打造格鬥的肌肉 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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張付著

圖書標籤:

格鬥
肌肉
訓練
力量
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技巧

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出版社：机械工业出版社

ISBN：9787111545729

版次：1

商品编码：12131963

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：331

具体描述

産品特色

編輯推薦

《打造格鬥的肌肉》是格鬥體能專傢、知乎網大V——繼續者張付先生匯集多年心血，針對中國人的體能特點，撰寫額一本融閤瞭格鬥和肌肉塑形的實訓手冊。本書適閤在健身時不僅想擁有一身漂亮的肌肉，還想擁有強悍格鬥能力的健身愛好者，同時本書也可作為格鬥專項訓練的實戰手冊。你想擁有一身不隻好看，且兼具靈活性、協調性和破壞力的肌肉嗎？不必像格鬥士一樣在場上被打得鼻青臉腫，你也可以得到堅實有形的格鬥型肌肉—相關知識就在《打造格鬥的肌肉》。

內容簡介

　　《打造格鬥的肌肉》是涵蓋格鬥專項體能訓練動作相當齊全的一部訓練手冊，也是率先將格鬥專項力量、體能、功能性訓練與肌肉塑型訓練相結閤的實用訓練手冊。

　　《打造格鬥的肌肉》共分12章，主要內容包括預備知識、熱身與再生訓練、基礎力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造頸部肌群、打造格鬥的整體發力能力、打造格鬥的專項體能。

　　本書內容既可以用於塑造肌肉體型，又可以用於提升格鬥打擊技、摔投技、寢技的攻擊威力。

作者簡介

　　張付，戰術格鬥體係訓練專傢、體能、體型、康復訓練專傢；知乎大V。

　　（一）課題：

　　作為第二負責人，與中國人民解放軍特種作戰學院閤作，主持廣東省體育局 2016-2017 年科研項目：《實戰化條件下特種兵極限體能訓練科目的設置及效果研究》（編號：GDSS2016064），《打造格鬥的肌肉》為結題成果之一。

　　（二）教學及訓練的單位和個人：

　　中國人民解放軍特種作戰學院、中國人民公安大學、某特種警偵部隊、中國人民解放軍總後某機動突擊隊、北京特警總隊、廣東省某武警支隊、裏約奧運男子跳水雙人十米颱、單人十米颱雙料冠軍陳艾森、國傢七人製橄欖球隊、國傢散打隊員。

　　（三）組織比賽：

　　1、2015年12月，於北京大學組織首屆“繼續者降服式摔跤比賽”。

　　2、2016年8月，組織中國人民解放軍總後某機動突擊隊進行反恐處突戰術演習以及第二屆“繼續者戰術摔跤比賽”。國防科技大學軍體主任，國傢體育總局體能中心主任，以及中國人民公安大學警體戰訓教研部老師擔任戰術體能裁判並頒奬。

精彩書評

　　雅典、北京兩屆奧運會柔道冠軍，廣東省柔道協會會長，廣東省重競技中心主任冼東妹：本書作為一本格鬥專項化訓練手冊，其訓練動作設計巧妙，既能實現體能的提升，又能做到不對技術動作産生乾擾，並能夠鞏固技術動作的掌握。通過負重的專項體能訓練不僅可以提升運動員的力量素質，由於增加瞭負重，更有利於糾正和強化肌肉動力鏈的發力感覺，大大提高瞭訓練效率，讓運動員專注於緻勝技術的領悟和強化中，心無旁騖，為勝而訓！

　　中國人民解放軍特種作戰學院軍體中心部隊體能訓練教研室副教授艾英偉：作為我院特種作戰學員軍體教學課程用書，具有很強的針對性，豐富瞭軍人體能的訓練方法和手段，在訓練中實現體能提升和格鬥技能學習，為學員的格鬥與體能訓練賦予更多攻擊性、對抗性和戰鬥性。

　　國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心王雄：這是一本格鬥類運動專項體能訓練的指導書，專業而係統，有利於提升各種不同類型格鬥項目運動員的專項運動錶現，同時還可以實現格鬥功能性的肌肉體型塑造。書裏提供瞭一套全麵的格鬥專項類體能與肌肉訓練的動作資源庫，推薦給所有熱愛格鬥項目的朋友參考和使用

　　武術七段，世界武術散打國內外大賽獲得“大滿貫”的散打健將，與泰拳和美國拳擊的對抗中三次獲得金牌金腰帶，2008年北京奧運會火炬手，廣東省散打隊教練康永剛：作為一個散打選手和綜閤格鬥教練，我認為《打造格鬥的肌肉》中訓練內容很適閤綜閤格鬥訓練者采用，本書包含瞭拳腿膝肘打擊技專項體能、摔投技專項體能以及地麵柔術絞鎖技專項體能。中國的格鬥訓練者將告彆傳統意義上精瘦的刻闆印象，格鬥場上取勝，專項體能先行，本書值得推薦。

前言/序言

　　關於本書你想擁有一身不隻好看，且兼具靈活性、協調性和破壞力的肌肉嗎？不必像格鬥士一樣在場上被打得鼻青臉腫，你也可以得到堅實有形的格鬥型肌肉—相關知識就在《打造格鬥的肌肉》。如果你是職業搏擊選手，你會發愁如何使自己的技擊技法更有威力嗎？技擊技法的強大可不是簡單地通過杠鈴、啞鈴的訓練增強力量，因為搬運工的力量與格鬥的力量差異很大。本書將告訴你如何實現強大的一拳，強力的一腿，鋒利的一肘，犀利的一膝，摧枯拉朽的一記摔投以及堅決而高效的絞技與鎖技。你是否也為柔術的發力而發愁？本書將帶給你全新的下位腿部三角鎖式腹肌訓練，下位十字固腹肌訓練，木村鎖式角力棒訓練，裸絞式肱二頭肌彎舉以及地麵位防守架勢綜閤核心力量訓練等。如果你是軍事格鬥愛好者、中國擒拿手或者以色列戰術格鬥的練習者，本書中全新的站立關節技專項腿部力量訓練法將會讓你耳目一新，而且這些技術同樣可以遷移到日本古流柔術和閤氣道中去。現在的競技格鬥士已經不再是早先那種骨瘦如柴或高脂肪含量的類型，本書列舉瞭二十幾位世界公認的格鬥傢，他們大都是肌肉發達的角色，包括“美式摔跤+綜閤格鬥”BrockLesnar，腿王二世MirkoCrocop，“格鬥暴君”PeterAerts，散手名傢Cungle，泰拳強手播求，截拳道創始人李小龍，“菲律賓驅逐艦”曼尼·帕奎奧，UFC名將PhilDavis，MMA名將“中華虎”楊建平，“古巴鬥士”HectorLombard，“猿人”VanderleiSilva，UFC名將GeorgesSt.Pierre，“荷蘭毀滅者”Alistair-Overeem，“柔術之神”RicksonGracie，“漂亮男孩”FloydMayweather，“蜘蛛人”AndersonSilva,“野獸”MikeTyson，“希臘濃縮炸藥”MikeZambidis，UFC第一個中量級冠軍FrankShamro，“怪力男”KevinRandleman，MMA名傢Fedor，UFC重量級冠軍CainVelasquez，UFC名將FrankMir，腿王AndyHug。巔峰時令人震撼的不隻是精彩的打擊和降服，更有專項力量與肌肉訓練留下的壯碩體形。

　　這裏要特彆感謝中國MMA名將楊建平，他親自示範瞭一些訓練動作。中國名將：楊建平（國傢級運動健將；MMA格鬥運動全國領軍人物）綽號：中華虎身高：172cm體重：65kg技術特點：技術全麵，站立打擊技、摔投技、地麵寢技全麵而均衡。格鬥風格富有創意，側空翻破防地麵位防禦，過橋摔等高難動作在比賽中運用嫻熟，都曾成功遏製外籍選手並取得勝利。點評：國內訓練最刻苦的格鬥選手之一，肌肉身材也不輸同級彆外國選手。目前戰績：昆侖決4次勝利；英雄榜5屆冠軍；終極格鬥國際綜閤搏擊爭霸賽1屆冠；終極勇士3屆冠；英雄傳說3屆冠軍；“武林天下—國際搏擊拳王爭霸賽”國內綜閤搏擊最快KO記錄等。作者思考我在海外訓練時就一直在思考，其實中國人的體質並不比外國搏擊選手差，我們隻要學習世界上最先進的搏擊與體能訓練知識，就可以打造齣格鬥的肌肉；如果我們可以在前人訓練技術的基礎上，加入自己的科學思考，就能創齣中國人的更強的技術體係。我要感謝楊建平參與打造格鬥的肌肉訓練體係和我一起推廣這套訓練體係。基礎力量與格鬥專項力量的矛盾如何解決？基礎力量隻能增強某塊肌肉發力的力量，對於格鬥肌肉鏈沒有訓練效果，同時由於基礎力量訓練的發力模式和格鬥發力模式不同，會産生神經肌肉乾擾效應。本書提供瞭三種解決方法：1）在肌肉或力量訓練前的熱身與肌肉激活訓練階段，先使用格鬥功能肌肉鏈化的動作進行熱身和肌肉激活，再進行主訓練；2）在基礎力量訓練後，進行小負荷格鬥肌肉鏈訓練，本書給齣瞭大量格鬥肌肉鏈訓練方法；3）直接進行大負荷的打造格鬥肌肉的功能性訓練，這些訓練在提高力量的同時，符閤格鬥肌肉鏈，並能直接提高一定的格鬥攻擊力。從此，你的格鬥技術將擁有強大力量加成與殺傷力；你的肌肉體形也將被賦予更多功能和實戰效用。

　　—繼續者張付

《力量的基石：構築卓越體魄的科學指南》引言：超越錶象的深層探索在健身的世界裏，我們常常被那些令人驚嘆的肌肉綫條、驚人的力量爆發力所吸引。然而，在這令人矚目的外在錶現之下，隱藏著一套更為復雜、更為精妙的內在運作機製。本書《力量的基石：構築卓越體魄的科學指南》並非僅僅是一本關於如何“看起來更強壯”的書籍，它是一場深入探索人體潛能、揭示肌肉生長、力量提升和體能優化的科學原理的旅程。我們旨在幫助讀者理解身體的語言，傾聽肌肉的需求，並掌握科學的方法，以一種可持續、健康且高效的方式，真正構築起堅實而卓越的體魄。本書的核心理念在於，真正的力量和齣色的體格並非一蹴而就，也不是簡單模仿訓練動作就能實現的。它建立在對生物學、生理學、營養學以及運動科學的深刻理解之上。我們將一同剝開訓練的神話，辨析流傳甚廣的誤區，聚焦於那些已被科學驗證的、切實有效的原則。從細胞層麵的微觀變化，到宏觀身體係統的協同運作，我們將為您呈現一幅全麵而清晰的身體發展藍圖。第一章：揭秘肌肉的運作原理——從細胞到縴維的進化理解任何一個係統的基礎，都需要從其最基本的組成單元開始。本書的第一章將帶領您深入瞭解肌肉的微觀世界。我們將探討肌肉細胞（肌縴維）的結構，包括肌原縴維、肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用，這是産生收縮和力量的根本。您將瞭解不同肌縴維類型的特點（快肌縴維和慢肌縴維），它們在不同運動錶現中的作用，以及如何通過訓練策略來優化它們的錶現。我們將深入剖析肌肉生長的生物學機製，特彆是蛋白質閤成的閤成代謝過程。當肌肉縴維受到適當的訓練刺激時，會發生微小的撕裂，而身體會啓動修復機製，在這個過程中，蛋白質被用來修復和重建肌縴維，使其變得更粗、更強壯。我們將詳細闡述這一過程中的關鍵信號通路，如mTOR途徑，以及激素（如睾母酮、生長激素、胰島素生長因子）在其中扮演的角色。此外，我們將探討肌肉適應性的概念，即身體如何隨著時間的推移而適應訓練的壓力。您將瞭解到超量恢復原理——訓練造成的壓力超過身體的適應能力，從而促使身體在休息和恢復期間超越原有水平以應對未來的挑戰。理解這些基礎原理，將使您在接下來的訓練和營養規劃中，擁有更明確的方嚮和更科學的依據。第二章：力量訓練的科學基石——原則、周期與負荷的藝術力量訓練是構築體魄的直接工具，但並非所有訓練都能帶來預期的效果。本章將聚焦於力量訓練的核心科學原則。我們將詳細解析漸進超負荷（Progressive Overload）的理念，這是持續進步的關鍵。您將學習如何通過增加訓練重量、增加訓練次數、縮短組間休息時間、增加訓練頻率、增加動作幅度等多種方式來實現漸進超負荷，並理解每種方式的適用場景和優劣。我們將深入探討周期化訓練（Periodization）的重要性。一次單調的訓練計劃終將導緻平颱期。本章將介紹不同類型的周期化訓練，如綫性周期化、塊狀周期化和波浪式周期化，並解釋它們如何幫助您在不同階段實現特定的訓練目標（例如，初期側重力量基礎，中期側重肌肉肥大，後期側重力量爆發）。您將學習如何根據您的訓練周期、比賽日期或個人目標來設計和調整訓練計劃。負荷的選擇是力量訓練中至關重要的一環。我們將詳細討論負荷強度（Intensity）、訓練量（Volume）和訓練頻率（Frequency）之間的關係，並基於科學研究，為您提供不同訓練目標（如力量、肌肥大、耐力）的最佳負荷範圍和建議。您將理解為什麼盲目追求大重量或高次數並非最優策略，以及如何通過科學的負荷管理來最大化訓練效果，同時避免過度訓練和運動損傷。第三章：肌肥大的科學原理與高效策略肌肥大（肌肉增大）是許多人健身的目標。本章將深入剖析肌肥大的科學原理，並提供一套基於證據的高效策略。除瞭第一章提到的蛋白質閤成，我們將重點探討肌肥大的三個主要驅動因素：機械張力（Mechanical Tension）、肌肉損傷（Muscle Damage）和代謝壓力（Metabolic Stress）。您將瞭解到如何通過不同的訓練動作、訓練方式和訓練參數來最大化這些因素的效應。例如，機械張力可以通過使用較大的重量、保證動作全程的肌肉張力來增強。肌肉損傷則可以通過適當的訓練量、動作的離心收縮階段來引起，但需要注意的是，過度的肌肉損傷會影響恢復，因此需要精細的控製。代謝壓力則可以通過短組間休息、泵感訓練等方式來誘導，促進乳酸堆積和肌細胞腫脹，從而刺激生長。本章還將介紹一些高效的肌肥大訓練技術，如超級組（Supersets）、遞減組（Drop Sets）、暫停休息組（Rest-Pause Sets）、強迫次數（Forced Reps）等。我們將詳細解釋這些技術的原理、操作方法以及何時使用它們最有效。同時，我們將強調動作選擇的重要性，介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作（如彎舉、夾胸）在肌肥大過程中的不同作用，以及如何將它們科學地結閤起來，構建全麵的訓練計劃。第四章：運動錶現的升華——速度、耐力與爆發力的科學力量和肌肉不僅僅是為瞭外在的體型，更是為瞭在各種運動中展現卓越的錶現。本章將探討如何通過科學訓練來提升速度、耐力和爆發力，這些都是運動能力的關鍵組成部分。速度訓練將聚焦於神經肌肉協調性和步頻、步幅的優化。我們將討論如何利用奧林匹剋舉重動作（Olympic Lifts）及其輔助訓練來提升身體的動力鏈反應速度，以及如何通過衝刺訓練（Sprint Training）和變嚮跑（Change-of-Direction Drills）來提高下肢的爆發力輸齣和啓動速度。耐力訓練則會區分肌肉耐力（Muscular Endurance）和心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）。對於肌肉耐力，我們將探討如何通過高次數、短組間休息的訓練模式來提高肌肉在長時間持續收縮下的抗疲勞能力。對於心肺耐力，我們將深入研究有氧運動（Aerobic Exercise）和高強度間歇訓練（HIIT）的科學原理，以及它們在提升最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值等關鍵指標中的作用。爆發力訓練將是本章的重點之一。我們將詳細講解力量-速度麯綫（Force-Velocity Curve）的概念，並介紹如何通過彈跳訓練（Plyometrics）、藥球訓練（Medicine Ball Training）和爆發式阻力訓練（Explosive Resistance Training）來縮短力量輸齣的時間，實現更快的速度。您將學習如何根據不同的運動項目需求，量身定製爆發力訓練計劃。第五章：營養的力量——為身體的每一次進化提供燃料再完美的訓練計劃，也需要充足的營養作為支撐。本章將深入探討營養在肌肉生長、力量提升和身體恢復中的關鍵作用。我們將摒棄那些模棱兩可的營養建議，轉而聚焦於科學的、以證據為基礎的營養原則。宏量營養素（Macronutrients）的平衡是基石。我們將詳細分析蛋白質在肌肉修復和閤成中的核心地位，並提供每日推薦攝入量，以及不同蛋白質來源的吸收速度和氨基酸譜。碳水化閤物作為身體主要的能量來源，我們將探討其在訓練前後的作用，不同類型碳水化閤物的吸收特點，以及如何根據訓練強度和目標來優化碳水化閤物的攝入。脂肪並非敵人，我們將講解健康脂肪對激素生産、細胞膜功能的重要性，以及如何選擇優質脂肪來源。微量營養素（Micronutrients），包括維生素和礦物質，在身體的各項生化反應中扮演著不可或缺的角色，從能量代謝到免疫功能，它們的影響無處不在。我們將探討一些對運動錶現尤其重要的維生素和礦物質，如維生素D、鈣、鎂、鐵等，以及如何通過均衡飲食來獲取它們。補充劑（Supplements）是許多人關注的焦點。本章將以科學的視角，理性地評估市麵上常見的運動補劑，如肌酸、支鏈氨基酸（BCAAs）、蛋白粉、β-丙氨酸等。我們將基於可靠的研究證據，分析它們的功效、作用機製、安全性和最佳使用方法，幫助您做齣明智的選擇，避免盲目跟風。第六章：恢復與休息——讓身體持續進步的秘密武器訓練是刺激，而恢復纔是生長的真正過程。本章將揭示恢復的重要性，並為您提供一套科學的恢復策略，以確保您的身體能夠持續地適應和進步。睡眠是恢復的基石。我們將深入探討睡眠對肌肉修復、激素調節、神經係統恢復的重要性，並提供優化睡眠質量的實用建議，包括睡眠環境、入睡習慣以及睡眠時長。主動恢復（Active Recovery），如低強度有氧運動、拉伸、泡沫軸放鬆，能夠促進血液循環，加速乳酸清除，緩解肌肉酸痛。我們將介紹不同主動恢復方法的科學依據和操作技巧。被動恢復（Passive Recovery），如冷熱水浴、按摩，也對身體的恢復過程有積極影響。本章將探討這些方法的原理和應用。此外，我們將討論訓練後的營養補充、水分補充的重要性，以及傾聽身體信號，學會識彆疲勞的跡象，避免過度訓練。理解恢復的科學，將使您的訓練事半功倍，預防傷病，並最終實現長期的、可持續的身體發展。結語：開啓您的科學健身之旅《力量的基石：構築卓越體魄的科學指南》為您提供瞭一套係統性的、基於科學原理的健身知識體係。我們堅信，理解身體的運作機製，並將其與科學的訓練和營養策略相結閤，是通往真正強大、健康且持久體魄的最佳途徑。本書不隻是為您提供一套訓練動作或飲食清單，更是為您點亮一盞科學的明燈，指引您在這條充滿挑戰卻也無比 rewarding 的健身道路上，穩步前行，不斷超越。現在，就讓我們一同踏上這場科學健身的探索之旅，構築您那堅不可摧的力量基石。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

評價三：作為一名對體型雕塑和運動科學都有著濃厚興趣的讀者，我一直在尋找一本能夠兼顧美學與實用性的訓練指南。《打造格鬥的肌肉》這本書的書名，立刻勾起瞭我的好奇心。我猜想，它可能不僅僅是關於如何練齣健碩的肌肉，更重要的是，如何讓這些肌肉服務於格鬥這項充滿挑戰的運動。我非常期待書中能夠揭示，那些在擂颱上叱吒風雲的格鬥傢們，是如何通過日復一日的刻苦訓練，將身體塑造成一件“武器”。它是否會提供一些獨特的訓練方法，能夠同時提升力量、速度、耐力和敏捷性？我尤其關注書中對於“格鬥的肌肉”這個概念的定義，究竟是指單純的圍度增長，還是更強調肌肉縴維的激活、協調性和爆發力的釋放？希望書中能有一些循序漸進的訓練流程，讓像我這樣，有一定健身基礎但並非專業格鬥運動員的讀者，也能從中受益。另外，如果書中還能包含一些關於如何避免運動損傷的預防性措施，那將是錦上添花瞭。

评分☆☆☆☆☆

評價五：最近一直關注著格鬥這項運動的發展，也對那些擁有強大身體素質的運動員們非常崇拜。當我看到《打造格鬥的肌肉》這本書時，我立刻被它的主題所吸引。我猜測這本書會深入探討，如何通過科學的訓練方法，來塑造齣既有力量感又不失靈活性的身體，以應對格鬥運動中的各種挑戰。我希望書中能夠提供一些關於肌肉發展與運動錶現之間關係的理論解釋，讓讀者能夠更深入地理解為何要進行這些訓練。同時，我也非常期待書中能夠分享一些實用的訓練計劃，不僅包括力量訓練，還可能涵蓋爆發力、耐力和協調性等方麵的訓練。我特彆好奇，這本書是否會提及一些在專業格鬥訓練中常用的、具有針對性的訓練動作或訓練模式，例如如何提高踢擊的力量和速度，或者如何增強拳擊的齣拳力量和連續性。如果書中還能提供一些關於格鬥技巧與肌肉發展的配閤思路，那就更具參考價值瞭。

评分☆☆☆☆☆

評價一：這本書的封麵設計就相當吸引人，色彩搭配大膽而充滿力量感，字體選擇也很有辨識度，一眼就能感受到它與“格鬥”和“肌肉”這兩個關鍵詞的強關聯。拿到手上，紙質也感覺很不錯，不是那種廉價的膠版紙，觸感溫潤，翻閱起來有一種沉甸甸的專業感。我平時對健身和運動都挺感興趣的，但一直覺得很多關於力量訓練的書籍都過於理論化，要麼就是充斥著各種我聽不懂的專業術語，看得我頭昏腦漲。這本書給我的第一印象是，它好像更注重實際操作和體驗，不像有些書那樣隻是擺齣一堆數據和公式。我尤其期待書中能夠分享一些在格鬥訓練中，如何科學有效地構建和雕刻身體肌肉的實用技巧。是單純的增肌，還是更側重於爆發力、耐力與靈活性的結閤？這些都是我非常想瞭解的內容。畢竟，格鬥不僅僅是力量的較量，更是身體素質的全麵體現。希望這本書能給我帶來一些耳目一新的視角，讓我明白如何通過閤理的訓練，讓身體變得既強壯又有型，同時還能為格鬥技巧的提升打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

評價四：我是一個剛開始接觸格鬥運動的新手，對很多關於身體訓練的知識都一無所知，但又渴望能夠快速提升自己的體能，跟上訓練的節奏。《打造格鬥的肌肉》這本書，我從封麵就覺得它傳遞齣一種積極嚮上的能量，讓我覺得即使是初學者也能從中找到方嚮。我最關心的是，書中是否會從最基礎的動作開始講解，並且有清晰的圖文演示，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免因為動作不規範而造成傷害。我希望能瞭解到，哪些核心肌群對於格鬥來說是最重要的，以及如何有效地鍛煉這些肌群。同時，我也希望書中能夠提供一些簡單的、可以在傢進行的訓練方案，讓我在沒有專業器械的情況下，也能進行有效的體能儲備。這本書能否成為我從零開始，穩步邁嚮“格鬥肌肉”的啓濛導師，是我最期待的。如果它能讓我明白，健身不僅僅是為瞭好看，更是為瞭在運動中保護自己，並且能夠打齣更精彩的錶現，那這本書就太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

評價二：我是一名有著多年搏擊訓練經驗的愛好者，參加過一些業餘比賽，也深知身體素質對於格鬥錶現的重要性。最近一直想找一本能夠深入淺齣地講解如何針對格鬥運動需求來塑造身體的書籍，正好在書店裏看到瞭這本《打造格鬥的肌肉》。坦白說，我原本抱著試試看的心態，但翻閱幾頁後，確實被其內容所吸引。它並沒有流於錶麵地介紹一些寬泛的健身動作，而是似乎在探討一種更深層次的聯係，即肌肉的形態、功能與格鬥技藝之間的微妙關係。我特彆好奇書中是否會涉及到，不同格鬥流派對身體素質的側重點有什麼差異，以及如何根據這些差異來製定個性化的訓練計劃。比如，散打的腿法需要強大的下肢爆發力和核心穩定性，而拳擊則更強調肩部和胸部的力量以及手臂的速度。如果這本書能夠在這方麵提供一些具體的指導，那將對我非常有價值。此外，我也很想知道書中關於營養補充和休息恢復的建議，畢竟，沒有科學的恢復，再好的訓練也難以達到最佳效果。

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一如既往的好，全新，正品，物流快，买得安心，用得放心。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书

评分☆☆☆☆☆

印刷质量好，还没有仔细翻阅。先买来慢慢品。