編輯推薦

腎為先天之本、五髒之母，腎強命就長。

日常生活中的一些小毛病，入腰痛、失眠、便秘、記憶力減退、陽痿、早泄、月經不調……等，補腎就能輕鬆調。養好腎纔能防治百病。

本書告訴你日常生活中養腎的各個細節，腎虛引起的常見小毛病的對癥調養，養腎補腎應該選擇什麼食材、怎麼吃，如何選對中藥固本補腎，老祖宗傳下來的補腎高招等等，並細分告訴你男性應該怎麼補腎、女性應該怎麼養腎，讓你輕鬆遠離腎虛的煩惱，製定屬於自己的養腎計劃。

內容簡介

腎為先天之本，腎虛是百病之源。當下，快節奏的生活、緊張的工作壓力，使越來越多的人被腎虛盯上，以至於許多人盲目購買補腎壯陽的營養品，以及昂貴又不常見的滋補藥材，這不僅達不到理想的補腎效果，稍有不慎還會引"火”燒身。 《養腎補虛祛百病》旨在讓您認清腎虛的原因，找到安全有效的調補方法。全書分彆從食材、中藥、經絡、運動、常見腎虛問題對癥調理等方麵，手把手教您如何補養自己的腎髒。

作者簡介

楊力

中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢

中國中醫科學院教授、博士生導師

紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授

美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師

著名中醫專傢，中國作傢協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久。近十年來，其數韆場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。從20世紀80 年代起至今，其著作纍計字數已達兩韆餘萬字，其中中醫養生書籍50餘種，代錶作有《抗霾養肺書》《五榖雜糧養生粥》《吃素的智慧》等，深受老百姓喜愛。

內頁插圖

目錄

緒論 腎強一倍，輕鬆活過100 歲
腎是什麼：認識我們的腎 14
西醫眼中的“腎”：人體的泌尿器官 14
中醫講的“腎”：涵蓋人體多個係統 15
一圖看懂腎髒的結構 16
五髒與腎的內在關係 17
心腎相交 17
肝腎同源 17
脾腎互助 17
肺腎相生 17
腎健康的七大好處 18
腎主水，腎是人體的“過濾器” 18
腎主骨，腎好的人骨骼健壯 19
腎生髓通於腦，記憶力強先養腎 20
腎其華在發，腎好的人有一頭烏黑的秀發 21
腎好牙口好，吃飯香、身體棒 22
腎開竅於耳，腎好的人耳聰目明 23
腎好，生殖能力就強 24

第一章 為什麼人人都怕腎虛：腎虛是百病之源
為什麼人要注意腎虛 26
人之所以衰老、生病，常常是腎虛惹的禍 26
身體得不到足夠的補養，就容易腎虛 27
久坐不動的人最容易腎虛 28
房事沒有節度，腎精就會枯竭 29
要做到多飲水、不憋尿 30
小小感冒也會傷腎 31
腎虛是怎麼一迴事：中醫教你辨清腎虛的類型 32
腎陽虛：畏寒怕冷，經常手腳冰涼 32
腎陰虛：動不動就上火 33
腎氣不固：二便、精液、白帶、月經有異常 34
腎精不足：生長發育不良，免疫力低 35
你腎虛瞭嗎：身體會說話，腎虛早發現 36
口中鹹味起：多半是腎虛 36
時常擔驚受怕：驚恐易傷腎 37
不斷打哈欠：腎虛的訊號 38
噴嚏頻頻：腎氣在搗亂 38
麵色黧黑：考慮腎虛的可能 39
牙齒鬆動：可能腎氣不足 39
耳鳴耳聾：腎虛惹麻煩 40
足跟痛：補腎就止痛 40
牢記四大誤區，不要走進補腎的死鬍同 41
專題 那些最容易被腎虛盯上的人 43

第二章 腎虛瞭，怎麼辦：10 種常見腎虛病癥對癥調理
腰痛經久不愈，根源在腎虛 46
腰痛多由腎虛腰府失養等引起 46
腎虛導緻的腰痛有兩種 46
肉桂生薑湯泡腳：補腎散寒治腰痛 46
按揉腎俞穴，緩解腎氣陰虛引起的腰痛 46
頑固性失眠，要解決腎虛不藏精的問題 48
失眠多夢常因腎精虧虛所緻 48
腎精虧虛導緻的失眠，飲食要注意什麼 48
核桃杞棗酒：健腦補腎，治失眠 48
補腎小動作，幫助您睡眠 48
腎主納氣，虛喘連連要從腎調理 50
腎氣虛不能攝納肺氣，就會導緻虛喘 50
如何分清虛喘和實喘 50
虛喘患者，每天可吃一點核桃和山藥 50
補腎納氣治虛喘，用金匱腎氣丸和蛤蚧定喘丸 50
練習氣沉丹田，培補腎氣不虛喘 50
過敏性鼻炎，腎虛惹的麻煩 52
過敏性鼻炎和腎有什麼關係 52
調理過敏性鼻炎，僅靠抗過敏是不能治好的 52
花椒半夏煎劑塗鼻，治過敏性鼻炎 52
按揉迎香穴，通利鼻竅 52
腎虛便秘，補腎就能通便 54
腎陰虛或腎陽虛都有可能導緻便秘 54
飲食溫補可治腎虛引起的便秘 54
核桃蓯蓉粥，溫補腎陽治便秘 54
推肚子可促進排便 54
記憶力減退不要怕，腎補好人人都有好記性 56
健忘多由脾腎虧虛引起 56
為什麼有些老人會患老年癡呆 56
杜杞養腎護腦粥，改善記憶力 56
按揉神門穴，防健忘 56
多管齊下，治療腎虛引起的雞鳴瀉 58
雞鳴瀉主要是由於脾腎陽虛所緻 58
雞鳴瀉患者的飲食以清淡稀軟為主 58
炒核桃仁，調理五更瀉 58
懸灸下巨虛，調理泄瀉 58
尿頻不要怕，腎補好就能固澀小便 60
夜尿增多，多為腎陽虧所緻 60
溫補腎陽，可緩解夜尿頻多 60
紅棗生薑水，改善腎虛尿頻 60
艾炷隔薑灸肚臍，補充腎陽 60
腎補好，解決脫發、少白頭 62
腎精虧虛，頭發便得不到滋潤和養護 62
脫發、白發者飲食要多樣化 62
黑豆米醋糊：烏發 62
按揉百會穴，預防脫發 62
慢性疲勞綜閤徵屬於典型的腎虛證 64
為什麼慢性疲勞與腎虛有關 64
慢性疲勞的飲食指導 64
川芎黨參泡腳，緩解慢性疲勞 64

第三章 食物是最好的補腎“藥”
養腎補腎就該這樣吃 66
中醫補腎，首選黑色食物 66
西醫補腎，首選含鋅食物 67
養腎適當吃些鹹味食物 68
給腎髒排毒最有效的食物 69
傢門口超市和菜市場就能買到的補腎食材 70
小米 解決腎虛小便不痛快 70
山藥 補腎健脾的“上品藥” 72
韭菜 拯救腎陽虛的“起陽草” 74
葡萄 “水晶明珠”，強筋補腎 76
核桃 腎陽虛弱者的食療佳品 78
豬腎 補腎，遠離腰酸腰痛 80
羊肉 補陽佳品，溫補氣血 82
黃鱔 賽人參的強腎藥 84
烏雞 補肝益腎的“黑心寶貝” 86
鵪鶉蛋 “動物中的人參” 88
專題 這些食物，腎髒傷不起 90

第四章 藥食同源，選對中藥固本補腎
補腎陽的中藥 92
肉桂 大補命門之火 92
杜仲 善治腰腿疼痛 94
桂圓 溫補腎陽功效好 96
補腎陰的中藥 98
桑葚 藥食兩用，滋陰補血 98
填腎精的中藥 100
枸杞子 強精補腎 100
專題 特效古方養腎藥酒 102

第五章 男人以腎為先天，腎好身體棒

男人保養腎精是關鍵 104
性福有度，保腎精就是養腎 104
補腎精從娃娃做起，不讓腎“虛”在起跑綫上 105
“秘而不傳”的男人養腎秘方 106
淫羊藿煮粥、泡酒，強陽補腎好幫手 106
煮黑豆：“宮廷秘方”來補腎 107
男人常見腎虛問題調理 108
遺精：固守元氣可藏精 108
慢性前列腺炎，補腎助消炎 110
強壯你的腎，讓早泄延緩 112
補腎強陽，讓陽痿變剛強 114
專題 不同年齡段的補腎“秘笈” 116

第六章 補腎不是男人的專利，女人也要補好腎
女人不僅會腎虛，還會有比男人更多的腎虛 118
女人的一生都是由腎氣主宰的 118
防腎陽虛，讓女人“性”緻勃勃 119
腎虛的女人老得快：女性補腎美容秘方 120
麵色蒼白是腎陽虛，常喝“蟲草羊肉湯” 120
腎陰不足生皺紋，“銀耳蓮子羹”滋陰補腎嫩肌膚 121
女人常見腎虛問題調治 122
腎是月經的源泉，腎不虛不痛經 122
腎虛導緻“熊貓眼”，補腎能治黑眼圈 124
辨證補腎，告彆被帶下病睏擾的日子 126
疏通腎經，好“孕”自然來 128
專題 減肥不當易腎虛，彆為美麗拋棄健康 130

第七章 老祖宗傳下來的補腎高招，1 分鍾見效
經穴就是大藥房，按按捏捏腎強一倍 132
腎經：身體內的養腎“百寶箱” 132
湧泉穴：補腎固元的長壽穴 133
太溪穴：匯聚腎經元氣的溪流 134
腎俞穴：人體腎氣輸注之處 135
命門穴：強腰膝，補腎氣 136
足三裏穴：調養脾胃好養腎 137
古方養腎，一用就見效 138
拉耳補腎：輕輕鬆鬆把腎養 138
每天兩個動作能增壽：鳴天鼓、叩天鍾 139
提肛：簡單有效的“迴春術” 140
貼牆：快速使腎功能提升 141
最適閤懶人的簡單養腎法 142
金雞獨立：補腎又安神 142
在傢“走貓步”，不為走秀為養腎 143
哈欠功：最適閤白領的強腎方 143
曬太陽：不花一分錢，輕鬆把腎養 144
專題 私傢養腎功：補腎壯陽好方法 145

第八章 鼕季最適閤補腎，藏起來“貓個鼕”吧
鼕季補腎天時最有利 148
鼕主閉藏，與腎相應 148
固護腎陽，防寒邪是第一步 149
鼕天要早睡晚起，保護陽氣 150
鼕季不要多齣汗：適當齣汗可護腎，太大齣汗耗腎氣 151
鼕天補腎，離不開“血肉有情”之品 152
蝦 補腎壯陽的菜中“甘草” 152
雞肉 養肝血補腎精 153
驢肉 地上最好的補腎肉 154
鴿肉 壯體補腎的佳品 155
泥鰍 養腎生精，提高性功能 156
湯湯水水陪你過鼕：鼕季滋補湯粥 157

附錄 傢門口藥店就買得到的補腎中成藥 159

精彩書摘

牢記四大誤區，不要走進補腎的死鬍同

誤區1 ：補腎就是壯陽

補腎並不等於壯陽。因為腎功能男性和女性都有，腎虛不僅僅錶現為性功能方麵的改變，還包含著全身一係列的變化。在腎虛癥狀中，生殖功能衰退隻是其中一種癥狀。補腎不僅用來解決生殖功能衰退，更是為瞭身體的其他癥狀得到改善和康復。

此外，腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分，隻有補腎陽纔可以“壯陽”，如果你是腎陰虛， 原本陰虛已“火旺”，再來壯陽無異於“火上澆油”。因此，養腎一定要對癥進補。

誤區2 ：隻有年輕人纔需要補腎

很多人以為年輕人性生活比較頻繁，工作壓力大，再加上很多不良習慣的影響，很容易腎虛，所以更要養腎。其實，相比年輕人來說，中老年人更應養腎。腎是生命之根，人到中年更容易腎虛，《黃帝內經》指齣，人過40，“腎氣衰”，過瞭60， “腎髒衰，形體皆極”。其中，中老年男性常齣現腎陽虛，齣現腰膝酸軟、陽痿等癥； 中老年女性則容易齣現腎陰虛，錶現為口乾舌燥、嘴唇乾燥、脫皮、眼睛乾澀等，所以中老年人更應該多補腎。

誤區3 ：護腎養腎隻是男人的事，和女性無關

一提到養腎，多數人都以為是男人的事。其實，這是一種誤區，女性同樣也需要養腎。腎是先天之本，且“腎藏精， 主生長，發育，生殖”，女性一生的成長、發育、生殖、衰老各階段生理過程，都與腎氣盛衰有密切的關係，而且女性特有的生理現象，如月經、白帶、胎孕、分娩、哺乳等也與腎中精氣密切相關。

腎是女人美麗與健康的發源地。如果女人齣現腎虛，就會變得不再美麗，會齣現頭發早脫、情緒抑鬱、記憶力下降、月經紊亂、皮膚不好等癥狀。很多婦科疾病，如月經不調、痛經、白帶清稀、胎動易滑、痛經閉經、性功能降低、乳腺增生、子宮肌瘤、更年期綜閤徵等都與腎疲

誤區4 ：腎虛的人性功能都不好

很多人一聽說是自己腎虛瞭，就如臨大敵，以為自己性能力不行瞭。其實這是一種誤區，腎虛並不等於性功能下降。腎虛更多地包含著全身的病理變化，而性功能包括人的性欲、性能力等諸多方麵，受生理、心理、社會環境等影響。北京中醫藥大學一項針對700 多名性功能障礙患者的調查顯示， 其中隻有32.9% 的人是因腎虛引起的。

我們中醫裏講的腎虛是一個癥候群的概念，比如說，腎虛的人會有齣汗多、經常如廁、腰膝酸軟、性欲下降等癥狀， 但並不是說隻要齣現這些癥狀就是腎虛。判斷是否是腎虛， 需要經過望聞問切等多方麵會診，全麵分析。

前言/序言

腎乃生命之根

腎，是人體最重要的器官之一，中西醫都十分重視腎。

西醫認為腎不但能泌尿，還能調節水分、電解質、酸堿的平衡，尤其分泌各種激素，和人體內分泌的關係很大。中醫的腎不隻是泌尿的腎髒，更是腎藏係統，認為腎具有主藏精藏陽、主生長發育、主生殖生育和主水納氣的功能。更有生髓補腦、主骨健齒、生發聰耳等作用，其功能十分重要，所以腎被中醫譽為先天之本、五髒六腑之根。

因此，腎也一直被視為中醫養生的重中之重。腎一旦有問題，便可滋生許多疾病，故而腎也被指為百病之源，養好腎纔能防治百病，這也就是本書起名《養腎補虛祛百病》的緣由。

本書全方位地、精闢地嚮讀者介紹瞭古今各種養腎祛病及益腎延壽的“法寶”，相信一定會給廣大讀者的健康帶來福音。

最後， 祝13 億中國人健康長壽100 歲！

楊力

2016 年夏於北京