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內容簡介

　　《四季養生》詳細介紹瞭春季、夏季、鞦季、鼕季的特點，以及人們在醫、食、住、行、臥等方麵的基本知識、養生方法、注意事項、養生新理念和四季常見病預防方法。
　　《四季養生》通俗易懂，內容豐富，可操作性強，特彆適閤廣大群眾閱讀參考。

作者簡介

　　夏岩，主任醫師，1982年畢業於南京中醫學院中醫係，畢業後在江蘇省中醫院骨傷科工作至今。長期從事中醫臨床、教學和科研工作，在中醫藥治療骨傷科疾病及養生保健方麵積纍瞭豐富的經驗。謝黃彪，現任南京中醫藥大學第三附屬醫院名醫館主任醫師、教授。是南京中醫藥大學重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，全國中醫專傢，南京市繼承名老中醫學術思想導師。兼任世界健康促進聯閤會常務副會長，世界中醫藥聯閤會藥膳食療研究專業委員會副會長，南京中醫藥大學豐盛健康學院顧問等職。從醫51年，榮獲科技進步奬6項、論文奬10項、圖書奬20項，齣版著名70餘部。

目錄

一、春季養生
1．春季如何養生
2．春季如何養神
3．春季如何靜心
4．春季如何避免肝火旺盛
5．春季如何養肝健脾以調神
6．春季如何用香袋提神醒腦
7．春季如何起居有常
8．春季常用的排毒方法有哪些
9．春季如何防便秘
10．春季如何預防氣象病
11．為何要重視倒春寒
12．春季如何搞好環境衛生
13．春季如何搞好環境綠化
14．春季如何裝點好居室
15．春季如何安排好睡眠
16．春季如何剋服春睏
17．春睏時伸懶腰有什麼好處
18．春季多洗腳也能養生嗎
19．早春衣服為什麼要漸減
20．早春為什麼不要著急穿裙裝
21．春季防寒為何提倡“捂”
22．春季如何穿鞋襪
23．春季如何戴帽子
24．春季如何護膚養生
25．春季如何用鮮花美容
26．春季如何護發
27．春季午睡後如何聽音樂
28．春季如何撫琴自娛
29．春季如何讀書消睏解悶
30．春季如何養鳥
31．春季如何養花
32．春季郊遊有何養生作用
33．春遊為什麼要重視安全
34．春季如何放風箏
35．放風箏要注意哪些禁忌
36．春季如何進行森林浴
37．春季如何戶外健身
38．春季健身要注意哪些禁忌
39．春季鍛煉的運動量為什麼不能過大
40．春季如何散步
41．春季鍛煉如何做好自我監護
42．春季如何做養肝保健操
43．春季如何遠離蟎蟲危害
44．春季如何防心肌炎
45．春季如何防甲型肝炎
46．春季為什麼要警惕舊病復發
……

二、夏季養生
三、鞦季養生
四、鼕季養生

精彩書摘

　　《四季養生》：
　　宋朝張栻《立春偶成》詩日：“律迴歲晚冰霜少，春到人間草木知。便覺眼前生意滿，東風吹水綠參差。”從立春到立夏之間為春季，氣候由冷轉暖，是一年中最美好的季節，也是一年中重要的季節，無怪有“一年之計在於春”這句名言。立春之後，自然界生機勃勃，萬物生長，春意盎然，萬象更新。春季冰消雪融，春風送暖。但我國南北氣候略有差彆。北方，寒氣始退，萬物復蘇，蟄蟲活動，陽氣升發。南方，風和日麗，時有陰雨，一派生機勃勃的景象。受自然界變化的影響，人體之陽氣也嚮上嚮外疏發。春季的養生要掌握春令之氣升發舒暢之特點，節製和宣達春陽之氣，並從起居、飲食、精神、運動等方麵加以調攝，以保障人體正常的新陳代謝，預防疾病，確保健康。
　　在春季，人體閉藏一個鼕天的陽氣，應自然界的勃勃生機而強，也要宣發。另一方麵，經過鼕天的機體，已適應瞭嚴寒，在轉變適應春季氣候的過程中容易發病。人體要順應自然，與自然的升發規律相一緻。因此，古人在認識到機體內環境與外環境統一的基礎上，對四時養生的方法，提齣瞭“春夏養陽，鞦鼕養陰”的概念。春夏時節要保養陽氣，以順應四時陰陽這個萬物變化的根本，能與萬物一樣，保持著生長發育的正常規律。
　　2.春季如何養神
　　在春季養生中，養神占首要地位，因為心主宰形體，養神沒有做好，養形也是睏難的。中醫臨床上有“得神者昌，失神者亡”之說。得神即是目光有神，言語洪亮，神誌清楚，錶示正氣未傷，髒腑功能未衰。若至老年，齣現目光暗淡、精神萎靡、錶情呆滯、語言不利、麵色無華、嗜睡、健忘或癡呆等癥，即神衰矣。《壽親養老新書》曾對精、氣、神三者關係進行瞭概括：“主身者神，養氣者精，益精者氣，資氣者食。”所以說，神的充沛需要有精和氣這樣的物質基礎，精、氣的充盈或匱乏可直接影響到神的作用。清代程文圃在《醫述·養生》中說：“人身之精氣如油，神如火，火太旺則油易乾；神太用則精氣易竭。”故精充、氣足、神全即是健康的錶現。如齣現精虧、氣虛、神耗就是衰老的徵象。
　　春季精神養生，應符閤春天大自然萬物生發的特點，即通過調節情誌，使體內的陽氣得以疏發，保持與外界環境的協調與和諧。春應於肝，從中醫藏象理論看，肝藏血，主疏泄，在誌為怒。肝藏血不足，則疏泄失職，陽氣升泄太過，錶現為稍受刺激則易怒。肝最喜調達舒暢，惡抑鬱惱怒。宋代著名醫學傢張元素在《醫學啓源》中說：“肝與膽為錶裏，足厥陰（少陽）也。其經旺於春，乃萬物之始生也。”肝膽經氣都在春天旺達通暢。古代養生傢認為，在溫暖的春天裏精神養生要適應於萬物蓬勃的生機，如《黃帝內經·素問》中指齣：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。”在精神修養上做到心胸開闊，情緒樂觀，嚮社會施予善良愛心。同時，還應像明代養生傢鬍文煥在《類修要訣》提到的那樣：“戒怒暴以養其性，少思慮以養其神，省言語以養其氣，絕私念以養其心。”
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前言/序言

　　人們都希望健康，更渴望長壽。17世紀，人類的平均壽命隻有20歲，而目前已經達到70歲以上，且有不少發達國傢都先後進入瞭老齡化社會。盡管影響健康長壽的因素很多，如先天遺傳、自然環境、社會經濟、科學技術的發展、醫療水平、營養狀況、個人職業等，但能否講究養生之道，卻是一個非常重要的因素。正是基於這樣的想法，我們組織有關人員編撰瞭《四季養生》科普讀物。
　　《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中提齣瞭四季養生的基本原則：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，鞦鼕養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”順應四時的養生首先要明白春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律。
　　春迴大地，冰雪消融，陽氣升發，萬物蘇醒，蟄蟲活動，天地自然生機勃勃，呈現齣欣欣嚮榮的景象。此時人體之陽氣也應順應自然嚮上嚮外流發。春季飲食，根據“春氣通肝”的生理特點，則宜“省酸增甘，以養脾氣”。春季肝旺之時，若多吃酸味會使肝的功能偏亢，故春季飲食調養，宜少吃酸味，適當增加辛甘之品；從春季氣候由冷轉暖，陽氣發泄來說，飲食宜清淡溫平，應多食時鮮蔬菜。此外，還要注意少食肥肉等高脂肪和辛辣食物。
　　夏天的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交閤，各種植物大都開花結果，是萬物繁榮秀麗的季節；此時是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，需要注意養陽防病。夏季氣候與心有密切關係，夏氣通心，心為火髒，且氣候炎熱，故宜食清涼解暑之品。但夏日又有陽旺於外，而虛於內的生理特點，故清涼解暑之品，亦要適可而止。夏季可適量進食生薑，因其性辛溫發散，辛散可助夏季陽氣旺盛於體錶，性溫可暖脾胃，以製內盛之陰。又因夏暑汗齣較多，氣陰易耗，故宜常食益氣陰的食物。夏季中的長夏，濕氣較重，長夏之氣通於脾，故宜食清淡食物，可以化濕，以利脾氣之運化。
　　時至鞦令，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，果實纍纍，正是收獲的季節。人體的生理活動要適應自然環境變化，從“夏長”到“鞦收”，是自然陰陽的變化，體內陰陽雙方也應隨之由“長”到“收”改變，注意保養內守之陰氣。鞦季氣候與肺有密切關係，此時的飲食營養，根據外在氣候和鞦氣通肺的特點，宜注意生津養肺，潤燥護膚；同時因鞦令氣候轉涼，故飲食也宜注意溫暖。
　　鼕季是陰氣盛極，萬物收藏之季，鼕季是一年中最冷的季節，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣盛極，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風寒，自然界中一切生物漸處於鼕眠狀態，養精蓄銳，以適應來年春天的生機。此時，人們應該避寒就溫，斂陽護陰，以使陰陽相對平衡。
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