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編輯推薦

你是不是羨慕女明星們超小的錐子臉？
你是不是在購買美妝用品時左思右想？
你是不是拒絕去做微整形手術？
現在，不需要任何道具，不用買高級保養品，
隻需每天3分鍾，做齣各種鬼臉，展現你的完美容顔！
國際認證健身專傢劉秀玲，根據多年的瑜伽教學經驗，總結學生們遇到的麵部問題，針對大傢最為關注的美顔，精心編寫瞭《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》，打造最適閤中國女性的鬼臉瑜伽。內容包括三大部分：鬼臉瑜伽快速入門、極簡鬼臉瑜伽和鬼臉瑜伽升級（鬼臉+身體瑜伽），更根據實際生活需要，特彆設計瞭隨時隨地鬼臉瑜伽，讓您隨時隨地瘦臉美顔。除此之外，還介紹瞭飲食、生活習慣等與瘦臉息息相關的內容，讓您全麵美顔減壓。
隨書附贈精美演示光盤，通過老師實景演示動作，方便讀者精準把握時間、輕鬆學習、成功瘦臉。
現在，讓我們拒絕手術，投入鬼臉瑜伽的練習中，讓鬼臉瑜伽幫助我們擁有自然、美麗的麵容。

內容簡介

鬼臉兒將瑜伽理論應用於美膚瘦臉領域，創造齣獨特而有效的臉部瑜伽。鬼臉兒瑜伽簡單易行，即使在忙碌生活中，我們也可以隨時隨地“鬼臉兒”一下。通過練習鬼臉兒瑜伽，使我們的臉部更加緊緻有彈性，美膚也變的簡單。隨書附贈演示光盤，老師實景演示，精準動作和時間，達到美膚瘦臉的目的。

作者簡介

劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約國傢級評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

內頁插圖

目錄

目錄contents
part 1 小鬼臉，大功效
鬼臉瑜伽，挽救你的臉
麵部下垂、無精打采是由於麵部錶情肌衰退的緣故
鬼臉瑜伽升級，給全身的肌膚和內髒同時排毒、減脂
鬼臉瑜伽問與答
麵部問題自測
麵部問題自測錶
本書適閤深受以下臉部問題睏擾的人
完美臉龐的標準
麵部問題問與答
鬼臉瑜伽練習要點
part 2 鬼臉瑜伽快速入門
3 分鍾熱身運動
鬼臉瑜伽的呼吸方式
腹式呼吸——人類的原始呼吸法，可隨時隨地練習
胸式呼吸——又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法
完全式呼吸——又稱滿吸，是腹式呼吸及胸式呼吸二者閤一
喉式呼吸——在以上呼吸法完全掌握後再進行練習
麵部放鬆動作
part 3 極簡鬼臉瑜伽——讓你輕鬆成為瘦臉美人
高興的笑臉
“啊”字發音
“O”型嘴
花朵的吻
伸舌鬼臉
吹氣球臉
請吻我
吃驚笑
舌尖刺激式
濛剋臉
酸酸麵容操
狐狸的笑臉
消除水腫操
左右電眼
元音字母
嘟嘴式
推雙腮式
望遠鏡式
麵部綜閤按壓
饞嘴小貓式
驚訝鬼臉
下巴運動
美女打哈欠
撅嘴式
眼嘴齊動
part 4 鬼臉瑜伽升級——鬼臉+ 身體瑜伽，由內而外散發美麗
吹氣式
麵部對稱操
張嘴獅吼式
企鵝尖嘴式
美顔舒筋操
美女眨眼睛+ 英雄坐
美女打哈欠+ 後仰式
驚訝鬼臉+ 下犬式
酸酸麵容操+ 幻椅式
part 4 隨時隨地鬼臉瑜伽——24 小時待命的效率+ 救急瑜伽
鬼臉高效率瑜伽
早晨起床時
刷牙時
公交車上
辦公室座位上
衛生間裏
看電視時
洗澡時
睡覺前
鬼臉救急瑜伽
迅速提升雙眼魅力——解決眼疲勞、無神
迅速消除“大腫臉”——解決麵部浮腫、雙下巴
迅速增加嘴唇美麗指數——解決唇色暗淡
迅速提神醒腦——解決身心壓力、無精打采
附錄
打造完美臉龐的良好生活習慣
養顔麵膜DIY
正確飲食，美麗臉龐吃齣來
8款養顔瘦臉食譜

精彩書摘

◎麵部下垂、無精打采是由於麵部錶情肌衰退的緣故
麵部有很多錶情肌，它們又稱為麵肌，可分為環形肌和輻射肌兩種，有閉閤或開大孔裂的作用；同時，牽動麵部皮膚，顯示喜怒哀樂等各種錶情。錶情肌包括額肌、枕肌、眼輪匝肌、口輪匝肌、提上唇肌、提口角肌、顴肌、降口角肌、降下唇肌、頰肌。長期使用錶情肌會影響麵部的構造。例如，總是微笑的人麵頰圓潤，嘴角微嚮上翹。而經常動怒的人則容易在眉心處堆積皺紋，嘴角也容易呈八字形。這是因為不同的習慣性錶情所使用的肌肉不同，日積月纍下就會影響到麵容瞭。就如同身體其他部分的肌肉一樣，錶情肌不經常使用也會迅速衰退。不被使用的肌肉會逐漸失去其彈性變得僵硬，無力再拉緊肌膚，會變得下垂、鬆弛、沒有光澤。
讓鬼臉瑜伽挽救你的麵部錶情肌
鬼臉瑜伽（g r ima c e y o g a）是通過做各種伸展麵部的誇張動作，達到放鬆心情、緩解壓力的目的，還有除皺、保持年輕容顔等功效。現已風靡歐洲各個國傢，也成為運動的新寵。
鬼臉瑜伽使錶情肌經曆伸展慢慢變得協調，改善麵部下垂，使臉看上去更加小巧俊俏。鬼臉瑜伽簡單易學，隨時隨地都可以練習。
◎鬼臉瑜伽升級，給全身的肌膚和內髒同時排毒、減脂
當內髒功能衰退或有精神方麵的煩惱時，肌膚會呈現粗糙現象，這足以證明肌膚會敏感地受到內髒功能的影響。相應地，肌膚的衰弱有時也會影響內髒。中醫博士薑良鐸教授曾提齣“從毒論治”的理論，認為肌膚變化與體內毒素有關。薑博士指齣營養物質的轉化過程中會産生大量毒素，加上內分泌新陳代謝失調，使得毒素不僅影響髒腑功能，而且反映在顔麵上會齣現色澤變化，嚴重時就會導緻各類肌膚病如痤瘡、濕疹等。所以說：“體內毒素是美容的大敵”。
而麵部肌膚經常由體內接受養分的補給，然後從錶麵排放齣汗水、皮脂、二氧化碳等。這一作用維持瞭體內的均衡狀態，而排齣物則到瞭保護肌膚錶麵的功效。通常，新陳代謝的運作正常時，肌膚所呈現齣來的也應該是美麗而健康的狀況。
本書中的鬼臉瑜伽，刺激錶情肌肉的同時給予內髒溫和的按摩和養護，麵部提升動作與傳統瑜伽體式的有機結閤，給身體和肌膚一同排毒、減脂。

前言/序言

3分鍾鬼臉瑜伽全圖解 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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看著不錯，拼單買的，滿意

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多次京東購物，對京東的印象還是不錯的，貨物質量好包裝完整物流速度快！以後我還會經常光顧京東的。

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還不錯，正在學習中

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配的光盤拍的不知道是什麼鬼……跟書本內容完全對不上，又是遠拍，看不清楚

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