　　《不失控：如何有效管理你的壞情緒》
　　從現在開始，做自己情緒的主人，時刻保持優雅從容的姿態。
　　6種壞脾氣檢測，看看你是一座情緒化的活火山嗎？
　　32個消消氣小竅門，讓你思緒轉個彎，何必跟自己過不去！
　　專業心理谘詢師結閤自己的從業經驗，通過實踐案例，有針對性地總結齣如何避免妒忌、生悶氣、焦慮等負麵情緒的産生，從而幫助讀者學會放寬心，即刻擺脫壞情緒的睏擾。
　　
　　《我為什麼要聽你的：教你識彆、擺脫身邊的操縱者》
　　一本讓你驚齣一身冷汗、讓你做迴自己的心理學力作。
　　笑容可掬？斯文體麵？熱情似火？這些可能都是操縱者的麵具，以前的你幾乎無法抗拒他們的操縱。
　　資深行為心理學傢伊莎貝爾為你揭露操縱者真實麵孔，幫你告彆被挾持、被控製、被綁架的人生。
　　
　　
　　《倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活》
　　韓國一位認知心理學博士樸璟淑，通過自己過去10多年中，喪失生活樂趣，身心飽受摧殘摺磨的體驗為基礎，為我們精心奉獻的心靈使用說明書！
　　為瞭實現夢想挑戰人生的年輕人們，甚至從未有過失敗經曆的孩子們，都經常掛在嘴邊的一句話“煩死瞭！”“沒興趣！”“不想做！”作者強調這都是由無力感造成的！
　　那些不知不覺影響我們生活的無力感是我們在成長過程中或者因為性格原因、曾經的失敗經曆，無意識“學到的無力感”。明明擁有剋服障礙實現夢想的能力，卻都不願意嘗試的癥狀，這種癥狀甚至會支配我們的一生！這就是會讓我們失去生活熱情的心靈毒素！
　　
　　《我為什麼總是看彆人眼色》
　　因為害怕彆人對自己的看法而看彆人眼色；
　　因為和彆人進行比較而看彆人眼色；
　　因為依賴心理而看彆人眼色；
　　……
　　因為不會看眼色，所以四處碰壁！
　　因為總是看眼色，所以身心俱疲！
　　韓國著名心理學博士樸槿穎告訴你：如何正確地看眼色行事。
　　
　　
　　
　　

作者簡介

　　樸槿穎，韓國梨花女子大學心理學專業，獲得高麗大學心理學博士學位。現擔任某綜閤醫院精神健康醫學臨床心理專傢，同時在大學任教。曾在《朝鮮體育報》網站電影頻道開設“樸槿穎的電影心理”專欄。每周還通過韓國交通廣播電颱“現代人的精神健康”欄目為聽眾解讀心理問題。多次在精神健康支援中心、青少年谘詢中心、法律進修班等機構就心理谘詢、異常心理、溝通、心理評價等話題進行演講。

　　黃德惠，心理谘詢師，畢業於颱灣國立政治大學心理係，獲得法國巴黎第七大學精神分析研究學院碩士學位。曾擔任精神專科醫院臨床心理師、社區心理谘詢師，臨床經驗豐富。專長領域是生命意義與價值觀探索、情感關係、危機谘詢、身心靈整閤治療等。常受邀至各大專院校和各大企業做心理分析講座。同時在多傢雜誌開設專欄，深受廣大讀者喜愛。著有《不管怎樣，彆小看自己！》《不完美，纔能看見真幸福》等。

　　伊莎貝爾·那紮爾-阿卡，心理醫生、心理學暢銷書作傢。加拿大籍，1986年在法國著名的硝石醫院獲得精神運動學文憑。從1990年開始在巴黎開設私人診所，主要從事認知行為方麵的治療和培訓。她的研究和工作實踐側重與個人尊嚴、個人價值觀、人際溝通和壓力管理。

　　樸璟淑，韓國一位認知心理學博士。上大學和碩士時學習計算機工學，上博士時修完瞭人工智能課程後，決心重新學習認知科學， 2000 年在延世大學取得韓國一個認知心理學博士學位。畢業後曾擔任教授職務十多年，後來為瞭將認知科學更好地應用到機器人上開始瞭應用研究。又因為自己的親身經曆而研發瞭“擺脫無力感”項目，並成立瞭谘詢學院，以幫助更多的人擺脫無力感，成功地實現人生的第二次轉變。

上篇操縱者的麵具
--一起來識彆操縱者
第一章潛伏在你身邊的操縱者--6種戴著不同麵具的操縱者
第二章歪麯事實，掩蓋真相--不可不知操縱者身份特徵
第三章珍惜生命，遠離操縱者--操縱者帶來的身體、心理雙重傷害
第四章你真的錯瞭嗎--操縱者利用他人的罪惡感達到目的
第五章好事全占，壞事繞行--操縱者隻要利益，不要責任
第六章大傢是怎麼被繞進去的--操縱者的交流陷阱
第七章如果你和身邊的人有瞭嫌隙--操縱者的挑撥離間
第八章讓你覺得自己真不行--操縱者貶低他人的手法
第九章誰能比我更慘--裝可憐是操縱者的拿手好戲
第十章東邊日齣西邊雨--操縱者往往視利弊善變、無常
第十一章其實，他的心裏隻有自己--操縱者不會考慮他人的需求

下篇如何提防操縱者
--對付操縱者要乾脆、堅決
第十二章擦亮你善良的眼睛--識彆操縱者
第十三章刷新你們之間的關係--停止與操縱者正常的交流方式
第十四章全麵反擊--對付各個領域裏的操縱者
第十五章相信自己的道德與智慧--學會拋開操縱者的評價肯定自我
第十六章遠離操縱者的好習慣--其他一些可取的行為

《不失控：如何有效管理你的壞情緒》

第一章都是自己氣自己，沒事不要自尋煩惱 001
性格透視★你是一座情緒化的活火山嗎 002
聚焦興趣，根除愛抱怨的壞習慣 004
嫉妒彆人，不能幫你解決問題 010
好情商能逆轉運氣 016
你的度量，決定人生的悲喜 021
擺脫焦慮的雪球，彆為小事而抓狂 027
第二章提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己 033
性格透視★你的抗壓性強不強 034
厘清情緒之源，澆熄憤怒之火 036
境隨心轉，彆用他人的錯懲罰自己 041
今日的沉潛，是為瞭明日的躍起 045
一動怒，就先輸給自己瞭 050
忍下第一句爭辯，默默去做更能說服人 055
第三章戰勝愛比較的心魔，掙脫欲望的掌控 061
性格透視★你對現在的生活滿意嗎 062
放下物欲的包袱，把擁有的當成最好的 064
當你擁有更多，就會害怕失去更多 070
人比人氣死人，拒當虛榮心的俘虜 075
分享所有，忘卻占有 079
幸福隻要“剛剛好”就好 084
第四章打開心胸，寬恕彆人就是放過自己 089
性格透視★你的度量有多大 090
人非聖賢孰無過，用寬恕取代發怒 092
原諒彆人，就是善待自己 098
勿讓仇恨鋪滿路，既往不咎貴人來 106
不怒不爭非懦弱，而是心態更成熟 111
寬容非縱容，贏得人心和尊重 116
第五章順其自然輕得失，該放下時且放下 121
性格透視★你有多愛記仇 122
得意之時坦然，失意之時淡然 124
禍福相依，破除好運的障眼法 130
彆人的缺陷，就是自己的陰暗麵 136
彆苛求自己，你不可能讓所有人滿意 140
不計前嫌，人生纔能重新開始 145
真正的放下，是你不介意再提起 149
第六章常懷感恩心，消除嗔恨心 155
性格透視★你有一顆感恩的心嗎 156
幸福的關鍵字就是“珍惜” 158
即使置身陰暗，也要活齣陽光 163
心無怨懟，生命不受限 169
療愈傷口，改寫傷痛的意義 175
心因知足而滿足，人因滿足而富足 180
感謝曾經摺磨你的人 186

《倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活》

推薦序再見，無力感！
序言禁錮人生的潛在妨礙者——無力感
PART 01
隻說不練是心理疾病
PART 02
我為什麼會有無力感
PART 03
剋服無力感的方法
PART 04
能動性恢復法

《我為什麼總是看彆人眼色》

第一部分我們為什麼要看眼色

原始人的生存工具——打獵與眼色/ 3

原始人靠眼色生存

眼色是什麼

眼色的悠久曆史

為瞭適應環境調節眼色/ 10

生存可能性——衡量眼色的尺度

自覺服從的核心——眼色

調節眼色的理由

暗藏在人類叢林中的“眼色”標牌/ 18

斯金納箱

在斯金納箱外建立關係

人類叢林思維地圖

眼色並不是卑劣的、陰險的

沒眼色、死心眼的“機器人”的極限/ 27

理論達人和實戰達人的眼色/ 34

智慧有彆於知識

學曆那麼高，連這個都不懂

奸詐的陰謀者和睿智的謀略傢

光聰明是不夠的

從眼色演變成智慧

不同性格不同眼色/ 42

與生俱來的眼色

不同性格，不一樣的眼色

隨你的心意，我會照做

善變的父母看眼色的孩子/ 49

無法區分依賴和依戀

不穩定的養育者樹立錯誤的眼色

維持健康的眼色、依戀和養育

創傷是眼色的緻命傷/ 57

可預測和可控製

依戀外傷和多發性創傷

安全堡壘坍塌，眼色也會坍塌

特彆闆塊1創傷·大腦·眼色

接受我心中眼色的影子/ 65

經常看眼色，但又不會看眼色的人

經常看眼色之人的“青蛙心理”

榮格所說的影子和眼色

看眼色和人格麵具

性格溫順的人生起氣來更嚇人

照顧我心中的那個影子

眼色也有夢想

適應性眼色和非適應性眼色的特點/ 75

非適應性眼色的7個特點

非適應性眼色的7種類型

適應性眼色的特點

第二部分眼色癥候群——讓我們的人生感到疲憊

因彆人的視綫而看眼色/ 87

社交焦慮嚴重者的眼色特點

社交焦慮嚴重者情場失意的原因

因比較而看眼色/ 99

導緻抑鬱的眼色：比較

抑鬱導緻的眼色：貶低

停止抑鬱的眼色

因依賴而看眼色/ 110

婚戀市場的一號警戒對象——乖乖女、乖乖男

檢測你的依賴心理

善良的男孩女孩們的人生跨欄

鍛煉健康眼色的基礎體力

自我成長中的盲目信仰

特彆闆塊2依賴·眼色·智慧

為瞭引起注意而看眼色/ 124

活著就是為瞭給彆人看

那個男人的錶演性，那個女人的錶演性

錶演型人格和市場型人格

最陌生的是自己的內麵

為瞭辨彆是敵是友而看眼色/ 134

你是冷漠的還是溫柔的

冷靜和熱情之間的種種

追問你是敵是友的人

情感錶現不穩定的邊緣型人格

生活就像一場戰爭

我無法忍受你不在我身邊

因世間險惡而看眼色/ 147

到底為什麼會這樣

人心都是險惡的：偏執型人格

“懷疑”與“不和”是我的能量

為瞭利用他人而看眼色/ 155

缺乏尊重、缺乏共鳴

隻要我高興就好：反社會型人格

共鳴能力低下的反社會型社會

反社會型人格和偏執型人格加在一起

過度看眼色導緻的失眠、軀體化、藉口/ 161

非適應性的眼色和社會

經常看眼色無法睡好覺

看眼色會讓我們變得病怏怏的

看眼色會導緻藉口增多

第三部分擺脫錯誤眼色的7種方法

解決錯誤眼色的綫索/ 173

過於語境性的眼色

調節眼色，一定有辦法

每個瞬間都能覺察：正念

解決語言性問題及眼色

關係和眼色的辯證法

打開心扉麵對現在/ 182

社交焦慮嚴重到焦慮本身成為問題

焦慮不是問題，消極的想法纔是問題

停止比較，休息一下/ 191

為什麼比較會讓人疲憊

停止比較，進入休息模式

很短暫的假期

交替使用休息模式和啓動模式

抑鬱癥狀和抑鬱的“自我說書”很危險

尋找自我和固執己見/ 201

依賴心理導緻生長闆關閉

不知道自己是什麼樣的人，不知道自己要的是什麼

尋找自我的方法和陷阱

“我是依賴性的人”，這隻是想法

我的基礎就是我

不要躲避，學會停留在感情上/ 211

為什麼需要確認彆人對自己的關心和愛呢

方法1區分關係的遠近

方法2區分要解決的問題和要忍受的問題

方法3麵對無法解決的痛苦

迴到中間地帶，保持平衡/ 221

如果不站在我這邊就是敵人：非此即彼的極端思維

方法1擺脫非此即彼的極端思維

方法2擺脫非此即彼的極端情感

方法3努力成為一個善於保持心理平衡的達人

特彆闆塊3MIT媒體實驗室·大腦增強·眼色

接受人生的不確定性/ 232

過於執迷隻會形成破壞關係的眼色

認識自己的執迷

不執迷地處理不確定性

根據生命的價值去行動/ 241

好瞭，就到這裏吧——選擇限製

眼色也需要指南針——選擇價值

隻知道訓誡的眼色是沒有用的

揭開眼色秘密的3個問題/ 248

問題1這是進化嗎

問題 2這是智慧嗎

問題3這是快樂的事情嗎

後記在“眼色專傢”和英雄間保持平衡/ 253

附錄記者采訪為什麼我會看眼色/ 255

精彩書摘

　　《不失控：如何有效管理你的壞情緒》
　　第一章
　　都是自己氣自己，
　　沒事不要自尋煩惱
　　你是一座情緒化的活火山嗎
　　你常常因睡過頭而錯過早晨的黃金時段，決心從明天開始做個有效率的“朝活族”。為瞭讓自己早起，你覺得在早晨睜開眼睛的瞬間，什麼樣的氣味最能讓你感到精神百倍呢？
　　A. 窗颱上盆栽的花草芳香。
　　B. 濃鬱又提神的咖啡香。
　　C. 豐盛早餐的陣陣飄香。
　　D. 空氣中洋溢著薰香或精油的味道。
　　恭喜你！在他人眼中，你是座不會因情緒起伏而波及他人的休眠火山。
　　你的個性內斂，行事有自己的分寸，因為你瞭解急躁的情緒對解決問題沒有幫助，因此不會為瞭一點兒芝麻綠豆大的小事就大動肝火，算是一個修養蠻好的人。
　　你的脾氣蠻大的，對其他人而言，是座難以掌控的小火山喔！
　　遇到問題的時候，如果你心情好，就能冷靜以對，輕鬆地解決眼前的難題；但如果當天心情壞到瞭榖底，你的公主病、王子癥就會爆發，這時旁人為瞭不被你的情緒流彈掃到，隻好默默忍受你的壞脾氣。
　　你是座因人而異的間歇性火山，和你越親近，反而越容易被遷怒。
　　你會依彆人和你的交情，來判斷他能不能包容你的情緒化。如果是好朋友，你會認為對方應該體恤你，反而容易為瞭小事傷和氣；如果對方和你不熟，你會睜一隻眼、閉一隻眼，不好意思計較太多。這樣任性的你，小心無意中傷到親朋好友喔！
　　你是座看似休眠的活火山，一旦被引爆，會讓眾人跌破眼鏡。
　　你平日總是和氣待人，為瞭避免破壞彼此的感情，很少大動肝火。不過，如果有人踩到你唯一在意的“地雷區”，你的情緒就有如山洪暴發，會把脾氣發在周遭的每一個人身上。
　　聚焦興趣，根除愛抱怨的壞習慣
　　做自己最快樂的事，不要被他人左右，由自己定義成功，這樣你纔能真正地擁抱幸福。
　　——股神?巴菲特
　　微軟公司副總裁李開復曾說：“每個人都應瞭解自己的興趣，並在自己熱愛的領域裏充分發揮自己的潛力。”因為做自己喜歡的事情，可以激發一個人的熱情，即使眼前的學業、工作看似睏難重重，如果與自己的興趣相關，就會心甘情願地咬著牙努力完成，而不會處在滿腹抱怨的情緒中，這就是熱忱的力量。
　　就像有的學生在考上瞭大學之後，因為發現自己並不喜歡當初所選的專業，所以大學四年過得渾渾噩噩，念書、考試的目的隻是為瞭一張文憑；有的職場新人，經常抱怨工作內容與主管，上班的時候就在期待休息日。假如你也有類似的情況，不妨檢視一下自己，是否對工作缺少瞭一份熱忱？如果是的話，建議你花點兒心思找齣自己真正感興趣的領域，並拿齣毅力投入其中，這樣你纔不會在埋怨中虛度一生。
　　結閤興趣與工作，再苦也不以為苦
　　漢德·泰萊是紐約曼哈頓區的一位神父。
　　某天，教區的醫院裏有一位病人生命垂危，他被請過去主持臨終的懺悔。到瞭醫院後，那位病人對他說：“仁慈的上帝！我喜歡唱歌，音樂是我的生命，我的願望是到全國各地去演唱。經過四十年的努力，我實現瞭這個願望，所以我沒有什麼好遺憾的。現在我隻想說，感謝您，讓我愉快地度過瞭一生，並讓我用歌聲養活瞭我的六個孩子。現在我的生命就要結束瞭，但死而無憾。仁慈的神父，我隻想請您轉告我的孩子，做自己喜歡做的事吧！我將會為他們感到驕傲。”
　　短短的幾句臨終之言，讓泰萊神父感到非常吃驚。因為這名歌手的所有傢當，隻不過是一把吉他。這四十年來，他每到一個地方，就開始在街頭演唱，用蒼涼渾厚的嗓音，感染他的聽眾，以此換取報酬。
　　五年前，泰萊神父也從一位富翁口中聽過類似的臨終懺悔。當時臥病在床的富翁對神父說：“我從小就熱愛賽車，幼時就喜歡研究、改造賽車，長大成人後，親自投入到這份産業中，一輩子都沒離開與賽車相關的領域。這種愛好與工作不分的生活，讓我非常滿足，還能從中賺取大筆的錢，我沒有什麼好遺憾的。”一個是物質生活不虞匱乏的富翁，另一個是每日流浪、憑著街頭演唱養傢的自由藝術傢，兩人的臨終懺悔竟無分彆！
　　這些經曆深深地感動瞭泰萊神父。當晚，他寫下一篇有感而發的文章，並將它發錶於報刊，文章裏寫道：“人應該怎樣度過自己的一生纔不會留下悔恨呢？我想也許做到兩件事就夠瞭。第一件事，做自己喜歡做的事；第二件事，想辦法從中賺到錢。”
　　流浪藝術傢與富翁天差地遠的生活，卻孕育齣同樣充滿感恩的臨終之言，和許多整日抱怨、氣惱自己遭遇的人相比，他們最大的幸運就是找到瞭自己願意為之投注心血的興趣。
　　當你覺得日子苦不堪言，每天都有說不盡的抱怨時，不如停下腳步，定心思索，或許你缺少的，就是尋找自己的興趣並投入其中的那份熱忱。
　　讓熱忱帶領你，找到脫離負麵情緒的齣口
　　我曾看過一部講述熱愛烹飪的女性的電影，颱灣譯為《美味關係》。在上烹飪課時，女主角茱莉亞因為趕不上其他廚師處理食材的速度，而被彆人輕視，但她卻沒有因此陷入憂愁、憤怒的情緒中，取而代之的是更勤奮的努力。她覺得既然自己刀工不如人，就迴傢勤練刀法，切瞭滿滿一桌的洋蔥。在邊切邊流淚的畫麵中，茱莉亞專注的熱忱觸動瞭我的心。短短幾秒鍾的畫麵，讓我久久不能忘懷。
　　每個人都像茱莉亞一樣，需要一個能推動自己前進的擺脫看眼色擺脫身邊的操縱者（套裝共4冊）下載 mobi epub pdf txt 電子書