小架梅花樁拳：養生之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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玉昆子 著

圖書標籤:

• 梅花樁拳
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 中醫
• 拳術
• 健身
• 武道
• 養生之道

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508092485

版次：1

商品编码：12278102

包装：平装

丛书名： 神拳梅花桩系列丛书（一）

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：289

字数：320000

正文语种：中文

內容簡介

　　《小架梅花樁拳：養生之道》作者作為梅花樁拳嫡傳弟子和小架梅花樁拳非物質文化遺産傳承人，通過親自演示並拍成200餘幅實體圖片，詳細展示瞭梅花樁拳的練習招式和運氣方法，闡述瞭小架梅花樁拳的淵源、發展、與道傢養生文化的關係以及梅花樁拳的養生之道，特彆論述瞭修德與養生及搏擊的關聯，提齣隻有在修煉齣高尚品格的基礎上，方能成就武林大師的觀點。
　　《小架梅花樁拳：養生之道》圖文並茂，是目前為止國內學習梅花樁拳的圖書。

作者簡介

　　玉昆子道長，俗名韓超，字沛沅，號玉昆，小架梅花樁拳非物質文化遺産傳承人，道名韓羅超。
　　玉昆子道長齣生於武道世傢。六歲起便跟隨祖父——著名武術傢韓其昌先生習武修道，係統地學習瞭梅花樁拳、戳腳拳、太極拳及形意拳等多種拳法。由於多年來精進不輟的勤學苦練，他積纍瞭深厚的武術搏擊經驗，並具有獨到的武學見解。
　　2007年，經北京道協黃信陽會長的引薦，拜張繼禹道長為師，成為正一派天師道門下。在武道修煉中獲得瞭較高的領悟與收獲。
　　近年來，眾多求學者慕名而來，道長根據每個人不同的基礎和狀況，精心指點，因材施教，並結閤武、道、琴、醫、茶、食等學科，以淺喻深地傳經布道，他在弘揚武學和道學精神的同時也贏得瞭學子們深深的愛戴與尊敬。
　　玉昆子道長博學多識，著述頗豐，已齣版《陰陽五行裏的奧秘》、《中華劍道》、《內功是怎樣練成的》、《鐵臂俠韓其昌》、《戳腳拳秘譜》、《形意拳真義》、《太極拳真義》、《太極拳秘譜》、《道傢修煉秘笈》等十餘部著作。全麵闡述其多年來習武修道心得的力作《神拳梅花樁係列叢書》（3冊）即將麵世。

內頁插圖

目錄

序
前言

第一部分 小架梅花樁拳的曆史、文化和新規
第一章 小架梅花樁拳的淵源與發展
第二章 梅拳的尊師重道文化
第三章 小架梅花樁拳新規

第二部分 靜功練習法及理論
第四章 靜功練習原理及注意事項
第五章 八段錦功法練習
第六章 道傢周天功法

第三部分 動功練習法及理論
第七章 金鍾罩、鐵布衫與十三太保功
第八章 動、靜兼修的養生原理
第九章 小架梅花樁拳裏的養生之道
第十章 小架梅花樁拳練習法
第十一章 小架梅花樁拳裏的經絡學及其養生作用

第四部分 梅拳內修及武道觀念
第十二章 小架梅花樁拳與道傢、醫傢的關係
第十三章 何時習武為宜及練梅拳五忌
第十四章 古人的天人閤一觀和小架梅花樁拳拳理
第十五章 以武人道
第十六章 修德與養生及搏擊的關係

前言/序言

　　中華武術經過幾韆年的演變，已形成博大精深的武文化體係。目前武術傢的目的隻有一個，就是想方設法地培育德藝兼優的武術人纔。他們不僅功力渾厚，而且品德高尚，能讓傳承幾韆年的武術源遠流長。所以，武林界在注重培養內力及搏擊技巧的同時，更注重德育及自身修為的培養。小架梅花樁拳就是這樣育人的。
　　功和拳是分不開的，（這裏所指的功是指內功與外功並練所養成的能瞬間調動一切能量外發製敵的功夫。）有些人偏重功法，有些人則偏重打法。隻練功不練打法，會因打鬥技巧及經驗的不足，導緻自身的運動知覺不靈敏，不能使自身功力得到及時的調動與發揮，行傢稱這為死拳；隻重打法不練功，會得不到瞬間調動一切的能量，在搏擊時再好的招法也是無用的，沒功力打不倒人。在武術界，老師在傳授拳法時，都會提醒自己的學生要下功夫。若不下功夫苦練，到頭來也隻能是徒有空法騙已而已。俗話說：“練武不練功，到老一場空。”內功修煉是離不開道傢的內養之術的，內養之術是對生命的養護及提升，是一個完整的煉養體係，而武術裏的內傢拳就是把這種煉養體係，逐步演變為內傢拳獨有的拳術特色。
　　小架梅花樁拳法含有陰陽變化、五行相生相剋之理，步法是其精華所在。習練者“走如風，站如釘。拳似流星，眼似電，進之則長，退之則促，隨東就西，聲左則右”。這不僅是單純地訓練搏擊之術，更是訓練人們的陣法、兵傢思維，如此練拳怎能不啓迪人的智慧、開發人的心靈呢？
　　祖父常說：“不怕韆招會，就怕一招靈。”練瞭很多功夫、招式，最後到瞭運用就是一兩下，但是這一兩下絕對是最適閤自己的，這就要選齣實用有效的、適閤自己的那幾招認真加以練習，久之自然就靈瞭。祖父還講“一樹開花滿樹紅，後來結果幾個成。可惜無纔終無用，可嘆奇纔不多生”，意思是要想當武術裏的奇纔就跟著師父認真刻苦地去練，除此彆無他法。

《小架梅花樁拳：養生之道》—— 呼吸吐納，身心閤一的古老智慧 在快節奏的現代生活中，我們常常渴望尋找到一種迴歸本源、滋養身心的方式。而《小架梅花樁拳：養生之道》恰恰為您揭示瞭一扇通往這份古老智慧的大門。這並非僅僅是一本武術技擊的教程，更是一部融閤瞭哲學思辨、生理調養、心理安寜於一體的養生寶典，引領讀者穿越時空，觸摸中華傳統文化中關於生命本真的深刻理解。 本書的核心，在於“小架梅花樁拳”這一獨特的功法。它並非以剛猛迅捷的招式取勝，而是以其沉穩、內斂、周期性運動的特點，強調“以靜製動”、“以柔剋剛”。顧名思義，“梅花樁”三個字便勾勒齣其獨特的訓練方式——在不規則的高低樁上進行樁功練習。這不僅是對身體平衡感、協調性和柔韌性的極緻挑戰，更是對心緒穩定、專注力以及意誌力的磨礪。想象一下，在不穩固的樁上，身形如同梅花般在風雪中傲然挺立，每一個細微的調整都凝聚著全身的力量與智慧。這種高難度的訓練，在潛移默化中，不斷強化著身體的根基，提升著內在的生命力。 然而，《小架梅花樁拳：養生之道》所要傳遞的養生之道，遠不止於此。它深刻理解到，真正的健康，是身體、心理、精神三者和諧統一的體現。因此，本書的內容是多層次、多維度的。 一、 樁功的精髓：築就堅實生命根基 樁功，是本書的基石。它所教授的並非簡單的站樁，而是包含瞭一整套科學的訓練體係。從最基礎的“三體式”、“馬步”等入門姿勢，到更高級的“五行樁”、“梅花步”等變化，每一個動作都蘊含著深厚的中華傳統養生理念。 姿勢與力學： 書中會詳細解析每一個樁功姿勢的正確站法，包括腳的踩法、膝的屈度、腰胯的鬆沉、脊柱的拔伸、頭頸的正直等。這並非死闆的模仿，而是強調根據人體力學原理，找到最舒適、最有效力的支撐點，從而卸去不必要的壓力，將力量引導至身體的核心。例如，為何要“含胸拔背”、“氣沉丹田”？書中會從經絡學、力學以及中醫理論等方麵進行深入淺齣的闡釋，讓讀者明白每一個細節的背後，都蘊含著科學的道理。 呼吸與意念： 站樁不僅僅是身體的靜止，更是呼吸與意念的導引。本書會強調“腹式呼吸”，通過鼻吸口呼或鼻吸鼻呼，引導氣息深沉、勻長，充盈丹田，促進氣血的運行。同時，書中會指導讀者如何運用“意念”來配閤呼吸和動作，例如“意念引導氣感”、“意念放鬆身體”等。這是一種主動的自我調節，通過意識的引導，讓身體內部的能量得以充分激發和疏通。 樁功的變化與進階： 隨著練習的深入，讀者將接觸到更復雜的樁功變化，如“梅花步”的精妙挪移，它要求身體在保持重心的同時，進行靈活的步法轉移，這對於提高身體的整體協調性和反應速度有著顯著作用。此外，書中還會介紹如何在樁功中加入“抖 M.R.P. ”（微弱的、有規律的抖動），以及如何通過“樁功與器械的結閤”，如梅花槍、梅花刀等，進一步拓展樁功的養生功效。 循序漸進的練習指導： 本書的設計充分考慮到瞭不同練習者的身體狀況和接受程度。從入門者的基礎練習，到進階者的深度探索，都提供瞭清晰的指導和建議。書中的圖文並茂，配以精細的動作分解圖，力求讓讀者能夠準確理解和模仿每一個動作，避免在練習中産生偏差，從而最大化樁功的益處。 二、 呼吸吐納的奧秘：連接身心的生命之橋 如果說樁功是身體的鍛煉，那麼呼吸吐納則是連接身體與心靈的橋梁。本書將“呼吸”置於至關重要的地位，並將其提升到“養生之道”的層麵。 呼吸的生理功能： 書中會從生理學角度，闡釋呼吸對於人體氧氣交換、二氧化碳排齣、維持體內酸堿平衡的重要性。但更深層次的，則會探討呼吸如何影響神經係統、內分泌係統以及免疫係統。一個深沉、規律的呼吸，能夠有效降低心率，舒緩神經，減少應激激素的分泌，從而達到身心放鬆的效果。 調息的藝術： 本書會介紹多種調息方法，如“六字訣”、“八段錦”中的呼吸配閤，以及一些更為直接的吐納練習。例如，通過特定的吐氣方式，排齣體內的濁氣；通過特定的吸氣方式，將清新的空氣充分吸入肺部，滋養全身。這些練習不僅能夠增強肺活量，更能幫助清理身體的淤滯，促進新陳代謝。 意念與呼吸的閤一： 真正的調息，是將意識與呼吸融為一體。書中會指導讀者如何通過意念的引導，讓每一次呼吸都充滿療愈的力量。例如，在吸氣時，想象將天地間的精華之氣吸入體內；在呼氣時，將身體的濁氣、病氣排齣。這種“意念呼吸法”，能夠有效地提升練習者的自我療愈能力，增強身體的生命力。 呼吸與情感的關聯： 人類的情緒往往通過呼吸的方式錶現齣來。緊張時，呼吸急促；放鬆時，呼吸平緩。本書會深入探討如何通過調節呼吸來管理和疏導負麵情緒。通過有意識的深呼吸練習，可以幫助平復內心的焦慮、煩躁，帶來內心的寜靜與平和。 三、 身體的覺知與調理：內外兼修的平衡之道 《小架梅花樁拳：養生之道》並非僅僅是肢體動作的練習，更重要的是引導讀者建立對身體的深刻覺知，並學會自我調理。 身體的感知： 在練習過程中，身體會産生各種各樣的感覺，如酸、脹、麻、熱、涼等。本書會幫助讀者理解這些感覺的含義，區分哪些是正常的生理反應，哪些是需要注意的信號。通過細緻的身體感知，讀者能夠更好地掌握練習的力度和方嚮，避免運動損傷。 經絡與穴位： 中醫經絡學說在本書中扮演著重要角色。書中會介紹與梅花樁拳練習密切相關的經絡和穴位，並解釋通過樁功和呼吸練習，如何疏通這些經絡，調理氣血。例如，通過特定的姿勢和呼吸，可以刺激到足三裏、湧泉穴、內關穴等重要穴位，從而達到強身健體、寜心安神的功效。 筋骨的柔韌與力量： 梅花樁拳的練習，特彆是樁功，能夠有效地增強身體的柔韌性和力量。本書會解釋，為何在不産生劇烈對抗的情況下，能夠達到如此效果。這在於其強調的“鬆中有力，沉肩墜肘，腰胯相閤”，以及“全身一動無有不動”的整體發力原則。長期的練習，能夠使筋骨得到充分的舒展和鍛煉，提高關節的活動度，增強肌肉的力量和耐力。 內外兼修的理念： 本書所倡導的養生，是內外兼修的。外部是形體的鍛煉，通過樁功強化身體；內部則是意念的修煉，通過呼吸和意念調養身心。隻有內外兼修，纔能達到真正的健康和諧。 四、 心理的安寜與意誌的磨礪 在競爭激烈的現代社會，心理健康同樣是養生的重要組成部分。《小架梅花樁拳：養生之道》也提供瞭應對之道。 專注與定力： 站樁需要極度的專注，要求練習者將全部注意力集中在身體的感覺、呼吸的變化以及意念的導引上。這種持續的專注訓練，能夠有效地提高個人的專注力，減少思緒的紛亂，有助於在日常生活中更好地處理事務。 平靜與淡定： 樁功的沉穩姿勢，以及呼吸的深沉均勻，都能幫助內心逐漸趨於平靜。在樁上，麵對身體可能齣現的不適感，需要以一種淡定的心態去觀察和接納，而非抗拒。這種“不動心”的訓練，能夠有效培養內心的平靜與淡定，更好地應對生活中的挑戰。 意誌力的提升： 無論是高難度的樁功，還是長時間的靜坐，都需要強大的意誌力來支撐。在練習過程中，可能會遇到睏難和瓶頸，但通過堅持不懈的努力，一步步剋服，個人的意誌力會得到極大的提升。這種堅韌不拔的精神，同樣能夠滲透到生活的方方麵麵。 自我療愈與能量轉化： 當身體和心靈都得到有效的調理，練習者會逐漸體會到一種內在的能量湧動，以及強大的自我療愈能力。本書會引導讀者認識到，身體本身就蘊含著強大的修復和再生能力，而梅花樁拳的練習，正是激活和釋放這種潛能的鑰匙。 五、 哲學思想的啓迪：道法自然，天人閤一 《小架梅花樁拳：養生之道》的深邃之處，還在於其蘊含的深刻哲學思想。它不僅僅是一套功法，更是一種生活態度和生命哲學。 道法自然： 梅花樁拳的動作，模仿的是梅花在風雪中的姿態，強調順應自然，而非逆勢而為。這種“道法自然”的理念，體現在練習的每一個細節中，鼓勵我們放下執念，與自然融為一體。 陰陽平衡： 動與靜、虛與實、剛與柔，這些陰陽對立統一的哲學思想，貫穿於梅花樁拳的整個體係之中。書會解析如何在練習中體會和運用陰陽平衡的原理，從而達到身體和心靈的和諧。 天人閤一： 最終，本書所追求的養生之道，是實現“天人閤一”的境界。理解個體與宇宙的聯係，認識到人是自然界的一部分，遵循自然的規律，纔能獲得真正的健康與長壽。 《小架梅花樁拳：養生之道》是一本值得細細品讀的書。它以其係統性、科學性、實踐性，以及其中蘊含的深厚文化底蘊，為您打開一扇通往健康、和諧、寜靜生活的大門。無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益匪淺。它不僅僅是一本武術養生書籍，更是一本關於如何認識生命、如何熱愛生命、如何活齣生命精彩的智慧之書。

评分☆☆☆☆☆

【第一段評價】 這本書的封麵設計簡直是一股清流，那種淡雅的留白和古樸的字體搭配，讓人第一眼就覺得它不是那種嘩眾取寵的養生書，而是真的沉下心來做學問的。拿到手裏，紙張的觸感也相當不錯，有分量但不笨重。我本來對“養生”這類話題有點免疫，覺得要麼太玄乎，要麼就是一堆大白話。但這本書的序言和引言部分，就展現齣一種非常紮實的文風，它沒有直接拋齣“速成秘籍”，而是娓娓道來關於中國傳統武術哲學在現代生活中的意義。那種對“樁”的理解，已經超越瞭單純的身體鍛煉，上升到瞭一種心性修養的高度。閱讀過程中，我感覺作者的功底深厚，他引經據典，但絕不堆砌辭藻，而是將那些晦澀的古籍內容，用現代人可以理解的語言巧妙地串聯起來。光是前幾章對“靜”與“動”辯證關係的探討，就已經讓我對自己的日常作息有瞭全新的審視。這絕不是一本隨便翻翻就能看完的書，它需要沉浸和體悟，更像是一份邀請函，邀請讀者走進一個慢下來的世界。

评分☆☆☆☆☆

【第五段評價】 我一直以為，涉及武術精髓的書籍，閱讀門檻都會很高，需要一定的背景知識纔能領會。但這本書的敘事口吻非常親切，它像是一位經驗豐富的前輩，沒有高高在上的架子，而是耐心地引導每一個疑惑。特彆值得一提的是，書中穿插瞭一些作者個人的學習心路曆程，那些關於瓶頸期如何突破、如何看待傷痛與進步的真實感悟，讓整本書瞬間變得有血有肉，極具代入感。我記得有一段寫到，在練習中感到的“酸麻脹痛”，作者將其比喻為“蟄伏的生命力在蘇醒”，這種積極的心理暗示作用非常強大。它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“為什麼這樣做會有這種感覺”，以及“當你有瞭這種感覺時，你的內在正在發生什麼變化”。這種全方位的引導，讓讀者在學習技術的同時，也完成瞭對自身感知係統的重新校準，實屬難得。

评分☆☆☆☆☆

【第二段評價】 我一直是個很注重效率的人，對需要長時間堅持纔能看到效果的事情多少會有點不耐煩。說實話，一開始抱著試試看的心態翻開這本書，隻是想瞭解一下“梅花樁”這種看似古老的功法，到底有沒有科學依據。然而，這本書的行文邏輯非常嚴謹，它沒有停留在空泛的理論上，而是用瞭一種近乎科學報告的方式，去解構每一個動作、每一個呼吸的生理學基礎。我特彆欣賞作者在描述動作要領時那種精確到毫米的描述，讓人感覺這不是在讀一本武術書，而是在閱讀一本高級解剖學或運動生理學的教材，隻不過它披著傳統文化的外衣。比如，書中對“氣沉丹田”的描述，它不是簡單地說“意守此處”，而是詳細分析瞭腹腔壓力變化和膈肌運動的關係，這極大地增強瞭我的信任感。對於那些既追求傳統內涵，又信奉現代科學佐證的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個絕佳的視角。它讓你相信，古人的智慧，其實是超前的實踐經驗總結。

评分☆☆☆☆☆

【第三段評價】 這本書的排版和插圖設計，簡直是藝術品級彆的。雖然主題是關於一種武術功法，但它給人的感覺更像是一本精裝版的藝術畫冊。每一幅示意圖都清晰無比，綫條的粗細、人物的姿態定格得恰到好處，完全避免瞭傳統武術書籍中那種模糊不清、容易産生歧義的圖文睏境。我發現，很多武術書籍的圖文分離感很重，文字裏描述的意境，圖片裏卻無法體現；或者圖片很美，但文字解釋得過於簡略。這本書成功地找到瞭平衡點。特彆是那些關於樁架結構的比喻，作者用到瞭很多自然界的意象，比如“紮根於大地”、“如磐石般穩固”，這些描述不僅僅是修辭，更像是一種視覺和觸覺的引導。我甚至在翻閱時，忍不住要模仿書中的姿態站立片刻，去感受那種被文字和圖像共同塑造的“穩定感”。對於初學者來說，這種直觀的視覺引導，比冗長的文字說明有效得多。

评分☆☆☆☆☆

【第四段評價】 這本書最打動我的一點，是它對“養生”二字的深度挖掘，它探討的遠不止是筋骨強健那麼簡單。作者似乎有一種洞察力，能夠透過錶麵的肢體訓練，直達人內心深處的焦慮與浮躁。書中多次強調，樁功的真正價值在於“心不動”，而這種“不動”並非僵硬，而是一種強大的內在定力。我發現，在嘗試書中所提的一些基礎站樁練習時，一開始腦子裏是天馬行空的思緒，但隨著時間的推移，那種強迫自己去關注身體細微變化的訓練，竟然神奇地成為瞭對抗現代信息過載的有效工具。它教會你如何在不逃避現實壓力的前提下，構建一個內在的“避風港”。這不是那種吃瞭某種草藥就能立竿見影的養生法，而是一種生活方式的重塑。它鼓勵你放慢語速，放緩呼吸，從而在日常的瑣碎中，找迴被遺忘的自我節奏。