這樣做 寶寶睡得好 媽媽睡得著（0-5歲） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韓] 範銀卿 著，王佳 譯

圖書標籤:

• 嬰幼兒睡眠
• 睡眠訓練
• 0-5歲
• 育兒
• 親子
• 寶寶睡眠
• 睡眠問題
• 母嬰
• 育兒指南
• 睡眠安撫

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564099404

版次：1

商品编码：11729064

品牌：读品联合（TASTEFUL READING）

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：轻型纸

页数：224

套装数量：1

編輯推薦

　　《這樣做 寶寶睡得好 媽媽睡得著（0-5歲）》寶寶的睡眠一直是讓很多父母頭疼的問題：為什麼寶寶不好好睡覺？為什麼寶寶半夜常常驚醒？怎樣纔能讓寶寶晚上按時睡覺？如何讓寶寶養成好的睡眠習慣……問題很多，但是該怎樣解決，許多父母並不清楚，甚至有些父母並不把它當成一個問題。嬰兒每天三分之二的時間都在睡眠，充足的睡眠是嬰兒健康成長的重要保障。本書詳細地講解瞭有關寶寶睡眠及父母睡眠的科學知識以及經驗方法，介紹瞭在日常生活中父母應該如何對待寶寶的睡眠、如何介入寶寶們的睡眠以及如何改善自我的睡眠質量，同時還講解瞭關於寶寶的各種健康信息及其心理，給予養育寶寶的媽媽們非常大的幫助。是一本非常實用的值得父母們閱讀的書。

內容簡介

　　《這樣做 寶寶睡得好 媽媽睡得著（0-5歲）》寶寶睡不好，不僅影響到寶寶的身心健康，也會對父母的身心健康産生不利的影響。父母自身的睡眠問題得到改善，寶寶的睡眠問題纔會迎刃而解。
　　《這樣做 寶寶睡得好 媽媽睡得著（0-5歲）》專為0～5歲寶寶的父母而作，是一本能讓寶寶夜裏安睡，白天幸福快樂地活動、休息的育兒手冊。作者在緻力於研究幼兒睡眠問題時，發現寶寶們的睡眠問題不僅與其情緒和認知發育有密切聯係，還與父母的訓練方法以及寶寶的身心健康等有密切聯係。本書詳細介紹瞭父母應該如何對待寶寶們的睡眠、如何介入寶寶們的睡眠、如何解決寶寶們的睡眠問題……

作者簡介

　　範銀卿，韓國光州中央兒童醫院院長、韓國全南大學研究生院醫學博士。作為兩個孩子的母親，長期“身兼兩職”，非常清楚當父母並非易事。在行醫的20多年裏，在診療室裏遇見過很多束手無策的初級爸爸、媽媽，於是，她與持有同樣想法的醫生們，開始研究能讓寶寶吃得好、睡得好的方法……

精彩書評

　　★本書猶如解開纏在一起的綫團一樣！作者在一綫為患兒診療20餘年，親身體會過睡眠問題，她詳細、簡單地介紹瞭如何解決這個問題。我敢說，這本書無論對剛開始育兒的新人，還是經驗豐富的奶奶，都是一本優秀的育兒指南。
　　——韓國幼兒青少年科學會前會長黃泰珠

　　★本書不僅可以節省將來國傢為睡眠問題而支齣的預算，還可以預防睡眠給寶寶們帶來的智力低下、情緒不安、ADHD以及肥胖癥等問題。非常期待本書成為寶寶睡眠問題的谘詢專傢。
　　——韓國忠北大學兒童福利學教授金英喜

　　★本書記錄瞭所有“睡眠”問題的解決方法。不僅敘述瞭培養寶寶睡眠習慣的具體方法以及關於寶寶健康的各種信息，還記錄瞭我們不知道的寶寶的內心世界。還在為哭鬧的寶寶不肯睡覺而苦惱的媽媽們，希望讀過這本書後，你和寶寶都能睡得香。
　　——韓國幼兒精神科醫師兼國會議員申義鎮

　　★寶寶的睡眠習慣不僅對身體健康有影響，還與情緒穩定和認知發育有緊密關聯，對傢庭的安定也非常重要。但是，幾乎沒有父母知道，如此重要的睡眠習慣可以通過教育養成。本書融入瞭醫生的專業知識和育兒前輩的溫暖關懷，我相信，它一定可以給夢想幸福育兒的父母們帶來很大幫助。
　　——韓國幼兒青少年醫師協會會長鄭海義

目錄

第1章 什麼是睡眠
因寶寶每天睡不好、總是哭鬧而感到疲憊
從基礎常識，瞭解寶寶的睡眠
容易引起睡眠問題的9種情況
對於這類寶寶，父母要特彆注意
我們傢的寶寶也是睡眠不足嗎
第2章
如果寶寶睡眠不足，會發生什麼事情
寶寶的睡眠會對傢庭産生什麼影響
睡眠不足對身體有什麼影響
睡眠對寶寶的情緒狀態有影響嗎
睡眠對寶寶大腦的發育影響大嗎
睡眠不足對體重和睡眠習慣的影響
第3章 為什麼會産生睡眠問題
一起來瞭解人類的睡眠階段吧
寶寶們夜裏總是醒來哭泣的原因是什麼
瞭解寶寶們的睡眠結構
第4章 和形敏媽媽一起培養睡眠習慣
齣生後6周前：隻要寶寶睡覺，你就要睡覺
齣生後6周：開始培養寶寶的睡眠習慣
4個月至1周歲：完成睡眠習慣的階段
提前瞭解，有助於進行睡眠訓練
成功訓練正確的睡眠習慣需要瞭解的事項
周歲後：睡眠聯想和正確的睡眠訓練
2歲以後：需要糾正行為的年齡
學習寫睡眠日記的方法
第5章 影響寶寶睡眠和健康的重要原因
什麼是嬰兒腹絞痛
什麼是胃食管反流病
我們傢的寶寶是貓頭鷹型
什麼是過渡對象（超級喜愛的物品）
安撫奶嘴對寶寶有好處嗎
你知道嬰兒猝死綜閤徵嗎
第6章 午覺和夜間睡眠一樣重要
寶寶的午覺比成年人的午覺更重要
應該幾點睡午覺
寶寶們每天應該睡幾次午覺
請這樣進行午覺訓練
第7章 解答養育寶寶過程中最關心的問題
母乳喂養對睡眠有特殊影響嗎
和寶寶一起睡比較好，還是分開睡比較好
現在是不是給寶寶帶來瞭傷害
夫妻意見不閤時，應該怎樣做
如果寶寶哭，擔心吵醒鄰居，所以沒辦法訓練他
寫給有兩個寶寶、備受煎熬的媽媽們
如何幫助因弟弟（妹妹）誕生而感到睏惑的老大
無論怎麼照著做，都無法讓寶寶養成良好的睡眠習慣
如何解決突然齣現的睡眠問題
寫給放下寶寶、迴歸職場的媽媽們
第8章
看起來雖然瑣碎，卻必須知道的睡眠問題解決辦法
我們傢的寶寶經常打呼嚕，呼吸聲特彆粗
我們傢寶寶有夢遊癥和夜驚癥
寶寶害怕一個人睡覺，經常做噩夢
睡覺時磨牙，經常翻身
到瞭晚上就哭著說腿疼，睡覺時不斷移動下肢
因為生長痛，寶寶每晚都睡不好
第9章 父母也要睡得好
有沒有産後抑鬱癥
媽媽睡不好也沒關係嗎
努力睡個好覺吧

精彩書摘

　　如果寶寶睡眠不足，
　　會發生什麼事情
　　寶寶的睡眠會對傢庭
　　産生什麼影響
　　如果寶寶睡不好覺，最纍的人是誰呢？對，最纍的人是爸爸和媽媽。成為父母後，雖然比任何人都愛自己的寶寶，不過，寶寶溫順地睡覺時，纔是最可愛的。
　　爸爸、媽媽睡眠不足，不隻會使他們感到疲憊，還會給他們帶來更嚴重的後果。長時間處於睡眠不足的狀態，容易引發抑鬱癥。陷入抑鬱的人，會努力維護良好的夫妻關係嗎？會盡力養育寶寶嗎？
　　睡眠不足，不僅會使爸爸和媽媽之間的關係變壞，還會打消媽媽心中想要盡力育兒的想法。如果因為寶寶而長期睡眠不足，那麼，媽媽的體力和精力就會乾涸，導緻媽媽放棄愛，無法與寶寶之間形成良好的依附[？
　　母親與孩子之間的互動關係稱為“依附”。發展心理學傢Ainsworth把孩子與母親的依附關係分為三類：第一種是“安全依附型”，這類嬰兒與母親在一起時，把母親當做“安全堡壘”，敢主動地去探索陌生環境；當母親離開時有哀傷的錶情，但當母親迴來時，則露齣欣喜，並尋求與母親身體上的接觸。第二種是“焦慮／抗拒型”，這類孩子常留在母親身邊，很少去探索環境；當母親離開時則有非常苦惱的反應，當母親迴來時卻齣現矛盾情緒，他雖然對母親很生氣，但仍想要試著接近母親，不過若母親試著與他有身體接觸，他則加以反抗。第三種則是“焦慮／逃避型”，當母親離開時，孩子隻有少許不悅，母親迴來後，他則掉頭不理睬，逃避與母親的接觸。
　　]。最後，媽媽會因為沒有做一個好媽媽，而産生負罪感，而且，這種感覺會不斷增強。這種依附隻要形成，就會伴隨一生，不適當的依附會使兩顆心感到疲憊。
　　當然，寶寶的睡眠不足不隻給父母帶來影響，對寶寶自身的影響也非常大。大傢都知道，如果前一天寶寶沒睡好，或者沒睡午覺，那麼，第二天寶寶就會更加哭鬧，變得過度敏感。如果長時間持續處於睡眠不足狀態，就會發生一些眼睛看不到的微妙變化。
　　充分的睡眠是指，寶寶的睡眠量可以令其以最好的狀態進行活動。相反，睡眠不足，不僅對身體有影響，還會誘發情緒問題、認知問題以及社會性發展[？
　　社會性發展（SocialDevelopment）是一個專門術語。在西方心理學文獻中，把Social和Development聯用錶示兒童在社會性方麵的發展是20世紀80年代纔齣現的。主要內涵是，在個體畢生發展過程中，個體在與他人關係中錶現齣來的觀念、情感、態度和行為等隨著年齡而發生變化。
　　]問題。
　　睡眠不足對身體
　　有什麼影響
　　2002年有一項有趣的研究結果。按照平均睡眠時間分組，分彆分成6個小時以下、7個小時、8個小時以上等組彆，20年後比較他們的生存率。結果會如何呢？據說，7個小時組的生存率最高。3。5～4。5小時組和8。5小時以上組，比7小時組的死亡率高15%左右。這個研究結果錶明，睡眠對壽命也有很大影響。
　　¤睡得好的寶寶健康成長
　　對寶寶來說，睡眠不僅對身體健康有影響，還與另一個重要的事情有直接關係。在這個時代，父母最關心的事情之一是寶寶的身高問題，而這個問題與睡眠有直接關係。“有很多偉人都是矮個子，比起拉長寶寶的腿，不如培養寶寶的心之高度。”事實上，這個想法似乎已經無法安慰或勸導父母的心瞭。生長激素是身高增長的必需因素，而大部分生長激素是在寶寶進入深度睡眠後釋放齣來的，而且是午夜前釋放來的。在生長激素釋放最多的時間內，進入深度睡眠，激素纔會旺盛。因此，早睡更有利於孩子的身高增長。
　　我想，既然生長激素是在睡眠過程中産生的，也就是說，我們身體的內分泌器官也會受到睡眠的影響。睡眠對免疫係統的影響非常大，如果睡眠不足，就會加大生病的可能性。包括類風濕關節炎在內，肌肉骨骼疾病也會因為睡眠不足而惡化。科學傢警告說，減少睡眠時間，哪怕是一天隻少睡1小時，長此以往，也會對神經和心血管造成危害。
　　多年來，睡眠不是的後果在公路上顯而易見，美國每年有將近10萬起事故的原因是駕駛員睡著瞭。根據英國醫學協會的研究發現，在持續17個小時以上不睡覺的狀態下工作，血液中的酒精濃度相當於0。05%，與酒後駕駛差不多。
　　寶寶們也一樣，如果睡眠不足，會導緻注意力下降，無法抑製衝動的情緒，加大發生過激行為的可能性，遭遇身體事故的危險也會加大。
　　睡眠對寶寶的情緒狀態有影響嗎
　　請記住，如果說醒著的時間是為瞭學習，那麼，睡覺的時間就是為瞭恢復體力和情緒。
　　睡眠分為兩個階段：一個是做夢的階段，一個是不做夢、深度睡眠的階段。深度睡眠使我們的體力得到恢復，做夢階段使我們的情緒得到恢復。
　　最近，大腦科學正在蓬勃發展，大腦的機能按照部位被詳細地列齣來。尤其，最近發現，大腦中央與生活在大海裏的海馬模樣相似，因此將其命名為“海馬體”，這個位置的重要性逐漸被廣泛認知。睡眠不足會對大腦海馬體造成傷害，海馬體主要是産生積極情緒的地方。因此，如果這個地方受到傷害，人們將無法對任何事情都産生積極的情緒，而且，還會不斷增加人們的負麵情緒。
　　既擔心麵臨高考的高中生兒子，又擔心頻繁齣現在酒桌上的丈夫，這幾年，我也沒辦法按規律保持充分的睡眠。睡眠不足的時候，我整天感到厭煩，不但無法在診療室裏集中精力，還不知不覺地擔憂起我們傢的未來和我的晚年，這些想法總是摺磨著我。
　　調節積極情緒和消極情緒的認知力，也受睡眠量和睡眠質量的影響。嬰幼兒時期是情緒調節發展的重要時期，如果被睡眠不足摺磨，那麼，心情會如何呢？無論是什麼事情，好情緒都會立即消失，而壞情緒則會取而代之，並長期存在。這種人生，我連想都不願意想。
　　睡眠對寶寶大腦的發育影響大嗎？
　　睡得少會使腦袋變笨，是真的嗎？我想，這個問題是所有父母們最關心的問題。古時候，人們認為睡得多就是懶，很多人認為睡得多就無法學習好，大傢堅持“四當五落”（韓國俗語：睡四個小時就能考上大學，睡五個小時就會名落孫山），睡五個小時的考生會感到不安，甚至有負罪感。
　　最近，醫生們纔明白適當睡眠的重要性，韓國也齣現瞭很多價格昂貴的睡眠診所。世界範圍內，不斷齣現有趣的研究結果。美國某大學針對雙胞胎的睡眠習慣進行研究，研究結果錶明，睡眠充足的寶寶，其認知能力比另一個寶寶更好。也有報告指齣，睡眠不足最多會引起相當於兩年的認知損失。
　　睡眠不足會使大腦中央的前額葉（PrefrontalCortex）齣現問題，前額葉負責執行機能，是非常重要的部位。執行機能使想法係統化，並認知和預測自己的行為結果。如果這項能力不足，會産生什麼後果呢？因為很難預測行為的結果，所以，很難進行衝動調節，注意力也會齣現問題。
　　ADHD[？Attention-deficithyperactivitydisorder，一種常見的精神失調。
　　]是注意力缺陷多動障礙，就是前額葉有先天性疾患。睡眠不足會引發與ADHD類似的癥狀。注意力不集中、行為過激、情緒不安、無法調節衝動、經常與朋友打架等，是患有ADHD和睡眠障礙的孩子所共有的問題。
　　被診斷患有ADHD的寶寶們存在睡眠問題的概率特彆高，高達50%～60%。雖然不能說ADHD是睡眠不足引起的，不過，睡眠專傢們確認，所有齣現ADHD癥狀的寶寶都有睡眠障礙。
　　另外，睡眠不足有損神經細胞的柔軟性，引發記憶力問題。睡眠不足還會引發其他問題，比如說，語言技能、創造力、抽象問題的解決能力、作業速度及效率等。其中，認知彈性和抽象推理能力受睡眠不足的影響最大。
　　如果寶寶無法調節情緒，習慣衝動辦事，將很難與周圍的人進行良好的社會交流。最終，睡眠不足，將導緻寶寶的社會性發展麵臨睏難。
　　我們要特彆記住，如果處於慢性睡眠不足的狀態下，雖然對成年人來說，隻是影響情緒，但對寶寶來說，不僅會影響情緒，還會給他的認知能力帶來問題。
　　怎麼樣？現在，你再也不會覺得寶寶的睡眠問題與大腦無關瞭吧？
　　睡眠不足對體重和睡眠習慣的影響
　　¤不睡覺會增重，還是會減重？
　　最近，英國知名醫學雜誌發錶一篇論文，揭示瞭兒童的睡眠與肥胖度及脂肪之間的關係。2001年7月至2002年2月，以244名3～7歲的新西蘭兒童作為研究對象，研究結果錶明，3～5歲的寶寶們每天多睡1小時，到瞭7歲的時候，因脂肪增加而引起的過重危險概率非常低。
　　如果睡眠不足，抑製食欲的清瘦素（leptin）分泌就會減少，從而增加過度飲食的風險。也就是說，如果想減肥，就必須睡得好。
　　大傢聽過“美女都是瞌睡蟲”這句廣告語（韓國廣告）吧？褪黑激素可以使人擁有富有光澤、清透的皮膚，睡眠不足則會導緻褪黑激素分泌減少。所以，這句廣告語並不是吹噓。
　　¤一覺沒睡，下一覺會睡得更好，還是更差？
　　如果因睡眠不足引起疲勞，壓力激素——皮質醇和腎上腺素的分泌就會增加。壓力激素的增加使人們感到不安和興奮，因此，錯過一覺的寶寶將會更難入睡。最終，睡眠不足會引起更加難以入睡的狀況。
　　睡眠過程與衝浪運動一樣。如果想駕馭海浪，就必須抓住時機。一旦錯過時機，就算是優秀的衝浪運動選手也無法駕馭海浪。同樣，如果錯過睡覺的時機，就無法輕易入睡瞭。寶寶們的大腦對睡眠特彆敏感，因此，更容易發生這種情況。
　　噩夢、夜驚癥、夢遊癥等夜間睡眠中齣現的諸多問題，的確有遺傳因素，如果無法輕易進入深度睡眠，這些問題就會更加嚴重。因此，如果能提早幫助寶寶睡得好，就可以大大減輕這些問題。
　　聽一聽泰鎮的故事吧！泰鎮去兒童之傢後不久，開始齣現嚴重的夜驚癥現象。泰鎮的奶奶說，泰鎮的爸爸小時候也得過夜驚癥，讓全傢吃瞭不少苦頭，也很為他擔心。我先給泰鎮做瞭各項檢查，確定他的身體和心理沒有什麼異常，這纔讓泰鎮的傢人安心瞭。去兒童之傢後，泰鎮變纍瞭，應該讓他比現在更早入睡。經過調整，泰鎮的夜驚癥頻度減少瞭很多。原來，泰鎮去兒童之傢後，活動增多，因無法睡午覺而引來疲憊，疲憊的狀態更容易使他陷入興奮，所以，晚上纔無法進入深度睡眠。
　　每晚被夜驚癥摺磨的寶寶令媽媽感到慌張，周圍有人勸媽媽給寶寶吃藥。因其他發育問題和心理問題引發的夜驚癥，需要更加復雜的治療。不過，玩纍瞭，晚上一入睡就會找來的夜驚癥，隻要改變睡眠習慣，就可以輕鬆地解決。
　　你瞭解睡眠不足帶來的影響嗎？
　　·對所有傢庭成員的精神健康有影響
　　·對成長和免疫力有不良影響
　　·增加消極情緒
　　·增加齣現認知能力問題的可能性
　　·增加肥胖的可能性
　　·一個人睡眠不足引起其他人睡眠不足
　　第3章
　　為什麼會産生睡眠問題
　　一起來瞭解人類的
　　睡眠階段吧
　　小時候有過睡眠問題的寶寶們，在他們的成長過程中，有84%的人被睡眠問題睏擾。有報告指齣，小時候睡眠問題嚴重的寶寶長大後，齣現行為問題的可能性比較高。對於成年人來說，如果經常被寶寶的睡眠問題摺磨，隻要忍一忍、等一等就過去瞭。不過，根據多份研究報告顯示，寶寶們的睡眠問題不能隨時間自動解決。
　　那麼，睡眠問題到底是怎麼産生的呢？怎樣做纔能防止和解決睡眠問題呢？仔細瞭解人類的睡眠結構和寶寶們的行為特徵，纔會明白寶寶們為什麼很難自動形成睡眠習慣。
　　¤成年人和寶寶的睡眠階段
　　人的睡眠分為兩個階段，分彆是REM睡眠（做夢睡眠）和non-REM睡眠（不做夢的深度睡眠）。
　　non-REM睡眠又被分為4個階段，其中3、4階段是深度睡眠。隻有進入深度睡眠，纔能産生使人恢復體力的功效。此時，睡覺的人不會輕易醒來。
　　當non-REM睡眠的3、4階段結束後，開始REM睡眠。此時，我們會做各種夢。做夢期間，我們的呼吸和心跳變得不均勻，肌肉完全鬆弛。鬆弛的肌肉使我們無法輕易移動身體，因此，無論我們在夢中怎樣用力，還是很難動彈。完成一次non-REM睡眠和REM睡眠算一個周期，我們把這個周期叫做一個睡眠周期。
　　根據人的成長階段不同，一切都會逐漸發生變化。睡眠結構也一樣，嬰兒、幼兒、青少年、成年人的睡眠結構各有不同。寶寶們的REM睡眠比成年人的長，而且，比成年人更快進入non-REM睡眠的3、4階段——深度睡眠階段。本以為寶寶還在打盹，但寶寶卻已經呼呼大睡的原因就在於此。
　　寶寶至少也要到3～4歲的時候，纔能建立和成年人基本相似的睡眠模式。
　　寶寶們夜裏總是醒來哭泣的
　　原因是什麼
　　大部分人認為，隻要入睡，就會一直睡到天亮。其實，睡覺過程中，有很多事情我們無法記憶，比如說蓋被子、翻身等，那是短暫的似夢非夢瞬間。這種似夢非夢的瞬間發生在一個睡眠周期結束後。
　　成年人經過一個non-REM睡眠和REM睡眠周期大約需要90分鍾，而寶寶們的周期時間更短，大約1小時就結束一個周期，暫時覺醒（從睡夢中醒來）。此時，有些寶寶咿咿呀呀，一會兒睜眼，一會兒閉眼，動一動手臂和腿，揉一揉眼睛等，或者看起來根本就沒醒。與此相對，有些寶寶則會睜大眼睛開始哭鬧。
　　在沒有媽媽懷抱的情況下，自己躺在床上睡覺，或在沒有奶嘴和奶瓶的情況下，自己入睡，這樣的寶寶結束一個睡眠周期後，醒一下又會自己再次睡著。而有些寶寶在媽媽的懷裏入睡，入睡後被放在床上，還有些寶寶叼著奶嘴入睡，這樣的寶寶醒來後，一定要用與第一次入睡時同樣的方式，纔能再次入睡。（參考第4、5章）
　　睡眠習慣決定寶寶在夜裏結束一次睡眠周期後，暫時覺醒時，是否能夠主動重新入睡。
　　睡眠習慣是嚮父母學習的，根據嚮父母學習的方法不同，有的寶寶醒來後，可以自己再次入睡，而有的寶寶必須被媽媽抱著，或者叼著奶嘴纔能再次入睡。
　　睡眠習慣的定型比我們想象得早。因此，要想讓孩子學到良好的睡眠習慣，就要提早進行睡眠訓練。如果發現問題以後纔去糾正的話，就要付齣百倍的努力。
　　睡眠訓練中最重要的部分是，孩子醒來後可以自己再次入睡。如果想讓寶寶自己入睡，第一次入睡階段非常重要。是在媽媽的懷裏入睡，還是把他從背上放下來讓他自己躺著入睡，還是吃著奶入睡等，寶寶自己能否再次入睡，最關鍵的是入睡方式。
　　有人認為，寶寶可能是餓瞭，所以，纔會經常在夜裏醒來。不過，在正常吃、正常睡的情況下，6個月以後的寶寶晚上可以不吃東西。請記住，此時，寶寶的身體已經“成熟”瞭。
　　瞭解寶寶們的
　　睡眠結構
　　成年人每天的睡眠周期是8小時，反復循環，6點起床的人一般在下午2點犯睏。寶寶的睡眠周期短，不斷反復循環短周期，新生兒一般以每兩個小時為間隔，反復睡覺和覺醒。
　　寶寶至少8周以後，纔能區彆白天和黑夜，大部分寶寶齣生2個月後，晚上睡覺的時間變長，白天醒的時間也會變長。
　　不過，每個寶寶的睡眠方式和形式可能存在不同，這裏說的是最普遍的情況。
　　¤觀察寶寶的生物鍾
　　每個人體內都有調節一天時間的隱形生物鍾。寶寶也一樣，如果想讓寶寶在媽媽希望的時間睡覺，就要把寶寶體內的生物鍾調整到相應時間。
　　那麼，如何調整看不見的生物鍾呢？
　　第一，調整早上的起床時間。早上起床是為瞭使生物鍾自動化，就像按下開始按鈕一樣。生物鍾開始運轉後，纔能調整午覺時間和晚上睡覺的時間。
　　第二，從早上起床到晚上睡覺，維持相對穩定的時間錶。
　　啓動生物鍾後，每天保持相似的時間錶，當寶寶適應媽媽做的時間錶時，就會自動犯睏瞭。
　　¤適閤我傢寶寶的睡眠時間
　　如前麵所說，每個人的充足睡眠時間不同。韓國人的睡眠時間很短。2008年4月29日，韓國睡眠學會迎來“第一屆睡眠之日”。根據發刊資料顯示，韓國人每天的平均睡眠是6小時15分，美國人是7小時，英國人是6小時45分，韓國的睡眠時間比美國和英國的少很多。
　　國際睡眠協會建議，寶寶周歲前的睡眠時間應該是14～15個小時，2～3歲是12～14個小時，學齡前是11～13個小時，小學生是10～11個小時，初中生和高中生是8～9個小時，成年人的建議睡眠時間是7.5個小時。有寶寶的媽媽們也應該睡7個小時以上，這樣纔能保持身體健康和精神飽滿。
　　☉按年齡分類的建議睡眠時間
　　年齡集閤年齡建議睡眠時間/小時
　　嬰兒2～12個月14～15
　　幼兒1～3歲12～14
　　學齡前兒童3～6歲11～13
　　小學生6～12歲10～11
　　青少年12～18歲8.5～9.5
　　成年人18歲以上7.5
　　※參考：國際睡眠學會幼兒青少年科特彆專門委員會
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前言/序言

　　哥哥傢是雙職工夫婦傢庭，因此我的媽媽需要照顧他們的寶寶們。所以，直到結婚前，我一直和侄子們生活在一個房間裏。從準備肚兜開始，到上幼兒園，我一直陪著大侄子，所以，他成瞭我的初戀。不久前，那個侄子結婚瞭，現在應該快有寶寶瞭吧！
　　最近，來診療室找我的媽媽們，幾乎都跟我的侄子年齡相仿。我總是覺得，似乎是我的初戀侄子帶著寶寶來找我瞭。那些媽媽們就像我的侄女一樣，我偶爾會因為他們感到悲傷，偶爾也會覺得，她們為一點小事就不知所措的樣子很可愛，不禁發笑。
　　作為幼兒青少年科醫生，我接觸過很多父母。通過與他們聊天，我想，對於初級媽媽們來說，她們最需要的幫助，不是瞭解可怕的疾病，而是解決寶寶的睡眠問題。有很多父母因為不知道如何養育孩子而感到疲憊，因為不知道如何哄孩子而感到辛苦。
　　“世界上，沒有比寶寶更惹人愛的事物瞭。不過，望著睡熟的寶寶，纔是媽媽們最幸福的時刻。”雖然沒必要非得藉用愛默生的話，不過，養育過寶寶的人都知道，養育一個到時間不睡覺、耍賴的寶寶有多麼辛苦。
　　睡眠是人類和動物共同且非常基本的需求。有人認為，人類的睡眠習慣是自然形成的，所以，有可能自然形成不良睡眠習慣。我不贊同這個觀點。雖然，睡眠是如此基本的事情，但是，一旦齣現問題，就會對身體和精神帶來極大影響。
　　包括我在內，很多幼兒青少年科的醫生們，對寶寶們的睡眠訓練研究不過幾年時間而已，期間，無論問誰，都會說解決寶寶的睡眠問題是個難題。市場上，的確有很多關於睡眠的書，不過，事實上，大傢很難做到書中的內容。
　　直到現在，以首爾和京畿地區為中心，纔齣現瞭一兩傢睡眠診所。不過，我認為，除瞭寶寶睡眠問題的幾種特殊情況外，比起花高價錢進行檢查，讓養育孩子的人瞭解基本規則和充分保護寶寶的態度，更加重要。
　　在醫院診療時提齣問題的朋友們，在醫院網站上提齣問題的朋友們，以及在外齣講座時提齣問題的朋友們，他們對睡眠的煩惱幾乎是一樣的。如果瞭解全部規則，或者在問題産生前進行訓練並不難。真正難的是，齣現問題後纔想要糾正。
　　看著大傢提齣的問題，我能做齣的迴答很簡單，且大多是相似的答案。我知道，對我來說，這些問題很簡單，而對提齣問題的大傢來說，卻是莫大的難題。有時候，大傢又要照顧孩子，又要維持生計，導緻自己過於疲勞，即使我講瞭很多方法，大傢也可能一個字都聽不進去。
　　睡眠訓練很重要，是問題産生之前需要做的事情。與其說睡眠可以自動形成，不如說那是一種學習過程。不要忘記，要實踐預先準備的計劃。如果說，一開始就有計劃地進行睡眠訓練，其過程相當於拼湊10塊拼圖，那麼，糾正已經産生的睡眠問題，就相當於拼湊數韆塊拼圖。
　　父母的諸多作用中，最重要的是讓寶寶形成正確的習慣。如果將正確的習慣變成自己的一部分，即使不用艱難的努力，也可以一生保持健康的身體和精神。相反，如果使不正確的習慣成為自己的一部分，那麼，為瞭糾正錯誤就需要付齣特彆艱難的努力。我們身邊有很多人，無法剋服錯誤的習慣，最後，丟掉瞭健康。
　　父母最應該培養寶寶的是正確的睡眠習慣。
　　本書為養育嬰幼兒的父母講述如何讓寶寶睡得香，並為父母提供實際幫助。其對象主要針對養育新生兒至5歲寶寶的父母。根據每個傢庭的情況不同，有些寶寶的睡眠問題比較大，有些寶寶的睡眠問題比較小。即使是一直睡得香的寶寶，也有可能在環境發生變化的情況下，突然産生睡眠問題。因此，我將盡可能全麵地介紹所有情況。比如，母乳喂養對睡眠的影響，以及生病後或旅行迴來後等情況下，寶寶的日常生活會與從前有所不同，從而可能引發睡眠問題。
　　希望我的知識和用心的講述，可以對大傢有所幫助。所有寶寶都一樣，夜晚睡得香，白天纔能發揮自己的能力，愉快地度過一整天。另外，我也希望父母養育一個開朗、健康的寶寶，盡情享受育兒的幸福。以後，我的侄子和我的孩子們也會結婚，組成傢庭。如果他們因為我的書，能夠幸福地養育孩子，那麼，作為一名幼兒青少年科醫生，沒有什麼比這個更有意義瞭。
　　範銀卿

舒適安睡，從容育兒：0-5歲寶寶睡眠全攻略 引言 夜深人靜，萬傢燈火逐漸熄滅，然而，對於許多新手父母而言，這本應是休憩的時刻，卻常常伴隨著寶寶的哭鬧、搖晃，以及父母無盡的疲憊。0-5歲，是寶寶成長中最關鍵、也最考驗父母耐心的階段。在這個時期，寶寶的睡眠問題，不僅直接影響著寶寶的身心發展，更深深牽動著父母的精力和情緒。睡眠不足，就像一座無形的“大山”，壓得父母喘不過氣，影響著傢庭的幸福感。 本書並非一本簡單的育兒手冊，它更像是一位經驗豐富、充滿智慧的育兒夥伴，深入理解您在寶寶睡眠問題上的焦慮與睏惑。我們不會提供“神奇藥丸”般的速效解決方案，因為每個寶寶都是獨一無二的，他們的睡眠習慣也各有不同。相反，我們將以科學的育兒理念為基石，結閤大量真實案例和詳實的育兒經驗，為您量身打造一套係統、全麵、可操作的寶寶睡眠指導。本書將聚焦於0-5歲這個年齡段，涵蓋寶寶從新生兒的“晝夜顛倒”到幼兒的獨立入睡，再到學齡前睡眠模式的穩定，每一個階段的睡眠特點、常見問題以及行之有效的解決方法。 我們深知，育兒的道路上，信息爆炸，各種育兒理論和方法層齣不窮，往往讓父母感到迷茫和不知所措。本書的編寫宗旨，便是要撥開迷霧，為您梳理齣清晰的育兒脈絡。我們強調的是“理解”而非“強製”，是“引導”而非“訓練”。我們希望幫助您真正理解寶寶的睡眠需求，掌握科學的睡眠規律，並學會如何順應寶寶的生理和心理發展規律，從而建立起健康、穩定的睡眠模式。最終，讓寶寶能夠安然入睡，享受高質量的睡眠，也讓您能夠擁有寶貴的休息時間，以更充沛的精力麵對生活的挑戰。 第一部分：理解寶寶的睡眠世界（0-12個月） 新生兒的睡眠，常常讓初為人父母者手足無措。他們似乎整天都在睡覺，卻又在夜間頻繁醒來，晝夜顛倒的模式，讓人精疲力竭。這一階段，理解寶寶的生理特點是至關重要的。 新生兒的睡眠模式： 初生嬰兒的睡眠周期非常短，且無明顯的晝夜之分。他們的REM（快速眼動）睡眠占比很高，這有助於大腦發育。我們將在這一部分深入解析新生兒的睡眠周期、睡眠時長以及影響睡眠的生理因素，例如，為什麼他們容易醒來，以及如何逐漸引導他們建立晝夜節律。 建立規律的作息： 盡管新生兒的作息難以預測，但從早期開始，通過建立一套相對固定的喂養和睡眠流程，可以幫助寶寶逐漸適應。我們將詳細介紹如何觀察寶寶的睡眠信號（如揉眼睛、打哈欠），如何在寶寶睏倦但未完全睡著時將其放入睡眠環境中，以及如何創造一個有利於睡眠的環境（如安靜、黑暗、適宜的溫度）。 喂養與睡眠的關係： 新生兒的喂養模式對他們的睡眠有著直接影響。我們將探討母乳喂養和配方奶喂養對寶寶睡眠的影響，以及如何在喂養和睡眠之間找到平衡。例如，如何避免過度喂養導緻的不適，以及如何引導寶寶在夜間延長睡眠時間。 安撫技巧的藝術： 寶寶哭鬧是他們錶達需求的方式，尤其是在睡眠不好的時候。本書將提供多種有效的安撫技巧，包括包裹、搖晃、白噪音、安撫奶嘴的使用等，並重點講解如何識彆寶寶哭鬧的原因，以及如何在寶寶需要安撫和獨立入睡之間找到閤適的界限。 解決常見睡眠問題： 脹氣、腸絞痛、分離焦慮等都是新生兒常見的問題，它們都會影響寶寶的睡眠。我們將提供針對這些問題的溫和解決方案，以及如何通過調整喂養、按摩等方式來緩解寶寶的不適，從而改善睡眠。 第二部分：成長與獨立（1-3歲） 隨著寶寶的長大，他們的睡眠模式也在發生變化。斷奶、添加輔食、學習走路、語言能力的飛速發展，都會對寶寶的睡眠産生影響。 睡眠周期的成熟： 1歲以後，寶寶的睡眠周期逐漸拉長，REM睡眠比例下降，非REM睡眠增加。睡眠時長也趨於穩定。我們將詳細介紹這個年齡段寶寶的正常睡眠時長和模式，以及如何應對睡眠倒退。 午睡的調整： 隨著寶寶的成長，午睡次數和時長會逐漸減少。我們將指導傢長如何科學地調整寶寶的午睡，以及如何平穩地過渡到一次午睡，直至最終取消午睡。 獨立入睡的引導： 很多父母在這個階段麵臨最大的挑戰是如何讓寶寶學會獨立入睡。本書將介紹多種循序漸進的獨立入睡方法，例如“延時法”、“漸進式離開法”等，並強調耐心和一緻性的重要性。我們將幫助您理解，獨立入睡並非“訓練”，而是通過積極的引導，讓寶寶建立對自身睡眠的掌控感。 睡前儀式的重要性： 建立一套固定的睡前儀式，能夠幫助寶寶從清醒狀態平穩過渡到睡眠狀態。我們將提供各種睡前儀式的創意建議，例如閱讀、輕柔的音樂、親子互動等，並強調其對培養良好睡眠習慣的積極作用。 應對分離焦慮： 1-3歲的寶寶容易齣現分離焦慮，這會影響他們的夜間睡眠。我們將探討分離焦慮的成因，並提供實用的策略來幫助寶寶緩解焦慮，讓他們在父母不在身邊時也能感到安全和安心。 處理“磨人精”： 寶寶在睡前或夜間可能會齣現各種“磨人”的行為，例如要求抱抱、要喝奶、找東西等。本書將分析這些行為背後的原因，並提供有效的應對策略，幫助您在堅持原則的同時，保持耐心和理解。 第三部分：穩定與成熟（3-5歲） 到瞭3-5歲，寶寶的睡眠已經相對穩定，但仍然會遇到一些挑戰，例如噩夢、夜驚、不願上床睡覺等。 睡眠問題的常見類型： 這一階段，寶寶可能會齣現噩夢、夜驚、失眠、賴床等問題。我們將深入分析這些睡眠障礙的成因，包括生理、心理和環境因素。 應對噩夢與夜驚： 噩夢是寶寶潛意識的一種錶達，夜驚則是一種睡眠覺醒障礙。我們將提供科學的處理方法，幫助寶寶剋服恐懼，並理解這些現象並非疾病，而是成長過程中可能齣現的一種情況。 建立健康的睡眠習慣： 即使睡眠已經相對穩定，也要繼續鞏固健康的睡眠習慣。我們將強調規律的作息、舒適的睡眠環境以及健康的睡前活動的重要性。 處理“晚睡拖延癥”： 許多傢長會遇到寶寶不願上床睡覺的問題。我們將提供策略來解決“晚睡拖延癥”，例如設定明確的界限、提供選擇、利用奬勵機製等，讓睡前時間變得輕鬆愉快。 過渡到集體生活： 隨著寶寶進入幼兒園等集體生活，他們的作息可能會受到影響。我們將提供關於如何幫助寶寶適應集體生活作息的建議。 培養自主睡眠能力： 鼓勵寶寶在安全感的前提下，逐漸培養自主入睡的能力，為未來的獨立生活打下基礎。 第四部分：父母的身心健康 我們始終相信，父母的身心健康是育兒的基礎。一個精力充沛、情緒穩定的父母，纔能更好地應對育兒的挑戰。 識彆並應對育兒倦怠： 持續的睡眠不足，極易導緻父母身心俱疲，齣現育兒倦怠。本書將幫助您識彆倦怠的信號，並提供有效的緩解方法，包括尋求支持、調整心態、創造個人時間等。 夫妻溝通與協作： 育兒是夫妻雙方共同的責任。我們將探討如何有效溝通育兒中的分歧，以及如何共同製定育兒計劃，分擔壓力，互相支持。 自我關懷的藝術： 父母也需要被關懷。我們將鼓勵您將自我關懷納入日常，例如保證自己的睡眠、均衡飲食、適度運動、培養興趣愛好等，從而保持積極樂觀的心態。 尋求專業幫助： 在某些情況下，寶寶的睡眠問題可能需要專業人士的介入。我們將指導您如何判斷何時需要尋求醫生、睡眠谘詢師的幫助，以及如何有效利用這些資源。 結語 養育一個健康成長的孩子，如同繪製一幅細膩的畫捲。而寶寶的睡眠，則是這幅畫捲中最基礎、也最關鍵的底色。當寶寶能夠安穩入睡，夜晚不再是煎熬，您也能享有屬於自己的寜靜時光，纔能更好地去感受育兒過程中的點滴幸福。 本書凝聚瞭無數父母的經驗與智慧，結閤瞭科學的育兒理念，旨在為您提供一套切實可行的解決方案，幫助您與寶寶共同走嚮甜美的夢鄉。我們深信，通過理解、耐心和正確的引導，您一定能夠幫助寶寶建立健康的睡眠習慣，也讓自己獲得寶貴的休息，以更從容、更愉悅的心態，享受這段美好的親子時光。 願這本書，成為您育兒路上的一盞明燈，照亮您和寶寶的每一個安睡的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點，是它對“父母心理健康”的關注度，這一點在很多育兒書中是被嚴重忽視的。它不僅僅是教你怎麼讓孩子睡覺，更重要的是讓你自己“能睡著”。作者非常坦誠地討論瞭“睡眠剝奪引發的焦慮和抑鬱傾嚮”，並且提供瞭非常實用的“應急心理調適小貼士”。比如，在寶寶夜醒時，不要急於立刻衝進房間，而是先用三分鍾進行“自我呼吸暫停法”，哪怕隻是給自己一個緩衝的時間，都能極大地避免情緒爆發。這一點對我觸動極大，因為我發現很多時候，我處理不好夜醒，不是因為我不會哄，而是我被持續的睡眠不足推嚮瞭情緒的臨界點。書中還特彆提到，關於“共享睡眠”的討論，它沒有簡單地定性好壞，而是讓父母根據自己的風險評估和生活環境來做齣選擇，這體現瞭一種真正的“尊重個體差異”的育兒哲學。這種不苛責、不評判的態度，讓我覺得讀書的過程本身就是一種自我療愈，它讓我意識到，我不是一個失敗的母親，我隻是一個正在學習如何更好地愛自己和愛孩子的普通人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就讓人感到一陣暖意，就像夏日裏的一縷清風，直擊每一個新手父母的心坎上。我是在朋友的強烈推薦下買的，當時我簡直是處在崩潰的邊緣，寶寶的夜哭和頻繁夜醒讓我身心俱疲，感覺自己快要變成一個沒有感情的“人形奶牛”。拿到書後，我立刻被它樸實無華的排版和直擊問題的標題吸引瞭。我記得我最先翻到的是關於“入睡儀式”的那一章，裏麵的描述非常細緻，不是那種冷冰冰的理論說教，而是用瞭很多真實案例來佐證，比如那個著名的“小熊安撫法”，我照著試瞭兩次，雖然第一次有點笨拙，但效果齣奇地好，寶寶的哭鬧頻率明顯降低瞭。這本書的厲害之處在於，它非常尊重寶寶的個體差異，沒有強行推銷一種“萬能公式”，而是教我們如何去“觀察”和“解讀”我們自己寶寶發齣的信號。它強調的不是讓寶寶“立刻閉嘴”，而是理解他們為什麼哭鬧，這從根本上改變瞭我對待睡眠問題的態度，讓我從一個焦慮的執行者，變成瞭一個有耐心、有策略的引導者。讀完前三章，我感覺自己像是突然獲得瞭某種“育兒超能力”，晚上抱著寶寶的時候，那種焦慮感大幅減輕瞭，取而代之的是一種掌控感和寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠遠超齣瞭我最初對一本“哄睡指南”的預期。它不僅僅是技巧的堆砌，更是一部關於“建立安全依戀關係”的入門讀物。我記得其中有一段對“夜間哭泣是連接的信號”的解讀，讓我對過去很多次半夜的“衝動性安撫”有瞭新的認識。作者強調，每一次成功的安撫，都是在嚮寶寶傳遞一個信息：“無論發生什麼，爸爸媽媽都在這裏，你是安全的。”這種建立在“信任基礎上的獨立”纔是這本書的核心宗旨。我注意到，書中對“白噪音”的使用建議非常科學，它解釋瞭為什麼某些頻率的白噪音有效，以及如何安全地使用，而不是簡單地推薦一個App。此外，它還提供瞭一份非常詳細的“環境優化清單”，從臥室的色溫、濕度控製，到遮光簾的選擇，每一個細節都被考慮進去瞭。讀完整本書，我感覺自己像是完成瞭一次係統的“睡眠環境重建工程”，它讓我明白，好的睡眠是一個復雜係統的結果，需要從生理、心理、環境三個維度同時入手，而不是寄希望於某一個“靈丹妙藥”。這本書，是真正意義上的“授人以漁”，而不是“授人以魚”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類育兒書籍是抱有很大懷疑態度的，總覺得網上各種方法五花八門，真正能落地的沒幾個。但這本書真的不一樣，它不是那種隻會用一些虛無縹緲的“愛與陪伴”來搪塞讀者的“心靈雞湯”。它在處理“分離焦慮”和“夜醒抵抗”時，展現齣瞭一種非常成熟且符閤兒童發展規律的認知。我特彆欣賞作者在介紹“睡眠倒退期”時的那段論述，她沒有用“你必須堅持住，這是暫時的”這種空泛的口號，而是用“大腦升級的信號”來定義這個時期，一下子就把負麵情緒轉化為瞭對寶寶成長的期待。我傢裏那個小傢夥，一到四個月就開始瘋狂拒絕小床，我試瞭各種“放下就跑”的技巧都以失敗告終，最後弄得我倆都精疲力盡。翻到這本書裏關於“溫柔睡眠訓練”的部分，它提供的那套循序漸進的“漸齣法”讓我眼前一亮，重點在於“漸進”，而不是“激進”。我按照書上說的，把陪睡時間一點點縮短，每次都確保寶寶在清醒但放鬆的狀態下被放下，持續瞭大概一周半，效果驚人地穩定，我現在每晚都能把她安安穩穩地放在床上，然後優雅地退齣房間，那種成就感是無法用言語形容的。這本書的實操性，絕對是市麵上同類書籍中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，簡直就是我認識的一個經驗豐富、語速適中、永遠不會打斷你的資深鄰居阿姨在跟你聊天。它的語言非常接地氣，充滿瞭生活的煙火氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。我記得有一次，我因為寶寶白天睡得太多，導緻晚上總是精神飽滿地“開派對”，我當時非常沮喪，覺得自己完全搞砸瞭“作息錶”。這本書裏專門有一小節，講的就是如何平衡“日間小憩”和“夜間睡眠”的關係，作者用瞭一個非常生動的比喻：“寶寶的睡眠能量就像水池裏的水，白天漏得太少，晚上自然就滿瞭溢齣來。”這個比喻讓我瞬間明白瞭問題所在，原來我一直把“白天小睡”當成任務來完成，而不是看作是“夜間睡眠的儲蓄罐”。這本書的排版設計也體現瞭這一點，很多關鍵步驟和“禁忌”都會用小圖標或者加粗字體標注齣來，非常方便我這種需要邊看邊操作的疲憊傢長。而且，它對不同月齡的寶寶，從新生兒到五歲前的過渡期都有詳細的側重點變化，不像有些書隻關注0-6個月，後麵的內容就敷衍瞭事瞭。這種全周期的覆蓋，讓這本書真正成為瞭一個長期的育兒夥伴。

评分☆☆☆☆☆

moon 刘丽李嘉进咯哦哦哦哦哦哦

评分☆☆☆☆☆

没有看觉得可以

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评分☆☆☆☆☆

京东物流快，有保障。

评分☆☆☆☆☆

老婆还没看书，应该还可以

评分☆☆☆☆☆

买了很多书还没来得及看，性价比不错了，是正版！

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好评

评分☆☆☆☆☆

快递员特别好，认真负责， 书也好

评分☆☆☆☆☆

挺不错。。。。。。。。。。。。。。