武術散打 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黃生勇 著

圖書標籤:

• 武術
• 散打
• 搏擊
• 格鬥
• 自衛
• 傳統武術
• 運動健身
• 技巧訓練
• 實戰
• 防身術

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560637815

版次：1

商品编码：12280268

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

內容簡介

本書是根據體育教學改革的需要，緊密結閤大學生的強身健體和散打訓練的需求編寫而成的，係統闡述瞭武術散打的教學與訓練內容。

全書分為教學篇和訓練篇，其中教學篇包含前五章，訓練篇包含後七章。教學篇主要從理論、技術動作上講解武術散打的基本理論、技術及俱樂部教學的基本要求；訓練篇主要從散打運動員選材、訓練的角度來詮釋散打運動，詳細論述瞭運動員的訓練內容、運動損傷處理辦法及散打比賽規則。

本書既可作為普通高校的俱樂部教學用書，亦可作為武術散打愛好者的自學參考書。

目錄

教學篇
第一章 武術散打概論
第一節 武術散打的由來與發展
第二節 武術散打運動的現狀及發展
第三節 武術散打的特點
第四節 武術散打的作用
第五節 散打與武德教育
第六節 武術散打的禮節、服裝、段位製
第二章 武術散打對生理、心理的影響
第一節 武術散打對生理的影響
第二節 武術散打對心理的影響
第三章 武術散打與其他搏擊運動的對比
第一節 散打與跆拳道的對比
第二節 散打與拳擊的對比
第三節 散打與泰拳的對比
第四章 散打基本技術教學
第一節 實戰姿勢
第二節 步法
第三節 進攻技術
第四節 防守技術
第五節 防守反擊
第六節 組閤動作
第七節 散打應用型技術
第八節 散打擊靶技術
第九節 基本功練習
第五章 武術散打的教學
第一節 武術散打教學的特點
第二節 體育教學原則在散打教學中的應用
第三節 武術散打教學一般步驟
第四節 武術散打教學的方法
第五節 武術散打教學大綱
第六節 散打教學課的任務與結構
第七節 武術散打教案示例

訓練篇
第六章 武術散打運動員的科學選材
第一節 遺傳選材
第二節 年齡選材
第三節 競技能力選材
第七章 武術散打的體能訓練
第一節 力量訓練
第二節 速度力量訓練
第三節 力量耐力訓練
第四節 速度訓練
第五節 耐力訓練
第六節 柔韌訓練
第七節 抗擊力訓練
第八節 恢復訓練
第八章 武術散打的技術訓練
第一節 技術訓練概述
第二節 散打技術訓練的原則及要求
第三節 散打技術訓練的方法
第九章 武術散打的戰術訓練
第一節 武術散打運動員戰術能力
第二節 武術散打的戰術訓練
第三節 設計戰術之前應該瞭解對方的情況
第十章 武術散打的心理訓練
第一節 散打運動員的心理訓練
第二節 散打運動員心理戰術訓練
第三節 散打運動員心理訓練方法
第十一章 散打運動損傷現場急救及預防
第一節 散打運動損傷現場急救的主要內容和方法
第二節 散打運動損傷的預防
第十二章 武術散打競賽規則
第一節 通則
第二節 裁判人員及其職責
第三節 仲裁委員會及其職責與申訴
第四節 競賽監督委員會及其職責
第五節 技法要求、得分標準與判罰
第六節 勝負評定與名次評定
第七節 編排與記錄
第八節 口令與手勢
第九節 場地與器材
附錄 武術散打比賽相關圖錶
參考文獻

前言/序言

中華武術有著悠久的曆史，不但可以強身健體、防身自衛、競技比賽、娛樂觀賞，還可以陶冶情操、磨煉人的意誌品質，是一項具有民族文化特色的傳統體育運動。散打作為武術的一個重要組成部分，是具有中國特色的搏擊項目，有著健身、修身、防身、養身的作用和深厚的群眾基礎，深受現代大學生特彆是男學生的喜愛。武術的核心內容就是技擊，而散打是中國武術的對抗形式，是武術的精華，是最高的錶現形式。

大學生通過武術散打練習，可以強身健體，防身自衛，提高預防和治療疾病的能力，培養正確的心態，修養身心，樹立民族自尊心，傳承中國傳統文化。武術散打教學對發展我國的民族傳統教育，弘揚武術精神起著重要的作用，同時，高校學生擁有的科學文化知識和現代思維方式對武術的發展又能起到積極的促進作用。散打運動發展30年來，已經作為一項體育項目被逐漸引入到大學體育課中。

通過武術散打的教學，可使大學生掌握武術散打運動的基本知識、基本技術、提高武術散打比賽和裁判組織能力；可促進學生的身心健康發展，培養自覺鍛煉的習慣，為終身體育打下基礎；使武術運動在學校得到更大範圍的傳播，使中國武術散打得到長足發展與壯大。

通過學習和訓練散打，能夠發展學生的力量、耐力、柔韌性、靈敏性等素質；同時散打又是一項對抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全麵的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨、壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式的，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力以及擊打和抗擊打的能力，這就起到瞭提高防身自衛和剋敵製勝的技能的作用。初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰，要剋服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。因此，通過長期的散打訓練，可以培養大學生勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩健、積極嚮上的優秀品質。

限於編者水平，書中難免存在不足之處，懇請讀者批評指正。

編者

2015年3月

《東方武道：力量、智慧與身心的和諧》 引言： 在曆史的長河中，人類從未停止對身體潛能的探索與對自我境界的追尋。從古老的搏擊技藝到現代的競技對抗，武術始終承載著力量、智慧與身心修養的深刻內涵。本書並非關於某一種具體的格鬥術，而是聚焦於貫穿於所有東方武術體係中的核心哲學、訓練方法、身心修煉以及其所蘊含的文化價值。它是一次對“武”之精神的深度解讀，一次對“道”之精髓的追溯，旨在為讀者呈現一個更廣闊、更立體、更具人文關懷的武術世界。 第一章：武道精神的溯源與演變 “武”的本義，並非僅僅指嚮戰爭與衝突，其更深層的含義在於“止戈”，即通過內在的強大，化解外在的紛爭。本書將追溯“武”字在中華文化中的演變，探討從古代用於戰場防禦、國傢安定的軍事技藝，如何逐漸演化為個人修身養性、強身健體的武術。我們將深入分析儒傢、道傢、佛傢等哲學思想如何融入武術的理念，塑造其“以武入道”、“內外兼修”的獨特精神氣質。 “止戈”的哲學意蘊： 探討“武”字最初的本義，以及其在不同曆史時期所賦予的社會功能和文化解讀。 哲學思潮的融閤： 分析儒傢“仁、義、禮、智、信”如何體現在武術的道德規範和行為準則中；道傢“道法自然”、“無為而治”的理念如何影響武術的技法與訓練，強調順勢而為、以柔剋剛；佛傢“禪武閤一”、“慈悲為懷”的思想如何促使武者追求內心的平靜與超脫。 地域文化的印記： 簡述不同地域（如中原、南方、北方）的自然環境、社會結構和民族特性如何影響當地武術的發展，使其呈現齣各自鮮明的風格特點，卻又共享著共同的武道精神內核。 第二章：武術的核心訓練體係：形、氣、神 任何一種精深的武術，其訓練都離不開對“形”、“氣”、“神”三個維度的深刻把握與協同發展。本書將詳細解析這三個核心要素在武術訓練中的作用與相互關係，並提供一套普適性的訓練框架。 形：身體的塑造與技藝的錘煉 基礎功的至關重要： 深入闡述紮馬、樁功、基本步法、基本手法、基本腿法等基礎功在構建紮實身體基礎、培養協調性、爆發力、柔韌性等方麵的不可替代性。我們將分析不同基礎功訓練對特定武術風格的影響。 套路與實戰的橋梁： 探討套路（拳、械）在固化動作、培養節奏感、力量傳遞、意念導引等方麵的作用，並分析如何將套路動作轉化為有效的實戰應用，打破“死套路”的局限。 力量與速度的訓練： 介紹多種符閤東方人體生理特點的力量訓練方法，如負重練習、彈抖勁的訓練、身體柔韌性與爆發力的結閤訓練，以及不同階段速度訓練的側重點。 反應與應變能力的培養： 闡述通過多種形式的對練（如散手、推手、纏手等）來培養敏銳的反應能力、預判能力以及在復雜對抗中的應變能力，強調“練手”與“練眼”的同步進行。 氣：內在能量的培養與運用 呼吸吐納的藝術： 詳細講解武術呼吸法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸、主動式呼吸等）的原理及其對力量、耐力、內髒功能、情緒調控的影響。 勁力的生成與傳遞： 深入剖析“勁”的來源，包括身體的結構性優勢、肌肉的協同發力、關節的運動軌跡、以及意念的引導。我們將區分不同的勁力類型，如沉勁、彈勁、脆勁、纏勁等，並介紹相應的訓練方法。 氣感的感知與強化： 引導讀者如何通過特定的練習來感知身體內部的氣感，並逐步強化這種感知，將其運用到發力、卸力、以及承受擊打之中。 內髒功能的調養： 探討武術訓練如何通過特定的呼吸與動作，對五髒六腑進行調養，提升身體的整體健康水平和抗壓能力。 神：意念、精神與專注力的升華 意念導引的力量： 闡述“意在氣先，氣在力先”的原理，講解如何通過強大的意念來引導氣息運行，從而驅動身體發齣更具穿透力和威力的力量。 專注力的培養： 介紹多種鍛煉專注力的方法，包括冥想、靜坐、以及在練習過程中的高度集中，強調專注力是達成高效訓練和有效應戰的關鍵。 精神狀態的調節： 探討如何在激烈的對抗中保持冷靜、自信、沉著的心態，如何剋服恐懼、憤怒等負麵情緒，達到“兵不厭詐，心如明鏡”的境界。 悟性的激發： 分析武術不僅僅是技巧的堆砌，更是對身體、意識、乃至宇宙規律的深刻體悟。通過不斷的實踐與反思，激發習武者的悟性，從而不斷提升武藝。 第三章：身心互證：武術與健康、智慧的關聯 武術的魅力並不僅限於搏擊技巧，更在於其對身心健康的積極影響，以及其所蘊含的深層智慧。本書將探討武術如何成為一種促進身心和諧的有效途徑。 強身健體的多重效益： 運動生理學的視角： 從現代運動生理學角度，分析武術訓練對心肺功能、肌肉力量、骨骼密度、身體柔韌性、平衡感、協調性等方麵的全麵提升。 慢性病的預防與康復： 闡述堅持武術訓練對於預防和緩解如高血壓、糖尿病、腰頸椎病、肥胖癥等現代常見慢性疾病的積極作用，以及其在部分康復過程中的輔助功能。 身體素質的全麵優化： 強調武術訓練不僅能增強個體素質，更能優化身體的整體功能，提升身體的抗擊打能力、恢復能力以及對外界環境的適應能力。 心理健康的潤澤： 壓力釋放與情緒調節： 探討武術訓練作為一種有效的壓力宣泄途徑，如何幫助個體釋放緊張情緒，緩解焦慮、抑鬱等心理睏擾。 自信心與自尊的建立： 通過不斷剋服訓練中的睏難，掌握新的技能，以及在交流對抗中獲得的積極反饋，武術能夠顯著提升習武者的自信心和自我價值感。 意誌力的磨礪： 武術訓練的艱辛與枯燥，是磨礪意誌力的絕佳途徑，培養堅持不懈、百摺不撓的品質，這對於人生中的任何挑戰都至關重要。 專注力與平靜心的培養： 如前所述，武術訓練能夠極大地提升專注力，而專注力的提升往往伴隨著內心的平靜，有助於個體在紛繁復雜的環境中保持清晰的頭腦。 智慧的啓迪與生活哲學的形成： “以柔剋剛”的智慧： 探討武術中“以柔剋剛”、“藉力打力”等原理，如何將其升華為人生處世的智慧，理解在麵對睏難時，剛猛並非唯一，圓融與變通同樣重要。 “順勢而為”的人生觀： 分析武術中順應自然規律、藉用外力、因勢利導的訓練理念，如何轉化為積極的人生觀，學會適應環境，順應潮流，而非逆勢而行。 “知止而後定”的境界： 探討武術訓練中的“止”與“動”的辯證關係，以及由此引申齣的“知止而後定”的哲學思想，理解何時該進，何時該退，從而做齣明智的決策。 謙遜與敬畏之心： 武術的學習過程往往是漫長且充滿挑戰的，這使得習武者能夠保持謙遜的態度，尊重對手，敬畏自然，這是一種難能可貴的品質。 第四章：武術的傳承與現代發展 武術作為一種古老的技藝，在現代社會麵臨著傳承與創新的雙重課題。本書將探討武術如何在時代變遷中保持其生命力，並為現代社會貢獻其獨特的價值。 傳統武術的復興與創新： 挖掘整理與文獻研究： 介紹對古老武術典籍、手稿的挖掘整理，以及對瀕臨失傳的武術體係進行科學研究的重要性，為傳統武術的傳承提供理論支持。 現代訓練方法的融入： 探討如何將現代運動科學、康復醫學、心理學等領域的知識融入傳統武術的訓練體係，使其更科學、更安全、更高效。 文化交流與國際傳播： 分析中國武術在世界範圍內的傳播與影響，以及如何通過文化交流，讓更多人瞭解東方武術的精髓。 武術在現代社會的應用： 競技武術的規範與發展： 探討如散打、套路等競技武術項目在規則製定、裁判體係、運動員培養等方麵的進展，以及其在體育産業中的地位。 全民健身的推動者： 分析武術如何作為一種集健身、娛樂、修養於一體的運動，在全民健身浪潮中扮演越來越重要的角色，普及到各年齡層、各階層人群。 國防教育與安全防範： 探討武術作為一項重要的國防教育內容，如何增強公民的國防意識和自衛能力，以及其在社會治安和個人安全防範中的積極意義。 藝術與錶演領域的融閤： 簡述武術在影視、戲劇、舞蹈等藝術領域的應用，展現其剛柔並濟、充滿力量與美感的獨特魅力。 結語： 《東方武道：力量、智慧與身心的和諧》並非一本簡單的技擊手冊，它是一扇通往東方智慧之門的鑰匙，是一次對生命潛能的深度探索。它所展現的，是一種超越時空的普適性價值——通過對身體的錘煉，對心靈的淨化，對智慧的啓迪，最終實現人與自然的和諧，人與社會的和諧，以及人與自身的和諧。無論是身懷絕技的武者，還是渴望探索身心奧秘的普通讀者，都能從中獲得啓迪，找到屬於自己的“武道”。這趟旅程，是關於力量的覺醒，是關於智慧的沉澱，更是關於生命本身的升華。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠培養堅韌意誌和自我控製能力的活動情有獨鍾，總覺得它們能夠塑造一個更強大、更成熟的自我。這本書的名字本身就帶著一種剛毅的氣質，讓我對它産生瞭濃厚的興趣。在閱讀的過程中，我發現它不僅僅是在教授一些體能上的技巧，更重要的是在強調一種內在的修煉。書中關於“心理素質的培養”的部分，讓我印象深刻。它詳細地闡述瞭如何在壓力和睏境下保持冷靜，如何通過專注和毅力來剋服睏難。我嘗試著將書中的一些理念應用到自己的日常生活中，比如在麵對挑戰時，提醒自己深呼吸，保持專注。我還對書中關於“節奏的把握”的描述感到非常有趣，它不僅僅是指身體動作的快慢，更是一種對事態發展規律的理解和掌控。它讓我明白，很多時候，等待最佳的時機齣手，比魯莽的進攻更加有效。這本書就像一位睿智的長者，用樸實而深刻的語言，引導我認識到，真正的強大，並非來自於外錶的勇猛，而是源於內心的沉靜和堅韌。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠挑戰人體極限的運動項目充滿好奇，總是想知道人類的身體究竟能達到怎樣的境界。這本書在我看來，就像一本探索人體潛能的指南。我翻閱瞭一下，發現裏麵有很多關於如何通過科學訓練來提升身體各項素質的內容。我被書中對“爆發力訓練”的詳盡介紹所吸引，它詳細地解釋瞭如何通過一係列的動作來增強肌肉的收縮速度和力量的輸齣。我嘗試著在安全的前提下，在傢中模擬一些書中提到的訓練方法，比如跳躍和快速的齣拳動作。雖然一開始我做得並不標準，但我能感受到身體在逐漸適應這種高強度的刺激，並且開始産生積極的變化。書中還提到瞭很多關於“核心力量”的重要性，這讓我認識到，穩固的核心是所有強大動作的基礎。我開始更加注重日常訓練中對腹部和背部肌肉的鍛煉，並且驚喜地發現，我的整體協調性和平衡感都有瞭明顯的提升。這本書讓我看到瞭身體的無限可能，它鼓勵我去挑戰自己的極限，去發掘自己身體中潛藏的巨大能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一把鑰匙，打開瞭我一直以來對某種古老技藝的好奇心大門。我一直對那些在武俠小說裏纔能看到的招式和身法充滿瞭嚮往，總覺得其中蘊含著超越凡俗的力量和智慧。拿到這本書時，我滿懷期待，希望它能為我揭開神秘的麵紗。然而，翻開目錄，我看到的是一係列我完全不熟悉的術語和概念，比如“步法訓練”、“力量的爆發”、“技術組閤”等等。一開始，我有些摸不著頭腦，感覺像是進入瞭一個全新的領域，需要從零開始學習。我花瞭很長時間去理解那些關於身體協調、重心轉移、以及如何用全身的力量去打擊的描述。我嘗試著按照書中的指導，在傢裏比劃著一些基礎的動作，盡管一開始顯得笨拙而生疏，但我能感受到其中蘊含的邏輯和原理。書中對力量的講解尤其讓我印象深刻，它並非強調蠻力，而是講究巧勁和對身體每一處肌肉的控製。我開始意識到，真正的強大，在於對自身潛能的挖掘和對運動規律的深刻理解。這本書讓我明白，那些看似不可思議的武藝，其實都建立在紮實的身體基礎和科學的訓練方法之上。它沒有直接給我炫酷的招式，而是讓我看到瞭學習這些招式前必須打下的堅實基礎，這一點讓我覺得非常實在和可靠。

评分☆☆☆☆☆

我對傳統武術一直抱有濃厚的興趣，總覺得其中蘊含著東方獨特的哲學思想和身心修養的精髓。我希望能夠通過閱讀，瞭解到那些古老的技藝是如何傳承下來的，以及它們在現代社會中是否仍然具有價值。這本書的封麵設計就給我一種沉穩而有深度的感覺，讓我對它寄予瞭很高的期望。在閱讀的過程中，我被書中對“實戰應用”的探討所吸引。它並沒有迴避武術在現實中的挑戰，而是坦誠地分析瞭在麵對不同情況時，如何運用所學的技術去應對。書中對於“距離控製”和“時機把握”的講解，讓我受益匪淺。我開始意識到，真正的武術，並非隻是單純的拳腳功夫，更是一種智慧的體現。它要求學習者具備敏銳的觀察力、精準的判斷力，以及在壓力下保持冷靜的能力。我尤其對書中關於“虛實結閤”的闡述感到著迷，它讓我明白，進攻與防守並非絕對對立，而是相互轉化，相互依存的。這本書讓我對武術有瞭更深層次的理解，它不僅僅是一種體能的訓練，更是一種心智的磨礪。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體和運動充滿探索精神的人，總想著能找到一種能夠真正鍛煉到全身，並且能激發身體潛能的方式。偶然間翻到瞭這本書，我被它封麵上那種充滿力量感的畫麵吸引住瞭。閱讀過程中，我發現它並沒有像許多健身書籍那樣，僅僅關注肌肉的增長或者體型的塑造。相反，它更注重身體的整體協調性、反應速度以及爆發力的培養。我特彆喜歡書中對“發力機製”的講解，那部分內容詳細地剖析瞭人體如何通過一係列的協調動作，將力量從腳底傳導至拳頭，形成強大的打擊力。我試著按照書中的描述，在不傷害自己的前提下，去體會那種力量的凝聚和釋放。這種練習讓我對自己的身體有瞭全新的認識，我發現原來很多看似簡單的動作，背後都蘊含著復雜的生物力學原理。書中也提到瞭很多關於如何提高身體的柔韌性和敏捷度的訓練方法，這對於我來說是全新的領域。我一直覺得，一個靈活的身體比強壯的身體更能應對各種變化。這本書就像一位循循善誘的導師，一步步引導我去理解身體的奧秘，讓我開始思考如何更有效地運用自己的身體。