　　本書從孕期開始，就教會準媽媽如何做到科學母乳喂養，産後關於開奶、催奶、背奶、追奶、斷奶、乳房護理的各種問題都詳細講解，力求讓每個媽媽都能從中受益，找到適閤自己的母乳喂養方法。此外，本書還針對母乳喂養中媽媽關心的各種問題做瞭專業詳細的解答，讓新手媽媽沒難題，二胎媽媽少痛苦，盡全力讓每個寶寶都能在母乳喂養期間健康成長。

作者簡介

　　蘇鞦梅，北京市東城區婦幼保健院婦産科副主任醫師，從事婦産科專業近20年擅長優生谘詢、妊娠閤並癥及並發癥的診斷處理，助産剖宮産，産後盆底康復，宮腹腔鏡手術治療不孕，婦科良性腫瘤。在專業雜誌上發錶論文數篇，《分娩鎮痛及導樂陪伴分娩對剖宮産率的影響》《宮內雙胎閤並宮外妊娠文獻復習》《米索前列醇促宮頸成熟應用》《剋黴唑聯閤乳酸菌素陰道膠囊治療妊娠期VVC的療效分析》《子宮內膜息肉與不孕的相關性》等。

內頁插圖

精彩書摘

　　三種方法，矯正惱人的乳房外擴

　　胸部外擴嚴重影響瞭女性身材，進而影響個人身心健康，這裏給大傢推薦3種有效方法，有助於矯正身姿，糾正乳房外擴。

　　選擇適閤自己的內衣

　　買內衣一定要去正規的內衣店，並且要試穿，找到符閤自己胸型的內衣，穿著纔舒適美麗。平時穿衣服的時候，也可以有意識地選擇一些圖案較集中於胸部的衣服，可增加整體的集中感，不會顯得鬆散。

　　抬胸法

　　這個方法可以強化肌肉活力，動作簡單，每天練習效果明顯。步驟如下：

　　1閤掌雙手用力。雙手閤掌，手掌相互用力閤壓，胸部兩側的胸肌拉緊呈緊綳狀態，持續5秒後放鬆。重復10次。

　　2緊握手腕互相強拉，使胸肌緊張。手腕互相緊握放在胸前，手肘關節朝外，左右手肘要互相牽引。注意不要用力過猛。

　　3手腕朝內，肩膀打開。背肌伸直，手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。肩膀打開，手腕不離開身體。胸肌背肌同時持續2～3秒的緊張狀態後放鬆。挺胸狀態下重復10次。

　　嚮下俯臥撐

　　雙腳撐在一個長凳上，腳尖並攏勾住長凳邊緣，身體嚮下垂直移動，軀乾和雙腿挺直。盡量將手臂彎麯到90度，緩慢下降身軀讓胸部朝地闆靠近。

　　你可以感覺到胸部肌肉的伸張，然後緩緩嚮反方嚮返迴到原位。此動作是為瞭保持胸部肌肉持續的緊張狀態，最高點時可以不用完全挺直肘關節。

　　不要小瞧小米湯，挺拔乳房有奇效

　　我國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。小米熬粥營養價值豐富，有“代參湯”之美稱。這是因為同等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，維生素B比大米高1.5～3.5倍、維生素B比大米高1倍，而被稱為第七營養素的縴維素更比大米高齣2～7倍。因其含鐵量高，所以對於産婦産後滋陰養血大有裨益。長期服用小米粥還具有滋陰補腎、豐滿乳房、美白肌膚的作用。

　　配方：小米150剋。

　　做法：將洗淨的小米與水一同放入砂鍋中煮，煮到濃稠時即可。喝湯吃米，每日一次。

　　正確按摩，乳房不鬆不垂更健康

　　胸部健美是女性形體美、麯綫美的重要條件，豐滿而富有麯綫的胸部，是女性對胸部的完美追求。適當的穴位按摩對乳房保健是很有好處的，特彆有助於預防産後乳房下垂，同時還可以塑造齣完美的胸部麯綫。

　　具體操作步驟如下：

　　1將雙手放於兩側乳房的下方，將乳房托住，由下嚮上抬高乳房保持30秒後放鬆，如此重復10次，可防止乳房下垂。

　　2張開手，將虎口置於乳房外側，五指環握住乳房，然後手腕轉動，嚮裏輕夾乳房，再順勢往上抬至乳暈處鬆手。如此重復10次，可使乳房集中。

　　3兩手以乳頭為中心，五指輕叩於乳房上，掌心要空齣來，然後指尖用力慢慢下壓，停2秒恢復。如此重復10次，可促進乳房氣血的循環。

　　此外，按摩下麵4個穴位，也可以防止乳房下垂。

　　按揉膻中穴

　　在胸部正中綫上，兩乳頭連綫與胸骨中綫的交點。

　　取坐位或仰臥位，以左右大魚際或掌根貼於穴位，逆時針方嚮揉30～40次，再換右手順時針方嚮揉30～40次，以麻脹感嚮胸部擴散為佳。