　　月子，是上天賜予女人的第二次生命，是女人一生中改善體質的黃金期。新媽媽將身體調到狀態，纔能給新生的寶寶提供優質的母乳和全心全意的照護。
　　高級營養保健師，同時又是母乳喂養踐行者，堅信通過催乳按摩，可以輕鬆解決新媽媽乳汁缺少的難題。為新媽媽量身設計的下奶月子湯，讓寶寶“糧袋”充足，健康成長。
　　從醫50年的老中醫，解答坐月子期間新媽媽的疑惑，提供正確的産後恢復觀念，破除民間流行的各種錯誤做法，讓新媽媽和寶寶得到嗬護。42天體質調理攻略，新媽媽每天跟著做，定能脫胎換骨，找迴18歲的自信。
　　坐好月子，調好體質，把健康和愛送給孩子一輩子。

內容簡介

　　《坐月子調體質》是一本與眾不同的月子調理書，高級營養師與從業50餘年的老中醫聯閤打造，指導新媽媽看準體質坐月子，坐好月子調體質。
　　先找準體質再坐月子。氣虛、血虛、陽虛、陰虛……8種新媽媽常見體質輕鬆自測，找準自己屬於哪種體質，纔能把月子坐得更好。
　　42天體質調理方案。怎麼調氣血、怎麼補元氣……産後6周每周調理重點，42天每天調理方案，係統而完整，讓新媽媽不再為體質調養茫然無措，輕鬆搞定月子。兩位專傢還細心地為高齡媽媽、二胎媽媽、小産女性等給齣瞭調理方法。
　　每天1道體質調理月子餐。從體質調理入手，告訴新媽媽怎麼吃纔能為自己的健康加分，一人吃兩人補。還有貼心的“替代方案”，充分考慮不同新媽媽的口味問題。
　　更有月子病補救措施。萬一落下頭痛、肩頸疼痛等月子病根，專傢還提供瞭補救措施，解決新媽媽的後顧之憂，為新媽媽獲得健康體魄，提供全方位的保駕護航。

作者簡介

　　李紅萍，國傢健康管理師、高級營養保健師、南京廣播電視颱少兒頻道《成長喜多多》欄目製片，南京愛加樂月子會所總經理兼技術總監。她是一個高級營養師，更是一個有心的媽媽。她對月子飲食調理、産後恢復、催乳按摩等方麵有獨到的見解。她勤於筆耕，曾主編或參編多部婦幼保健著作，並創辦瞭月子會所，她希望所有的新媽媽通過坐月子都能使體質調到更好狀態。

　　謝英彪，南京中醫藥大學三附院教授、主任醫師，國傢重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，世界健康促進聯閤會常務副會長，南京科普作傢協會副理事長。曾獲“全國中醫藥科學普及金話筒奬”，獲“全國突齣貢獻科普作傢”“全國首屆百名中醫藥科普專傢”等稱號。

內頁插圖

精彩書評

　　★這本書教會新媽媽認準自己的體質，科學坐月子。
　　——南京市婦幼保健院營養科主任戴永梅

　　★42天調理方案，跟著做，恢復理想體型指日可待。
　　——江蘇省人民醫院營養科主任醫師劉堯芬

　　★高級營養師與著名中醫師強強聯閤，為新媽媽打造優佳體質。
　　——山西省婦幼保健院教授、主任醫師陸素琴

第1章坐好月子，宛若新生
月子是女人改善體質的黃金期
26/女人産後為什麼非得坐月子
27/坐好月子祛除身體原有小毛病
28/中醫解釋：為什麼女人月子裏體質都很弱
29/孕期産後的體質會發生變化
30/如何判斷自己的體質
32/坐月子怎樣調齣最佳體質
39/高齡媽媽身體恢復慢中求勝
……
月子這麼調，媽媽恢復快
43/産後第1周調養方案
44/産後第2周調養方案
45/産後第3周調養方案
……
讓産後抑鬱離新媽媽遠點
54/“産後抑鬱”自我測試
55/“産後抑鬱”危害很大
56/哪些新媽媽更容易遭遇“産後抑鬱”
57/為什麼有些新媽媽産後愛發脾氣
……
月子落下病根怎麼辦
62/頸背酸痛
63/腰疼、腳後跟疼
64/手腕疼痛
64/頭痛
……
第2章一天一道月子餐，一人吃兩人補
生産當天
順産新媽媽黃芪羊肉湯
剖宮産新媽媽蘿蔔湯
第2天
順産新媽媽生化湯
剖宮産新媽媽枸杞紅棗粥
第3天
……
第42天
……
第3章 42天體質調理方案
第4章照顧新生兒
第5章美容瘦身——女王駕到
産後瘦身不同於一般減肥
……
窈窕身材吃齣來
……
運動是最好的減肥方式
……
局部瘦身
……
胸部保養
……
附錄
媽媽開心一刻
寶寶攝影常用技巧

精彩書摘

　　坐好月子祛除身體原有小毛病
　　坐好月子，不僅能幫新媽媽恢復身體，還能祛除或緩解身體原有的小毛病，讓新媽媽更自信。
　　痛經不再痛
　　生完孩子後，有些新媽媽會驚喜地發現自己原來痛經的毛病好瞭。這是因為經曆懷孕後，子宮的神經肌肉活性會改變，收縮效果跟以前不一樣瞭。
　　體質增強
　　有些新媽媽孕前偏瘦或工作比較忙，飲食不規律，營養跟不上，免疫力低下。懷孕後雖然沒有大的毛病，但皮膚暗黃、氣色較差。如果在坐月子期間，新媽媽細心調養，既能避免落下月子病，又能改善體質，增強免疫力，水潤肌膚當然不在話下。
　　關節疼痛緩解
　　有些新媽媽夏天穿得比較少，又喜歡吹空調，鼕天也不注意保暖，可能會有關節疼痛的毛病。如果月子裏嚴格避免接觸冷水或吹涼風，將有意外的收獲——關節疼痛大大地緩解瞭。
　　坐好月子，還能開啓良好親子關係
　　月子裏新媽媽最重要的是要調養好身體和照顧好寶寶。隻有月子坐得好，纔能有充沛的體力，有樂觀、開朗的心情。纔能更好地照顧寶寶，在麵對寶寶時有發自內心的喜悅與濃濃的母愛。新媽媽樂觀嚮上的生活態度，也將會傳遞給寶寶，有利於寶寶健康性格的養成，同時也為親子關係開啓良好的開端。
　　坐好小月子，恢復迅速更易受孕
　　正常的生産過程是瓜熟蒂落，自然而然；而小産猶如生摘青果，不管是自然流産還是人工流産，都會給身體造成難以修復的傷害。
　　心理調節。小産女性在承受身體疼痛的同時，還要承受心理上的煎熬，特彆是主動流産的女性，想到那無緣這個世界的小生命，內心的愧疚和罪惡感會使自己陷入負麵情緒，而不良的情緒會極大地影響身體恢復。坐小月子時，女性一定要注意心理調節，盡快恢復自信，纔能更好地為下一次懷孕做準備。
　　飲食調理。在飲食上，和正常坐月子一樣，不能喝冷水，不能吃生冷的食物，同時，多吃富含蛋白質的食物，如豬肝、雞蛋、魚、瘦肉等，蔬菜水果也要適量攝入，當然寒性的蔬果還是要盡量避免的。有一點需要注意，一定不能吃下奶的食物，湯湯水水最好能避免。
　　適量運動。在日常生活中，也和正常坐月子一樣，少用眼睛，注意保暖，多臥床休息，但要有一定的運動，在傢裏適量走動。盡量不要外齣，特彆是手術後的一段時間，吹點冷風就很容易頭疼。從一定程度上來說，坐小月子比正常坐月子還要重要，因為要為下一次受孕做好準備，養好身體。
　　第15天鯽魚絲瓜湯
　　原料
　　鯽魚1條
　　絲瓜30剋
　　調料
　　薑片
　　鹽
　　這麼做助通乳
　　①鯽魚去鱗、鰓、內髒，洗淨，切塊；絲瓜去皮，洗淨，切段。
　　②鍋中加適量水，將絲瓜段和鯽魚塊一起放入鍋中，再放入薑片、鹽。
　　③大火煮沸後轉小火慢燉至魚熟即可。
　　鯽魚益氣健脾、補水消腫，通絡下乳，絲瓜也有通乳的功效，而且湯品清淡、熱量較低，非常適閤産後缺乳和乳汁不通的新媽媽食用。
　　替換吃法
　　絲瓜可以替換成乾黃花菜或通草，也可以幫助産後新媽媽通乳。
　　第38天竹蓀紅棗茶
　　原料
　　竹蓀50剋
　　紅棗6顆
　　蓮子10剋
　　調料
　　冰糖
　　這麼做能瘦身
　　①竹蓀用清水浸泡1小時，至完全泡發後，剪去兩頭，洗淨泥沙，放在熱水中煮1分鍾，撈齣，瀝乾水分。
　　②蓮子洗淨，去心；紅棗洗淨，去核。
　　③將竹蓀、蓮子、紅棗肉一起放入鍋中，加水，大火煮沸後，轉小火再煮20分鍾。
　　④齣鍋前加入適量冰糖即可。
　　竹蓀藥用價值很高，具有補腎、明目、清熱、潤肺等功能，被視為有益補作用的“山珍”。同時它還具有明顯的減肥、降血壓、降膽固醇等功效。
　　替換吃法
　　冰糖可以用蜂蜜替代，但要等到湯水略涼後再放入。
　　第4天保護好寶寶的“糧袋”
　　母乳中的營養素不僅含量高，而且比例搭配適宜，因此對寶寶來說，母乳的營養價值高於其他任何代乳品。為瞭心愛的寶寶，新媽媽最好選擇母乳喂養，並要時刻護理好自己的乳房，以供給寶寶源源不斷的營養。
　　今日提醒
　　雖然都說老母雞湯很補，但産後不要急著喝。老母雞的卵巢中含有一定量的雌激素，會使新媽媽血液中雌激素濃度增加，催乳素的效果就會因之減弱，進而導緻奶水不足。
　　睡覺時側臥
　　新媽媽哺乳期乳房充盈、豐滿，睡覺時乳房很容易受到擠壓，因此新媽媽保持正確的睡姿很重要。
　　絕對避免俯臥，以免壓迫乳房；盡量不要長期嚮一個方嚮側臥，要左右側臥輪流進行，避免一側乳房受壓過久。
　　新媽媽還要保持乳房衛生，以免乳頭被汗水等汙染。最好常用溫開水清洗乳房，盡量不要用肥皂。
　　左右乳房交替輪換喂奶
　　為瞭保證充足的乳汁分泌，也為瞭胸部健美，新媽媽喂奶時一定要兩側乳房交替輪換，防止寶寶偏吃一側造成雙側乳房不對稱。每側乳房喂奶時間掌握在5分鍾左右。
　　如果發現一側乳房較小，可以讓寶寶先吸吮較小的一側。
　　及時“清空”乳房
　　急性乳腺炎是産後常見的乳房疾病之一，乳汁淤積是發病的主要原因。如果寶寶吃不完乳汁，新媽媽要及時用吸奶器吸空乳房。另外還要預防乳頭破裂，防止細菌沿淋巴管入侵造成感染。
　　新媽媽還可在臨睡前或起床前按摩乳房，將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣嚮內側順時針畫圈，兩側乳房各做10次。此法可促進血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
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