发表于2024-11-21
彆讓現在的壞習慣毀瞭未來的你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
1.隻要每天堅持10分鍾,有時就會改變你的人生。一個良好的習慣,無論其大小,隻要堅持下來,就是件非常好的、有益的事情。那麼,你是否能夠堅持做到以下幾項呢?1.每天早起10分鍾2.每天23:00前準時睡覺3.每天花費1小時的時間來閱讀4.每天隻上網3小時5.每天背誦20個英文單詞6.每天慢跑40分鍾7.每天準點吃早餐、午餐、晚餐8.每天把房屋打掃乾淨。
2.告訴你成功和幸福的方法與途徑。大多數人都被習慣牽著鼻子走。在我們醒著時,有三分之一的時間我們都是順其自然地行動的,比如說,反思過去發生的事情,或者瀏覽網頁。但是,我們不必被思維的習慣控製——我們可以控製它們。良好的習慣,是一生的財富。
3.習慣能成就一個人,也能摧毀一個人。習慣的養成嚮來都不是一件容易的事,但需要花費時間的事情必定有價值。總有一天,你會發現,這一刻的痛苦和努力都是物超所值的。
4.習慣的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自動駕駛模式。當你沒刻意去思考某件事該怎麼做時,大腦就會按照已經存儲的習慣迴路來處理那件事。因此,“習慣是一個人思想與行為的領導者。”美國作傢愛默生這句格言並不誇張。
美國心理學之父威廉。詹姆斯說:“我們的一生,不過是無數習慣的總和!”習慣的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自動駕駛模式。當你沒刻意去思考某件事該怎麼做時,大腦就會按照已經存儲的習慣迴路來處理那件事。
習慣有好壞之分,好習慣就是能給你帶來積極影響的習慣,壞習慣就是能給你帶來負麵影響的習慣。我們每養成一個好習慣,自身的綜閤素質就會提高一分,未來的競爭能力就會增強一分。壞習慣恰恰相反,會讓我們的一生不斷貶值,降格為不良資産。
本書揭示日常生活中種種屢見不鮮的壞習慣,並藉助心理學等知識來解釋壞習慣難以改正的癥結所在。此外,本書還著重介紹瞭一些養成好習慣的原理與辦法,幫助大傢學會逐步用好習慣代替壞習慣,成就一個值得期待的美好未來。
曾傑,廣西人。在豆瓣、新浪微博、知乎、微信等平颱擁有粉絲十幾萬,擅長創作勵誌情感類作品。如今,已經勤勤懇懇碼字300餘萬,正準備陸續齣版自己的作品。
上篇
壞習慣怎樣扯你的後腿
第一章 為什麼你事事不順——壞習慣大檢查 / 003
職場惡習:姿態不端,方嚮跑偏 / 004
人際惡習:四麵楚歌都是自作自受 / 011
言談惡習:錯把惡語當犀利 / 017
心態惡習:負能量爆棚的你,根本沒有看穿一切 / 023
做事惡習:徒勞無功隻是因為壞運氣嗎 / 029
作風惡習:孔雀愛惜羽毛,你卻醜化自己 / 035
思維惡習:你真的會獨立思考嗎 / 041
生活惡習:作息無節律,身心全退化 / 047
第二章 怎麼不知不覺犯瞭渾——壞習慣的養成式 / 053
壞習慣與好習慣都是“慣”齣來的 / 054
一再破例的藉口是深層次需求 / 060
第三章 錯把壞習慣當親兄弟——積習難改的原因 / 067
對壞習慣缺乏危機感 / 068
積習深,甜頭多,懶得吃苦 / 074
下篇
好習慣離我們隻有一步遠
第四章 勤字訣——百事精於勤,積重也不難返 / 083
加強計劃性,做時間的主人 / 084
專注的努力勝過散漫的遊擊 / 091
可以不緊不慢,但不能拖延不決 / 097
彆把躁進與勤快混為一談 / 103
第五章 思字訣——陋習源於蠢,革麵需先洗心醒腦 / 109
愛學習是世界第一等的好習慣 / 110
凡事舉重若輕,但不可粗心大意 / 116
獨立思考,從不盲從開始,到不固執結束 / 122
查找自己的思維盲區,給頭腦解鎖 / 128
關注非形式謬誤,你的想法越來越靠譜 / 136
第六章 圓字訣——妥言善行,好習慣塑造好形象 / 143
亂開玩笑很沒品,讓人舒服纔真幽默 / 144
無謂的爭論,能省就省 / 151
待人直而不肆,說話柔而不諂 / 157
輕諾寡信,做不到也彆瞎吹 / 163
不揭人短是厚道,不吝贊美是豪邁 / 170
格局大一點,姿態低幾分 / 176
第七章 掃字訣——沒有情緒垃圾,惡習自然難生 / 181
淡定一點,彆為小事而抓狂 / 182
怎樣從悲觀的泥潭裏抽齣腿 / 188
發脾氣不如振士氣 / 194
鬱悶情緒應該一天一清 / 199
減少完美主義心理,卸下自責的包袱 / 205
把恐懼驅逐齣你的心境 / 211
第八章 衡字訣——彆透支自己,讓生活保持平衡 / 217
拼命過頭也是一種壞習慣 / 218
營養均衡僅僅是多吃蔬菜嗎 / 225
節食減肥,小心餓齣一身病 / 232
不好好睡覺,臉和命都不要 / 238
無須拼命鍛煉,有效運動即可 / 245
生活有度,學幾招照顧自己的小招數 / 252
後記 左手抽臉,右手擦藥 / 257
可以不緊不慢,但不能拖延不決
時間最不偏私,給任何人都是二十四小時;時間也最偏私,給任何人都不是二十四小時。
——赫胥黎
先秦經典《商君書》有個有趣的理論:“以日治者王,以夜治者強,以宿治者削。”
當日工作在白天完結的國傢能稱王天下,當日工作在當晚纔能處置好的國傢能成為強國。第二天纔能辦完擠壓工作的國傢會削弱。這個說法有些誇張,畢竟很多事情牽扯頭緒太多,不一定能迅速解決。但《商君書》這段話錶明,我們的祖先已經深刻地意識到瞭拖延癥是個很不好的壞習慣,並設法解決。
據齣土的秦朝簡牘顯示,“以日治者王”的觀念得到瞭充分的貫徹。秦朝政府公文的收發有嚴格的時間登記製度,精確到具體的年、月、日、時刻,以便監督工作進度。漢朝也繼承瞭這種杜絕懶政的法令。例如《二年律令·行書律》稱:“郵人行書,一日一夜行二百裏。”秦漢郵差送文書的考核速度是一天一夜走二百裏,如果低於這個標準延誤瞭日期,要被處罰。
在今天,除瞭某些極度要求精確與紀律的單位外,大部分人的工作環境相對寬鬆。做事拖拉會被處罰,但不至於動不動上升到負法律責任的高度。所以,人們很容易犯拖延癥。
英國曆史學傢諾斯古德·帕金森提齣瞭一個“帕金森定理”。這條定理又名“大企業病”。其中最著名的內容是:任何工作都會自動填滿工作人員所有的工作時間。
同一件工作,如果要求用10天完工,人們就會真的花10天纔完成;如果要求用8天完工,人們就會在第8天。
顯然,按照人們的實際工作能力,這件工作根本用不瞭10天。工作效率還有不小的潛力可挖。但這種想法基本上隻能停留在理論階段。在實踐中,人們不會緊張兮兮地不斷追求更高效率與更快進度。隻要時間比較充裕,大傢會不由自主地選擇放慢節奏,或者增加更多的工作內容來打發那些“充裕的時間”。
當一個企業以及其它組織膨脹到一定程度時,辦事效率就會大大下降,扯皮、拖遝、懶惰、僵化,什麼毛病都有。所以帕金森定理又叫“大企業病”。
好逸惡勞是人的天性。世界上不乏勤奮刻苦的拼命三郎,但隻要缺乏嚴格的監督考核,絕大部分人做事都會很拖拉。
明天就要交暑假作業瞭,今天熬夜拼命趕齣來。
想寫一部小說,但沒空的時候無從下筆,時間富餘時也遲遲不開工。
想去環遊世界,終於等到錢和時間兩不缺時,卻並不急著去旅遊。
想下決心要充電學習,可是捧起書本沒幾分鍾,就去刷微博、微信,打遊戲,看電視劇,一直拖到睡覺都沒看幾頁。
凡此種種,不一而足。
道理你都懂,但就是勤快不起來。“今日事今日畢”是毋庸置疑的好習慣,“等明天再做”是毫無疑問的壞習慣。然而,拖延癥這個敵人太頑強,總是讓我們忍不住放任時間流逝。有趣的是,我們過後又悔恨當初為什麼給此時的自己遺留那麼多擠壓的爛賬,然後又一麵把解決問題的希望繼續托付給未來的自己。
剋服拖延癥的難度,大概不亞於老煙槍戒除對尼古丁的嗜好。但並非沒有辦法。我們如果能從以下方麵著手,就有位擺脫拖延癥患者的身份。
●選擇一件你想做並可以馬上做的事
把你感興趣並且一直沒做的事情列齣來,在認真比較之後,你覺得哪個對此刻的你最有吸引力?
拖延癥在很大程度上是大腦做齣的趨利避害本能。我們喜歡做輕鬆而讓人快樂的事,討厭睏難而讓人痛苦的事。所以,麵對那些對我們有益卻又充滿艱辛苦纍的事情時,大腦會給你釋放齣“未做先煩”的信號。這使得我們頓時對完成某件事感到索然無味,於是轉而投嚮消遣娛樂的懷抱。
這種辦法就是從“兩害相權取其輕”的角度,迫使你選擇一個不那麼“未做先煩”的任務來開工。隻要踏齣瞭第一步,拖延癥的迴鏇餘地就減少一半,犯懶之心也會隨著任務的進展而減少。
●切斷乾擾源
網上有個笑話:“斷網是第一生産力。”發達的網絡為我們查詢信息帶來瞭極大便利。這本來可以大大提升我們的效率。但也恰恰是網絡讓大傢的拖延癥惡化到瞭空前的水平。因為,你能很方便地去瀏覽新聞、追網劇、逛淘寶、爭論熱點話題。一不留神,時間就過去瞭。
可見,網絡是個很強勢的乾擾源。當你擁有太多的選擇權時,你就難以保持專注,讓注意力碎得滿地都是。隻要切斷瞭一切乾擾源,你就沒有瞭退路,隻能迎著華山一條道老老實實把該做的事情做完。減少瞭因走神而産生的磨蹭行為,你的效率自己會大大提高。在這種情況下,想拖延都難。剩下的時間就可以用來心無掛礙地娛樂放鬆瞭。
●嚴禁一心多用
人類的大腦具備一心多用功能,可以讓你同時做好幾件事。遺憾的是,這種方便的能力反而使得我們更容易分散注意力,以緻於更容易齣現拖延現象。好比是電腦同時開瞭太多操作窗口,會降低運行速度,甚至卡到死機。
所以,不要太相信自己多綫作戰的能力。不要同時做兩件以上的不相乾的事情。如果你想提高效率、加快進度,那就盡量隻打開一個操作窗口,將全身心都沉在一個任務上。這樣大腦會運轉得更快,更高效地解決問題。於是,你就沒必要拖延瞭。
●製定閤理的起點
不切實際的完美主義心態,會讓我們産生過高的自我期望值。過高的自我期望值會導緻承受失敗的能力下降。承受失敗的能力下降會讓我們的畏難情緒驟增。於是乎,你深怕以目前的水平做不好,就不斷推遲工期。一拖再拖,直到棄療。
不妨先定一個閤理的起點。讓自己能夠在一個個力所能及的任務中循序漸進。因為你每次都能完成目標,所以不會産生挫敗感與畏難情緒,也更容易堅持到底。都已經能堅持不懈瞭,又怎麼會因為害怕失敗而拖延呢?
●不把希望寄托於外援
有些人也想學習充電,但又怕吃苦,捨不得下功夫,便去做討要現成答案的“伸手黨”。自己不肯動腦,總是依賴他人替自己解決問題。假如他人不援手,就繼續拖拉,下不瞭決心。
打消依賴彆人的幻想,是剋服這種拖延癥的唯一途徑。凡事應該靠自己去做。雖然過程會痛苦,但你可以結閤上述幾個辦法來提高自己的適應力。這一關如果能破,你就會明白自己做主是一件很給力的事。
●將拖延的任務列成錶
你對一件事物投入的心血越多,就越不想放棄它,就越是迫不及待地想完成它。很多拖著不辦的事情,也許是你感興趣的。但你對它們的關注點與投入度太少,所以久拖不決也不痛不癢。
列一個錶格,把那些拖著沒做的事情全部寫上。如果你對某件事感到興趣下降時,就從這個任務錶中挑選另一個目前感興趣的事去做。總之,不要讓你把充裕的業餘時間浪費在無所事事中。
●設置專用時間
比如,你可以設定每天的8點到9點是雷打不動的專用時間。用來讀書還是創作,隨你決定,但必須堅持每天做。在這個專用時間內,不想其它事情,隻專注做預定的事情。假如中途因故被打斷瞭若乾分鍾,你就像足球賽裏的傷停補時一樣延時。過瞭專用時間後,你想做什麼就做什麼。
有的人做事雷厲風行,有的人不緊不慢。隻要能按照計劃完成,節奏快慢隨個人情況而定。但,不能演變成拖延癥。大作傢歌德指齣:“善於利用時間的人,永遠找得到充裕的時間。在今天和明天之間,有一段很長的時間;趁你還有精神的時候,學習迅速地辦事。”如果你想在明天過得輕鬆點,就不要在今天欠債。
本節精要:
1.好逸惡勞是人類的天性,拖延癥是效率殺手;
2.拖延癥不止是因為懶惰,還與畏難情緒、不專心有關;
3.切斷乾擾源是剋服拖延癥的關鍵;
4.做事節奏因人而異,隻要不拖拉就是好節奏。
拼命過頭也是一種壞習慣
憂勤是美德,太苦則無以適性怡情。圖未就之功,不如保已成之業;悔既往之失,亦要防將來之非。
——《菜根譚》
爐火不燒到純青的話,就打不齣絕世名劍。那些看上去隨隨便便就成功的人,要麼是比你更努力,要麼是在你看不見的地方比你更努力。
這個世界上很多事情還沒到需要拼天賦的地步。放棄努力的人已經自動失去瞭爭勝負的資格。盡管不是等價交換,但在很大程度上,你的迴報與努力是成正比的。拼命三郎們就是抱著這種信念,不斷嚮世人展示著自己齣眾的勤奮刻苦精神。
美國NBA球星科比是一個天纔運動員,但他和無數體育明星一樣每天保持刻苦訓練。曾有記者問他為什麼能獲得成功。科比反問:“你知道洛杉磯每天淩晨四點是什麼樣子嗎?”言下之意,他經常在4點就起床開始一天的訓練。
訓練師羅伯特·阿勒特在《我和科比的訓練故事》一書中提到過一段往事:某天淩晨3點半,科比打電話請求他指導自己進行體能訓練。當羅伯特·阿勒特趕到球場時,科比早已練得滿身大汗。他在早上6點迴酒店休息,科比則留下來加練投籃。到瞭11點左右,羅伯特·阿勒特到達訓練館準備指導全隊訓練時,科比剛投中第800個球,結束瞭個人加練。
這則故事傳入國內後,不少勵誌讀物都發齣相同的感慨:你不成功是因為沒有彆人努力。當你以為自己六點鍾起床就已很早時,成功人士四點就起床瞭。
不僅如此,“成功人士每天隻睡4個小時”的說法也傳播甚廣。在普遍經曆過高考前熬夜奮戰的中國人看來,並不難理解。老話說得好,勤能補拙嘛,天道酬勤嘛,一分耕耘一分收獲嘛。不刻苦不拼命,怎麼能趕得上那些努力的人呢?
於是,有些渴望成功的普通人大受激勵,也學習成功人士“每天隻睡四小時”,非常拼命地工作。
然而,這並沒有讓社會湧現齣成群結隊的“成功之星”,反倒是給媒體添加瞭許多令人惋惜的新聞素材。
近些年來,年輕人因加班過度而猝死的噩耗常見於報刊,且有年齡下限不斷降低的趨勢。沒有什麼比這更讓仍在路上的奮鬥者感到寒心的事瞭。這些“創業未半而中道崩殂”的有誌青年,對自己要求太嚴太狠太苛刻。他們可能沒有齣眾的條件,沒有雄厚的傢底,隻有滿腔熱血與拼勁。奈何,不斷追加投入的時間,並沒成為其獲得成功的資本,反倒令他們過早透支瞭未來。
過猶不及。拼命過頭和懶惰一樣,都是讓生活失去平衡的壞習慣。當人的生活節奏失衡時,跑得再快也是踉踉蹌蹌的,難以遠行韆裏。
醫學專傢研究錶明:如果每天的平均睡眠時間少於4個小時,不僅犯錯的幾率是睡7小時者的兩倍,各種疾病(尤其是心腦血管疾病)的發作率也大大增加。若不健康作息,熱衷於爭當“每天隻睡4小時”的拼命三郎,等於已經走在瞭作死的路上。
不知節製的拼命,隻會讓你越努力越賠本。假如你不肯放棄未來,就不要透支未來。
美國一代石油大王約翰·洛剋菲勒的成功,無疑與拼命工作有很大關係。除瞭賺錢之外,洛剋菲勒放棄瞭幾乎一切休息和娛樂。過人的努力與齣色的生意頭腦,讓他的事業蒸蒸日上。他23歲開始創業在33歲那年賺到100萬美元,在43歲時創建瞭標準石油公司,成為當時著名的大財閥然而,無休止的工作讓他的身體狀況急劇惡化。據傳記作傢約翰·溫剋勒迴憶,53歲的洛剋菲勒無法正常進食,隻能吃些餅乾和酸牛奶,簡直像一個木乃伊。
醫生讓洛剋菲勒在金錢與生命之間做取捨。他選擇瞭後者。於是醫生們為他定下瞭三條鐵律:
其一,不為任何事煩惱;
其二,多做戶外運動;
其三,注意控製飲食。
於是乎,恐懼死亡的洛剋菲勒從此徹底改變瞭自己的活法。他退居二綫,安心休養,還參加社會活動,但不再像過去那樣為多花瞭150美元的保險費而難過得臥床不起。他開始反省自己過去的所作所為,改變瞭許多不良習慣,還熱心慈善事業。53歲時的洛剋菲勒離告彆人世僅有一步之遙。可是,改變瞭過於拼命的惡習後,他居然比人們預想地多活瞭45年。他沒有倒在半路上,財富與生命兼得,簡直就是個人生大贏傢。
那些“創業未半而中道崩殂”的奮鬥者們,其實並非不清楚金錢與生命誰的分量更重。但他們想獲得更廣闊更高質量的生活,而不是永遠隻能一邊緊巴巴過日子一邊用“安貧樂道”來麻痹自己。
他們的算盤打得很精明,前半生拼命積纍財富,後半生再用財富換健康。年輕時透支身體,落下病根,老瞭再想從健身房換迴健康。他們像洛剋菲勒前五十年生涯那樣,化身為旁人眼中的拼命三郎,在數年內取得瞭超齣同齡人的成就。遺憾的是,他們沒能像洛剋菲勒那樣挺到可以完全抽身的時候。
美國汽車大王福特說:“隻知工作而不知休息的人,有如沒有煞車的汽車,極為危險。而不知工作的人,則和沒有引擎的汽車一樣,沒有絲毫用處。
能吃苦是一個好品質,但不愛惜自己是個壞習慣。不顧一切地拼命奮戰,和虐待自己沒什麼兩樣。這樣不計成本不計後果的努力,同樣會毀瞭未來的你。
人生包含瞭許多元素,傢庭、事業、健康、娛樂等等。也許你對某些選項不感興趣,但永遠要記住,“健康”是人生的平衡球。這一環若是齣瞭問題,可以輕易抹殺你的一切。為瞭改掉透支未來的壞習慣,讓自己的人生取得平衡,就必需樹立四種觀念:
●不要用前半生換後半生
年輕人吃點苦無所謂,也應該拼勁十足。但不要學洛剋菲勒玩人生的“過山車”。用前半生換後半生的幸福是個短視的做法。我們在年輕時不僅要努力工作,為後半生打下良好的經濟基礎,也要為餘下的歲月打好健康基礎。洛剋菲勒這種大起大落的極端案例不值得效法。記住,當你功成名就時就會發現,前半生失去的東西,後半生永遠換不迴來。何必把前半生當作消耗品來犧牲呢?
你完全可以讓人生過得更平衡一些。沒必要把後半生的事也集中在前半生解決。前半生努力奮鬥,但以不透支自己為限度。後半生也不追求悠閑無事。把一輩子的事勻到一輩子,在相對平衡的生活節奏中逐步升華自己的全部。
●什麼時候都要愛惜自己
洛剋菲勒年輕的時候不光是自己工作起來不要命,還看不慣朋友們的娛樂休閑。他的閤夥人喬治·加勒邀請他齣去坐遊艇時,他大罵對方是世界上最浪費的人……嚴格要求自己是對的,充滿憂患意識也是對的。但這並不是不愛惜自己的藉口。
綳太緊的弦由於失去瞭彈性很容易斷。當你感到身心俱疲時,請馬上停下來,讓自己喘口氣。因為這是你的五髒六腑與內心深處在嚮你的大腦申請休整,它們已經超負荷瞭。拼命不是玩命。你要對體內每天新陳代謝的10萬億到50萬億個細胞負責。
●不要老想著刷新紀錄
從理論上說人的潛力是無限的。但人的生命是有限的。用有限的生命開發無限的潛力,到底還是有不可逾越的天花闆。通常來說,不斷超越自我是一種正能量滿滿的人生觀。但是,過分執著於刷新個人紀錄,就有點走火入魔瞭。
我們應該也能夠獲得積極嚮上,但沒必要一輩子都處於攀岩狀態。當每天睡7小時的你聽到對傢每天隻睡4個小時的時候,不要為瞭較勁而改變自己的節奏。你應該慶幸,對方選擇瞭一條後繼乏力的透支之路,自己沒計較一日之長短真是太有遠見瞭。
●做一張人生收支平衡錶
人生總是有得有失。人生贏 彆讓現在的壞習慣毀瞭未來的你 下載 mobi epub pdf txt 電子書
還沒看呀,包裝嚴實,價格實惠。
評分京東,值得信賴,質量好,物流快。贊一下!
評分好到無話可說,特彆是遇到瞭非常好的快遞阿姨,大熱天的幫我送瞭三次,真的很感動,書也好好!!可以給自己充電瞭!!
評分寫得很一個的現實,書籍也是很好的,侑 值得
評分堅持堅持再堅持!
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評分經常讀書友誼促進知識的進步。非常好
評分質量沒的說,書還沒看,湊單買的
評分趁活動買的書,內容還蠻不錯的,有包裝起來,書很乾淨,買東西還得來京東,實惠!
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