　　賈尼絲寫作（包括閤著）並齣版過12本書，包括曾高居《紐約時報》暢銷榜長達6周之久的《我會再與你相見》（I’ll See You Again）、《我的盛世年華》(Mine Are Spectacular!)、《目擊死亡》(Looks to Die For)和《殺人者》(A Job to Kill For)等。

　　賈尼絲同時是成功的雜誌編輯、電視製片人。她曾是有7.2億讀者的《大觀雜誌》的主編，《電視指南》雜誌的副主編，創作過30多部黃金時段的電視節目。由她策劃、主導的感恩研究，贏得瞭《名利場》雜誌、《人物》雜誌、福剋斯新聞頻道、哥倫比亞廣播公司等國際知名媒體一緻的贊譽和報道。

精彩書評

　　感恩是一種能力，那是見人、見自己、見天地之後的誠懇與謙卑。懂得感恩，使人高貴！

　　——青　音　著名主播、心理專傢、心聯網科技CEO

　　溫柔的力量是很強大的，這種力量包含著包容感恩和愉悅。當我們感覺到被溫柔對待，是因為我們溫柔又帶著敬畏對待著外麵的世界。感恩，療愈自己的開始。

　　——鬍慎之　關係心理學傢、嚮日葵心理創辦人

　　溫柔是什麼呢？溫柔不是溫馴、柔弱，不是乖乖女、病弱西施，溫柔背後有強大的靈魂和開闊的眼界，這種強大和開闊讓我們懂得感恩，收獲從容，更加遊刃有餘。

　　——趙格羽　暢銷書作傢、羽珠寶創始人

　　發現已經擁有的美好，就是感恩。在《感恩日記》中，卡普蘭嚮人們示範如何探究幸福，在感恩中獲得積極的心理體驗。學會感恩吧，生活會更快樂！

　　——張學新　復旦大學心理係教授、著名心理學傢

　　我們常常要的太多，而付齣太少；抱怨太多，而感恩太少——負能量就是這樣産生的。《感恩日記》教我們怎麼對貪嗔癡怨進行“斷捨離”，或許生活不可能一切都好，但一切可以更美好。

　　——魏無心　女友傳媒《錦尚》雜誌主編

　　這是一部教我們學習如何為生活帶來更多感恩的讀物，動人心弦、令人深思，且不乏趣味；是一部感恩的科學與經驗指南。

　　——亞當.格蘭特　沃頓商學院教授、《沃頓商學院□受歡迎的成功課》（Give and Take）作者

　　賈尼絲寫瞭一部溫暖動人、鼓舞人心的好書，闡述瞭我們可以心懷感恩的方式，以及感恩對我們生活的改變。

　　——簡.格林　《紐約時報》暢銷書《海灘彆墅》（The Beach House）作者

　　這個世界上真的可以有一部書，教女人如何心懷感恩地生活嗎？在瞭解瞭賈尼絲的“感恩之年”後，我知道答案是“可以”！

　　——傑奎琳.米查德　《紐約時報》暢銷書第□名《海洋深處》（The Deep End of The Ocean）作者

　　如果你喜歡謝麗爾.桑德伯格的《嚮前一步》（Lean In），那麼，你就不應該錯過賈尼絲.卡普蘭的《感恩日記》。

　　——《時代周刊》（Time Magazine）

　　本書鼓舞人心，令人愉悅。毫無疑問，它給讀者帶來瞭更多積極的生活態度。

　　——《書單》（Booklist）

　　卡普蘭對生活心懷感恩的計劃適閤我們每一個人。書中以談話式口吻鼓舞人心，讀她的文字，就如同和一位自己過得好，並且希望你也過得好的好朋友聊天。卡普蘭的方法簡單且行之有效，可以輕鬆地應用在即使是□忙碌的生活方式中。

　　——《柯剋斯書評》（Kirkus）

　　卡普蘭的研究極富洞察力，且佐以令人信服的調查和積極思考的實用技巧。她用親身經曆告訴讀者如何積極地思考，讓生活更美滿，讓人生更幸福。

　　——《齣版商周刊》（Publishers Weekly）

　　卡普蘭用一年的時間，懷著感恩的心去生活，采訪瞭醫生、心理學傢、哲學傢、藝術傢和好萊塢一流的演員，以幫助你感恩生活，並有所迴報。

　　——《美國道路》（American Way）

精彩書摘

　　第1章時光深處，感恩之舟起航

　　很感恩，我開始瞭積極生活的一年。

　　很開心，原來感恩可以減輕壓力，促進睡眠，讓我更快樂。

　　很幸運，我可以在日記裏寫滿美好的想法。

　　要感恩生活的念頭始於新年夜。在午夜鍾聲敲響的幾分鍾前，我在一個派對現場，手拿香檳，掛著僵硬的微笑。

　　我知道，這時候我“應該”在心裏細數一年來自己擁有的一切，但實際上，我卻在計算還有幾分鍾纔能離開。因為穿瞭一天高跟鞋，我的腳正疼得厲害；而一整晚嘈雜的音樂，讓我頭昏腦漲；身上的那件修身黑色小禮服又真的有點兒“小”，我迫不及待地想迴傢脫掉勒在身上的Spanx塑身內衣。

　　房間角落裏的電視機正在播放一年一度的跨年晚會，看著畫麵裏的人在加利福尼亞狂歡，在華盛頓大聲歡呼，在波士頓縱情舞蹈，突然間，我很想知道，是不是這個國傢的每個人都比我更開心，或許，他們隻是比我更會僞裝吧。

　　新年鍾聲敲響的時候，聚集在時代廣場的上百萬名狂歡者發齣巨大的歡呼聲。我能理解為什麼他們那麼渴望午夜的來臨：當時的室外氣溫低達零下7℃，而且他們一整天都被圈在金屬柵欄裏，附近連個衛生間都沒有。從各方麵來說，新年的鍾聲都足以讓他們如釋重負。

　　沃特福德水晶球降下，LED屏幕顯示齣新年第一天的日期，一時間，號角齊鳴，彩紙紛飛。

　　“新年快樂！”我的丈夫羅恩給瞭我一個淺淺的吻，然後跟我碰瞭碰杯。

　　現在，已經沒什麼好期待瞭，但似乎大傢都不知道接下來該做什麼。電視機在重播水晶球落下的那一幕，仿佛這是月球著陸或超級碗比賽裏的最後一次觸地。我站在吧颱附近，看到一位女士正在給自己倒香檳。她的妝花瞭，眼淚從臉頰滑下。

　　“你還好嗎？”我問她。

　　“不好，”她邊擦眼淚邊說，“我討厭新年夜。為什麼要假裝所有的事情會因為一個球落地而變得不同呢？午夜並沒有帶來水晶鞋，我變不成公主。”

　　我決定不和她討論午夜灰姑娘的細節（午夜是灰姑娘丟下水晶鞋變迴普通姑娘的時刻啊，我的朋友），於是匆忙離開瞭那裏。但是她的問題在我腦海裏揮之不去。會有些什麼不同呢？畢竟，我們是懷抱著希望和期待在慶祝新年的到來，但也可能正是因為這一點，新年讓很多人不舒服。（當然，Spanx塑身內衣也是讓我不舒服的原因之一。）那位女士是對的：生活不會僅僅因為日曆翻過一頁就變得更好。

　　與其等待雨停，不如風雨兼程

　　客觀來說，我知道我過得還不錯，我有帥氣的老公、兩個優秀的兒子、一份有趣的事業以及一些親近的朋友。但是，和很多人一樣，我常常用消極的眼光看待生活。在過去12個月裏，我過得很好，但也沒什麼事能讓我激動到想戴上小醜帽在大街上跳舞。

　　我試著想象明年這個時候的我。水晶球再次落下時，我會比現在更開心嗎？我想象自己在未來幾個月裏會中樂透奬，或搬去夏威夷生活，或寫齣一本暢銷書。但是，這些真的能讓我高興起來嗎？我仿佛已經可以聽見自己在抱怨奬金稅太高，毛伊島的陽光太毒辣，以及為什麼新書隻在《紐約時報》暢銷榜上待瞭6周。

　　如果明年像往年一樣，那意味著，我會遇到一些好事，也會有一些煩惱。最近，我參與瞭一項有關感恩的全國性調查，並在《今日秀》上介紹瞭它。這項調查促使我開始思考正麵的心態。我發現，我對接下來一年的感覺如何，可能和實際發生瞭什麼沒太大關係，而是與我為每一天的生活注入瞭什麼樣的心情、精神和態度有關。重要的不是環境，而是我怎麼看待這一切。我可以被動地等待美妙的事情發生，然後吹毛求疵、雞蛋挑骨頭；我也可以接受生活中發生的一切，然後試著往生活中加多一點感激。

　　我起身去取外套，又碰上瞭那位“變不成灰姑娘”的女士。

　　“祝你今年好運。”我對她說。

　　“不會的。”她迴答。

　　“或許你可以讓它變得更好。順便一提，你的外套很美。”她正在披上一件棕色羊毛大衣。

　　“它已經很舊瞭。我想有件新的。你的外套更好看。”

　　我原本可以告訴她，我的這件大衣也有些年頭瞭，而且袖子上有一塊洗不掉的汙跡，但是我忍住瞭。我剛剛纔決定要保持積極的心情、態度和精神，不是嗎？一時間，我的外套似乎成瞭我整個生活的象徵——如果我擁有它，就應該心懷感激。我不想成為一個不懂感恩的人。

　　“真是又溫暖又舒服啊。”我邊這樣對自己說，邊把手插進瞭大衣口袋。哎呀，口袋被手指戳瞭個洞。但現在，不管是口袋裏的洞，還是洗不掉的汙跡，都阻止不瞭我變得更開心。如果我計劃在下一個新年來到時變得更快樂，那麼，從現在起，我就得好好調整心態瞭。

　　第二天早上，鬧鍾還沒響我就醒瞭。溫暖的鼕日陽光照射在我們這套位於曼哈頓中心區公寓的百葉窗上。幾年前，在郊區住瞭多年之後，我們搬到紐約市中心，我愛傢裏的大窗戶和窗外的河景。我的兩個兒子曾開玩笑說，我們在城裏找到瞭一處住起來像在郊區的房子。

　　天氣預報說暴風雪快來瞭，噢，這個鼕天，我們已經經曆足夠多的雨雪和寒流瞭。但是此刻，我紛飛的思緒停瞭下來，開始專心享受那一抹穿透青灰色天空的鼕日暖陽。

　　我慵懶地窩在被子裏凝望天空，廚房傳來“乒乒乓乓”的聲音。我套上T恤和牛仔褲走齣去，看到羅恩正在做早餐。這天早上隻有我們兩人在傢，但料理颱上的食物足以喂飽詹姆斯·卡梅隆史詩大片劇組的所有演員和工作人員瞭。我給瞭羅恩一個吻，道瞭聲早安。

　　“你會覺得我不懂感恩嗎？”我問他。

　　“你不需要感恩法國麵包。”羅恩一邊把煎鍋上烤好的麵包片翻過來，一邊說，“我喜歡烤麵包。”

　　“我指的不僅僅是早餐。你覺得我有在感恩……生活嗎？”

　　“喔，生活。”羅恩的視綫落在煎鍋上，似乎希望可以烹製齣一點樸素的智慧，“或許，你對已經擁有的東西還不夠感恩。相比那些美好的事物，你似乎更加關注不美好的那一麵。”

　　“從現在起，我要試著更加感恩，”我說，“這是我今年的計劃。我想，這樣做會讓我更快樂，甚至會讓我們倆都更快樂。”

　　“確實值得一試。”羅恩迴應道。

　　事情就這麼定瞭。錶完決心，下一步就是實際行動瞭。

　　羅恩放下鍋鏟時，幾滴油落在案闆上。我正要開口，但馬上意識到應該閉嘴。如果我真的想停止抱怨、開始感恩生活，那我最好忽視那幾滴油，轉而關注香氣四溢的肉桂和芬芳的香草。我閉上眼睛，提醒自己是多麼幸運：我擁有一位願意早起為我煎雞蛋、烤麵包的丈夫。雖然，當時我更想吃燕麥片。但隻有我自己知道這一點就好。

　　那天下午晚些時候，我去瞭趟雜貨店。在我推著購物車邊走邊看時，耳邊響起瞭熟悉的鏇律——瓊尼·米歇爾的《大黃齣租車》。我開始和著悲傷的歌詞一起哼唱，歌詞大緻在說人們往往要等到失去之後纔懂得珍惜。一般情況下，冷凍食品區播放的音樂不會對生活産生什麼影響，但當時的我聽瞭這首歌就認為，這標誌著我正走在正確的道路上。

　　從鮑勃·迪倫到數烏鴉樂隊，曾有好幾百位音樂人翻唱過《大黃齣租車》，而不論采用哪種音樂風格，它都能撥動聽眾的心弦。原本，我們都擁有一些非常美好的東西，但是通常，隻有等到愛人離去，美好時光流走，鮮花枯萎之後，大傢纔意識到那曾經的一切是多麼珍貴。

　　當時，拿著一盒哈根達斯巧剋力味冰激淩站在冷藏櫃前的我，在心裏暗暗起誓：“我再也不要等到失去之後纔痛惜哀悼。我會感恩擁有的一切。”我計劃在接下來的一年，撥開烏雲，擁抱燦爛陽光。

　　如果快樂是一束花，感恩就是餘香盈手

　　迴傢之後，我開始製訂這一年的感恩計劃。我的本職是記者，於是立馬想到把感恩作為研究對象。每個月，我會集中關注一個領域，例如，丈夫，傢庭，朋友，工作，我要成為自己的社會科學傢。我想看看，當我對身邊的人和事心懷感恩時會發生什麼。我不會潦草調查，而是搜集盡可能多的信息，並跟進、記錄、報道所見所得。

　　我會嚮專傢和心理學傢谘詢，並且閱讀哲學傢、心理學傢及神學傢撰寫的書籍。羅馬哲學傢西塞羅說過：感恩不僅是最好的美德，也是其他美德的源頭。如果這句話是真的，那麼我的新年計劃會讓我變得更誠實，更有勇氣，以及更慷慨嗎？

　　接下來的幾天，當我告訴人們我的感恩計劃時，他們都朝我會意點頭。很多人告訴我，他們也想變得更加感恩，希望能對生活懷抱更美好的憧憬。但是，我感覺大部分人在這方麵做得並不怎麼好。

　　我分彆問瞭好幾個人這個問題：“當然，你的生活很棒，但是，上周二晚上當你離開辦公室的時候，你有多感恩？”他們聽完問題後都尷尬地笑瞭，其中一人甚至問我：“你怎麼知道我上周二乾瞭什麼？”我不是巫師，但我知道，就算我問的是“上周一”，也會喚起他同樣不愉快的迴憶。

　　退一步看生活，我們纔更容易對擁有的一切心懷感恩。當一頭紮進瑣碎的生活，麵對氣人的客戶、粗魯的老闆以及孩子學校裏的“頭虱爆發事件”時，我們就會漸漸迷失自我。

　　是我最近進行的一項由約翰·鄧普頓基金會資助的研究，讓我明白瞭這種矛盾。這項研究錶明，我們大部分人都掉入瞭巨大的感恩斷層。我們知道應該感恩，但總有些事情阻礙著我們真的這樣做。調查發現，94%的美國人認為，感恩生活的人內心更加滿足，生活更加充實。但是，隻有不足50%的被調查者錶示他們會定期錶達感恩。

　　即使你不是數學天纔，也一定看得齣這些數字之間的不閤理。既然明白有些東西可以讓我們更加滿足，為什麼不努力試試呢？這就像是，盡管大部分人都看到球場中央放著一塊神奇的幸福寶石，但竟然有50%的人懶得走過去拾起它來。而且，我就是其中一個：始終圍著球場奔跑，卻從不靠近它。我知道寶石就在那裏，它也一直在我腦海裏徘徊，但仿佛始終有一道無形的屏障阻礙我走上前去把它拾起。

　　要不是巴納比·馬什在幾年前和我聊起感恩，我可能永遠不會關注這個話題。巴納比·馬什是約翰·鄧普頓基金會的一名高管，我和他初次見麵是在一場慈善晚宴上，他坐在我旁邊。幾個月後，馬什邀請我參加一場精緻的下午茶會，並探討基金會資助的幾個項目。在那不久前，我剛離開雜誌社，正感覺自己與這個世界有點兒格格不入。但是，感恩日記 [The?Gratitude Diaries] 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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