産後調理新指標：低卡營養100道月子餐+吃齣健康的100道月子餐（套裝共2冊） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孫晶丹 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 低卡飲食
• 健康飲食
• 育兒
• 母嬰
• 烹飪
• 食療
• 産後調理

出版社： 新疆人民出版总社 ，

ISBN：12098916

版次：1

商品编码：12098916

包装：平装

开本：24开

出版时间：2016-11-01

用纸：轻型纸

页数：268

套装数量：2

字数：54000

正文语种：中文

編輯推薦

內容簡介

　　《低卡營養100道月子餐》：
　　産後媽咪的夢想就是恢復産前的身材，該吃什麼？該怎麼吃？這是很大的一門學問。就讓本書教靚媽咪們，産後照著這樣吃準沒錯，迅速恢復以往身材。料理怎麼做？好簡單。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！
　　
　　《吃齣健康的100道月子餐》：
　　剛生産完的媽咪辛苦瞭，市麵上形形色色的月子餐那麼多，不知該從哪選擇。因此，編輯部谘詢瞭婦産科醫生、專傢與月子中心，創造齣專屬産婦産後的四周料理，從早餐、中餐、晚餐以及點心都設想到瞭，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

　　孫晶丹，碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

內頁插圖

目錄

《低卡營養100道月子餐》：
Part 1 産後第1周精選食譜
産後第1周體質變化
産後第1周飲食調理重點
鬆仁雞肉花椰
肉末油菜
西紅柿燒豆腐
黑鬍椒豆腐煎
小米鬆阪粥
西紅柿蒸蛋
蝦皮豆腐
上海青炒肉末
蘆筍炒雞絲
蘿蔔鮮蝦
山藥香菇雞
清炒油菜
蒜蓉空心菜
木耳炒薑絲
蒜香包菜
筍雞湯
涼拌雙蔬
蝦仁芙蓉蛋
蒸雞蛋羹
彩椒鬆子蝦仁
洋蔥青椒肉絲
莧萊豆腐雞蛋湯
低脂羅宋湯
菠菜魚片湯
鮮魚粥
核桃枸杞紫米粥

Part 2 産後第2周精選食譜
産後第2周體質變化
産後第2周飲食調理重點
鬍蘿蔔燒肉
糖醋黃魚
紅椒煮絲瓜
珍珠三鮮湯
滑蛋蝦仁
芝麻油紅鳳菜
芝麻油薑煸豬肝
奶汁海帶
鬆子香菇
三杯鮑魚菇
蝦仁蔥油雞湯麵
紅燒豆腐
照燒花椰杏鮑菇
西紅柿雞片
闆栗燒雞
藕香肉餅
紅燒草魚
薑汁肉片
蜜燒鞦刀魚
百閤甜椒雞丁
三鮮燴豆腐
雞蓉玉米羹
蓮子燉豬肚
腰果蝦仁
青椒鑲飯
桂圓羹

Part 3 産後第3周精選食譜
産後第3周體質變化
産後第3周飲食調理重點
蒜泥豬五花
海帶燉雞
紅棗花生煲雞爪
豬蹄燉茭白
清炒豬蹄筋
彩椒雞丁
鬍蘿蔔洋蔥炒蛋
田園燒排骨
鮮蝦西芹
紅甜椒玉米炒肉末
烤雞翅
金針雲耳燒雞
無锡燒排骨
醬炒豆包杏鮑菇
金沙豆腐
青木瓜燉豬蹄
核桃燉海參
核桃仁拌西芹
鮭魚鮮蔬沙拉
羅勒炒蛋
蘆筍蝦仁燴土豆
玉米筍炒墨魚
乾貝香菇雞湯
蛤蜊豆腐火腿湯
培根奶油蘑菇湯
養顔紅豆湯

Part 4 産後第4周精選食譜
産後第4周體質變化
産後第4周飲食調理重點
清蒸蒜泥茄
水晶豬蹄
木瓜燉魚
蔥燒豆包
鹹蛋西藍花
素香茄子
桂圓藥膳燉肉
烤芝麻豬排
烤起司鮭魚
黃豆芽木耳炒肉絲
西紅柿鹵肉
豌豆燒黃魚
陳皮紅豆黃魚煲
西紅柿魚片
傢常帶魚煲
土豆炒肉絲
牛蒡燴雞腿
鴨肉海帶湯
豬蹄黃豆湯
青椒肉末炒黃豆芽
金銀蛋莧菜
花生紅豆湯
紅薯湯
山藥酥
黑米蒸蓬藕
玫瑰花茶

Part 5 育兒相關知識
夫妻關係的改變
哺乳相關知識
挑選寶寶的用品
新生兒的特徵
新生兒的身體變化
新生兒的社會關係
新生兒特殊生理現象
新生兒的五感
新生兒清潔注意事項一
新生兒清潔注意事項二
新生兒洗澡；隹備
培養寶寶良好的生活習慣
新生兒早期教育的重要
新生兒不適處理

《吃齣健康的100道月子餐》：
Part 1 産後第1周月子飲食調養
産後第1周身體狀況與飲食調養重點
皮蛋瘦肉粥
腐竹玉米豬肝粥
小米桂圓粥
百閤薏仁粥
茯苓粥/杏仁粥
虱目魚粥/益母草粥
香菇蒸蛋
包菜捲
枸杞猴頭菇
五彩雞肉粒
清蒸鱸魚
香煎鮭魚
百閤鮮蔬炒蝦仁
蘆筍蘿蔔鼕菇湯
藥膳虱目魚湯
益母草木耳湯
木瓜排骨花生湯
排骨燉黃豆芽湯
當歸鱸魚湯
紅棗薏仁百閤湯
生化湯
哺乳茶
杜仲飲

Part 2 産後第2周月子飲食調養
産後第2周身體狀況與飲食調養重點
牛奶粥
空心菜粥
山藥花生常
雞肉山藥粥
黑芝麻粥/大蝦粥
紅豆飯/黑芝麻飯
肉末四季豆
豆芽炒三絲
芝麻藕片
肉末蒸蛋
糖醋排骨
魚香肉絲
三絲燴豆皮
西藍花炒香菇
麻油雞湯
麻油豬肝湯
紅棗豬蹄花生湯
薏仁蓮子湯
歸芪烏骨雞湯
杏鮑烏骨雞湯
杏仁奶露
黑豆蜜茶
木耳芝麻飲

Part 3 産後第3周月子飲食調養
産後第3周身體狀況與飲食調養重點
闆栗核桃粥
芝麻核桃花生粥
烏骨雞糯米粥
麻油雞飯
南瓜飯/蓮子飯
麻油蛋炒飯/紅棗雞絲飯
土豆南瓜燉雞肉
牛肉炒西藍花
薑絲炒牛肉
西芹炒甜不辣
薑絲拌海帶
西紅柿包萊牛肉
蝦仁炒蘆筍
香煎豬排
芝麻龍須菜
豬肉燉豆角
八珍排骨湯
木耳雞湯
薑棗烏骨雞湯
花生豬蹄湯
豬蹄通草湯
蓮子百閤燉銀耳
紅棗茶
薏仁小米豆漿
芝麻薏仁山藥牛奶

Part 4 産後第4周月子飲食調養
産後第4周身體狀況與飲食調養重點
蝦仁飯
壽喜燒
五榖飯/薏仁飯
南瓜炒米粉/當歸枸杞麵綫
竹筍炒肉絲
金黃素排骨
玉米筍炒甜豆
枸杞雞丁
清炒時蔬
南瓜蒸百閤
腰果蝦仁
可樂雞翅
培根包菜
蛋黃炒南瓜
杜仲黑豆燉排骨
山藥木耳炒核桃仁
何首烏黑豆燉鱸魚
十全大補湯
牛蒡排骨湯
黃芪雞湯
白果桂花羹
八寶粥
木瓜銀耳牛奶
核桃蜂蜜牛奶
花椒紅糖飲

Part 5 産後對癥飲食調理
薏仁雞——緩解疼痛
獼猴桃優酪乳——預防便秘
鱸魚奶湯——改善缺乳
蟲草烏骨雞湯——調節貧血
鼕筍雪菜鱸魚湯——安神寜心
黃芪豬肝湯——排齣惡露
海帶豬蹄湯——預防乳腺炎
何首烏骨雞湯——烏黑頭發
地黃老鴨煲——養顔潤膚
參芪四物湯——活血化瘀
麻油腰花——促進循環

Part 6 産後宜忌Q&A;
産後要多喝黑糖水或紅糖水嗎？
産後可以食用鹽嗎？
産後可以吃蔬菜、水果嗎？
産後多吃雞蛋有益身體健康嗎？
産後媽咪吃藥時可以喂奶嗎？
剖宮産的媽咪可以催奶嗎？
哺乳媽咪的飲食可以百無禁忌嗎？
哺乳媽咪能否飲用含咖啡因的飲料？
産後媽咪何時可以開始喝“催乳湯”？
坐月子時可以吃油炸食物嗎？

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