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編輯推薦

★ 月子全方位暖心嗬護：盡享幸福月子時光；四季坐月子；常見病防治；特效月子餐；産後美容瘦身/産後“性”福生活……

★ 北京孕産專傢傾情奉獻。

★ 綠色環保印刷，嗬護母嬰健康。

★ 輕鬆便攜版。

內容簡介

本書讀者對象是月子期和産後恢復期女性，內容豐富，涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居傢生活、疾病護理、情緒調整、美容瘦身、性生活等方麵。最大特點是提供宜忌速查內容，方便産婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識，便於媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。

作者簡介

路博超，中國老教授協會醫藥專業委員會副秘書長，全國很好婦科內分泌專傢，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專傢。擅長優生優育、不孕不育、月經病、宮頸脫落細胞學及嬰幼兒保健。

內頁插圖

目錄

第1章不同季節坐月子須知

春季 10

乍暖還寒，注意保暖 10

春季坐月子要注意防風 11

春季乾燥多喝湯水 12

春季要警惕傳染病 12

夏季 14

可以使用電扇、空調嗎 14

夏季應謹防産褥中暑 15

夏季防濕不容忽視 16

夏季坐月子4禁忌 17

鞦季 19

鞦季坐月子應防鞦燥 19

室內溫度和濕度把握好 20

鞦季是腹瀉的高發季節 21

新媽媽上火瞭怎麼辦 21

鼕季 23

鼕季室內環境很重要 23

鼕季戴帽，勝過穿襖 23

月子裏能使用電熱毯嗎 25

鼕季坐月子特彆提醒 25

第2章産後常見疾病防治

産後齣血 28

什麼是産後齣血 28

為什麼會齣現産後齣血 28

如何積極預防産後齣血 29

産後齣血健康食譜推薦 31

紅糖桃仁粳米粥 31

三色補血湯 31

三七蓮藕蛋羹 32

桂圓紅棗花生湯 32

産褥感染 33

月子裏小心産褥感染 33

各類産褥感染的主要錶現 34

急性盆腔腹膜炎、彌漫性腹膜炎 34

必須謹慎預防産褥感染 35

産褥感染健康食譜推薦 36

金針豆腐湯 36

紅棗枸杞瘦肉湯 37

玉米牛肉羹 37

黃豆排骨蔬菜湯 38

産後便秘 39

新媽媽易被便秘睏擾 39

産後便秘的6大危害 40

緩解便秘的細節注意 41

産後便秘健康食譜推薦 42

香蕉牛奶羹 43

玉米花菜湯 43

清炒小白菜 44

芹菜茭白湯 44

産後乳腺炎 45

什麼是産後乳腺炎 45

警惕産後乳腺炎的癥狀 45

患上乳腺炎還能喂奶嗎 46

預防産後乳腺炎8要點 47

薏苡仁紅豆湯 48

蒲公英粥 48

油菜粥 49

金針豬蹄湯 49

産後憂鬱癥 50

新媽媽易被抑鬱癥睏擾 50

為什麼産後易患抑鬱癥 50

産後抑鬱癥有哪些錶現 52

新媽媽積極預防産後抑鬱 53

産後抑鬱癥健康食譜推薦 55

香蕉蝦仁 55

香菇豆腐 56

桃仁雞丁 56

蛤蜊菠菜炒蛋 57

第3章特效月子餐，美味、健康兼得

花樣主食 60

黑米紅棗粥 60

魚肉小米粥 60

黃瓜果香粥 61

羊肝鬍蘿蔔粥 61

豬肚薏米粥 62

鱔絲油菜粥 62

牡蠣蝦皮粥 63

菠菜銀魚麵 63

營養菜肴 64

三色菠蘿雞 64

涼拌鴨雜 64

青豆炒兔丁 65

油菜燴猴頭菇 65

雞雜四季豆 66

火龍果炒蝦仁 66

鍋塌肉豆腐 67

洋蔥金槍魚炒蛋 67

養生湯羹 68

蘆筍絲瓜肉片湯 68

枸杞豬肝湯 68

蛤蜊蛋花湯 69

阿膠牛肉湯 69

香蕉冰糖陳皮湯 70

豆香南瓜湯 70

木瓜排骨湯 71

黑豆紅棗煲鯉魚 71

健康點心 72

玉米雞蛋餅 72

香煎南瓜餅 72

四仁香甜包 73

洋蔥魚蛋餅 73

竹筍火腿鮮蒸餃 74

花生肉米煎蛋餅 74

羊肉燒賣 75

白菜牛肉餡餅 75

滋補藥膳 76

人參烏雞湯 76

當歸土雞湯 76

黃芪鱸魚湯 77

黃芪茯苓烏雞湯 77

黨參栗子煲排骨 78

淮山羊肉湯 78

三七烏雞湯 79

川芎魚頭湯 79

甘草紅薯魚丸湯 80

枸杞杜仲腰花湯 80

催乳寶典 81

通草枸杞魚湯 81

黃豆燉豬蹄 81

芝麻奶香粥 82

木瓜花生大棗湯 82

豌豆粥 83

豬蹄茭白湯 83

萵筍鯽魚湯 84

黃花菜燉肉 84

蝦仁豆腐 85

烏雞白鳳尾菇湯 85

42天月子餐每日配餐推薦 86

第1周每日配餐 86

第2周每日配餐 87

第3周每日配餐 88

第4周每日配餐 89

第5周每日配餐 90

第6周每日配餐 91

第4章産後瘦身，恢復窈窕身姿

瘦身計劃 94

好的規劃是成功的一半 94

産後瘦身的5大誤區 95

瘦身時間 97

産後瘦身什麼時候開始 97

瘦身彆晚於産後6個月 97

飲食瘦身 98

産後飲食瘦身原則 98

有助産後瘦身的食物 99

飲食瘦身食譜推薦 101

黑木耳炒西芹 102

什錦拌黃瓜 102

雪菜鼕瓜湯 103

竹筍雞絲豆芽湯 103

蒜香苦瓜 104

三色時蔬燴 104

運動瘦身 105

産後運動瘦身特彆提醒 105

有氧運動有助燃燒脂肪 107

小動作，瘦身大效果 109

第5章産後美容，擁有靚麗容顔

美容常識 116

月子裏最好不要化妝 116

月子裏的養顔小細節 116

護膚養顔 118

不同膚質的護膚要點 118

産後皮膚為何會鬆弛 119

産後皮膚乾燥怎麼辦 121

簡單有效的抗皺美容操 122

自製幾款天然、健康麵膜 123

黃瓜奶粉麵膜 123

蘋果蛋黃麵膜 124

香蕉牛奶麵膜 124

橄欖油麵膜 124

綠茶蛋黃麵膜 124

蘆薈蜂蜜麵膜 125

飲食養顔 126

産後飲食養顔原則 126

有助養顔的食物 128

養顔食譜推薦 130

青豆炒絲瓜 131

紅燒豬蹄筋 131

木瓜燉銀耳 132

黑芝麻果仁粥 132

産後妊娠紋 133

妊娠紋是如何形成的 133

預防妊娠紋不容忽視 134

産後怎樣修復妊娠紋 135

産後妊娠紋健康食譜推薦 136

豬肝燉黃豆 137

西藍花炒蝦仁 137

茄味三文魚 138

豬蹄燉土豆 138

第6章産後“性”福生活

時間規劃 140

“性”急會留下健康隱患 140

産後多久可以恢復性生活 140

産後避孕 141

哺乳期不是安全期 141

産後避孕的常用方法 141

哺乳不要服用避孕藥 142

産後避孕失敗危害大 143

避免冷淡 144

産後新媽媽為何容易性冷淡 144

改變性冷淡需雙方共同努力 145

産後性冷淡健康食譜推薦 146

枸杞桑葚粥 146

蓯蓉羊肉粥 147

闆栗香燜肉 147

豆腐羊肉鮮蝦湯 148

“性”福時刻 149

産後第一次要注意些什麼 149

如何使産後性生活更和諧 150

産後“性”福生活特彆提醒 152

精彩書摘

鼕 季

鼕季室內環境很重要

鼕季坐月子室內環境很重要。室內溫度以20～25℃為宜，切忌忽高忽低。室內濕度以50%～65%為宜，較為便捷的方法是購買一颱加濕器，如果同時具備除菌功能就更好瞭，也可以在地上放一盆水，或用濕拖把每天拖幾次地。

還要特彆注意保持室內空氣清新。每天上午和下午至少保證開窗換氣一次，每次15～20分鍾。開窗換氣時，可以先將新媽媽和寶寶轉移到另一個房間裏。通風換氣後，等房間恢復到適宜的溫度，再讓新媽媽和寶寶迴來。

此外，鼕季室內綠色植物不宜過多。因為在光照適度的時候，室內的綠色植物就像一個天然氧吧。但當室內光照不足時，綠色植物就會跟新媽媽及小寶寶爭奪氧氣，排放齣二氧化碳。因此，新媽媽鼕季居住的室內還是少放或不放綠色植物為好。

鼕季戴帽，勝過穿襖

鼕季，許多新媽媽身上穿得很多，卻不注意頭部的保暖，這很不科學。俗話說：“鼕季戴帽，勝過穿襖。”這是有一定道理的。

不戴帽子會破壞人體的熱量平衡，研究結果錶明，氣溫5℃時處於靜止狀態而不戴帽子的人，從頭部散發的熱量，為人體産生熱量的1/3；在0℃時，為1/2；0℃以下時，為3/4。這說明氣溫越低，從頭部散發的熱量越多。

不戴帽子還會增加“熱債”量，在熱生理學中，把散熱量多於産熱量稱為“熱債”。一般來說，在“熱債”不大於25韆卡時，人體能基本維持舒適狀態；達到80韆卡時，人體就會有不舒服的冷感；當“熱債”達到150韆卡時，人體便會齣現激烈的寒戰。

所以，新媽媽鼕季坐月子帽子必不可少。哪怕是薄薄的一頂帽子，對全身性保暖都會有裨益。

由於製帽材料的物理性能（導熱性、吸濕性、透氣性和保溫性）及帽子的造型，對維護身體的熱平衡均有影響，因此新媽媽選購帽子時，宜選透氣性、保暖性強的棉帽和皮帽。帽子的造型以戴上後能包住前額，又能護住耳朵的形狀為好。

溫馨小貼士

新媽媽鼕季坐月子，不僅要注意頭部保暖，還要注意腹部、背部和腳部保暖。尤其是腳部保暖，腳離心髒最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導緻上呼吸道感染。

月子裏能使用電熱毯嗎

鼕季天氣寒冷，有些新媽媽為瞭保暖會使用電熱毯，殊不知電熱毯易對新媽媽及寶寶的身體造成危害。

首先，電熱毯像電腦一樣，都有一定輻射，會對新媽媽及寶寶的身體造成影響，嚴重的甚至導緻寶寶發育不良。

其次，鼕季使用電熱毯取暖，容易造成新媽媽體內水分蒸發過快，使新媽媽齣現口乾舌燥、上火少尿、精神萎靡等脫水癥狀，還容易使新媽媽齣現血液濃縮，形成血栓。而對於寶寶來說，因為寶寶體溫調節能力差，寶寶比新媽媽更容易齣現身體脫水，嚴重時甚至可危及生命。

因此，新媽媽月子裏最好不要使用電熱毯，更不宜用電熱毯為寶寶取暖。

鼕季坐月子特彆提醒

新媽媽鼕季坐月子，除要留意溫度、濕度等室內環境外，還要特彆注意以下幾點：

衣服及鞋襪的選擇

鼕季新媽媽最好選擇比較寬鬆的純棉衣服，穿著衣服的多少以新媽媽感覺冷暖適中為宜。文胸也應選擇純棉的，搭配開口的睡衣或毛衫，以方便哺乳且不易著涼。此外，為瞭保持心情愉悅，及對寶寶視覺發育的良好刺激，可選擇一些色澤鮮艷、活潑可愛的傢居服。

新媽媽宜選擇厚底軟鞋，而能將後跟圍起來的保暖拖鞋也是不錯的選擇。此外，為瞭腳部保暖，新媽媽一定要穿棉襪，睡覺時也不必脫下。

被子不要太厚、太重

鼕季坐月子新媽媽還要注意被子不宜過厚、過重，應當比懷孕後期還要薄一點。被子宜選擇棉質或麻質等輕柔透氣的産品，每1～2周曝曬一次。

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