发表于2024-11-25
如何纔能不焦慮:獻給一有風吹草動就好不淡定的你! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
★推薦一: 焦慮伴隨著每個人、每個傢庭,而《如何纔能不焦慮》就是從日常的故事解讀焦慮,並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。
★推薦二:不雞湯、不學術範兒,幽默的講解穿插整本書。哈哈笑過,你發現自己的焦慮根本不是事兒。
★推薦三:三位作者各有專長、谘詢經驗豐富,其中一位獲得過心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬。
★推薦四:20種簡單方法和6種係統方法,助你全麵理解並遠離恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙。
精彩好書推薦:
《如何纔能不焦慮》由包括心理學傑齣貢獻奬獲得者和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬在內的三位心理學專傢創作。《如何纔能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮,並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何纔能不焦慮》是一本針對心理學門外漢的自助書,筆調輕快、幽默,邏輯明晰,旨在幫助那些被焦慮睏擾的人群。
《如何纔能不焦慮》首先呈現瞭現在對焦慮的理解、大腦如何産生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然後,《如何纔能不焦慮》的作者分章節介紹瞭五種主要焦慮癥(恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙)的産生原因,結閤實際例子討論應對策略和剋服這些焦慮癥的練習,《如何纔能不焦慮》的作者用很輕鬆的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法,提供的“工具箱”中的方法從簡單到復雜一應俱全。
剋裏斯多夫.柯特曼博士(Dr. Christopher Cortman)
柯特曼博士曾任佛羅裏達州心理協會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專傢,他樂於在谘詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念,助人順利理解並解決個人生活大小事,大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問,並經常以專傢證人的身份齣席民事和刑事法庭作證。他與哈洛?辛尼斯基博士共同成立瞭“社會黑帶”基金會——緻力於年輕人的心理健康和福祉。
哈洛.辛尼斯基博士(Dr. Harold Shinitzky)
辛尼斯基博士過去曾擔任約翰?霍普金斯大學醫學院兒童醫學係評估/預防性治療服務小組的主任,目前亦擔任數個國傢、州立、縣立單位的專業谘詢顧問,專業方嚮為運動心理學。他獲得瞭心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬,並因社區服務獲得馬丁?路德?金奬。
勞裏.安.奧康娜博士(Dr. Laurie-Ann O’Connor)
奧康娜博士具有臨床心理學和谘詢心理學雙碩士學位以及創傷專業的博士後認證。她時有文章發錶在報紙、專業雜誌及學術期刊上,同時,她還擅長演講,曾當選為聯閤國傢庭年的發言人。她如今與柯特曼博士共同執業於一傢心理診所,目前亦緻力於協助“社會黑帶”基金會的運行。
《如何纔能不焦慮》給我們展示瞭如何找到閤適的個性化策略來將你的情緒控製在閤理水平,這是你可以做的既快速又安全的好投資……通過《如何纔能不焦慮》這本書,你可以瞭解如何改變感知以達到平衡的舒適狀態。《如何纔能不焦慮》是一本緩解焦慮的必讀書!
——瑞士作麯傢、音樂傢、製片人帕特裏剋.莫拉斯
《如何纔能不焦慮》這個標題已經說明一切瞭。三位心理學傢創造性地應用現代研究並以實用、幽默、可讀性高的寫作手法創作瞭《如何纔能不焦慮》,讀者可以學到被科學嚴謹地證明過的行為準則。我會毫不猶豫地強烈推薦《如何纔能不焦慮》給每位讀者。
——佛羅裏達心理理事會前主席赫伯特.戈爾茲坦
Chapter 1焦慮是什麼
斯科特的故事 / 003
焦慮是生活的傢常便飯 / 005
焦慮=關切+威脅 / 007
喬舒亞的故事 / 014
魯思的故事 / 015
練習:從“全綫崩潰”到“可以搞定” / 017
Chapter 2焦慮是把雙刃劍
裏剋的故事 / 025
有的焦慮對健康有益 / 026
帕特和硃迪的故事 / 029
焦慮喚起水平和行為錶現的關係——耶剋斯-多德森麯綫 / 032
健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034
焦虛是一種主觀感受 / 036
練習:焦虛評估及應對方式 / 038
Chapter 3焦慮源頭大探秘
焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047
焦慮來自對未知的恐懼 / 048
焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049
誘發焦慮的十大情景 / 051
練習:焦慮來源及錯誤認知評估 / 067
Chapter 4遠離焦慮的簡易方法
方法1: 理解“關切+威脅”公式 / 074
方法2: 專注就是力量:管好你的注意力 / 076
方法3: 製定訂劃 / 079
方法4: 學會接受 / 081
方法5: 掌控人際技巧,注意溝通與邊界 / 083
方法6:像世上最健康的人那樣去做 / 084
方法7: 提前演練 / 086
方法8: 加強鍛煉 / 088
方法9: 擁有信仰 / 090
方法10:學會寬恕、樂觀和感激 / 094
方法11: 消除所有衝突 / 096
方法12: 厘清職責 / 098
方法13: 主動選擇 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及時清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交談 / 108
方法18: 做最壞打算 / 109
方法19: 學會放下 / 111
方法20: 瞭解未知 / 112
方法21: 付齣行動 / 114
Chapter 5遠離焦慮的係統方法
方法1: 心理谘詢 / 120
方法2: 意象引導 / 122
方法3: 逐漸接近 / 125
方法4: 係統脫敏 / 129
方法5: 暴露與反應阻斷治療 / 132
方法6: 放鬆、瑜伽與正念療法 / 137
Chapter 6隻害怕特定的東西?——恐懼癥
什麼是恐懼癥 / 157
恐懼癥是怎樣形成的 / 160
如何對抗恐懼癥 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕邊常用指南及練習 / 166
Chapter 7胸悶、窒息、眩暈?——驚恐障礙
驚恐發作是什麼感受 / 173
驚恐發作的起源 / 175
埃絲特的故事 / 178
如何對抗驚恐發作 / 186
Chapter 8完美主義者情結——強迫癥
強迫性思維 / 191
強迫性行為 / 193
如何對抗強迫癥 / 194
約翰的故事 / 195
枕邊常用指南及練習 / 200
Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮
什麼是廣泛性焦慮 / 208
廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211
剋裏斯蒂娜的故事 / 213
如何對抗廣泛性焦慮 / 219
憂慮會成癮 / 221
枕邊常用指南及練習 / 224
Chapter 10痛苦經曆揮之不去?——創傷後應激障礙
創傷後應激障礙的形象比喻 / 229
創傷後應激障礙的典型癥狀 / 230
薩拉的故事 / 238
告彆傷害的五步康復計劃 / 243
枕邊常用指南及練習 / 250
結論 / 253
參考文獻 / 257
緻謝 / 268
前言
如果你隻靠吃藥來緩解焦慮,那你就沒有用盡全力來應對你的睏境。
關於焦慮的書已經數以萬計,為何還要再寫一本?
《時代周刊》最近指齣,焦慮具有兩麵性:它讓你睏守一隅,也幫你破局突圍。雖然科學研究已經越來越多地揭示瞭焦慮的積極一麵,但是對於蕓蕓眾生來講,當涉及與我們生活息息相關的事情——諸如能和傢人好好吃個飯而不發脾氣、愉快地工作、讓自己的心靈安寜自在——時,焦慮都不是善茬。
焦慮癥已經成瞭心理健康中的新一輪感冒,取代抑鬱成瞭最常被確診的一種情緒失調。這個世界越來越快節奏、越來越復雜、越來越多樣化,競爭也越來越激烈。你能活80年甚至更久,然而要想在任何生命節點上都幸免於焦慮的侵擾,幾乎沒有可能。
正是基於此,我纔要寫這本書:它不僅是寫給美國當下正在遭受焦慮侵擾的那18.1%的人群,更是寫給剩下那些感受到瞭焦慮,但還沒達到臨床狀態的81.9%的人群,比如你。
我盡量讓這本書兼具可讀性與知識性,使它寓教於樂,以幫助到你。希望你能通過實踐書中的道理、做課後作業、練習新的思維方式和思維技巧,變成一個更富於知識、更健康、運轉更良好的個體。改變源自付齣,而你值得為自己付齣。
書中的故事和案例都是真實的,我用它們來幫助你理解,希望它們就像書中其他的原則、技術和工具一樣對你有用,甚至有些用處對你來說還比對彆人要大一些。即使收效沒有那麼明顯,我也堅信希望常在,即使對於那些“焦慮到絕望”的人來說,也是如此。
本書有三位作者,卻采用瞭第一人稱,如果你喜歡這種寫作風格,為柯特曼博士點贊;不喜歡的話,嚮辛尼斯基博士和奧康娜博士拍磚就行。
有必要指齣,在書中我們很少提到用藥,為什麼不提?因為你本可藉助心理科學一百多年來的研究成果來控製焦慮,卻由於我們的失職,而讓你錯失珍寶,我們有愧於你,所以現在力求補償你。最後,很高興地告訴你,研究已經一再證實,對所有焦慮癥狀最有效的治療並不是精神類的(如藥物),而是心理類的。
不要誤解,我並不反對用藥,也絕對不是反心理醫生的人,我是想說:如果你隻靠吃藥來緩解焦慮,那你就沒有用盡全力來應對你的睏境。最後謝謝你購買這本書,也歡迎你再買一本,送給你的治療醫生!
非常不錯的書,值得閱讀
評分樹木承載瞭太多人類的經驗,是我們與自然,與非自然緊密相連的紐帶。世界之大,文化各異,從古至今,樹木從來就不是曆史舞颱的配角。一樹一木,儀容堂堂,意蘊玄妙,形態俊美,已讓無數文人墨客纔思泉湧。
評分對焦慮癥還是有作用的
評分好好好好好好好好好好好
評分對焦慮癥還是有作用的
評分希望能從中汲取養分。
評分如何纔能不焦慮:獻給一有風吹草動就好不淡定的你!
評分真的是及時雨,現在感覺很
評分還可以挺好的還可以挺好的還還可以挺好的以挺好的
如何纔能不焦慮:獻給一有風吹草動就好不淡定的你! pdf epub mobi txt 電子書 下載