发表于2024-12-25
懷孕也要美,産前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
《懷孕也要美,産前安胎瑜伽》介紹瞭隨著科學孕育觀念的深入,更多女性認識到,懷孕不隻是靜養,也不是不能運動,相反適當的孕期鍛煉有助於母子健康,在孕期要健康,也要美。孕期瑜伽,是較為時尚且適閤孕媽媽開展的孕期運動之一,本書由瑜伽教練親身示範,實踐性和指導性較強,適閤作為孕期運動保健書籍使用。
如果說懷孕已經是項重大挑戰,“懷孕也要美”會不會是是野心太大?産前瑜伽就能達到這樣的功效。備孕期,調整身心狀態,助您實現自然好孕;妊娠期,通過調息、冥想、體式改善精神和身體狀態,從而減輕孕期不適;分娩期,利用呼吸法和放鬆術,在分娩時刻減輕疼痛,達到順利生産的目標。希望在本書的幫助下,每位孕媽媽都可以從瑜伽的修習中得到平和的心境和健康的體魄,既散發自信與美麗,也能將寶貝平安順利的生下。
優嘉瑜伽聯閤創始人,哈他瑜伽導師。2006年結緣瑜伽,2009年以優異的成績獲得國際瑜伽教練資格。擅長哈他瑜伽、普拉提、頻譜33式高溫瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保養、呼吸法等各類瑜伽教學。教學風格寜靜、自然、清新、大方,指導細緻、耐心,深受廣大會員及學員的喜愛。
孕期,由於生理的改變和齣於安全的考慮,很多孕媽媽都會選擇停止運動或在傢靜養。其實,在專業教練和醫生指導下選擇閤適的運動,如散步、慢跑、瑜伽等,不僅能改善孕期不適,還有助於調節身心,順利分娩。
備孕瑜伽助你好“孕”
備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式。備孕期女性在孕前開始練習,不僅能改善體質,增強卵子的活力,提高受精卵的質量,還有利於調節內分泌係統,保護受精卵順利著床,輕鬆實現好“孕”。另外,備孕瑜伽注重情緒的放鬆與日常壓力的緩解,通過練習,備孕期女性能在心理上為懷孕做好準備。
放鬆身心
孕婦瑜伽,一方麵藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔與背部肌肉的彈性,讓準媽媽身體更放鬆;另一方麵,準媽媽因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣躁、易怒、傷感等不良情緒,孕婦瑜伽呼吸法和冥想可以使準媽媽放鬆緊張、焦慮的情緒。除此之外,孕婦瑜伽還能幫助孕媽媽平緩生産的焦慮、緊張和恐懼感,使分娩更加順利和安全。
改善血液循環
經常練習瑜伽,可以改善準媽媽的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性,緩解腰酸、背疼、腿脹,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞纍。
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