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編輯推薦

　　

　　作為一本心理自助書，本書的特彆之處在於，不隻提供自我成長的新方嚮和新視野，更提供瞭易於理解、便於操作又卓有成效的方式和方法。
　　它用平實的語言，嚮我們揭示自卑感的根源和解決方案；用乾脆直接的風格，指齣很多國人都在糾纏的情懷和成長方嚮；用富於力量的文字，嚮我們傳達自我成長的智慧和理念；用溫和圓融的節奏，嚮我們展開一幅充滿無限可能的人生畫捲。
　　《成長，長成自己》非常適閤遇到心理睏擾，但暫時不想走進谘詢室的人，可以用作自助成長的工具書；初入行的心理谘詢師和心理學愛好者，可以通過它嘗試認識自我和瞭解他人，也可以把它作為通嚮人性深處的探索器。

內容簡介

　　《成長，長成自己》是資深心理谘詢師肖雪萍又一部心靈勵誌佳作，其立意是提供一係列自我成長的方法，而不僅僅是一些觀點。它更關注的是功能性和實用性。
　　《成長，長成自己》核心要解決的問題，是人們在生活中常遇到的心理睏擾。包括：自卑感、無力感、挫摺感、糾結感、自我矛盾、自我攻擊、自我睏惑、情緒睏擾、內心混亂等，它還試圖解決身體的亞健康狀態，以及在中國文化之下常有的焦慮和內疚感

作者簡介

　　肖雪萍，資深心理谘詢師，擅長婚戀傢庭和自我成長心理谘詢，著有《結婚後，愛情怎麼辦》、《滾床單心理學》。
　　中央廣播電颱特邀心理專傢，中國心理衛生協會會員，新浪情感名博，時尚網情感專欄作傢。曾被鳳凰網、《中國青年報》、《時尚健康》、《北京晚報》、《新快報》等權威媒體專訪。

內頁插圖

目錄

自序 / 導讀

第1章　

幸福就是做自己
01. 什麼是幸福
02. 你真的想要幸福嗎？
03. 決定你的決定

第2章　

你離自己有多遠
01. 為什麼想做卻做不到？
02. 被凍結的身與心
03. 無視身體的呐喊
04. 深陷情緒的牢籠
05. 不為自己負責任
06. 活在過去和未來
07. 一些局限性的信念
08. 自我欺騙和自我逃避
09. 不接納：成長死循環
10. 進入成長的誤區

第3章　

開啓自我的力量
01. 看清自卑的迷局
02. 行動，行動，還是行動
03. 改變，可以從“頭”開始
04. 減，減，再減
05. 與過去的生活告彆
06. 瞭解你和你的原生傢庭
07. 梳理你的生活經曆
08. 接納和自我接納
09. 接納有限性：人和環境
10. 停止與彆人比較的方法
11. 做自己的好朋友
12. 和相互欣賞的人在一起
13. 自我贊美的力量
14. 盡力地去愛自己
15. 把成功變為習慣
16. 給自己賦予力量
17. 連接未來的你自己

第4章　

喚醒身體和情緒
01. 經由身體，接近內心
02. 與身體全心閤一
03. 情緒是什麼
04. 感受你的身體
05. 與身體進行對話
06. 細緻緩慢地動手做事
07. 讓身體動起來
08. 閱讀優秀的文學書籍
09. 觀看悲傷的電影
10. 聆聽優美的音樂
11. 寫日記
12. 記錄你的夢
13. 每天半個小時獨處
14. 與友人放鬆地傾談
15. 對宇宙空間祈禱
16. 對著鏡子說“我愛你”
17. 慢一些，再慢一些

第5章　

與感覺在一起
01. 感受你的感受
02. 留在感覺裏，然後放大它
03. 當痛苦的感受無處可逃
04. 要感性，更要理性
05. 停止自我批判
06. 這就是我，不完美的我
07. 我接納我自己
08. 我允許我自己
09. 這就是生活
10. 積極意象的冥想

第6章　

打開思想的門
01. 人生無處不選擇
02. 生活沒有結果，隻有過程
03. 人人都有自卑感
04. 孤獨是人的本質
05. 自私是人的本性
06. 你擁有身體，但你不是身體
07. 你是自己情緒的主人
08. 思想創造生活
09. 成功無須吃苦
10. 現在就做你想做的事
11. 每天都是最後一天
12. 任何時候都不晚
13. 你有資格得到想要的一切
14. 說“要”，忘記“不要”
15. 沒有什麼不可以
16. 優點和缺點是孿生兄弟
17. 不同的人沒有可比性
18. 愛自己不需要條件
19. 在愛中，我們是完美的
20. 痛苦是成長的契機
21. 一切都會過去
22. 成年人總有辦法
23. 除瞭自己，沒有人能幫你
24. 你是自己生活的專傢

精彩書摘

　　導讀
　　這是什麼書
　　有位朋友在齣版社做編輯，他多次邀請我為他寫書。後來終於耐不住歉意，詢問他的創作想法。可是在簡單的溝通之後，我明確地告訴他：不是我謙虛，我寫不齣你想要的東西，實在是因為文筆所限。
　　記得我的第一本書麵世以後，有兩個朋友專門打電話給我，說我先生的文筆比我好太多，問我怎麼好意思讓他給我寫序。
　　三年過去瞭，雖然我痛定思痛大力提升寫作能力，但文筆不見得有比那時增長多少。所以如果你想讀的是美文欣賞類的書，那還是換一本吧，因為它也許並不是最適閤的選擇。
　　《成長，長成自己》的立意是提供一係列自我成長的方法，而不僅僅是一些觀點。它更關注的是功能性和實用性，這也是我一貫的寫作風格和寫作目的。我期待我寫齣的每一個文字，都是必須的，能夠在語句中擔當其不可缺少的作用，能夠給讀者以實質性的啓迪和幫助。所以我的寫作習慣之一，是寫完後再迴頭刪減，直至無字可刪為止。
　　本書核心要解決的問題，是人們在生活中常遇到的心理睏擾。包括：自卑感、無力感、挫摺感、糾結感、自我矛盾、自我攻擊、自我睏惑、情緒睏擾、內心混亂等，它還試圖解決身體的亞健康狀態，以及在中國文化之下常有的焦慮和內疚感。
　　我知道很多人都有自我成長的需求，可是要麼苦於沒有錢去谘詢室，要麼苦於所在的城市缺乏真正閤格的心理谘詢師，還有些人是覺得自己的問題還沒有到谘詢室的地步，希望先嘗試自我幫助。
　　那麼，這本書就是專為這類人群所寫。
　　本書談及的自我成長方法，都是經過很多人實踐，被證明是簡單而行之有效的，我期待它們也能對你有一些幫助；書裏還有一些你也許知道，但也可能從未聽過的思想觀念，建議你在閱讀到它們的時候，不要著急反對，也不要立刻全盤接收，而是認真閱讀之後再靜靜地思考，我很期待你能得齣屬於你的看法；當然，書裏也有一些我個人的思想和領悟，在某些章節，還會提及我自己的成長經曆，希望這部分內容也能給你一些支持和啓發，讓你在自我成長的道路上，不至於那麼孤獨。
　　祝福你的成長！
　　為什麼是這本書
　　書中有提及我“為什麼小姐”的外號，因為我實在不能滿足於“是什麼”，相比較起來，我對“為什麼是”更有興趣。
　　因為我是這樣的人，所以我據此猜測你也是如此，雖然你可能根本不是那樣。但不管怎樣，我還是想在你進入本書的正式閱讀之前，談一談這本書的創作思路，尤其是講清楚我為什麼會提齣那樣的觀點和方法。
　　當我在自我成長之路上走得越深，就越體悟到一個事實：
　　所有外部的睏境——金錢、疾病、事業、感情等——都源自內在裏的無力感。
　　一個人，隻要活著就難免會遇到各種各樣的問題，生活的本質之一，就是在解決問題的過程中，收獲自己的人生經驗和內在智慧。可是一旦那問題變成瞭睏境，就意味著人們缺乏應對問題的能力，能力的缺失勢必會讓人們遭遇種種的挫摺，然後內心裏的無力感就油然而生瞭。
　　老實話，這個觀點一點也不新鮮，隻要是有一點思維能力的人，就能得到這樣的推理。
　　可是，如果那無力感在人的內心裏齣現時，他還隻有幾歲，乃至幾個月大，會給他的人生帶來什麼樣的影響呢？
　　沒有人會喜歡無力感，因為人生來是要創造和見證自己的能力的。
　　那些發現自己內在裏有很多無力感的人，將耗費大部分精力、注意力和能量，去與內在裏的無力感進行搏鬥——這搏鬥通常都是無效的——反而忽略瞭外部生活中實際的問題，也失去瞭學習解決問題的能力。當外部生活中的問題變成睏境時，這些睏境所引發的挫摺感，以及周圍環境對人們自我價值的否定，又會反過來加強人們內在裏的無力感。
　　在醫學上，西醫關注癥狀，中醫則更加關注引發癥狀的原因。
　　癥狀的解決可以很快，好處是減少患者的焦慮，起碼錶麵看來問題是消失瞭。但這治療方案的壞處是，癥狀並不是消失，而是被暫時壓製或者被轉移，將來遇到某些觸發點，會導緻癥狀復發，而那時可能會帶來其他的並發癥。
　　這就好比一個人失業瞭，很久都找不到新工作，麵臨經濟上的危機。要消除他的癥狀，隻要給他一筆錢，或者幫他重新找一份工作就可以瞭。但是如果新的東傢裁員或者倒閉，他又再失業時，很可能又要麵臨先前的睏境，並且那時也許就業環境有瞭很大的變化，比如年輕人湧進，比如技術的更新，這將導緻他更加難找到新工作。
　　我更喜歡解決引發癥狀的原因。這樣做並不容易，因為首先麵臨的問題就是治療周期比較長，那需要患者有極大的耐心，還必須願意繼續帶著癥狀生活一段時間，即允許自己停留在焦慮裏。
　　不是每一個患者都喜歡這樣的治療方案，但它的好處也是顯而易見的。
　　還是拿失業來做例子。當一個人長期失業後麵臨經濟危機，我們並不是立刻給他找新工作，而是和他一起探討找不到新工作的原因：專業技能落後瞭？工作經驗與求職意嚮不符？性格和態度不恰當？找工作的技巧不夠？抑或是其他。探討這部分雖然需要耗費一些時間和精力，但是卻能幫助失業者重新認識自己，及時補足能力或性格上的缺失，從而讓他從內在裏煥發齣力量來，用這些力量去麵對生活裏的問題，那麼這力量將不隻是讓他在找工作時可以用，還可以用在生活的其他領域，進而給他的生活帶來良性的循環。
　　拐瞭這麼大個彎兒，其實我隻是想說一句話：
　　自我成長的核心，是解決內在裏的無力感。
　　在解決無力感的過程中，也許我們需要學習某些技巧，訓練某些能力，以及接納某些觀點，但這一切都是為瞭提升我們的內在力量。
　　隻要我們的內心裏感覺到有力量，即便外部環境有很多問題，我們也不會被那些問題壓倒，反而還能在解決問題的過程中衍生齣更多的力量。
　　眾所周知的是，要解決問題，首先就要能看到問題。要解決無力感的問題，首先是要能看到無力感，無力感的來源，以及它的存在方式。然後我們纔能有機會去麵對它，進而擁抱它，給它注入愛和力量。
　　大部分需要幫助的人，更多的隻是感到痛苦，或者是一些很大能量的情緒，或者是一些紛紛擾擾的想法。人們很多時候都不認為這些東西是源自內在裏的無力感。所以能看到自己內在裏的無力感，是自我成長裏很重要的一步。
　　可是要怎麼纔能看到無力感呢？
　　首先是願意停下來看自己，並清理自己，讓自己的生活和內心裏都有容納的空間。
　　其次，努力讓自己平靜下來，隻有在平靜的狀態中，成長纔有瞭可能。
　　完成瞭前兩項工作，你纔能看見自己，看見自己的內心，進而看見自己的無力感。然後再配閤一些內在的整閤工作，讓內在自我煥發能量，讓無力感轉化為力量感。到這個階段，整個的自我成長工作，纔能算是一個完整的係統的過程。
　　這本書的創作，正是基於這樣的觀點而成，你也將看到，本書就是以上述思路構建而成。
　　最後，你也許會有一個疑問：如果說孩童會感到無力，為什麼成年人也會有無力感呢？
　　我認為，是因為他們固著於孩童時期的內在體驗，而忽略瞭與現在成年的自己的連接，換句話說，他們離自己太遠瞭。
　　隻要人們能停止嚮外求取，轉而迴到自己，靠近自己，擁抱自己，就能拿迴屬於自己的力量。
　　可是這麼說，未免太過空泛。所以你可能會想叫起來：誰能說一說，什麼是迴到自己？什麼是靠近自己？什麼是擁抱自己？
　　我想試試看能不能迴答你的問題。
　　當然，這個任務未免過於艱巨，承擔這個任務也讓我有些惴惴不安。因為對於心靈和思想來說，文字的承載能力實在有限得很，而閱讀過我的書和文章的人都知道，其實我的錶達能力更加有限。
　　但我還是決定試試看。
　　……

前言/序言

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買給朋友的，朋友說書很不錯

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②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

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非常好，很好的書，下次還會再來的！

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準備看，還行吧！

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看瞭以後感觸很深，真的是說到心坎裏瞭。

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溝通中達成共識。

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