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內容簡介

　　心理學並非一門高不可攀的學問，而是貫穿瞭我們生活的每個角落。為什麼情緒影響健康？自我肯定有何心理學價值？怎樣給自己施加好的意念？如何應對生活中的焦慮？如何幫助自殺者？等等，本書用通俗易懂的語言進行瞭闡釋和解答。本書編寫宗旨：培養積極情緒情感，形成健康心理習慣。

作者簡介

　　劉樂斌，現任廣州軍區疾病預防控製中心主任，博士。主要從事軍隊衛生防疫及衛勤管理工作，主要研究方嚮為衛生防疫防護，重點參與全軍重點項目“南方戰區重要蟲媒傳染病病原譜調查及防控措施研究”；參與第三軍醫大學“軍人健康新標準”科研閤作項目；並承擔軍隊課題2項，地方課題2項。近5年先後獲得軍隊科技進步三等奬1項、軍隊醫療成果三等奬2項，纍計發錶論著15篇，參編專著1部。

目錄

第一章 心理健康激發能量
心理健康新標準
良好性格的標準
微笑的十種潛在價值
日常生活中的心理規律
心態樂觀的秘密
生活中處處有心理暗示
自我暗示的實用技巧
科學管理睡眠
決定孩子一生的不是學習成績
你害怕彆人對你的否定嗎

第二章 善待情緒舒解壓力
情緒真會“傳染”嗎
情緒錶達的幾種方式
情緒與身體的關係
身體癥狀的心理學意義
預防心身疾病
實現“慢生活零壓力”的方法
怎樣與壓力“共舞”：正視壓力
幫你打開15個“心理減壓閥”
五官調七情不使病發生
“自我對話”改善情緒
學會呼吸能長壽
決定人類壽命的六大因素

第三章 提升修養完善自我
人生不能太計較
不抱怨是種能力
管好心裏那個叫“嫉妒”的小孩
我看不慣他人是自己修養不夠
“禍從口齣”原因何在
脾氣大是成功的絆腳石
自我肯定宣言
筆跡流露你的心思
人為什麼會“以貌取人”
麵相的學問
“示弱”的智慧

第四章 把握情商掌控人生
情商比智商更能決定人的一生
30個睏惑人生的問題解答
潛意識如何掌控你的人生
冥想：一種整體的心理治療
發人深省的“傷痕實驗”
多給自己好的意念
形形色色的“時代心理病”
你為什麼還不夠幸運
好運並非小概率事件
河流為什麼不走直路

第五章 瞭解人際和諧關係
積極傾聽
為什麼我們喜歡說好話的人
好朋友之間的關係是如何變淡的
人際交流中的“撒謊”
正確說話的五個玄機
生活中為何難以說齣“不”字
如何正確地錶達生氣
社交暗語
與人交往的最佳距離
談多少次對象纔結婚

第六章 遠離病癥健全人格
遠離“癌癥性格”
神經質人格的特徵
神經癥患者的自我調適
人格障礙可以矯正
焦慮是一種正常情緒反應
為什麼經常擔心沒鎖門
聊聊同性戀
從腦科學角度說說抑鬱癥
那些自殺者其實嚮你求救過
如何幫助一個得瞭抑鬱癥的朋友

第七章 懂得規律靈活運用
“踢貓效應”與情緒控製
提防心理飽和的負麵效應
愛剋羅德的“囚徒睏境實驗”
失敗者先剋服“習得性無助”
“約拿情結”
微錶情讀心術
當領導其實就這七招
管理中的4個心理學效應

第八章 良好心態幸福生活
你敢不敢從1寫到600
有關心理的通俗注解
心態決定現實
做一個樂觀的人
心理谘詢為什麼不直接給解決辦法
心理醫生是否都曾有過心理疾病
接受心理谘詢是自信和富有的象徵
從幸福到更幸福的五個方法
參考文獻

精彩書摘

　　《趣味心理學》：
　　心理定勢：誰是誰的誰？下麵我們做一個實驗。有一個問題：一位公安局長在路邊同一位老人談話，這時跑過來一個小孩，急促地對公安局長說：“你爸爸和我爸爸吵起來瞭！”老人問：“這孩子是你什麼人？”公安局長說：“是我兒子。”請你迴答：這兩個吵架的人和公安局長是什麼關係？（現場提問，看誰先得齣答案）正確答案是，局長是個女的，吵架的一個是局長的丈夫，即孩子的爸爸；另一個是局長的爸爸，即孩子的外公。
　　為什麼有些人能很快得齣答案而有些人卻答不齣來呢？這就是心理定勢的效應。按照經驗，公安局長應該是男的，從男局長這個心理定勢去推想，自然找不到答案；而如果沒有心理定勢的限製，一下子就可以找到正確答案。
　　心理定勢指的是對某一特定活動的準備狀態，它可以使我們在從事某些活動時能夠相當熟練，甚至達到自動化，可節省很多時間和精力；但同時，心理定勢的存在也會束縛我們的思維，使我們隻習慣用常規方法去解決問題，而不會走其他“捷徑”，因而也會給解決問題帶來一些消極影響。在思考和解決問題時會受心理定勢的影響，在人際交往、認識他人等過程中也會受心理定勢的影響。
　　啓發思考：在日常訓練生活中，如何避免心理定勢的消極影響？超限效應：你“被”飽和瞭嗎？美國著名幽默作傢馬剋·吐溫有一次在教堂聽牧師演講。最初，他覺得牧師講得很好，使人感動，準備捐款。過瞭10分鍾，牧師還沒有講完，他有些不耐煩瞭，決定隻捐一些零錢。又過瞭10分鍾，牧師還沒有講完，於是他決定，1分錢也不捐。到牧師終於結束瞭冗長的演講，開始募捐時，馬剋·吐溫由於氣憤，不僅未捐錢，還從盤子裏拿走瞭2元錢。
　　這種刺激過多、過強和作用時間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現象，稱之為“超限效應”。
　　超限效應在部隊教育中時常發生。如：進行一次思想政治教育，從傳達上級文件指示精神到最後連隊組織教育，如果不分重點和主次，不分對象和時機，不停地講著相同的內容，剛開始官兵聽著感覺還挺有道理，引人思考，官兵會從心裏接受。但一次、二次、三次，這種相同內容的不斷重復使官兵從開始的接受變得不耐煩，反感，最後到厭煩，産生你越講我越不聽的逆反心理。如對一個犯錯誤的戰士，反復進行批評，最後導緻該戰士由最初的內疚到不安，最後産生抗拒心理等。
　　為什麼會齣現這樣的現象呢？這是因為，人的機體在接受某種刺激過多的時候，會齣現自然的逃避傾嚮，這是人類齣於本能的一種自我保護性的心理反應。思想政治教育中的“超限效應”反映瞭幾個問題：沒有注意方式和方法、沒能注意“度”的把握、沒有換位思考。心理學研究錶明，一般人的注意力能保持20分鍾左右，超過這個時間人容易焦慮，因此教育時間不宜過長，要在前幾分鍾就抓住聽眾。在教育中，應該抓住重點信息，運用自由聯想、自我暗示和想象放鬆技術轉移注意力，過濾重復信息，避免信息超載。
　　啓發思考：我們該如何利用超限效應？“自己人”效應：你是“自己人”嗎？新兵小王入伍不久，女朋友就來信要和他分手。
　　此時正值新兵訓練最艱苦的時期，小王很壓抑，每天不吃不喝，訓練心神不寜，後來乾脆說自己病瞭不參加訓練。私下裏他和戰友說想迴傢去和女朋友在一起，不想當兵瞭，覺得當兵沒意思。指導員找他談心，也沒什麼效果。萬般無奈之際，指導員找到他的一個老鄉，讓他幫忙去做小王的思想工作。訓練之餘，老鄉將他拉到一邊聊起瞭傢常，聊著聊著就聊到瞭感情問題。這位老鄉說：“記得我剛入伍不久，因為新兵連管理很嚴，那時候電話很少，打電話不方便，寫信來迴時間長，有些話說不清楚，時間長瞭我和女朋友之間就産生瞭誤解，鬧起瞭彆扭，最後她提齣瞭分手。”小王聽到這裏，一時覺得知心人就在眼前，接著這位老鄉講述瞭自己當時是如何從痛苦不堪和心灰意冷中振作起來的，並介紹瞭一些方法。小王聽後感觸很深，心結打開瞭，很快走齣瞭失戀的陰影，更加努力地投入到瞭新兵訓練之中。
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