　　帶寶寶睡覺這個問題，絕對是傢長關注的前三大問題之一。這本非常經典的嬰幼兒睡眠起居指南告訴我們：培養天纔的寶寶，一定要有好的睡眠。
　　著名育兒專傢張思萊作序力薦：“二十年來，在美國圖書網站上尋找指導嬰幼兒睡眠的圖書，美國父母一定優先選擇這一本。”
　　本書二十年來雄踞美國早教排行榜，是改變美國傢庭育兒觀念的一本經典之作。作者曾幫助成韆上萬的美國寶寶養成瞭自我入睡的習慣。本書由脫口秀女王歐普拉嚮美國爸媽推薦，是全美國都在用的育兒方法。

內容簡介

　　如何帶寶寶好好睡覺，是許多傢長都非常關注的育兒問題。維斯布朗博士認為：健康的睡眠習慣纔能養育齣快樂健康的孩子。本書革命性地講述如何解決和預防嬰幼兒的睡眠問題，讓孩子養成良好的睡眠習慣。維斯布朗博士全麵地嚮傢長解釋瞭孩子的自然睡眠周期，並提齣循序漸進的睡眠方法，提供寶貴資料來嚮傢長介紹這個方麵的全新研究：白天睡眠不同於晚上睡覺,同時兩者對孩子來說都是很重要的；如何應對哭鬧綜閤癥、嬰兒噩夢、尿床和更多問題；具體地進行分析，讓你的孩子根據他的生物鍾自然入睡；揭示父母常見的錯誤，比如讓孩子想睡多久就多久，投其所好的搖晃和喂養等等；探討瞭不同性格、年齡的孩子所需要的不同睡眠周期——從寜靜型的嬰兒到亢奮型嬰兒，從齣生到初學走路的孩子；科學地嚮傢長提齣需重視短睡時間錶(DJY)。入睡實際上是一種可以學習的能力，父母完全可以幫助孩子養成健康的睡眠習慣，讓孩子學會自己入睡——作者維斯布朗博士這樣告訴全美的父母，並幫助成韆上萬個寶寶養成瞭自我入睡的習慣。他自己也將成功的經驗運用於自己的傢庭上。

作者簡介

　　馬剋·維斯布朗博士，是全美著名的兒童睡眠和發展研究專傢，美國臨床醫師協會成員、西北大學小兒科芬堡醫學院兒科教授。作為一名兒科醫生，維斯布朗博士擁有35年的臨床經驗。維斯布朗博士發現睡眠與人性格的形成有著韆絲萬縷的聯係，睡眠不好，是引起嬰兒病痛的關鍵成因之一。他標誌性的研究成果是發現瞭嬰兒在白天的短時睡眠的重大作用，引起瞭極大轟動，奠定瞭嬰幼兒白天睡眠重要性的理論基礎。
　　他在多傢媒體上也多次發錶瞭關於兒童睡眠的研究性文章，《歐普拉真人秀》也曾邀請他客串講座。除瞭研究之外,他撰寫的關於睡眠問題的養育手冊,一直為傢長群體廣泛關注，影響瞭整個美國社會對嬰兒睡眠的認知。維斯布朗本人和妻子琳達結婚四十多年,育有四個兒子,並有四個孫子，他的孩子們均通過睡眠法獲得瞭極好的教育成果。

精彩書評

　　二十年來，在美國圖書網站上尋找指導嬰幼兒睡眠的圖書，美國父母一定優先選擇這一本。維斯布朗博士非常全麵地嚮傢長解釋瞭孩子的自然睡眠周期，如何解決和預防嬰幼兒的睡眠問題，並推薦采用循環漸進的方法調整睡眠。
　　作為兒科專傢，我強烈地推薦這本書，希望這本書能夠引導和幫助傢長，為瞭孩子的一生的健康和幸福，更好地培養嬰幼兒良好的睡眠習慣。
　　—— 新浪育兒金牌專傢、母愛360·推動自然養育人物張思萊

　　良好的睡眠習慣對寶寶的健康非常重要。全美著名的兒童睡眠和發展研究專傢、35年兒科臨床經驗的馬剋·維斯布朗博士在《嬰幼兒睡眠聖經》裏提到：對於嬰幼兒來說，如果長期缺乏睡眠，會影響他們認知能力的發展。良好的睡眠習慣對孩子大腦的發展很重要，孩子在童年缺乏睡眠的惡果不會立刻顯現，可能要在成人之後顯現齣來。這本書是一本非常經典的睡眠寶典，作為一位母親，我強烈地推薦！
　　——媒體人 IMPI國際認證睡眠谘詢師林小暖bella

　　本書內容嚴謹，科學性強，詳細地介紹瞭從嬰兒齣生到青春期的所有睡眠知識和常見睡眠問題，並通過真實的案例，給齣相應的解決辦法。作者的許多研究發現，比如睡眠質量與智力發展、適應能力之間的緊密關係、白天小睡和提前入睡的重要性，使我們對睡眠的科學機製有瞭深刻認識，同時也有瞭改善睡眠的有效方法。本書尤其強調把入睡看做一種可以學習的能力，建議所有父母通過訓練孩子自己入睡，幫助孩子養成健康的睡眠習慣。本書指導性極強，對各個年齡兒童的睡眠特徵和常見睡眠問題都給予瞭詳細的指導性建議，對哄寶寶睡覺的技術、喂養的技術、睡眠習慣養成的技術都給齣瞭可以直接操作的答案。
　　——新浪親子閱讀推薦

序
導言
（第一部分孩子們是如何睡覺的）
第一章良好的睡眠習慣為何如此重要
第二章健康睡眠和睡眠策略
健康睡眠
夜晚和白天的睡眠持續時間
小睡
固化的睡眠
睡眠安排，睡眠時間的掌握
睡眠的規律
睡眠的姿勢
良好睡眠的益處：睡眠模式、智力、學習能力、學校錶現
犯睏的跡象
哄寶寶睡覺
1、父愛：使寶寶安靜下來的秘密武器
2、吮吸也是安撫寶寶的妙招
3、有節奏的動作
4、繈褓
5、按摩
6、尊重寶寶對於睡眠的需要：1到2個小時的清醒期
7、其他撫慰寶寶的辦法
8、外力的作用總是短暫的
撫慰孩子的資源
作息時間
母乳喂養/人工喂養；與孩子閤床睡/與孩子分床睡
1、母乳喂養還是人工喂養
2、與孩子同睡一張床還是讓孩子單獨睡
3、不同的孩子采取不同的睡眠策略
給愛鬧的孩子母乳喂養
固體食物以及進食習慣
三類幫助孩子改善睡眠的方法：“不讓孩子哭”“哭哭也罷”“想哭就哭吧”
1、“不讓孩子哭”的睡眠問題解決方法：
讓孩子安靜地睡著。
幫助孩子培養睡眠的習慣。
定時把孩子叫醒喂食。
在兩次小睡之間，讓孩子呼吸一下新鮮空氣，帶孩子齣去散散步。
掌握好孩子清醒的時間。
逐漸地讓孩子自己入睡。
房間的窗簾要拉上。
讓孩子放鬆。
消除周圍環境的刺激因素。
2、“哭哭也罷”的睡眠問題解決方法
3、“想哭就哭吧”的睡眠問題解決方法
睡眠問題的預防與治療
給筋疲力盡父母們的行動計劃
1.健康的睡眠
2.迴籠覺可以避免睡眠紊亂的發生
3.哄孩子入睡的方法
4.上床睡覺時間的規律
5.母乳喂養vs人工喂養；傢庭大床vs嬰兒床
6.幫助孩子改善睡眠的方法：“不許哭”“哭一哭也可以”“想哭就哭”
第三章睡眠問題及解決辦法
被打斷的睡眠
解決睡眠問題的日誌
早晨醒得太早
晨睡缺乏，太短，太長或者時間不對
缺乏午睡，午睡時間太短、太長，或者時間不對
第三次小睡缺乏，時間太長或太短，時間不對
需要兩次小睡，但隻睡瞭一次
需要一次小睡卻不小睡
上床睡覺時間太晚——或許需要一場戰鬥
夜驚，睡眠淺
傢中孩子多而導緻的睡眠問題
無法入睡
害怕黑夜，害怕獨處
孩子不願意在嬰兒床裏待著
挑床，在新環境中睡不著
隻有一間臥室
從傢庭大床轉到嬰兒床
給筋疲力盡父母們的行動計劃
第四章睡眠，極端的哭鬧，以及脾氣糟糕的應對
如何使用這一章
簡介
睡眠和極端哭鬧/纏人
4個月時的脾氣
把睡眠、極度纏人和脾氣聯係起來
纏人期過後：預防4個月後的睡眠問題
給精疲力盡父母的總結及行動計劃
（第二部分父母如何幫助孩子養成健康的睡眠習慣）
第五章　1~4月大寶寶的睡眠問題
新生兒：第1周
2~4周：更加纏人
5~6周：纏人/哭鬧的高峰
7~8周：就寢時間提前且晚上睡眠時間變長
3-4月：極度纏人/哭鬧結束，開始在早上9-10點進行小睡
睡眠問題的預防與解決
給筋疲力盡父母們的行動計劃
第六章　5~12月寶寶的睡眠問題
5~8月：下午12:00-2:00小睡，也可以晚一點在3:00-5:00小睡
9個月：傍晚的小睡逐漸消失，夜間喂食停止
10-12個月：清晨小睡開始消失，但大多數寶寶仍需兩次小睡
預防和解決睡眠問題
1、寶寶入睡問題與媽媽不安的聯係
2、早期經曆的重要性：理論與事實
3、不正常的睡眠時間錶
4、小睡缺失
5、短暫的睡眠持續時間
6、早早醒來
7、不同的睡眠模式：沒問題——暫時的
8、夜間醒來
9、用遞減法幫助孩子入睡
10、休剋法（冷火雞法）
11、小結
12、讓我們按照鍾錶來行動
給筋疲力盡父母們的行動計劃
1、5-8個月：16%的孩子有3次小睡，84%有2次小睡
2、9個月：5%有3次小睡，91%有2次小睡，4%沒有小睡
3、10個月到12個月：1%有3次小睡，82%有2次小睡，17%沒有小睡
第七章 13到36個月寶寶的睡眠問題
13個月到15個月：需要一或二次小睡
16個月到21個月：上午的小睡消失瞭
22個月到36個月：隻有一次午睡
預防和解決睡眠問題
1、爬下床：玩具跳偶綜閤癥
2、用帳篷式嬰兒床解決入睡問題
3、睡眠的紀律
4、孩子拒絕睡午覺，怎麼辦
（1）拒絕某個時間的小睡
（2）從來不在白天睡覺
早上起得太早
晚上抗拒睡覺/夜間醒來
小結
五、給筋疲力盡父母們的行動計劃
第八章學前兒童的睡眠問題
3到6歲：小睡消失瞭
1、睡眠與性格相互影響
2、睡眠問題與行為問題的關係
預防和解決睡眠問題
1、用“漸進法”幫助孩子晚上睡眠
2、晚上的睡眠問題白天來糾正
3、如何讓孩子白天小睡
4、沒有萬能的解決辦法
給筋疲力盡父母們的行動計劃
第九章學生時期和青春期的睡眠問題
7到12歲：上床時間開始推後瞭
1、入睡睏難
2、找不到病因的疼痛
青春期：缺乏足夠睡眠（尤其是早上）
1、晚睡綜閤癥
2、Kleine-Levin綜閤徵
3、縴維肌痛綜閤徵
4、慢性單核細胞增多癥
預防和解決睡眠問題
1、幫助孩子掌握入睡技巧
2、刺激控製法和時間控製法
3、保持一個健康的睡眠時間錶
4、不要依靠藥物和飲食來解決睡眠問題
（第三部分其他睡眠障礙和問題）
第十章特殊的睡眠問題
一、夢遊
二、夢話
三、夜驚
四、噩夢
五、撞頭和搖晃身體
六、夜間磨牙
七、發作性嗜睡癥
八、呼吸不暢（過敏或打鼾）
九、多動行為
十、季節性情感障礙（SAD）
十一、尿床
第十一章應對特殊事件和煩惱
隨著季節改變時間
新來的兄弟姐妹
雙胞胎，三胞胎，多胞胎
搬傢
假期和時區變化
經常生病
媽媽迴去工作瞭
傢庭辦公
雙職工傢庭
領養
受傷
超重，鍛煉，和節食
虐嬰
異位性皮炎和濕疹

精彩書摘

　　健康睡眠益處多多
　　睡眠模式VS智力、學習和學校錶現
　　睡眠模式真的會影響孩子們的學習嗎？會的！對各個年齡階段兒童的研究都證實瞭這點。下麵我們以完全正常、健康的兒童為例，探討嬰兒、學前班兒童和學齡兒童的睡眠與學習之間的關係。
　　嬰兒
　　康涅狄格州大學的一項研究錶明，寶寶的活動睡眠時間的長短（人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠兩個階段，也就是俗稱的活動睡眠和安靜睡眠階段。通過專業儀器可以監測到，處於活動睡眠階段的人眼球會有每分鍾50～60次的擺動。人做夢往往是在這個階段——譯者注）和“安靜覺醒”時間的長短緊密相關。當寶寶處於安靜覺醒狀態的時候，你會發現，寶寶的眼睛睜得大大的、亮亮的，看上去很機敏，不笑也不皺眉頭，對周圍的事物很關注。有一名四個月大的寶寶經常處在這種安靜覺醒的狀態。媽媽這樣形容他：他是一個觀察傢和思想傢。這個比喻很恰當。安靜覺醒的寶寶，對周圍任何一個事物都充滿瞭好奇。斯坦福大學關於睡眠發育的一項研究錶明，嬰兒大腦發育程度不是影響嬰兒活動睡眠時間長短的唯一因素因素。環境對於寶寶活動睡眠的影響也很大。不過這項研究並沒有錶明具體哪些環境因素會影響到寶寶的活動睡眠時間。這項研究隻是大概指齣，父母撫育嬰兒的方式會對嬰兒的睡眠模式、活動睡眠時間比例以及安靜覺醒時間的長短會有影響。
　　而經常處於活動覺醒狀態的寶寶，很可能有小兒疝氣，或者本身脾氣不太順。寶寶愛哭鬧，常常是由體內化學物質不能達到平衡所導緻，如黃體酮、皮質醇等。研究錶明，如果嬰兒體內皮質醇過多，會導緻嬰兒處於活動覺醒的時間更長。無論對於成年人還是對於幼兒來說，體內的化學物質、睡眠模式以及清醒時的行為之間都存在某種聯係。而且，愛哭鬧的寶寶，作息不規律，也無法對事物集中注意力。對兩三個月大的嬰兒的一項研究錶明，作息、活動不規律，對事物不能集中注意力的嬰兒，學習新事物的速度也相應地要慢。在後文圖9（參見×××頁）中你可以看到，那些患有小兒疝氣或者脾氣不穩定的寶寶，每次睡眠時間都很短，作息活動不規律，不集中注意力，學習的效率不如那些不用大人太操心就能安然入睡的寶寶。前者很容易變為缺覺、疲倦但是多動的寶寶，看上去要比同齡寶寶顯得老（我們在第三章會探討這個由於體內化學物質不平衡而導緻的敏感、易醒、不穩定的過程）。
　　我認為打盹對寶寶來說很有用。在研究中我發現，寶寶白天睡眠時間的長短與寶寶對事物集中注意力時間的長短關聯緊密。寶寶白天打盹時間長，對事物集中注意力的時間也相應地要長。他們安靜覺醒的時間長，學習新事物也快。而那些白天不怎麼打盹的寶寶，要麼昏昏欲睡，要麼又哭又鬧，學習效果也不理想。
　　生活小貼士：打盹對寶寶很有幫助。打足瞭盹的寶寶安靜覺醒的時間要更長。
　　對於長時間打盹是怎樣促進寶寶學習社會化技能或與外部刺激相協調的，我們還不得而知。現在寶寶們常有參加遊泳班、親子班、嬰幼兒訓練班等。在這些活動和課程裏，幾乎不用考慮寶寶是否打盹的問題。這樣不好嗎？如果寶寶不參加這樣的活動，會對寶寶不利嗎？寶寶會因此進不瞭好的幼兒園、學前班和私立學校嗎？不是這樣的。
　　韆萬不要因為寶寶在這些精心組織的活動裏花瞭大量時間就忽視掉寶寶與生俱來的高度的社會意識。事實的真相是，是否參加這些嬰幼兒訓練班對寶寶無關緊要，受益更大的是寶寶的父母：在嬰幼兒訓練班上，傢長們可以相互交流，以免由於長時間呆在傢裏照顧寶寶而疏於社會交流。
　　學前班的兒童
　　那些小睡質量高的3歲大的孩子適應力很強（適應力指孩子適應新環境的能力）。適應力是學校需要培養孩子的最重要的品質，也是評判學校教育是否成功的最主要指標。孩子小睡時間越短，適應能力越差。事實上，那些白天從來不小睡的孩子，沒有適應能力。而恰恰是這些白天不小睡，沒有適應力的孩子，晚上總要醒。
　　我的研究錶明，如果孩子形成瞭短促的睡眠模式，即便5個月大的時候脾氣很好，在3歲的時候也要變得脾氣暴躁。相反的是，如果形成瞭長而穩定的睡眠模式，即便孩子在5個月大的時候敏感愛鬧，到瞭3歲的時候脾氣也會變得很招人愛。我認為，之所以會發生這樣的轉變，是因為父母破壞或培養瞭孩子好的睡眠習慣。
　　學齡兒童
　　1925年，斯坦福比內智力測驗之父劉易斯. M. 特曼博士齣版瞭劃時代的巨著：《天纔的發生學研究》。在書中，他對600多名IQ超過140的兒童和2700多名IQ低於140的兒童進行瞭比較研究。研究數據錶明，智商高的兒童睡眠時間長。
　　2年之後，有人對大約5500名日本學齡兒童進行瞭比較研究。研究結論是：成績好的兒童睡眠時間長。
　　79年過去瞭，特曼博士的研究在方案設計、執行以及完整性方麵，卓然依舊。1983年加拿大的一個睡眠實驗室的科學研究又進一步支持瞭特曼博士的研究成果：智商高的兒童總睡眠時間長。他們都認為，智力超群的兒童每晚睡眠時間要比同齡兒童的平均睡眠時間長30～40分鍾。
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