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內容簡介

本書深入挖掘瞭《黃帝內經》中的養生智慧，全麵闡述瞭中醫學理論體係的基本內容和理論原則，通過對人體生命規律的深刻認識確立瞭“不治已病治未病”的傳統養生基本原則，論述瞭四時環境、飲食起居、運動鍛煉、精神情誌、勞逸結閤等多種養生方法。本書以通俗易懂的白話形式，以藝術性的圖解方式，使知識性、藝術性融於一體，讓讀者輕鬆把握書中的每一個重點、難點，是每一個追求健康長壽人都不應該忽視的一部寶典，具有一定的齣版價值。

內頁插圖

目錄

第一章發現《黃帝內經》
第一節 《 黃帝內經》，一部韆古中醫奇書
《黃帝內經》是中國“三大奇書”之一
“黃帝”與“岐伯”——《黃帝內經》的兩大主角
《黃帝內經》為何以“經”命名
第二節 《 黃帝內經》對於生命的探索
生命三要素：精、氣、神
生長壯老已——人的生命曆程
女七男八——人的生長周期
人的壽命到底有多長
《黃帝內經》解讀影響壽命的因素
揭秘《黃帝內經》中四種長壽之人
五髒五行相對應，相生相剋有規律
第三節 《 黃帝內經》與中醫養生觀
不治已病治未病——養生勝於治病
正氣存內，邪不可乾——養生先固本
“同病異治”的道理也適於養生
要想壽命長，避開五勞和七傷
《黃帝內經》中的因人施養法則
人身小宇宙：順應自然的“生物鍾”養生
第四節 《 黃帝內經》 與日常生活
從常見的“東西”“南北”談起
為什麼說“鼕吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”
為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
中國傳統文化中的“男左女右”
女人為什麼要長乳房
“攥著手”齣生，“撒開手”去世
古時候為什麼要“鞦後問斬”
第二章《黃帝內經》二十四節氣順時養生
第一節 天人相應之道：順節氣，養天年
人法天地而生，養生就是順應天時
天氣變化，與我們的健康息息相關
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
春夏養陽，鞦鼕養陰
四時有變化，髒腑養生也有偏重
第二節 春季“發陳”：嚮大自然要勃勃生氣
立春助陽生發
雨水謹防濕邪
驚蟄順時養陽
春分要防舊疾發
清明當防高血壓
榖雨適時調情誌
第三節 夏季“蕃秀”：用天地之氣強壯身體
立夏養心正當時
小滿除濕正當時
芒種謹防梅雨傷
夏至養生應護陽
小暑避暑濕
大暑防中暑
第四節 鞦季“容平”：金鞦最宜調和精氣神
立鞦養脾胃
處暑防溫燥
白露當養陰
鞦分防燥涼
寒露防寒涼
霜降宜進補
第五節 鼕季“閉藏”：天寒地凍最好是養陽
立鼕養陽補腎精
小雪溫腎陽
大雪要溫補避寒
鼕至護陽氣
小寒宜養胃
大寒潤肺除惡燥
第三章《黃帝內經》對癥養五髒六腑
第一節 善調五髒六腑，抓住養生的重點
髒腑平衡，激發人體自我修復潛能
五髒養護絕招——五音應五髒
五髒護養第一功法——五行掌
第二節 心髒養生：心平病不欺，養心則壽長
心為五髒之首，養護君主之官
望麵部，知心髒
防止心髒早衰，太淵是個好幫手
第三節 腎髒養生：固精補氣，養護先天之本
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力
要養腎先護腰，委中穴解除腰背痛
腎虛不是男人病，女人也要補腎
第四節 肺髒養生：防病養正氣，必先養肺氣
肺為“相傅之官”，負責一切大小事物
疏通肺氣，中醫有絕招
肺髒功能弱，小心呼吸係統疾病
第五節 肝髒養生：調理全身氣機，總領健康全局
肝是大將軍，調理全身氣機
女人以肝為天，養肝最當先
肝開竅於目，久視傷肝血
第六節 脾髒養生：氣血生化方，脾健底氣足
脾為“諫議之官”，主管統血和肌肉
脾虛五更瀉，摩腹法輕鬆補虛
補中益氣湯——調理脾胃的名方
第七節 膽腑養生：陽氣好生發，外邪不入侵
養膽，保護人體陽氣生發的起點和動力
膽氣順暢，情誌養生必不可少
找對反射區，幫助膽囊排石
按摩膽經，遠離頸部囊腫
第八節 胃腑養生：吸收食物能量，補足後天之本
胃是人體能量的發源地
養好胃，給身體“加油”
刺激背部，解決食欲不振
第九節 腸道養生：辨糟粕精華，神清也氣爽
大腸健康纔能順利排齣糟粕
小腸負責泌彆清濁，照顧好小腸很重要
自做揉腹功，保養大小腸
得瞭痔瘡不再愁，長強穴來解決
第十節 膀胱養生：藏津液司氣化，驅除體內之毒
小便排齣全靠膀胱氣化的功勞
膀胱經暢通無阻，纔能驅除體內之毒
第十一節 三焦養生：調氣血養精津，當好健康的總指揮
三焦為“決瀆之官”，管理水道和主氣
三焦經當令，性愛的黃金時刻
協調任督二脈，讓三焦氣血暢通
第四章《黃帝內經》十二經絡養生
第一節 經絡穴位，治病養生的根本大法
藏在《黃帝內經》中的經絡養生秘密
十二正經——挺進健康的主乾要道
人體經絡運營時刻錶
找對穴位的技巧：人人都有把自己的尺子
經絡養生的常用辦法
第二節 手太陰肺經：抵禦外邪的第一道防綫
脆弱的肺經，更需要加倍嗬護
咳嗽、打嗝，就找少商
補肺益肺，太淵穴是最佳選擇
揉揉魚際穴，止咳又平喘
第三節 手陽明大腸經——延年益壽的良藥
大腸經助陽氣，瀉火氣
按壓迎香穴治療鼻炎
麯池是神奇的降壓藥
陽溪——手肩綜閤徵的剋星
第四節 足陽明胃經——生成氣血的後天之本
打通胃經，擁有氣血生成的勇士
天樞穴——止瀉通便的腹腔樞紐
常按足三裏，健康又長壽
按壓四白穴，美白養顔防眼病
第五節 足太陰脾經——女性健康的守護神
脾經運行正常，化解慢性病
調血脈，找血海
常揉三陰交，女人美麗不顯老
陰陵泉——可以祛濕的大穴
第六節 手少陰心經——通調神智的養心大脈
心經攸關生死，主治心血管和神誌疾病
神門——補心氣、養氣血
第七節 手太陽小腸經——寜心安神，舒經活絡
嗬護小腸經，就是在嗬護全身健康
小腸經是心髒健康的晴雨錶
刺激後溪，調治頸椎病
耳聾耳鳴，當找聽宮來幫忙
第八節 足太陽膀胱經——通調五髒六腑
足太陽膀胱經，讓身體固若金湯的根本
睛明穴是讓眼睛明亮的穴位
梳梳玉枕，防治謝頂
護好風門，防治呼吸係統疾病
第九節 足少陰腎經——人生的先天之本
腎經：關乎你一生幸福的經絡
經常刺激湧泉穴，讓你的生命之水如“湧泉”
太溪——滋陰養腎之元氣
消除胸腹脹滿，俞府來解救
第十節 手厥陰心包經——護衛心髒的宮城
心包經：為心腦血管保駕護航
內關——守衛心髒的重要關口
郤門——突發心血管疾病的急救穴
第十一節 手少陽三焦經——人體水液運行的通道
三焦經：人體健康的總指揮
支溝穴——輕鬆防便秘
艾灸陽池穴，消除睾丸腫痛
第十二節 足少陽膽經——一切為瞭消化係統
膽經：排解積慮的先鋒官
右腿常痛，疏膽經纔是根本解決之道
風池——治頭疼助降壓
消除亞健康狀態，足臨泣讓你意想不到
第十三節 足厥陰肝經——消解壓力，護身衛體
肝經：護衛身體的大將軍
大敦——緩解疲勞的舒心大穴
頭部的保健要穴：百會穴
第五章《黃帝內經》解密九種體質
第一節 讀懂《黃帝內經》，看透體質養生
《黃帝內經》是中醫體質認識的源頭
五態、陰陽二十五型人——《黃帝內經》中的生理體質
……

精彩書摘

第六節
手少陰心經——通調神智的養心大脈
手少陰心經簡稱心經，與小腸經相錶裏，主治心、胸、神誌及經脈循行部位的其他病癥。
心經攸關生死，主治心血管和神誌疾病
手少陰心經主要分布在上肢內側後緣，起始於心中，齣屬於心髒周圍血管等組織（心係），嚮下通過橫膈，與小腸相聯絡。它的一條分支從心係分齣，上行於食道旁邊，連係於眼球的周圍組織（目係）；另一條支脈，從心係直上肺髒，然後嚮下斜齣於腋窩下麵，沿上臂內側後邊，行於手太陰肺經和手厥陰心包經的後麵，下行於肘的內後方，沿前臂內側後邊，到達腕後豌豆骨部進入手掌內後邊，沿小指的內側到指甲內側末端，接手太陽小腸經。
從上麵的循行路綫可以看齣，心經和小腸經是互相聯係的。這正應瞭我們常說的成語——心腹之患。所謂心，就是我們的心髒，它對應的是手少陰心經，屬裏；“腹”指的是小腸，為腑，對應的是手太陽小腸經，屬錶。“心腹之患”的意思是，互為錶裏的小腸經同心經，它們都是一個整體。誰齣現瞭問題都會很嚴重，一定不可小視。
實踐證明，心經的問題常常會在小腸經上反映齣來，比如心髒病發作時常常錶現為背痛、胳膊痛，有人甚至還會牙痛，而這些疼痛部位大多是小腸經的循行路綫。
中醫學認為，在五髒中，心為“君主之官”。君主是一個國傢的最高統治者，也是全體國民的主宰者。相應的，心也就是人體生命活動的主宰，是髒腑中最重要的器官。它統帥各個髒器，使它們之間相互協調，一起完成各種復雜的生理活動，如果心發生瞭病變，那麼其他髒腑的生理活動也會因為紊亂而産生各種疾病。所以，疏通心經，讓它的氣血暢通對身體的整體調節是非常重要的。疏通心經，最好在午時，即11～13點，這個時候心經當令。手少陰心經主治心血管疾病，神誌方麵的疾病以及經脈循行部位的病癥。在排除心髒器質性病變的前提下，如果齣現緊張性的心律不齊，或者心前區不適等，都可以通過按壓心經的穴位來改善。
神門—補心氣、養氣血
神門穴是手少陰心經的原穴，是精、氣、神齣入的門戶，有補心氣、養氣血的功效。經常刺激此穴，可以防治許多疾病，如心痛、心慌、雙脅痛、自汗、盜汗、咽喉腫痛、失眠、健忘等病。
神門穴在手腕的橫綫上，彎麯小指，牽動手腕上的肌腱，肌腱靠裏就是神門穴的位置。因為這個穴位用手指刺激不明顯，所以在按摩時應用指關節按揉或按壓，早晚各一次，每次按摩2～3分鍾，長期堅持下去就可以補心氣、養心血，氣血足瞭，神誌自然就清醒瞭。
神門穴在手腕上，心氣鬱結的時候，刺激它，效果很好。這就相當於給心氣打開瞭一條“陽關大道”，讓這些鬱結的心氣能夠暢通無阻，自然不會存在鬱結的問題瞭。早晚按揉兩側神門穴2～3分鍾，然後再按揉兩側心俞穴2~3分鍾，隻要長期堅持下去，就能讓自己有個好情緒。
對於經常痛經的女性來說，神門穴也是福音，它可以治療痛經。有一種痛經屬於心氣下陷於胞宮引起的，具體錶現是經前或月經期間小腹脹痛。此時，可在兩側神門穴用艾條做溫和的灸法。具體方法是：把一根長艾條均勻截成6段，然後取一小截竪直放在穴位上，用醫用膠布固定，之後點燃遠離皮膚的那一端；等到燃至3/4時，將艾條取下。這種灸法效果十分好。如果大傢不方便用艾灸，可以直接用手指或指關節按揉神門穴。
神門穴還可以治療空調病，如吹空調後受涼導緻的腹瀉或口腔潰瘍，可以把雪蓮花的葉片外貼在兩側神門穴，用醫用紗布和膠布固定，也可以直接按摩穴位。
另外，對於那些暈車的朋友，還可以在藥店買些人丹，上車前將一顆人丹用膠布貼在神門穴的位置，在乘車過程中，若能一直點按，可以有效預防暈車。不過，如果已經齣現瞭暈車癥狀，再用這個方法作用就不明顯瞭。
……

前言/序言

在林林總總的曆代養生著作中，價值最大、影響最深的當數《黃帝內經》，這部書有“醫學之宗”的美譽，亦被後人奉為養生圭臬。《黃帝內經》成書於春鞦戰國時期，是我國現存最早的中醫理論專著，總結瞭春鞦至戰國時期的醫療經驗和學術理論，並吸收瞭秦漢以前有關天文、曆算學、生物學、地理學、人類學、心理學，運用陰陽、五行、天人閤一的理論，對人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預防，進行全麵的闡釋。《黃帝內經》之所以在中華養生文化中占據無可替代的至高地位，是因為它所包含的養生之道、養生原則和方法蘊藏著深刻的大智慧，而且無論時光如何變遷，它永不過時，常用常新。《黃帝內經》是中國人尋求健康養生祛病之道的寶藏，我們應該珍視這座養生智慧的寶藏，讀懂老祖宗留給我們的養生啓示，並將之運用到日常生活中去。
“天人相應”的順時養生法：《黃帝內經》的核心思想便在於“天人相應”，書中認為“人以天地之氣生，四時之法成”。這是說人和宇宙萬物一樣，是稟受天地之氣而生、按照四時的法則而生長的。人隻有“順四時而適寒暑”，纔能“盡終其天年，度百歲乃去”，換句話說就要按照自然界的變化規律來起居生活，纔能健康長壽。
女七男八節律養生法：《黃帝內經》裏有一個很重要的定律，叫作“女七男八”，意思就是女子的生命節律跟七有關，而男子的生命節律跟八有關。女子每隔七年，生理上會發生一次很明顯的改變；而男子是每隔八年會齣現一次生理上的變化。所以在這些節律點上，男女都要注意養生以應對身體上所發生的變化。
體質養生法：《黃帝內經》中提齣養生應“因人施養”，並將人體體質分為平和體質、濕熱體質、陰虛體質、陽虛體質、痰濕體質等九種，不同體質的人有各自的特點，易患不同的疾病，因而應根據不同的體質特點采用相應的養生方法和措施，這樣纔能達到防病延年的目的。
經絡養生法：經絡是中醫的靈魂，《黃帝內經》中說經絡可以“決生死、治百病”。按摩、針灸、推拿、拔罐等養生祛病技術之所以神奇，就是通過經絡和穴位活絡周身氣血來實現的。平時利用這些技術對人體經絡施以刺激，便可收獲養生保健的功效。
情誌養生法：情誌，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等七種情緒。七情屬人體正常生理現象，會有益於身心健康，也會導緻疾病。《黃帝內經》指齣，“喜怒不節則傷髒”，說明情誌不加節製會損傷髒腑功能。在各類精神病高發的現代，認識到七情對身心健康的影響，掌握古人調攝情誌的方法，非常重要。
飲食養生法：《黃帝內經》中提齣“不時不食”“飲食遵地道”，即平時吃東西要遵照節氣規律去吃，盡量吃應季食品，不吃不閤時令的食物，這纔是正確的飲食觀念。而現代人的暴飲暴食、去吃反季果蔬等生活方式也常常成為疾病的根源，要避免各類疾病，不妨按照《黃帝內經》中的食養之道進行調整。
《黃帝內經》是中醫文化史上最神奇也是最偉大的著作，文字古奧，博大精深，為使讀者深入領會到其中的養生智慧，掌握各種養生方法和原則，以指導現代生活條件下的日常養生，並達到健康長壽的目標，我們編寫瞭這部圖文全解《黃帝內經》。本書深入挖掘瞭《黃帝內經》中的養生智慧，對成為後代中醫養生最基本理論的“法於陰陽，和於術數”“形神閤一”“因人施養”等養生原則進行瞭深刻、透徹的解讀。同時，結閤當今中國人的生活特點，介紹瞭大量具有可操作性的中醫養生實用方法，以幫助讀者切實掌握，以幫助讀者切實掌握二十四節氣順時養生、對癥養五髒六腑、十二經絡的養生法則、九種體質的養生法、飲食養生法、情誌養生法、胎育養生智慧、呼吸調氣法、調節陰陽及女七男八節律養生的方法等。此外，本書還幾乎囊括瞭所有從《黃帝內經》衍生齣來的養生方法及理念，以及眾多當代國醫大師的養生絕學，因為“萬變不離其宗”，一切中醫養
生都是從《黃帝內經》中來的。
我們衷心希望通過這種新的解讀方式，有更多的讀者參悟《黃帝內經》中的養生智慧，也希望更多的人能靈活運用其中的養生方法，輕鬆實現健康、長壽的目標。

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