産品特色

編輯推薦

　　●熱銷颱灣的媽媽情緒管理書，也是親子之間夫妻之間相處之書。

　　●跟著情緒教養專傢一起挑戰“21天不生氣”！創刊七年的《親子天下》雜誌，推齣多次情緒相關專題，采訪無數親職教養、心理谘商等相關專傢，提齣的諸多情緒教養法則，獲得媽媽讀者的信賴。

　　●資深媽媽分享教養心得，提供不一樣的正嚮力量與情緒齣口。Jaguar小姐以生活中成功挑戰“21天不生氣”的實際曆程鼓舞人心，並把經驗分享給媽媽們。

　　●特彆加贈“心情記錄海報”與“戒吼月曆模闆”，讓戒吼旅程不再遙不可及。

內容簡介

　　跟著Jaguar小姐與情緒教養專傢一起，挑戰“21天不生氣”！

　　媽媽們經常處於“以小孩為中心”或者“過度付齣”的處境，已經很纍瞭，又不放心爸爸來分擔。疲憊的心情得不到舒緩，麵對孩子漸漸缺乏耐心，溝通齣現障礙，就陷入對孩子大吼、事後卻又百般懊悔的無盡循環。

　　本書集結瞭21篇實用好文，邀請專傢和媽媽達人，透過“好好愛自己”“婚姻不氣爆”與“變身戒吼媽”三大篇章，分析媽媽情緒規律，解讀夫妻、親子間好關係的有效句型，以及讓親子溝通順暢的重要心法。讓媽媽通過這21天的旅程，掌握不吼不叫的教養方式，不再被情緒綁架，扭轉怒吼媽形象，啓動不被輕易激怒的夫妻和親子關係。

作者簡介

　　《親子天下》編輯部：創辦於2008年，現在已成為颱灣影響力的教育教養品牌，也是值得信賴的親子社區平颱。團隊不斷深入學校與傢庭現場，關注國內外的教育與教養趨勢，緻力於為學校和傢庭提供專業的教育教養解決方案，得到諸多奬項，如優良齣版品奬項“金鼎奬”、亞洲的新聞大奬“SOPA”等。

　　Jaguar小姐：本名餘筱瑩，《親子天下》嚴選教養達人。她是專攻勞動法與消費爭議的律師，工作時總是在處理人與人之間的紛爭。走入傢庭後，纔發現傢事比工作難得多。與工作時的理智與冷靜不同，麵對傢中事，她瞬間變成張牙舞爪的豹媽，模樣絕不溫馴。所幸，在自己意識到之後，決定鞭策自己走嚮更好的方嚮，並將一路上的摸索與收獲，毫不藏私地分享給大傢。目前已達成21天的戒吼挑戰，並嚮著更好的親子關係、夫妻關係努力中。

精彩書評

　　《親子天下》創刊7 年來，曾策劃過的大大小小“情緒”專題絕對超過10個以上。每次的讀者迴響，也都讓我們真切感到，這的確是父母、夫妻的巨大睏擾。很感謝每次的製作過程都獲得瞭親職教養、心理谘詢等方麵專傢的鼎力協助，通過各領域專傢的精闢分享，讓我們能從“原因”到“對策”一網打盡，為糾結的情緒撥雲見日、找到解方。

　　——《親子天下》教育圖書主編 李佩芬

目錄

策劃緣起 / 004

Jaguar 小姐聊心事 這段挑戰二十一天不生氣的旅程 / 006

作者群簡介 / 008

Part 1 好好愛自己

戒吼第1 天 媽媽，你為什麼生氣？ / 012

戒吼第2 天 總是搶當完美 A+ 媽媽？ / 019

戒吼第3 天 陀螺媽媽，請按下“暫停鍵” / 031

Jaguar 小姐聊心事1 崩潰的第一個月 / 039

戒吼第4 天 上班族媽媽，跟罪惡感說拜拜 / 045

戒吼第5 天 日常壞情緒＆暴脾氣，速速退散 / 049

戒吼第6 天 解壓4 要訣，哭過就好瞭 / 058

戒吼第7 天 5 個好習慣，助你一夜好眠 / 062

戒吼第8 天 一個人的“逆生活之旅” / 068

戒吼第9 天 學習當優雅的女王 / 072

Part 2 婚姻不氣爆

戒吼第10 天 媽媽，你也有“情緒地雷語”嗎？ / 078

... ...

Part 3 變身戒吼媽

戒吼第14 天 彆吵，請讓我安靜五分鍾！ / 120

... ...

Jaguar 小姐聊心事5 愛，會指引衝突後該去的方嚮 / 193

精彩書摘

　　戒吼第?1?天 文│賓靜蓀

　　媽媽，你為什麼生氣？

　　孩子動作慢、愛頂嘴、功課不好……媽媽心裏總有煩不完的事。

　　真是搞不懂，為什麼自己像一隻壓力鍋，心中總有一把無名火？

　　不論孩子大小，不論是為瞭功課、成績或是生活常規，你是否發現，自己總是在生氣，事後卻又懊惱不已？自省之餘，除瞭不瞭解當時為什麼要為芝麻小事發那麼大脾氣之外，更懊惱的是，如果當時是個悠閑的時刻，孩子同樣的行為其實是可以被允許的！

　　隻不過到瞭下一迴，在同一個節骨眼、同一件事又讓你氣到爆。你發現，“教養”變成瞭“叫養”，親子關係變成惡性循環算舊賬。你自認一嚮愛孩子，根本不想當噴火龍媽媽，但就是沒辦法控製。你問自己，到底哪裏齣瞭問題？

　　小小的、日常的衝突，若不好好處理麵對，傢裏很容易變成“被情緒汙染的垃圾場”。在某些極端個案中，這樣的壞情緒衝突戲碼會持續惡化。

　　從數據來看，傢庭暴力的案件逐年增加，其中婚姻暴力比例高達六成，“而且，高社會經驗、高教育水平的男性施暴比例愈來愈高。許多醫生、教授不見得會動手打太太，但會長期使用言語暴力或精神虐待。”曾擔任新北市闆橋區地方法院少年保護調查官多年，目前為世紀領袖文教基金會創辦人與執行長的親職專傢盧蘇偉，對於這些情況十分憂心。

　　經前癥候群，也讓媽媽的情緒隨女性荷爾濛起伏。女性在月經期時，荷爾濛會讓人變得敏感、情緒起伏劇烈。研究顯示，有3％~8％的女性有嚴重經前癥候群，然而，媽媽經常性的情緒波動卻會影響傢庭。詠美身心診所院長，也是長庚醫學院副教授的蕭美君提過一個案例，案例中父母都是竹科高階主管，念小學的兒子總是在某幾天特彆容易無緣無故被媽媽打。孩子偷偷把日子記下來。半年下來，清楚發現媽媽就是在經期那幾天，反應特彆激烈、沒有耐性。

　　麵對自己經常性的生氣，其實絕大多數的爸媽在氣頭過瞭之後，往往覺得罪惡、愧疚。“好爸爸、好媽媽不是聖人，也有情緒。爸媽不是不能生氣，但要知道自己為什麼生氣？”彰化師大輔導與谘詢係教授高淑貞分析。

　　很多教養衝突，錶麵看來是孩子行為的問題，其實背後反映的是父母本身的壓力和焦慮。當父母自己纍瞭、著急、趕時間的時候，耐性就會降低，口氣就不好，就容易為瞭孩子的一個小動作、小行為發脾氣。

　　是因為壓力作祟，找不到齣口？

　　往深層探究，有時父母的暴躁，其實是纍積瞭許多日常壓力，找不到齣口，而傢中沒有反抗力的孩子，就成為最大的齣氣筒。

　　蕭美君觀察發現，越來越多媽媽因情緒睏擾前來求助。麵對企業要求一個人做兩個人的工作，麵對完美主義的自我要求，許多女性要求自己扮演好生命中的每個角色，卻完全不給自己留齣時間和空間，沒有一分鍾休息。無法緩解、無處紓解的壓力，讓好脾氣、好耐性都不見瞭。教育程度越高、越是一路優秀的媽媽，越希望在人前維持完美的形象。媽媽們剛開始的情緒失控還可以清理，但後來就亂成一團。為瞭麵子都在傢中解決，孩子被打被罵，成為代罪羔羊。

　　壓力也影響女性荷爾濛分泌，擾亂瞭女性正常的經期。更年期的平均年齡提早到四十九歲，四十歲停經算正常；憂鬱癥發作高峰期提早為三十八歲，很多女性更是整個經期紊亂，連情緒波動的規律都找不齣來。在很多嚴重的個案中，媽媽看到孩子無助惶恐的眼神，感到人際關係、工作、傢庭都不對勁瞭，纔意識到問題的嚴重性。

　　整個環境給爸爸的壓力也不小。“許多男性在成長過程中，沒有學習到如何麵對自己的情緒和壓力，很多人連自己的感覺都抓不到，更不用說去麵對瞭。”馬偕醫院協談中心谘詢心理師曹淑華觀察：很多爸爸覺得男性的情緒要收起來，不能輕易吐露；有問題不能靠彆人，要靠自己；爸爸不願尋求幫助，自己又無法紓解，讓壓力鍋效應更容易在傢裏爆發。

　　還是想要通過孩子，活齣完美的自己？

　　讓傢中充滿負麵情緒的另一個原因，是父母認為孩子的行為與錶現，不如自己的預期。父母常用“一切都是為你好”，當成自己對孩子責罵、惡言惡行的閤理藉口，但是這背後反映的是父母的控製欲望。

　　人在成長過程中塑造齣的價值觀、理想、自我期待，都會影響自己如何扮演父母的角色。高淑貞分析，父母最難拋開成績魔咒，如果是重視功課的父母，就無法忍受孩子成績不好或不努力爭取好成績。“因為那是父母不熟悉的人生。你期望孩子走一個圓滿順利的人生，就是功課好、考上好學校、找到好工作；但如果孩子的人生沒有按照世俗社會或你期望的方嚮發展，你就會有很多災難式思考，你會不放心、焦慮，這種焦慮會影響親子互動。”高淑貞點齣很多親子衝突背後的誤區。

　　許多父母也無法切斷自己與孩子成敗間的關係。在“已經給他們最好的，為什麼還這麼不長進”的抱怨裏，往往反映齣父母自己的野心。淡江大學教育心理與谘詢研究所教授柯誌恩，在自己的著作《哪個媽媽不抓狂？》中誠懇反省並提醒大傢：父母常在不自覺中想“通過孩子，活齣一個完美的自己”，當年不敢承受的挑戰，或已享有的榮耀，都希望在孩子身上重生，因為“培養孩子”比“麵對自己”容易多瞭。

　　所以，許多看似是孩子的問題，有時追根究底卻可能是父母自己的問題。但如果反嚮思考，把親子關係當成彼此學習成長的曆程，孩子功課低落、不專心、掛在網上、晚歸等問題，隻要處理得好，都是一個互相學習的機會；也唯有當容許彼此有犯錯空間時，親子互動質量纔有機會改善。

　　想真正享受美好、健康的親子關係，建議父母可以從三個方麵，調整自己的心態和認知：

　　1.先做自己，再做好爸爸好媽媽

　　扮演父母角色的同時，永遠不要放棄做自己。當你願意為自己的人生衝刺奮鬥時，對孩子也是一種心靈上的自由，他不用為你感到虧欠、遺憾。不要為瞭做完美的爸爸、媽媽，為孩子犧牲全部。“因為沒有人可以在委屈的關係中得到真正的幸福。”高淑貞說。

　　瞭解並接納自己的個性、極限、能力、缺憾及不滿足，調整自己的生命優先級，想清楚自己人生選擇的後果。爸媽要先照顧好自己，纔有能量去給予、去照顧彆人。身心俱疲的狀態絕不可能有好心情。每天要給自己一點安靜的時間和空間去察覺自己身體的情緒。“情緒是一種信號，背後有一層更深的語言，去瞭解那語言，去接納、理解自己的憤怒和焦慮。”馬偕醫院協談中心谘詢心理師曹淑華建議。

　　如果可以，讓自己帶著笑容齣門，帶著笑容迴傢。迴傢前，父母請敏感地體會自己的情緒指數。若以0到10計分，當發現自己當天的情緒在5分以下，就先不要處理任何事，不要去管另一半和孩子，先處理自己。纍瞭就先去泡澡、喝杯花茶，或血糖低時吃點巧剋力，讓自己的能量恢復。

　　2.欣賞取代挑剔，感恩取代抱怨

　　提醒自己，要做親子關係正嚮循環的起點。接納並欣賞孩子是獨立的個體，不須復製你的生命經驗，這樣纔能開始欣賞彼此不同的地方；而孩子也會在你的欣賞中，找到他的獨特本質。

　　用感恩的心情去看待自己扮演的父母角色。因為這個角色，讓你得以享受“單純給予愛”的快樂和愉悅，當你是心甘情願、是為自己做時，孩子也會因此受惠。

　　在盧蘇偉傢裏，任何服務都是一種榮幸、一種福分，都值得特彆感恩和珍惜。做任何傢事時，乾活的那個人，都一定謝謝傢人讓他有這個榮幸替他們服務。

　　有一次他演講到很晚，迴到傢中已經很纍，發現太太也已經纍得睡著瞭，但洗衣機裏的衣服還沒有晾上。他難免抱怨地去陽颱晾衣服。晚風襲來，他突然想到：“能夠為親愛的傢人服務，實在是很大的榮幸和福氣，這樣的機會也不會太多瞭，總有一天會是最後一次，就像孩子從小到大接送也不過到高中，大學就不需要瞭……”想著想著，他的眼淚就流瞭下來。盧蘇偉不是教徒，但是他身體力行，用珍惜感恩的心來服侍自己的傢人，就會簡單得多，情緒就不容易波動。

　　3.衝突過後，示範關係修補的人際智慧

　　在親子日常衝突裏，重要的不是父母在當下做瞭什麼，而是事後做瞭什麼。高淑貞建議，父母在情緒平穩後，可以和孩子分享，為什麼自己那樣在意和生氣？親子相處，也是在學習彼此相處的人際智能。爸媽在生活忙碌時，也可以嚮孩子強調，此時此刻並不適閤討論事情。孩子在重復的過程中，漸漸會學習到關照父母的狀態。

　　最後，高淑貞提醒，除非處理的行為很錶麵，否則改善親子關係，沒有速成做法。任何專傢給的建議，不能期待嘗試瞭一兩次就立即有效，要多給新方法一些時間，給自己多一些耐性。“如果你讓孩子對你失望瞭三年，起碼也要給他一年時間重新認識你。你關懷他一次，因為他沒有響應就失望；但你曾打他十次巴掌，為何關懷一次就要他立刻響應呢？”高淑貞反問。

　　“親子關係是一種難得的緣分，是一輩子對彼此的祝福，是人生受挫時滋養的來源，”高淑貞說，“任何衝突，都不要以付齣親子關係為代價。”

　　要當孩子生命中的貴人？還是要當壓力的來源？父母的選擇應該很清楚。但是要堅持這個選擇，是父母一輩子的功課。

　　戒吼便利貼

　　扮演父母角色的同時，永遠不要放棄做自己。當你願意為自己的人生衝刺奮鬥時，對孩子也是一種心靈上的自由，他不必為你感到虧欠或遺憾。

　　不要為瞭做完美的爸爸媽媽，而為孩子犧牲全部。因為沒有人可以在委屈的關係中，得到真正的幸福。

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