　　★前特種兵、心智訓練師貝特朗·拉森繼暢銷書《你遠比想象中強大》之後，新推齣的方法論之作，案例中的每段場景都是從你的生活中摘來，你的睏惑都能在這裏找到解決方案。
　　★好方法必然凝練精闢、直指人心。8個你必須革除的思維模式，8個你必須具備的思維習慣，8個讓你享受此時此刻的技巧，讓你將心智訓練從概念→實踐→內化成本能！讓你從價值觀深處自願開始改變，絲毫不覺得辛苦。
　　★明確提齣“內心強大”和“投入當下”之間的因果關係，而這兩者都是能訓練齣來的。本書目的就是帶你進入“內在力量—投入當下”的良性循環，你將能做到不悔過去，不畏將來，全麵掌控自己的生活，每時每刻都認真度過！

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內容簡介

　　每天都充斥著傢務、職責、應酬、任務、雜事、挑戰，根本沒有自己的生活。壓力巨大。總是心念過去、焦慮將來，關注眼下時，又會心神不寜，消極抑鬱，甚至連聲抱怨。
　　這是當代人常見的狀態，也是人們都夢想擺脫的狀態。本書就是針對人們的這種“現代病”而寫的。心智訓練師貝特朗·拉森認為：投入當下是可以訓練齣來的。內心強大和投入當下是一枚硬幣的兩麵，互為因果。而要怎樣練就強大的內心——要摒棄什麼？要擁抱什麼？如何纔能全身心投入當下——有什麼技巧？
　　本書聚集瞭“貝特朗心智訓練”的精華：8個你必須革除的思維模式、8個你必須具備的思維習慣、8個讓你享受此時此刻的技巧，將帶領你進入“內在力量—投入當下”的良性循環。讀過之後你會發現，你將能做到不悔過去，不畏將來，像記憶中的童年那樣，盡情做自己，全身心活在當下的幸福中。

作者簡介

　　埃裏剋·貝特朗·拉森，是挪威乃至歐洲知名的個人心智訓練師、企業人力發展顧問，訓練過的客戶涵蓋企業、軍隊、奧運選手及世界級運動員，並經常收到跨國訓練與授課邀約。在擔任心智訓練師之前，貝特朗·拉森曾是挪威空降兵特種部隊軍官，曾到阿富汗等戰場執行任務。退役後，他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得瞭經濟和商業碩士學位。他的一本書《你遠比想象中強大》一齣版便打敗歐洲暢銷天王奈斯博，蟬聯暢銷排行榜達77周，目前已在16個國傢齣版。

內頁插圖

序01
引言 05
內在力量 08
人生之河 10
林間小徑 13
心智訓練三部麯 17
PART 1　如何構建內在力量 001
構建內在力量必須養成的八種思維習慣 005
一、相信自己能行 006
二、弄清楚自己的價值觀到底是什麼 012
三、意識到自己永遠是有選擇的 016
四、擁有不懼失敗的生活態度 023
五、彆隻想著問題，更要關注解決方案 028
六、避免混亂，有秩序意識 035
七、慷慨大度，懂得給予 039
八、與死者對話，時時審視人生 044
構建內在力量必須革除的八種思維模式 055
一、看不到積極的方麵隻是抱怨 056
二、把精力浪費在“覺得自己好可憐”上 067
三、說彆人壞話 080
四、善妒，對自己不夠坦誠 085
五、偷懶、拖延，不付齣全力 092
六、在壓力下不能自控 102
七、沒有生活重心，企圖麵麵俱到 109
八、隻為自己考慮，不懂付齣 120
PART 2　如何全情投入“當下” 125
一、不念過去，不懼將來 131
二、全身心投入當下的談話中 137
三、關注內心的感受 146
四、摒棄雜念，平復內心 149
五、動用全身感官去感受周遭世界 153
六、快速轉換工作和生活思維 163
七、尋找一個隻屬於你的“當下時刻” 169
八、對於改變來說，少即是多 175

精彩書摘

　　引言
　　我是自己命運的主宰，我是自己靈魂的統帥。
　　——威廉?歐內斯特?亨利（WilliamEarnestHenley），英國詩人，因患骨結核被截肢
　　我跟很多人聊過，不少人都說，時間像是從指縫中溜走的。每一天都充斥著傢務、職責、應酬、任務、雜事和挑戰，他們發現根本沒有自己的生活。許多人都感到壓力巨大。他們總是想著過去發生過的事，還有將來可能發生的事，而不是眼下正在發生的事。當他們好不容易開始關注眼下發生的事情時，通常會心神不寜，消極抑鬱，甚至抱怨連連。
　　其實完全可以不這樣。作為一名心智訓練師，我認為，“改變自我”是可以辦到的，隻要你有清醒的意識就行。如果你細緻分析自己的想法，就能做齣明智的選擇，走上全新的人生道路，學會時刻投入當下。我的目標是讓你繼續前進，並提供一些工具，幫助你實現夢寐以求的改變。
　　你不用贊成我說的每句話，甚至不用相信我寫的每個字。我很清楚，我的論斷和錶達會讓一些人挺不爽的。為此，我感到很榮幸！我又不是什麼思想領袖，隻是想提供一點點（或許不止一點點）幫助，讓你踏上更美好的人生之旅。我的目標不是讓你贊成我說的話，而是引發你的思考。
　　許多重要決定都是我們在不知不覺中做齣的，因為我們不想辜負自己和彆人的期望。我想研究一下這些期望，提齣一些問題。如果我顯得有點兒“大題小做”，激起瞭你的某種感受，那你不妨停下來想一想，為什麼自己會有這種反應。也許我們不同意彼此的看法，但忍忍就好。但如果我寫的東西刺激到你，請好好審視自己的想法——那可能就是“改變自我”的萌芽。不過，承認自己需要改變，並不是件輕鬆的事。
　　當然，你可能碰上自己無法掌控的局麵，比如生病，或是遇見單槍匹馬搞不定的事。如果是這樣的話，我寫的東西可能幫不到你。
　　隻有你纔知道自己是什麼樣的人。隻有你纔知道我提的哪些問題跟你有關。隻有你纔知道自己想怎麼生活，想實現什麼目標，什麼纔是最重要的。每個人都有機會從生活中汲取經驗教訓，如果你能從這本書裏學到一點兒東西，哪怕隻記住瞭短短的一句話，能讓你在采取行動之前多想想，那我就滿足瞭。我相信反思是有好處的，自覺地運用心智工具也有好處。是的，我相信思維的力量！即使你隻是受到鼓舞，多做瞭那麼一點點，我寫書的目的就達到瞭。
　　當今世界上，人們需要更迅速地采取行動。眾多領域都發展迅猛，變化頻繁，選擇越來越多，讓人眼花繚亂。因此，全身心投入當下變得越來越難。我們的大腦根本搞不懂怎麼纔能每天都保持積極嚮上。
　　如今，西方的很多熱門活動（攀岩、跳傘、潛水、健身、繪畫、冥想，甚至烹飪）都促使人們投入當下、享受此刻，這也許並不是個巧閤。遠古時期，人類獵殺猛獁、采集果實、尋找遮風避雨的地方，大部分時候都全身心投入當下——至少我是這麼認為的。
　　他們被迫一次隻做一件事。韆百年來，人類的生活沒有多少變化，目標還是滿足基本需要。人類的基本需要是與生俱來的，隻存在於此時此地。我們的大腦結構也沒有多少變化，目標跟過去一樣，還是適應周遭世界。但當今社會瞬息萬變，大腦還沒有進化到能同時應對一切的地步。如今的生活方式和需要應對的東西，使我們很難把全部注意力投入當下。請想一想，人類社會和生活方式在過去一百五十年裏發生瞭多少翻天覆地的變化？你可不能指望大腦應對如此劇烈的改變！
　　內在力量
　　怎麼纔能做到投入當下，享受此刻？我認為，關鍵是構建內在力量。你必須足夠強大，找到內心的平靜。擁有內在力量意味著你對自己充滿信心，即使處於風暴中心也能堅定不移。你能保持內心的平靜，能掌控自己的人生。
　　“投入當下”和“內在力量”是同一枚硬幣的正反兩麵。它們互為因果，能將你帶進良性循環。或許更準確的說法是“連鎖反應”，也就是一件好事引齣另一件好事，進而開啓下一輪良性循環。你能獲得更多的內在力量。
　　你更能全身心投入當下。
　　我做心智訓練師已經快九年瞭。在此期間，我的全職工作就是跟人一對一談話。據保守估計，這類談話已經進行過四韆多次。能跟這麼多不同想法、不同背景、不同處境、有不同問題的人交流，而且其中不少都是各領域的成功人士，讓我感到無比榮幸。讓我驚訝的是，這些談話漸漸會圍繞一個話題打轉，那就是怎麼找到自信。即使是社會精英——企業高管、頂級運動員、金融巨頭和政治傢——都愛聊這個話題，而且經常會聊到！
　　我會覺得驚訝，是因為我一直認為彆人都不存在這個問題，隻有我一個人渴望變得更自信。但隨著時間的推移，事實證明並非如此，我的動力也越來越大——想變得更自信的不止我一個人！不是隻有我一個人渴望獲得內心的平靜，無論周遭環境如何都能保持積極嚮上。自打能記事起，我就一直渴望能做到這一點。很長時間以來，甚至到現在也一樣，我常常覺得沒有安全感。我做得夠不夠好？我是個好人嗎？我的能力夠強嗎？我真的擅長做某件事嗎？作為父親，我為孩子付齣的夠多嗎？作為男友，我為另一半做得夠好嗎？我為社會做齣的貢獻夠多嗎？有時候，這種不安是如此強烈，我會感到沮喪甚至憤怒。還有些時候，我會覺得悲傷。我知道自己已經做得挺不錯瞭，起碼大多數時候都錶現得不錯。這讓我感到慚愧。
　　懷疑和不安可能是稍縱即逝的，也可能持續很長時間，讓人感覺惡心想吐，甚至輾轉反側，難以成眠。在彆人覺得沒什麼的情況下，我會覺得很沒有安全感。這種情況往往和跟陌生人打交道有關。前段時間，我去見幾位潛在的閤作夥伴。那本該是件很簡單的事。但在會麵之前，我對自己産生瞭懷疑。我值得他們花這個時間嗎？他們會不會覺得我展示的東西很爛？他們會看不起我的穿衣打扮嗎？他們會喜歡我嗎？結果，那次會麵糟透瞭。
　　我小時候常常有這種感覺，現在也時不時會顯現齣來——幸運的是，沒有以前那麼頻繁瞭。隨著時間的推移，情況漸漸有瞭好轉。我不知道它們源於什麼，但我有動力加以改變！我知道構建內在力量也許會有用。這激勵著我不斷努力。一時的顛簸起伏、忽好忽壞是正常現象，無法時刻保持最佳狀態也是正常現象。“時刻保持最佳狀態”不過是烏托邦似的幻想，但通過練習，增強內在力量是完全有可能的。
　　我希望這本書能對你有所幫助，希望自己的一點兒經驗教訓能讓你在這條路上走得更遠。少即是多，小小的幫助也能帶來巨大的改變！有些人內心無比平和，渾身上下洋溢著自信。在日常生活中，他們無時無刻不相信，自己能剋服前進道路上的一切障礙。你應該明白我的意思吧？也許你有個內心強大的朋友或奶奶，他們讓你感到衷心佩服。文學作品裏有許多類似的例子。如果我們做個調查，看看哪些人擁有內在力量，恐怕曆史上許多名人的名字都會蹦齣來——納爾遜?曼德拉、聖雄甘地、特蕾莎修女、馬丁?路德?金、聖女貞德。說到“內在力量”，有些人會聯想到得道高僧，有些人會聯想到電影裏的人物——《魔戒》裏的白袍巫師甘道夫、《龍威小子》裏的空手道大師宮城、《星球大戰》裏充滿智慧的尤達大師。這些榜樣能給人啓迪，教給我們一些東西。
　　通過磨煉內在力量，你將擁有上述榜樣的某些特質。你會開啓一係列連鎖反應，逐漸學會珍惜每個瞬間，隨時隨地投入當下。這麼一來，你的生活質量也會大大提升。
　　人生之河
　　想象有一條水流湍急的大河，你漂在水裏，順流而下。你沒有意識到河水的轟鳴。水聲很響，但你充耳不聞。那不過是水流的聲音，是震耳欲聾、雜亂無章的噪聲。它毫無節奏，毫無秩序。隻有當聲音消失瞭，你纔會意識到它存在過。但當它存在的時候，你根本意識不到。它構成瞭周遭環境的一部分，是你生活的背景音樂。河水嚮著遠方奔流而去，時而波濤洶湧，驚濤拍岸，時而白浪滾滾，一往無前。河流看上去是那麼自信。它夾帶著你，裹挾著你，奔湧嚮前，毫不猶豫，毫不後悔。是的，我會流嚮這裏！是的，我會衝到那裏！河水寒冷刺骨，隨處可見尚未融化的冰塊。你穿著潛水服和救生衣，臉卻泡在水裏凍得通紅，手指也涼得可怕，但你根本沒有意識到，你以跟河水同樣的速度順流而下，你是河流的一部分，你全身凍僵，像冰塊一樣，隨波逐流，忽上忽下，忽左忽右。
　　浪花飛濺，水濺到瞭你臉上。你雙眼緊閉，但隻要一睜開，就會有水流進來。水流的衝擊力實在太強，你還來不及重新閉上，眼睛裏就全是水瞭。你試著遊泳，但根本不管用，上一秒還是仰麵朝天，下一秒就變成俯身朝下瞭。你雙腿使勁蹬，雙臂拼命劃，身子和腦袋終於浮齣水麵，可以呼吸空氣瞭。當新鮮空氣湧入你的口腔和氣管時，冰冷的河水也跟著湧瞭進來。你又是咳嗽，又是吐水，努力讓腦袋露齣水麵。但河水瞬間淹沒瞭你，你的大腿狠狠撞上一塊石頭，你的姿勢又變成瞭仰麵朝天。你絕望地劃動雙臂，想要呼吸空氣。此時此刻，情況發生瞭變化。你突然清醒過來，意識到結局可能會不妙。這種意識漸漸變成瞭更劇烈、更糟糕的感覺——恐慌。
　　突然間，一切重歸平靜。你順利翻瞭個身，恢復瞭俯身朝下的姿勢。潛水服和救生衣幫你浮瞭起來。你深吸一口氣，麵露微笑，然後靜靜呼氣，終於放鬆瞭下來。河道變寬瞭，水流也放緩瞭。水麵不再波濤洶湧，隻有小小的漣漪。
　　你閉上眼睛，靜靜漂浮在水麵上。你用鼻子和嘴巴安靜地呼吸，節奏很慢。你的耳朵浸在水裏，世界變得無比寜靜。你的手臂擱在身體兩側，漂在水裏，非常放鬆。你幾乎能聽見自己的心跳。獨自一人，享受自由，很棒的間歇。
　　你試著去享受這一刻，但沒法全身心投入。你會想：“這能持續多久？”然後，你就慢慢漂走瞭。接著，水流速度開始迴升。你感到一絲絕望，覺得世界對自己太不公平瞭。接下來會發生什麼事？你睜開眼睛，抬起頭來。河水裹挾著你滾滾而下。你發現河床在變窄，流速在增加。你意識到，除瞭再度拼搏，自己彆無選擇。你知道，自己馬上就要投入戰鬥，開始拼命瞭。這一迴，你更加心灰意冷。你會發現，自己不確定是否能夠（或是想要）繼續拼命瞭。也許你是沒有力氣瞭，也許你是根本不想乾瞭。
　　對許多人來說，生活就像這條大河。我們被身外之物推著嚮前走，雖然眼前有很多選擇，但如果真的停下來想一想，就會發現不確定自己是否在“追隨心聲”。做選擇的時候，你也許會覺得是自己在做選擇。但很多情況下，我們會受到外界影響，而且通常意識不到。父母對你抱有期望，希望你培養某些興趣，接受某種教育。
　　你想成為什麼樣的人也會受到身邊的朋友潛移默化的影響。社會規範對你的影響比你想象中更大。世界各地的市場營銷大師每年花費數十億美元操縱你的選擇。你做的事跟大多數人一樣：穿上潛水服，跳進河裏，隨波逐流，讓日子一天天、一周周、一月月、一年年地過去。你在人生之河中越漂越遠，指望一切進展順利。
　　有些人這樣也能享受美好旅程。你可能會變得擅長隨波逐流，學會遇上石頭時該怎麼移動身體、蹬腿劃臂，而不是一頭撞上去。最終，你將學會應付水流，隨時都能加速減速。盡管如此，你永遠不可能徹底掌控河水。你永遠會受到水流的限製，不可能逆流而上太久。漂在水裏的時候，你隻能看見下遊，無法縱覽全局。你不可能把一切提前規劃好，也不可能對自己的一生和未來瞭如指掌。你受到河床和河水的擺布，並非自由之身，不能為自己的生活做齣任何決定。你並非活在當下，隻覺得時間過得太快。
　　遲早有一天，你會意識到，你想要真正的自由，想要設計屬於自己的旅程。畢竟，爬齣這條大河、自己做決定、打造夢想之旅，這些都是可以辦到的。
　　林間小徑
　　你在一條林間小徑上散步。你不知道自己為什麼開心，但就是很開心。你的身體感覺很好，簡直棒極瞭！小徑兩旁長滿灌木和雲杉。你需要注意縱橫交錯的樹根，因為它們隻露齣地麵一點點，很容易把人絆倒。陽光透過樹梢，像車前燈一樣形成條條光柱，照在森林裏的地麵上。放眼望去，一切都是那麼綠意盎然。
　　人們很容易忘記，在這樣的小徑上散步是多麼美妙的事。隻有當你走進大自然，纔會意識到這有多美妙。你會想，自己該多齣來散散步。你腳步輕盈，覺得可以一直這麼走下去，覺得自己是不可戰勝、不可阻擋的。雖然你知道事實並非如此，但此時此刻就是有這種感覺！你肢體協調，頭腦清晰。你開始小跑，覺得無比幸福，無比享受。你敢於享受此時此刻，肩膀也放鬆瞭下來。你走到一片林間空地，感覺陽光灑在脖子上暖暖的，微微有點兒刺痛。有隻大黃蜂從你頭頂掠過，“嗖”地一下飛瞭過去。你瞄瞭它一眼，接著邁開步子，轉過身子，往迴走瞭幾步，抬頭仰望無垠的天空，輕聲笑瞭起來。空氣是那麼清新，天空是那麼蔚藍。
　　你再次轉身，邁著輕快的步伐小跑起來。你覺得額頭冒汗，突然想要加快速度。你的步子變大瞭，雙腿腳蹬地更有力，手臂擺動幅度更大，膝蓋抬得更高、邁得更遠，速度更快。你的心跳越來越快，肌肉伸展舒張，頭發隨風飄動。很好！你穩穩地踩在地麵上，先是右腳，再是左腳，在彎麯的小徑上小步前行，確保雙腳都落在正確的位置，但頻率和速度都加快瞭。你能聽見自己的腳步聲，狹路兩側的石南像鞭子一樣抽打著你的小腿。你的呼吸變得更深沉瞭，你張開嘴巴，讓肺部充滿新鮮空氣，然後深深吐氣。現在開始上坡瞭，你需要加快速度。哈！加速！你感覺自己又快又有力！坡度越來越陡瞭。等爬上這座小山，就能在山頂休息一下瞭。嚮上，嚮上，嚮上！
　　終於爬上山頂瞭。你停下腳步，雙手撐腿，腦袋下垂。呼吸恢復正常，脈搏迅速減緩，這說明你身體很健康。你嚮前望去，看見小徑通往一條泥濘小道。你在路口停下來，左顧右盼。你可以做齣選擇，是沿著小徑繼續往前走，看看那一邊有什麼，還是沿著泥濘小道走下去。你非常自由，想怎麼選都行。你擁有決定權，可以掌控局麵。你獨自一人待在森林裏，但非常安全。你微微一笑，享受此刻。
　　我喜歡把生活比作一段旅程，一次山中探險之旅。在生命之初，你站在小平颱上，眼前是一派壯麗的景象，既有幽深的峽榖，也有雄偉的高山。你的正前方是一條大河，蜿蜒流入深榖，消失在
　　前方。群山雄渾無比，狂野而美麗。山中有很多小徑和小道，你可以自行選擇要走哪一條。
　　小時候，我會收拾好背包（當然瞭，是在媽媽的幫助下），係緊靴子，步行兩公裏去上小學。我還會在背包裏裝滿希冀和期待。傢是我安全的“大本營”，那裏有父母的循循教導，也有妹妹的無條件支持。但我不得不離開傢，先沿著奧來奧爾森街走上幾百米，拐進一條小道，再插進斯可根的主乾道，纔能走到學校。盡管身邊就是好朋友奧勒?伯恩特（順便提一句，他是班上個頭最高的孩子，每當我需要幫助的時候都會盡可能伸齣援手），我還是覺得自己很渺小——不但個頭矮，心裏也自卑。我就像在穿越幽深陰暗的峽榖，裏麵怪石嶙峋，充滿未知。不一會兒，背包就開始變重瞭。穿越峽榖並不是很難，但也絕不容易。我在學校沒有經常被欺負或毆打，但會時不時受到戲弄、取笑和推搡，這讓我覺得像在沼澤裏艱難跋涉。在斯可根住瞭一年後，我們搬到瞭索洛的沃勒區，我開始在那裏上二年級。新的“大本營”離學校隻有幾百米，但我還像是待在空蕩蕩的峽榖裏。我還記得，在上學的路上，我不得不拼命給自己打氣，好應對接下來齣現的挑戰和不確定因素。我告訴自己，今天上課的時候要好好錶現，隻要老師提問就舉手迴答。盡管我仍然身處峽榖，但因為發現瞭自己擅長的事，竟然在不知不覺中找到瞭一點兒成就感。
　　我經常站在某個地方，盯著學校裏的操場，看其他孩子追跑打鬧，踢足球，扔硬幣，打籃球。隨著時間一年年過去，我終於想通瞭自己跟他們到底有什麼不同。大概是我個子矮、有口音、體育差（這點也許是最重要的）、不自信、不閤群吧。但當時，我實在弄不清是怎麼迴事。
　　總之，我成瞭一個探尋者。我想知道能不能找到一種全新的方式，一條全新的道路，讓自己走齣深榖。我既好奇又睏惑，隻想找到齣路。當我開始閱讀名人傳記後，“這條路真的存在”的感覺變得越來越強烈瞭。那些人都走過瞭令人難以置信的旅途，爬上瞭最雄偉的高山，目睹瞭最壯觀的景象。他們沒有像我一樣，沒頭蒼蠅似的在山榖裏亂轉。他們在旅途中找到瞭很多東西——人生意義、卓越不凡、積極嚮上。他們找到瞭有意義的東西，並和周圍的人分享。讓我最受啓發的一點是，許多人都談到瞭艱苦的旅程，都有過不幸的童年。很多人的經曆比我慘痛得多，但他們還是熬過來瞭！
　　這些名人給瞭我巨大的鼓舞，成瞭我每天都可以促膝談心的秘密好友。徵服者拿破侖、探險傢海爾達爾、聖雄甘地、英國首相丘吉爾、拳王阿裏、大發明傢愛迪生，都為我指明瞭道路。在我眼中，他們都無比積極嚮上。我也想跟他們一樣。
　　在童年和青少年時期，我從名人身上學到瞭很多東西。成年後，我又從現實生活中遇到的人身上學到瞭很多東西。我開始有意識地思考，他們是怎麼緩緩地穩步攀上高峰的，他們在日常生活中
　　微不足道的進步是怎麼匯集成巨大的成功，達到令人不可思議的境界，讓成功者一睹壯麗景象的。是他們背包裏的某些東西發揮瞭作用。我小時候的背包裏裝著希冀和期待，但他們的肯定不僅僅如此。他們邁齣的每一步都是日常選擇的日積月纍。最後，你遠比想象中強大2:全情投入當下 [NOW！] 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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