　　已售30國版權、26位各界專傢力薦，3000萬人親身實證並重獲新生。
　　哈佛醫學院、美國國傢行為醫學臨床應用研究所□推崇的身心療愈法。
　　情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques,簡稱EFT）是一套結閤東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，有效消除壓力與負麵情緒。
　　敲開過往創傷與負麵經驗，我們纔能騰齣空間，真正地放下、尋迴內心的平靜與自在，迎接更正麵、更健康、更快樂的自己。

內容簡介

　　《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》記載的是一個曾被天價索購的神秘療法
　　一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……
　　創傷人員達40萬的“9·11”事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。
　　現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密。從《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。
　　通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。

作者簡介

　　尼剋奧特納（Nick Ortner），享譽全球的“1分鍾”療愈導師。
　　他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的□級療愈大師，也是美國□知名以及□親民的情緒釋放療法□威，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。
　　目前尼剋正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法，如今由他創建主持的每年一度在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）已有100萬人參加。尼剋曾經在這個神奇而有效方法的指引下，奇跡般地吸引來瞭自己的靈魂伴侶、找到瞭人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為引導百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。

精彩書評

　　《輕療愈》是我2011年將情緒釋放療法帶到中國後一直期待的一本著作，今天終於夢想成真！它是一本真正把能量心理學平民化的情緒自療好書，中國人值得人手一本。
　　——《生命的重建》作者露易絲海

　　尼剋奧特納教我用情緒釋放療法解決瞭身心的各種問題。他的方法簡單好用，效果也確實很神奇。我很喜歡這本《輕療愈》，相信你也會喜歡。
　　——《正能量：實踐版》作者韋恩戴爾博士

　　不要再懷疑瞭，情緒釋放療法真的管用。我找尼剋治療過，這個療法對我的生活大有裨益。
　　——《秘密》導師，《零極限》作者喬維泰利博士

　　《輕療愈》介紹瞭解決我們身心睏擾的方法。尼剋奧特納真是個天纔！現在就來看這本書吧，它可以幫你永遠解脫身心睏擾！
　　——李子勛CCTV長期特邀心理專傢

　　皮膚是身體□大的器官，情緒釋放療法可以喚醒皮膚知覺，把身體從情緒中解放齣來。這一療法是最近20年心理學界流行的治療方法，它源於軀體治療中的拍打理論，暗閤中醫經絡理論，療愈效果很好。讀尼剋奧特納這本《輕療愈》，做自己的情緒醫生。
　　——劉利平華夏心理培訓學校校長

精彩書摘

　　第1章療愈的2.0時代
　　任何真理都要經曆三個階段：第一，被嘲笑；第二，被激烈反對；第三，被不言自明地接受。
　　——德國著名哲學傢亞瑟·叔本華(ArthurSchopenhauer)
　　然漢醫生的遊科醫生和公眾所這一治療瑪麗一年多，使用瞭他所羅傑·卡拉漢（RogerCallahan）是一名科班齣身的心理醫生。他並非第一次遇到這種情況，可這次的情形還是讓他沮喪到瞭極點，因為他簡直束手無策。
　　他有一位來訪者名叫瑪麗，從孩提時起就患有嚴重的恐水癥。已經40多歲的她依然恐懼任何形式的水：澡盆裏的水、遊泳池裏的水、海水甚至雨水。她甚至不敢給孩子洗澡，晚上還經常做與水有關的噩夢。為此，她隻好嚮卡拉漢醫生求助。
　　為瞭治她的病，卡拉漢醫生傾盡所能，卻沒有成功。他已經給瑪麗治療瞭一年多，而且使用瞭他掌握的所有傳統心理治療技術：認知療法、催眠療法、放鬆療法、理性情緒療法、係統脫敏療法和生物反饋療法等。這些治療方法都是心理醫生、精神科醫生和公眾普遍接受的，然而用在瑪麗身上，卻絲毫沒有效果。
　　失敗也不是第一次，可卡拉漢醫生從未如此失望和沮喪過。瑪麗雖然能坐在卡拉漢醫生傢的泳池邊將兩腳放進泳池裏，但內心仍然充滿恐懼，卡拉漢醫生隻好放棄在泳池邊的治療。然而不幸的是，治療本身帶來的壓力又引發瞭瑪麗嚴重的頭痛。
　　卡拉漢醫生一直對人體身心功能的運轉很有興趣，在為瑪麗治療期間，他也在學習人體經絡穴位。經絡是古代中國針灸醫學的基礎，它是一種能量通道，可以將維持生命活動的關鍵物質（或者稱作“氣”）輸送到身體的各個器官和係統。經絡貫通人體，每一條都與不同的器官相聯係，比如胃、膽囊、腎髒等。此外，每條經絡都有腧（shū）穴（人體髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位，是針灸治療疾病的刺激點與反應點。——譯者注），這是經絡的開口，位於體錶的特定部位，可以通過針刺或指壓來溝通和平衡經絡內部的能量流動。
　　在一次治療中瑪麗提到，一想到水她的胃部就會産生不適感。卡拉漢醫生忽然靈機一動，他想敲擊胃經的腧穴或許能減輕這種感覺。胃經的腧穴在眼睛下方，於是他讓瑪麗用手指尖敲擊這一穴位。
　　瑪麗照著卡拉漢醫生的話做瞭。讓他們感到驚奇的是，僅僅敲擊瞭幾分鍾後，瑪麗突然大喊：“沒有瞭！現在想到水，胃部的不適感完全沒有瞭！”她來到遊泳池邊，慢慢地接近水，她發現她已經不再害怕瞭。
　　從那天起，她的恐水癥和有關水的噩夢都消失不見瞭。
　　這件事發生在30年前，今天的瑪麗見到水依然沒有恐懼。可以想象，見到這樣的結果卡拉漢醫生會有多麼驚訝。他和瑪麗努力瞭那麼久，使用瞭各種傳統心理治療技術，甚至連替代療法也沒有放過，可隻要敲擊眼睛下方，問題就如此輕巧地解決瞭！更重要的是，這種恐懼感再也沒有影響瑪麗的生活。這究竟是怎麼迴事呢？
　　對恐水癥病人的偶然一試
　　有瞭瑪麗的治療經驗，卡拉漢醫生隨後開始深入研究經絡上的腧穴，探索如何將傳統心理治療與EFT相結閤。他自創瞭一整套“敲擊規則”，不同癥狀有不同的敲擊順序。如果你患有恐怖癥，例如恐高癥，你就得按這個順序敲：先敲眼睛下方，然後敲腋窩，最後是鎖骨。如果你正在生氣，比如老闆說瞭讓你不高興的話，你就得用另一種順序敲：先敲眉毛，然後敲眼睛下方、之後敲腋窩、鎖骨。
　　加裏·剋雷格（GaryCraig）學習並實踐瞭卡拉漢醫生的敲擊規則後，認為敲擊順序不如敲擊本身重要。為瞭使這一療法更易實施，他整閤齣一套固定的敲擊順序，這就是後來的EFT（EmotionalFreedomTechniques，EFT）。按照這一順序可以敲擊到所有主要經絡的腧穴，而不用管具體病癥是什麼。我將在第2章詳細介紹這一敲擊順序，不過這裏先簡單透露一下：從手部開始，然後敲眉毛內側、眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下，最後敲頭頂。
　　加裏不僅簡化和完善瞭EFT，他還創建瞭一個社區，他逐一記錄並分享瞭人們使用這一療法後取得的神奇療效。今天，全球各地成韆上萬的人已經瞭解瞭這一療法，並把它運用在日常生活中。
　　卡拉漢醫生為瑪麗治療的突破性進展發生在1979年，然而，為何瑪麗和那麼多患者能通過敲擊特定穴位能擺脫恐懼、焦慮等難題呢？在隨後的30年間，西方世界對此沒有更多解釋。不過現在我們已經瞭解瞭很多背後的科學。
　　當你體驗負麵情緒時，無論是憤怒、苦惱還是恐懼，你的大腦都會亮起紅燈。它會使你的身體開啓一種戰鬥或逃跑的反應機製。為瞭應對外部世界的威脅，這種反應機製會將你身體的潛能激發齣來，你的腎上腺素分泌會增加，肌肉緊張度會提高，血壓、心率、血糖水平也會升高，這樣你纔能擁有足夠的能量應對挑戰，就像我們的祖先被老虎追趕時的情形。
　　遠古時期，外界環境對人身安全構成瞭很大的威脅，如今它的威脅已經很少能激發我們的戰鬥或逃跑反應瞭。今天，大多數戰鬥或逃跑反應是由身體內部激發的，比如瑪麗的恐水癥，僅僅想到水，她的身體就會開啓應對威脅的反應機製。
　　對大多數人來說，身體的應激反應是負麵記憶激發的結果，這些負麵記憶根植於童年創傷或習得性反應。無論是外部激發還是內部激發，身體的應激反應都會呈現同樣的現象：腎上腺素分泌增加，心率升高等。
　　除瞭如上所說的負麵經曆或記憶，日常生活中也充斥著各種激發我們戰鬥或逃跑的事件，比如老闆的電子郵件讓你很苦惱；午餐吃太多讓你害怕長肥；迴到傢滿眼淩亂和各種雜務讓你焦慮不安。在所有這些情形中，你的身體都在隨時準備戰鬥或逃跑。
　　你可能會說：“我的身體不會因為這些小事情就準備戰鬥或逃跑。”然而，事實的確如此！盡管這時分泌的腎上腺素和皮質醇不及老虎追你時多，但二者本質上並無差彆。如果幾百次、幾韆次持續不斷地戰鬥或逃跑反應在一周或一個月內纍積起來，它們就會對身心造成很大的影響，使得我們疲憊、苦惱、焦慮、緊張。所以，整體來看，我們的生活並不令我們十分滿意。
　　EFT的作用就在於它能夠非常迅速地中斷身體的戰鬥或逃跑反應，同時重塑大腦和身體的反應模式。現在，我們就來看看這一切是如何發生的。
　　敲擊穴位，關閉杏仁核警報
　　科學已經證實，人類的應激反應發生在大腦的杏仁核中。這片杏仁狀的腦區是大腦邊緣係統的一部分，也是中腦的一部分，管理著人類的情感和長時記憶，負麵情緒就在這裏編碼。
　　杏仁核常被稱作身體的警報裝置。“噢，麻煩來瞭。”杏仁核說，“有情況，我們的安全正在受到威脅。”它嚮大腦發齣信號，令大腦通過戰鬥或逃跑反應動員整個身體。幼時的負麵經曆會為杏仁核提供編碼素材，如果齣現類似的情形，杏仁核就會發齣警報。例如，四年級時你在全班同學麵前演講，有人因為一個磕巴而嘲笑瞭你。這時，你的尷尬可能就會導緻身體和頭腦産生反應，將在眾人麵前講話與“危險”一詞聯係在一起。然而，身體無法區分真實的威脅和感受到的威脅，每當類似的情形發生或僅僅是想象類似的情形發生，杏仁核都會發齣警報。
　　盡管我們不確定其中的機製，但敲擊經絡的腧穴似乎能關閉杏仁核所發齣的警報，使身體鎮定下來，讓杏仁核認為此時是安全的，從而阻斷應激反應。而且，在經曆或討論壓力事件的同時敲擊腧穴能對抗這種壓力，並讓海馬體（也是大腦邊緣係統的一部分，主要負責學習和記憶，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中。——譯者注）重新編碼。海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對，然後告知杏仁核當前的信號是否是真實的威脅。
　　……

前言/序言

　　能量心理學的自助時代來臨
　　Amanda老師
　　中國情緒釋放療法第一人
　　能量心理學不同於東方經絡學，它雖然以中國5000年經絡學為基礎，但它的重點旨在療愈心理問題，以及由心理（情緒）問題所引起的身體癥狀。能量心理學所關注的是情緒健康，而東方經絡學更集中治療身體層麵由經絡不通引發的各種癥狀。能量心理學最具代錶性的療法就是情緒釋放療法。
　　2011年，我初次把情緒釋放療法及其他一些能量療法帶到國內，那時候大傢對能量療法還是普遍陌生的，也查找不到這方麵的介紹資料。當時，我和我的學生翻譯瞭不少情緒釋放療法的介紹性資料，我把它們轉化為平實的語言，並加入瞭很多本土化的東西和自己總結的經驗。
　　當時，盡管萬事開頭難，但我內心很堅定地看到，能量療法是非常適閤中國人自助使用的，它不涉及任何靈性和宗教的成分，也沒有心理學書籍的教條和冗長的理論，容易上手，見效顯著，因此它非常符閤我們這個“壓力山大”而又尋求速食的時代。
　　我當時也是憑著一顆炙熱之心，建立瞭能量療法的自助平颱，因為我早已預見兩點：第一，未來是能量療法的時代，人們將逐漸放下對藥物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食療上，從而逐步走入從能量和情緒釋放的角度達到身心平衡的階段；第二，水瓶時代精神的加深，讓我們內在的力量復蘇，我們將不再過度依賴外界的力量去創造和實現願望，自助將是未來療愈自我的大方嚮！
　　當中資編輯找到我為尼剋·奧特納的《輕療愈》（TheTappingSolution）寫推薦的時候，我很興奮地在想：這本書，我等瞭2年瞭！它終於來到瞭中國！尼剋是我非常欣賞的情緒釋放療法領域的先鋒人物！我最欣賞他的地方就是他沒有經過任何這方麵的培訓，也沒有心理學的背景，他最初創建情緒釋放療法世界網絡峰會時完全是憑著一腔熱血，幾年下來不知讓多少人受益，而我也是其中一員。
　　尼剋對於情緒釋放療法的操作技巧和詮釋完全來自實踐。因此，他的書中沒有長篇大論的教條，而是大量案例和供自我使用的引導語，以及適量的專傢研究報告和深入療愈的資源。全書涉及的麵非常廣，從簡單的頭痛到幼年創傷，從工作壓力到財務問題，是適閤人手一本的好書！可以說，隨著這本書的到來，定能引爆能量心理學的繁盛時代！
　　盡管情緒釋放療法淺顯易用，我們中國人的問題也普遍比較復雜，但它在處理我們日常情緒及舒緩壓力方麵，完全可以勝任！未來，隨著人們對能量療法認識的加深，我們也需要更多的能量療愈師加入進來，因為內在深層的問題，需要更為專業的輔助。
　　期待未來的中國全民能敲打釋放，能量療法真正深入每個傢庭，我們的生活變得更和諧、更美好，喜悅感恩常駐心間。這也是我心中最美好的願景！

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