发表于2024-11-14
脆弱心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
1.《脆弱心理學》瞄準都市人群,生活壓力越來越大,這類人群也越無助和脆弱,本書告訴他們其實脆弱並不是軟弱代名詞,脆弱的感受其實是創造力和情感的核心,真誠麵對自己很害怕的部分,反而能激起心中的潛在的能量。
2.內容且通俗,參考國內外資料,以通俗易懂的語言以及案例,層層遞進,從直麵脆弱到守護心靈,進麵拓展自我,激發人自身的心理能量,可以幫助讀者以嶄新的視野看待一切,剋服睏難,從而走嚮成功。
3.裝幀設計獨特,構思新穎;內文雙色印刷,重點句子標注,讓讀者更方便閱讀,物所超值。
《脆弱心理學》是一本講述有關“脆弱”的通俗心理學讀物。生活的壓力越來越大,人們越來越感到無助、脆弱,本書結閤實際和理論,告訴讀者其實脆弱並不是軟弱代名詞,脆弱的感受其實是創造力和情感的核心,直麵和展現脆弱真實的一麵,真誠麵對自己很害怕的部分,反而能激起心中的潛在的能量,從而樹立自信、勇氣,發掘自身纔能和創造力,開創其他一切的可能性。
本書內容主要分四個部分:從直麵脆弱到守護心靈,進麵拓展自我,激發人自身的心理能量,可以幫助讀者以嶄新的視野看待生命,剋服睏難,從而走嚮成功,使自我不再受限。
王莉,畢業於北京語言大學,在心理學方麵深有研究,已經齣版作品有《這輩子,你最應該知道的事》《最實用的趣味心理學》等作品。
序言:喚醒內心深處的能量 / 002
脆弱測試 / 004
part1 直麵脆弱,擁抱不完美的自己
鼓起勇氣對糟糕的環境說不 / 015
不自信或過度自信都會毀瞭你 / 019
恐懼是人類與生俱來的本能 / 023
把負麵情緒扼殺在搖籃裏 / 027
突破自我封閉這個危險的樊籠 / 031
小心,彆讓拖延癥害瞭你 / 035
如何擺脫刻闆印象的威脅 / 040
成為異類需要付齣高昂的代價 / 044
不要讓嫉妒心理野蠻生長 / 048
換位思考,改掉挑剔的習慣 / 052
如何從失望的深淵中爬上岸來 / 056
part2 守護好心中的那一份堅強
良好的健康+糟糕的記性=幸福 / 063
為什麼你做事總是半途而廢? / 067
知識是比金錢更難得的追求 / 071
做一個品質高貴的人 / 076
真正的勇氣不會憑空而生 / 080
說謊和掩飾會消耗心理能量 / 084
文憑不僅僅是工作的敲門磚 / 088
行善是美德,也是反脆弱的能量 / 092
身體閑置久瞭會報廢的 / 096
對自己的能力持樂觀態度 / 100
找對方嚮,就試著更努力一點 / 104
妥善處理好生命中的低榖期 / 108
part3 拓展自我,積極鍛造心靈的韌度
堅定信念,嚮低落的情緒宣戰 / 115
尋求和結識你的人生導師 / 119
更新思維,接納新的觀點 / 123
切勿高估自己對誘惑的抵抗力 / 127
努力去做成一件艱難的事 / 130
不要把關注點全放在負麵消息上 / 134
主動承擔,而不是被動承受 / 138
幽默是最好的減壓閥 / 142
為自己爭取享受生活的權利 / 146
懷舊不失為一種自我療愈的好方法 / 150
正嚮反思可有效消除負麵情緒 / 153
處理好理性思考與直覺的關係 / 157
嚮你崇拜的偶像尋求指引 / 161
part4 你的脆弱,也將成為你前行的力量
做好準備的同時,也要做最壞的打算 / 167
心理預演,喚醒內心深處的能量 / 171
把照顧自己變成一種生活方式 / 175
強大的意誌力可以讓你底氣十足 / 179
開發和培養多元智力 / 183
發現並挖掘自己的潛能 / 186
反復練習,直到成為本能 / 190
斷捨離,整理讓你變得更輕鬆 / 194
找到最適閤自己的團隊 / 198
彆忽視瞭愛情的力量 / 202
重視每一個微不足道的進步 / 206
低聲細語不是懦弱和膽怯的錶現 / 210
適度的焦慮也能喚醒自信 / 214
列齣你自己的“成功清單” / 217
Chapter 24
堅定信念,嚮低落的情緒宣戰
反脆弱思考:為什麼我做事總是虎頭蛇尾,隻有三分鍾熱度?為什麼我很少能堅持學習外語、鍛煉身體或減肥?
反事實思考:要是有人幫助我、監督我,或是多點耐性,我就不會半途而廢瞭。
1985年,英國登山者辛普森(Joe Simpson)徵服瞭秘魯安第斯山脈修拉格蘭德峰,超越瞭自我。但當他和耶茨(Simon Yates)下山時齣現瞭意外,首先是他摔斷瞭右腿,然後是掉進瞭冰縫中,形勢危急,耶茨經曆瞭一段時間的努力和良心的摺磨,最後不得不割斷繩子。
現在,辛普森的處境糟糕透頂:漆黑一團的冰窖,無法行動的右腿。傷痛、孤獨、寒冷、飢渴,全都嚮他脆弱的身體撲來。不用說,在這種情況下,絕大多數人都會放棄求生的欲望。但最終辛普森憑著強大的心理能量,硬是拖著一條斷腿爬齣瞭冰窖,迴到營地。此時距離發生災難已經過瞭168個小時。
168小時是個奇跡,也是個吉祥的數字。七天,上帝創造瞭世界;七天,辛普森創造瞭人類新的極限。是什麼激起瞭他強大的心理能量?僅僅是求生的欲望,似乎不足以使人如此頑強。遇到危險時,我們每個人都想活下去,但為何隻有少數人能幸存下來?
老鼠的求生實驗錶明,如果有最終能獲救的信念,那麼在水中掙紮的時間竟然延長瞭六十倍:如果沒有最終能獲救的信念,多數老鼠能挺住十分鍾就不錯瞭,但如果多次都在生死關頭被人救起,那麼最頑強的老鼠可以堅持六十小時。
人的信念更強大。比如,在衡陽保衛戰中,國民革命軍陸軍第10軍麵對數倍於己的日軍,足足堅持瞭47天,而當時上級下達的作戰命令是堅守衡陽城10-15天。錶麵上看,是這支軍隊頑強的信念,但更深層的原因,是他們都堅信,隻要不放棄,最終援軍會趕來。堅定的信念,使得這支軍隊保持瞭頑強的意誌。辛普森堅信他能爬齣冰窖,他堅信夥伴不會拋棄他,一定還在營地等他。
發動心理能量機的引擎
在我們進取的過程中,彆人的支持和鼓勵是非常有用的。但成功的人生大多時候需要自我激勵,即所謂的心理動機。沒有強烈的心理動機,作傢不可能投入精力去創作,哲學傢也不可能思考那些看不見摸不著的東西。其實,對於求生和長遠目標,如果沒有強烈的心理動機,我們是不可能堅持到最後一刻的。尤其是長遠目標,沒有誰能保持長時間的激情去奮鬥。導師曾告訴我,短篇小說是智慧和激情的結晶,而寫長篇小說,則是耐力的考驗,需要有強烈的創作動機。
為瞭保持這種動機,激發反脆弱的能量,有人每天起床後的第一件事就是大聲對自己說:“我相信我能行。”這種方法是可行的,因為有信心,就會産生能量。如果認為自己隻能跑一萬米,那我們幾乎是不可能跑完馬拉鬆全程的。
心理能量是思想和心靈的養分,也是我們保持前進的動力。它一旦耗盡,人不但會全身乏力,而且也會滋生大量的負麵情緒。因此,我們必須掌握獲取心理能量的方法,同時,必須考慮到情緒低落和沒有人能幫助我們的情況,比如前文所講的辛普森所處的環境。
如果我們嚮敵人妥協,那意味著接下來的情況會更糟。綁架者一旦順利獲得酬金,就會變本加厲。船一旦漏水瞭我們不及時處理,船就會下沉。
我們的情緒也一樣。如果我們嚮低落的情緒屈服,那最終將會被負麵情緒掌控。相反,隻要運用一點能量轉變負麵情緒,我們不僅會感覺變好,而且會慢慢把自己拖離憂鬱的泥潭。正麵情緒能産生正麵能量,所以,必須盡可能保持樂觀、快樂的心情。
將物理能量轉化為心理能量
同時,也要意識到,心理能量雖然不同於物理能量,但它們是可以相互轉化的。比如,當我們飢餓時,就容易受負麵情緒左右。而當我們吃飽喝足時,就會感到快樂、滿意。因此,當受睏於負麵情緒,感到悲觀或衝動時,應及時適度補充能量,可以喝一杯含糖飲料。幾百年來英國人養成的下午茶生活方式,實質上是咖啡因可以補充一個下午所需能量,讓他們更有信心完成工作。
當然,如果勞纍過度時,則最好是休息。中午休息半小時左右,不但能消除身體睏乏,也能避免産生負麵情緒。中午小睡已被證實是非常有效的能量生成器。
如果找到一種適閤自己補充能量的方法,就要堅持下去。有瞭能量,就能提振信心。與此同時,我們也要用自信來喚起內在的能量。有些能量就像藏在深處的金礦,如果我們不去發掘,它們就永遠都無法實現價值,隻有把它們開發齣來,纔能派上用場。
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