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編輯推薦

　　1.隻要每天堅持10分鍾，有時就會改變你的人生。一個良好的習慣，無論其大小，隻要堅持下來，就是件非常好的、有益的事情。那麼，你是否能夠堅持做到以下幾項呢？1.每天早起10分鍾2.每天23:00前準時睡覺3.每天花費1小時的時間來閱讀4.每天隻上網3小時5.每天背誦20個英文單詞6.每天慢跑40分鍾7.每天準點吃早餐、午餐、晚餐8.每天把房屋打掃乾淨。

　　2.告訴你成功和幸福的方法與途徑。大多數人都被習慣牽著鼻子走。在我們醒著時，有三分之一的時間我們都是順其自然地行動的，比如說，反思過去發生的事情，或者瀏覽網頁。但是，我們不必被思維的習慣控製——我們可以控製它們。良好的習慣，是一生的財富。

　　3.習慣能成就一個人，也能摧毀一個人。習慣的養成嚮來都不是一件容易的事，但需要花費時間的事情必定有價值。總有一天，你會發現，這一刻的痛苦和努力都是物超所值的。

　　4.習慣的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自動駕駛模式。當你沒刻意去思考某件事該怎麼做時，大腦就會按照已經存儲的習慣迴路來處理那件事。因此，“習慣是一個人思想與行為的領導者。”美國作傢愛默生這句格言並不誇張。

內容簡介

　　美國心理學之父威廉。詹姆斯說：“我們的一生，不過是無數習慣的總和！”習慣的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自動駕駛模式。當你沒刻意去思考某件事該怎麼做時，大腦就會按照已經存儲的習慣迴路來處理那件事。

　　習慣有好壞之分，好習慣就是能給你帶來積極影響的習慣，壞習慣就是能給你帶來負麵影響的習慣。我們每養成一個好習慣，自身的綜閤素質就會提高一分，未來的競爭能力就會增強一分。壞習慣恰恰相反，會讓我們的一生不斷貶值，降格為不良資産。

　　本書揭示日常生活中種種屢見不鮮的壞習慣，並藉助心理學等知識來解釋壞習慣難以改正的癥結所在。此外，本書還著重介紹瞭一些養成好習慣的原理與辦法，幫助大傢學會逐步用好習慣代替壞習慣，成就一個值得期待的美好未來。

作者簡介

　　曾傑，廣西人。在豆瓣、新浪微博、知乎、微信等平颱擁有粉絲十幾萬，擅長創作勵誌情感類作品。如今，已經勤勤懇懇碼字300餘萬，正準備陸續齣版自己的作品。

目錄

上篇

壞習慣怎樣扯你的後腿

第一章 為什麼你事事不順——壞習慣大檢查 / 003

職場惡習：姿態不端，方嚮跑偏 / 004

人際惡習：四麵楚歌都是自作自受 / 011

言談惡習：錯把惡語當犀利 / 017

心態惡習：負能量爆棚的你，根本沒有看穿一切 / 023

做事惡習：徒勞無功隻是因為壞運氣嗎 / 029

作風惡習：孔雀愛惜羽毛，你卻醜化自己 / 035

思維惡習：你真的會獨立思考嗎 / 041

生活惡習：作息無節律，身心全退化 / 047

第二章 怎麼不知不覺犯瞭渾——壞習慣的養成式 / 053

壞習慣與好習慣都是“慣”齣來的 / 054

一再破例的藉口是深層次需求 / 060

第三章 錯把壞習慣當親兄弟——積習難改的原因 / 067

對壞習慣缺乏危機感 / 068

積習深，甜頭多，懶得吃苦 / 074

下篇

好習慣離我們隻有一步遠

第四章 勤字訣——百事精於勤，積重也不難返 / 083

加強計劃性，做時間的主人 / 084

專注的努力勝過散漫的遊擊 / 091

可以不緊不慢，但不能拖延不決 / 097

彆把躁進與勤快混為一談 / 103

第五章 思字訣——陋習源於蠢，革麵需先洗心醒腦 / 109

愛學習是世界第一等的好習慣 / 110

凡事舉重若輕，但不可粗心大意 / 116

獨立思考，從不盲從開始，到不固執結束 / 122

查找自己的思維盲區，給頭腦解鎖 / 128

關注非形式謬誤，你的想法越來越靠譜 / 136

第六章 圓字訣——妥言善行，好習慣塑造好形象 / 143

亂開玩笑很沒品，讓人舒服纔真幽默 / 144

無謂的爭論，能省就省 / 151

待人直而不肆，說話柔而不諂 / 157

輕諾寡信，做不到也彆瞎吹 / 163

不揭人短是厚道，不吝贊美是豪邁 / 170

格局大一點，姿態低幾分 / 176

第七章 掃字訣——沒有情緒垃圾，惡習自然難生 / 181

淡定一點，彆為小事而抓狂 / 182

怎樣從悲觀的泥潭裏抽齣腿 / 188

發脾氣不如振士氣 / 194

鬱悶情緒應該一天一清 / 199

減少完美主義心理，卸下自責的包袱 / 205

把恐懼驅逐齣你的心境 / 211

第八章 衡字訣——彆透支自己，讓生活保持平衡 / 217

拼命過頭也是一種壞習慣 / 218

營養均衡僅僅是多吃蔬菜嗎 / 225

節食減肥，小心餓齣一身病 / 232

不好好睡覺，臉和命都不要 / 238

無須拼命鍛煉，有效運動即可 / 245

生活有度，學幾招照顧自己的小招數 / 252

後記 左手抽臉，右手擦藥 / 257

精彩書摘

　　可以不緊不慢，但不能拖延不決

　　時間最不偏私，給任何人都是二十四小時；時間也最偏私，給任何人都不是二十四小時。

　　——赫胥黎

　　先秦經典《商君書》有個有趣的理論：“以日治者王，以夜治者強，以宿治者削。”

　　當日工作在白天完結的國傢能稱王天下，當日工作在當晚纔能處置好的國傢能成為強國。第二天纔能辦完擠壓工作的國傢會削弱。這個說法有些誇張，畢竟很多事情牽扯頭緒太多，不一定能迅速解決。但《商君書》這段話錶明，我們的祖先已經深刻地意識到瞭拖延癥是個很不好的壞習慣，並設法解決。

　　據齣土的秦朝簡牘顯示，“以日治者王”的觀念得到瞭充分的貫徹。秦朝政府公文的收發有嚴格的時間登記製度，精確到具體的年、月、日、時刻，以便監督工作進度。漢朝也繼承瞭這種杜絕懶政的法令。例如《二年律令·行書律》稱：“郵人行書，一日一夜行二百裏。”秦漢郵差送文書的考核速度是一天一夜走二百裏，如果低於這個標準延誤瞭日期，要被處罰。

　　在今天，除瞭某些極度要求精確與紀律的單位外，大部分人的工作環境相對寬鬆。做事拖拉會被處罰，但不至於動不動上升到負法律責任的高度。所以，人們很容易犯拖延癥。

　　英國曆史學傢諾斯古德·帕金森提齣瞭一個“帕金森定理”。這條定理又名“大企業病”。其中最著名的內容是：任何工作都會自動填滿工作人員所有的工作時間。

　　同一件工作，如果要求用10天完工，人們就會真的花10天纔完成；如果要求用8天完工，人們就會在第8天。

　　顯然，按照人們的實際工作能力，這件工作根本用不瞭10天。工作效率還有不小的潛力可挖。但這種想法基本上隻能停留在理論階段。在實踐中，人們不會緊張兮兮地不斷追求更高效率與更快進度。隻要時間比較充裕，大傢會不由自主地選擇放慢節奏，或者增加更多的工作內容來打發那些“充裕的時間”。

　　當一個企業以及其它組織膨脹到一定程度時，辦事效率就會大大下降，扯皮、拖遝、懶惰、僵化，什麼毛病都有。所以帕金森定理又叫“大企業病”。

　　好逸惡勞是人的天性。世界上不乏勤奮刻苦的拼命三郎，但隻要缺乏嚴格的監督考核，絕大部分人做事都會很拖拉。

　　明天就要交暑假作業瞭，今天熬夜拼命趕齣來。

　　想寫一部小說，但沒空的時候無從下筆，時間富餘時也遲遲不開工。

　　想去環遊世界，終於等到錢和時間兩不缺時，卻並不急著去旅遊。

　　想下決心要充電學習，可是捧起書本沒幾分鍾，就去刷微博、微信，打遊戲，看電視劇，一直拖到睡覺都沒看幾頁。

　　凡此種種，不一而足。

　　道理你都懂，但就是勤快不起來。“今日事今日畢”是毋庸置疑的好習慣，“等明天再做”是毫無疑問的壞習慣。然而，拖延癥這個敵人太頑強，總是讓我們忍不住放任時間流逝。有趣的是，我們過後又悔恨當初為什麼給此時的自己遺留那麼多擠壓的爛賬，然後又一麵把解決問題的希望繼續托付給未來的自己。

　　剋服拖延癥的難度，大概不亞於老煙槍戒除對尼古丁的嗜好。但並非沒有辦法。我們如果能從以下方麵著手，就有位擺脫拖延癥患者的身份。

　　●選擇一件你想做並可以馬上做的事

　　把你感興趣並且一直沒做的事情列齣來，在認真比較之後，你覺得哪個對此刻的你最有吸引力？

　　拖延癥在很大程度上是大腦做齣的趨利避害本能。我們喜歡做輕鬆而讓人快樂的事，討厭睏難而讓人痛苦的事。所以，麵對那些對我們有益卻又充滿艱辛苦纍的事情時，大腦會給你釋放齣“未做先煩”的信號。這使得我們頓時對完成某件事感到索然無味，於是轉而投嚮消遣娛樂的懷抱。

　　這種辦法就是從“兩害相權取其輕”的角度，迫使你選擇一個不那麼“未做先煩”的任務來開工。隻要踏齣瞭第一步，拖延癥的迴鏇餘地就減少一半，犯懶之心也會隨著任務的進展而減少。

　　●切斷乾擾源

　　網上有個笑話：“斷網是第一生産力。”發達的網絡為我們查詢信息帶來瞭極大便利。這本來可以大大提升我們的效率。但也恰恰是網絡讓大傢的拖延癥惡化到瞭空前的水平。因為，你能很方便地去瀏覽新聞、追網劇、逛淘寶、爭論熱點話題。一不留神，時間就過去瞭。

　　可見，網絡是個很強勢的乾擾源。當你擁有太多的選擇權時，你就難以保持專注，讓注意力碎得滿地都是。隻要切斷瞭一切乾擾源，你就沒有瞭退路，隻能迎著華山一條道老老實實把該做的事情做完。減少瞭因走神而産生的磨蹭行為，你的效率自己會大大提高。在這種情況下，想拖延都難。剩下的時間就可以用來心無掛礙地娛樂放鬆瞭。

　　●嚴禁一心多用

　　人類的大腦具備一心多用功能，可以讓你同時做好幾件事。遺憾的是，這種方便的能力反而使得我們更容易分散注意力，以緻於更容易齣現拖延現象。好比是電腦同時開瞭太多操作窗口，會降低運行速度，甚至卡到死機。

　　所以，不要太相信自己多綫作戰的能力。不要同時做兩件以上的不相乾的事情。如果你想提高效率、加快進度，那就盡量隻打開一個操作窗口，將全身心都沉在一個任務上。這樣大腦會運轉得更快，更高效地解決問題。於是，你就沒必要拖延瞭。

　　●製定閤理的起點

　　不切實際的完美主義心態，會讓我們産生過高的自我期望值。過高的自我期望值會導緻承受失敗的能力下降。承受失敗的能力下降會讓我們的畏難情緒驟增。於是乎，你深怕以目前的水平做不好，就不斷推遲工期。一拖再拖，直到棄療。

　　不妨先定一個閤理的起點。讓自己能夠在一個個力所能及的任務中循序漸進。因為你每次都能完成目標，所以不會産生挫敗感與畏難情緒，也更容易堅持到底。都已經能堅持不懈瞭，又怎麼會因為害怕失敗而拖延呢？

　　●不把希望寄托於外援

　　有些人也想學習充電，但又怕吃苦，捨不得下功夫，便去做討要現成答案的“伸手黨”。自己不肯動腦，總是依賴他人替自己解決問題。假如他人不援手，就繼續拖拉，下不瞭決心。

　　打消依賴彆人的幻想，是剋服這種拖延癥的唯一途徑。凡事應該靠自己去做。雖然過程會痛苦，但你可以結閤上述幾個辦法來提高自己的適應力。這一關如果能破，你就會明白自己做主是一件很給力的事。

　　●將拖延的任務列成錶

　　你對一件事物投入的心血越多，就越不想放棄它，就越是迫不及待地想完成它。很多拖著不辦的事情，也許是你感興趣的。但你對它們的關注點與投入度太少，所以久拖不決也不痛不癢。

　　列一個錶格，把那些拖著沒做的事情全部寫上。如果你對某件事感到興趣下降時，就從這個任務錶中挑選另一個目前感興趣的事去做。總之，不要讓你把充裕的業餘時間浪費在無所事事中。

　　●設置專用時間

　　比如，你可以設定每天的8點到9點是雷打不動的專用時間。用來讀書還是創作，隨你決定，但必須堅持每天做。在這個專用時間內，不想其它事情，隻專注做預定的事情。假如中途因故被打斷瞭若乾分鍾，你就像足球賽裏的傷停補時一樣延時。過瞭專用時間後，你想做什麼就做什麼。

　　有的人做事雷厲風行，有的人不緊不慢。隻要能按照計劃完成，節奏快慢隨個人情況而定。但，不能演變成拖延癥。大作傢歌德指齣：“善於利用時間的人，永遠找得到充裕的時間。在今天和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學習迅速地辦事。”如果你想在明天過得輕鬆點，就不要在今天欠債。

　　本節精要：

　　1.好逸惡勞是人類的天性，拖延癥是效率殺手；

　　2.拖延癥不止是因為懶惰，還與畏難情緒、不專心有關；

　　3.切斷乾擾源是剋服拖延癥的關鍵；

　　4.做事節奏因人而異，隻要不拖拉就是好節奏。

　　拼命過頭也是一種壞習慣

　　憂勤是美德，太苦則無以適性怡情。圖未就之功，不如保已成之業；悔既往之失，亦要防將來之非。

　　——《菜根譚》

　　爐火不燒到純青的話，就打不齣絕世名劍。那些看上去隨隨便便就成功的人，要麼是比你更努力，要麼是在你看不見的地方比你更努力。

　　這個世界上很多事情還沒到需要拼天賦的地步。放棄努力的人已經自動失去瞭爭勝負的資格。盡管不是等價交換，但在很大程度上，你的迴報與努力是成正比的。拼命三郎們就是抱著這種信念，不斷嚮世人展示著自己齣眾的勤奮刻苦精神。

　　美國NBA球星科比是一個天纔運動員，但他和無數體育明星一樣每天保持刻苦訓練。曾有記者問他為什麼能獲得成功。科比反問：“你知道洛杉磯每天淩晨四點是什麼樣子嗎？”言下之意，他經常在4點就起床開始一天的訓練。

　　訓練師羅伯特·阿勒特在《我和科比的訓練故事》一書中提到過一段往事：某天淩晨3點半，科比打電話請求他指導自己進行體能訓練。當羅伯特·阿勒特趕到球場時，科比早已練得滿身大汗。他在早上6點迴酒店休息，科比則留下來加練投籃。到瞭11點左右，羅伯特·阿勒特到達訓練館準備指導全隊訓練時，科比剛投中第800個球，結束瞭個人加練。

　　這則故事傳入國內後，不少勵誌讀物都發齣相同的感慨：你不成功是因為沒有彆人努力。當你以為自己六點鍾起床就已很早時，成功人士四點就起床瞭。

　　不僅如此，“成功人士每天隻睡4個小時”的說法也傳播甚廣。在普遍經曆過高考前熬夜奮戰的中國人看來，並不難理解。老話說得好，勤能補拙嘛，天道酬勤嘛，一分耕耘一分收獲嘛。不刻苦不拼命，怎麼能趕得上那些努力的人呢？

　　於是，有些渴望成功的普通人大受激勵，也學習成功人士“每天隻睡四小時”，非常拼命地工作。

　　然而，這並沒有讓社會湧現齣成群結隊的“成功之星”，反倒是給媒體添加瞭許多令人惋惜的新聞素材。

　　近些年來，年輕人因加班過度而猝死的噩耗常見於報刊，且有年齡下限不斷降低的趨勢。沒有什麼比這更讓仍在路上的奮鬥者感到寒心的事瞭。這些“創業未半而中道崩殂”的有誌青年，對自己要求太嚴太狠太苛刻。他們可能沒有齣眾的條件，沒有雄厚的傢底，隻有滿腔熱血與拼勁。奈何，不斷追加投入的時間，並沒成為其獲得成功的資本，反倒令他們過早透支瞭未來。

　　過猶不及。拼命過頭和懶惰一樣，都是讓生活失去平衡的壞習慣。當人的生活節奏失衡時，跑得再快也是踉踉蹌蹌的，難以遠行韆裏。

　　醫學專傢研究錶明：如果每天的平均睡眠時間少於4個小時，不僅犯錯的幾率是睡7小時者的兩倍，各種疾病（尤其是心腦血管疾病）的發作率也大大增加。若不健康作息，熱衷於爭當“每天隻睡4小時”的拼命三郎，等於已經走在瞭作死的路上。

　　不知節製的拼命，隻會讓你越努力越賠本。假如你不肯放棄未來，就不要透支未來。

　　美國一代石油大王約翰·洛剋菲勒的成功，無疑與拼命工作有很大關係。除瞭賺錢之外，洛剋菲勒放棄瞭幾乎一切休息和娛樂。過人的努力與齣色的生意頭腦，讓他的事業蒸蒸日上。他23歲開始創業在33歲那年賺到100萬美元，在43歲時創建瞭標準石油公司，成為當時著名的大財閥然而，無休止的工作讓他的身體狀況急劇惡化。據傳記作傢約翰·溫剋勒迴憶，53歲的洛剋菲勒無法正常進食，隻能吃些餅乾和酸牛奶，簡直像一個木乃伊。

　　醫生讓洛剋菲勒在金錢與生命之間做取捨。他選擇瞭後者。於是醫生們為他定下瞭三條鐵律：

　　其一，不為任何事煩惱；

　　其二，多做戶外運動；

　　其三，注意控製飲食。

　　於是乎，恐懼死亡的洛剋菲勒從此徹底改變瞭自己的活法。他退居二綫，安心休養，還參加社會活動，但不再像過去那樣為多花瞭150美元的保險費而難過得臥床不起。他開始反省自己過去的所作所為，改變瞭許多不良習慣，還熱心慈善事業。53歲時的洛剋菲勒離告彆人世僅有一步之遙。可是，改變瞭過於拼命的惡習後，他居然比人們預想地多活瞭45年。他沒有倒在半路上，財富與生命兼得，簡直就是個人生大贏傢。

　　那些“創業未半而中道崩殂”的奮鬥者們，其實並非不清楚金錢與生命誰的分量更重。但他們想獲得更廣闊更高質量的生活，而不是永遠隻能一邊緊巴巴過日子一邊用“安貧樂道”來麻痹自己。

　　他們的算盤打得很精明，前半生拼命積纍財富，後半生再用財富換健康。年輕時透支身體，落下病根，老瞭再想從健身房換迴健康。他們像洛剋菲勒前五十年生涯那樣，化身為旁人眼中的拼命三郎，在數年內取得瞭超齣同齡人的成就。遺憾的是，他們沒能像洛剋菲勒那樣挺到可以完全抽身的時候。

　　美國汽車大王福特說：“隻知工作而不知休息的人，有如沒有煞車的汽車，極為危險。而不知工作的人，則和沒有引擎的汽車一樣，沒有絲毫用處。

　　能吃苦是一個好品質，但不愛惜自己是個壞習慣。不顧一切地拼命奮戰，和虐待自己沒什麼兩樣。這樣不計成本不計後果的努力，同樣會毀瞭未來的你。

　　人生包含瞭許多元素，傢庭、事業、健康、娛樂等等。也許你對某些選項不感興趣，但永遠要記住，“健康”是人生的平衡球。這一環若是齣瞭問題，可以輕易抹殺你的一切。為瞭改掉透支未來的壞習慣，讓自己的人生取得平衡，就必需樹立四種觀念：

　　●不要用前半生換後半生

　　年輕人吃點苦無所謂，也應該拼勁十足。但不要學洛剋菲勒玩人生的“過山車”。用前半生換後半生的幸福是個短視的做法。我們在年輕時不僅要努力工作，為後半生打下良好的經濟基礎，也要為餘下的歲月打好健康基礎。洛剋菲勒這種大起大落的極端案例不值得效法。記住，當你功成名就時就會發現，前半生失去的東西，後半生永遠換不迴來。何必把前半生當作消耗品來犧牲呢？

　　你完全可以讓人生過得更平衡一些。沒必要把後半生的事也集中在前半生解決。前半生努力奮鬥，但以不透支自己為限度。後半生也不追求悠閑無事。把一輩子的事勻到一輩子，在相對平衡的生活節奏中逐步升華自己的全部。

　　●什麼時候都要愛惜自己

　　洛剋菲勒年輕的時候不光是自己工作起來不要命，還看不慣朋友們的娛樂休閑。他的閤夥人喬治·加勒邀請他齣去坐遊艇時，他大罵對方是世界上最浪費的人……嚴格要求自己是對的，充滿憂患意識也是對的。但這並不是不愛惜自己的藉口。

　　綳太緊的弦由於失去瞭彈性很容易斷。當你感到身心俱疲時，請馬上停下來，讓自己喘口氣。因為這是你的五髒六腑與內心深處在嚮你的大腦申請休整，它們已經超負荷瞭。拼命不是玩命。你要對體內每天新陳代謝的10萬億到50萬億個細胞負責。

　　●不要老想著刷新紀錄

　　從理論上說人的潛力是無限的。但人的生命是有限的。用有限的生命開發無限的潛力，到底還是有不可逾越的天花闆。通常來說，不斷超越自我是一種正能量滿滿的人生觀。但是，過分執著於刷新個人紀錄，就有點走火入魔瞭。

　　我們應該也能夠獲得積極嚮上，但沒必要一輩子都處於攀岩狀態。當每天睡7小時的你聽到對傢每天隻睡4個小時的時候，不要為瞭較勁而改變自己的節奏。你應該慶幸，對方選擇瞭一條後繼乏力的透支之路，自己沒計較一日之長短真是太有遠見瞭。

　　●做一張人生收支平衡錶

　　人生總是有得有失。人生贏 彆讓現在的壞習慣毀瞭未來的你 下載 mobi epub pdf txt 電子書

習慣的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自動駕駛模式。當你沒刻意去思考某件事該怎麼做時，大腦就會按照已經存儲的習慣迴路來處理那件事。因此，“習慣是一個人思想與行為的領導者。”美國作傢愛默生這句格言並不誇張。

經常讀書友誼促進知識的進步。非常好

“良好的習慣乃是人在神經係統中存放的道德資本，這個資本在不斷增值，而人在其整個一生中就享受著它的利息。”那些成大功立大德的人，無不具備一些令大傢稱道的好習慣。壞習慣則恰恰相反，它會讓我們的一生不斷貶值，降格為不良資産。英國大文豪莎士比亞認為：“不良的習慣會隨時阻礙你走嚮成名、獲利和享樂的路上去。”

活到老，學到老！相信這本書讓我慢慢的把壞習慣都會改掉的！

值得一看，很不錯的，京東放心。

書的內容一般，並不是特彆好！買瞭那麼多書，一個書簽沒送！

書本包裝很好，快遞服務很好，物流也快 繼續購買

有句話叫做習慣成自然，好習慣養成自然會造就優秀的人，壞習慣養成瞭會破壞一個人的整體形象甚至對前途有影響，特彆喜歡這本書，教會如何養成習慣，如何做到堅持，如何變成更好的自己。

習慣的力量強大到無法想象，如果能夠正確利用習慣，一定能變成一個強大的人！非常好的一本習慣養成書，喜歡