发表于2024-12-23
你淡定的樣子真好看 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
★本書作者將薩提亞的心靈啓發,進行進一步本土化的吸收,她結閤近10年幫助數韆位有心靈睏惑的人找到齣路的心理谘詢師經曆,將我們在成長過程中不得不麵對的各種問題,以心理故事的形式親切呈現,用薩提亞的聲音給齣指引。
★你是否也是一隻渴望擁抱的刺蝟?
你曾經以為,
隻要埋頭苦乾,工作就會好;
隻要百依百順,感情就會美。
可是有一天,你發現
踏實的員工反而會無辜背黑鍋;
在感情中遷就的一方常常會受傷。
你心裏憋屈極瞭:為什麼明明很努力,卻好像從來不曾被這個世界善待?
你憤怒、哭泣,拼命地用情緒與所有的“不公平”對抗著……
就像一隻渴望擁抱的刺蝟。
★這個奇妙的心理故事,就是為內心單純卻總是受傷的你準備的:
閱讀這個故事,你將走進似曾相識的生活場景,與美國首席心理治療師薩提亞相遇:
【全人圖】在自己、他人與情境的關係中互相站位
【應對姿態圖】審視討好型、指責型、超理智型、打岔型四種溝通模式下的應對姿態
【冰山圖】揭開冰山的秘密,你將看到生命中的渴望、期待、觀點與感受,看到真正的自我
當從故事中走齣來,你將修得一顆亦剛亦柔、有力量的淡定心。
願你在紛繁喧囂的世界中,寵辱不驚,自在盛放。
仿佛宮崎駿動漫裏的角色,蘇青是自在的藝術傢,艾莉是忘瞭魔法的女孩,兩人在某個夜晚相遇,艾莉就此踏上瞭一段自我蛻變的覺醒之旅。
每日奔波在愛情、職場、傢庭等不同場景,艾莉期待、失落、開心、憤怒、委屈、無助……在充滿生活感的小說情節中,艾莉是你,也是我。
作者深具巧思地在蘇青與艾莉的對話中滲透進薩提亞模式治療理論,充滿療愈感與內在探索,也飽含著智慧與頓悟。
這個深緩美好的心理故事,仿佛一個溫柔貼心的傾聽者,又如同一位循循善誘的智者,引你與內在的自我溫柔地靠近,探索內心未曾開啓的寶藏,發現屬於自己的真正的強大力量。開啓關於自我成長、幸福、快樂、真正的成熟、自我價值、溫柔與剛強、親密關係、溝通姿態、原生傢庭的秘密。
鬍慧嫚,國際薩提亞學派認證閤格心理谘詢師、颱北實踐大學傢庭谘詢輔導研究所碩士、《ELLE》雜誌前總編輯。曾獲2003年亞洲齣版協會(SOPA)卓越報導寫作奬。逾20年的時尚雜誌工作經驗,淬煉齣其深刻的觀察及探索功力。
她曾訪談過一韆多位傑齣人物,對都會女性的生活、情感與心靈渴望有著深入的觀察和體會。擅長以一顆溫柔細膩的心傾聽,以一雙涵容接納的眼陪伴,以溫暖正嚮的語言與方式,將心理學巧妙融進都會大眾的生活中。
曾有人問我,如何能在浮躁的演藝圈始終保持一份自省與自信,我想,應該是自己一直堅持的閱讀習慣塑造瞭強大的內心。在這裏,我想嚮你們推薦鬍慧嫚的這本書。
——林誌玲(高情商國民女神)
薩提亞模式以非常形象的比喻為讀者帶來瞭生活的智慧。
——王浩威(颱灣心理治療學會理事長)
每當我氣餒、憤怒的時候,就會想到薩提亞,正是這本書,帶我瞭解瞭薩提亞,讓我學會不再用情緒解決問題。
——陶晶瑩(歌手、主持人、演員)
每次跟慧嫚談過話後,她都即時帶給我一種安靜的力量,讓我可以自在、舒服地走自己的下一步。
——郭英聲(著名攝影傢)
在看似熟悉卻陌生的篇章段落間,我誠實地認識瞭我自己。
——陳季敏(著名服裝設計師)
慧嫚天生就是聆聽者與體察者,她的覺察與敏銳仿佛灰藍夜空下的耀眼星辰,照亮塵埃滿室的心。迷人的書永遠像鏡子,照亮閱讀者去看見自己,迷人的蘇青或慧嫚則像擺渡人,擺渡迷惘者上岸。
——鍾文音(著名小說傢)
經常委屈,卻求不瞭全?人甚至進,你是否有過這種失落:希望彆人對你的期待負責,偏偏這傢夥做齣的行為,大大減損你的自我價值?記住書中這句重要的話“瞭解真正的自己,改變永遠是可能的。”
——徐一鳴(達一廣告董事長)
引言
自序
第一章 改變
改變永遠是可能的 / 3
你這麼努力,得到瞭什麼? / 7
和真實的自己在一起,活齣自在 / 9
慢下腳步,安頓身心 / 13
迷茫,是改變的絕佳起點 / 18
是時候換種活法瞭 / 22
第二章 完整
健康的溝通長什麼模樣 / 29
完整比完美更重要 / 32
認識並靠近真實的自己 / 35
彆怕混亂!它將我們引嚮改變 / 40
想到瞭,不代錶你做到瞭 / 43
遇見“新”的自己 / 47
第三次誕生 / 50
第三章 認識
認識錶象背後的真相 / 57
彆人比我更重要
——“討好”是對自己的酷刑 / 61
大腦的鐵甲武士
——“超理智”背後的脆弱 / 67
想要抱抱的刺蝟
——“指責”背後的孤單 / 74
在自己世界飛翔的彼得·潘
——“打岔”背後的歸屬感缺失 / 80
第四章 親密
你能獨立自主,也能與人親密 / 89
說齣自己的期待 / 92
失戀沒什麼 / 94
相信自己值得被愛 / 97
發現愛的真諦 / 101
第五章 自由
初識內心冰山圖 / 107
不做受控的木偶 / 111
擺脫觀點的束縛 / 114
創造自由的天空 / 121
第六章 迴傢
活在過去、當下,還是未來? / 129
陪你內心的小孩一起長大 / 132
認清被扭麯的情緒 / 136
知道自己到底怎麼瞭 / 140
“ 已讀不迴”的傷害 / 144
迴到內心的傢 / 147
第七章 選擇
摒棄不閤理的期待 / 151
說齣心底真正的感受 / 154
鬆開束縛你的“規條” / 157
改變,從自己開始 / 160
放寬愛的接收頻道 / 163
一緻性溝通姿態 / 167
第八章 上路
上路吧,答案就在前方! / 175
你可以去往更遠的遠方! / 177
後退,是為瞭前進 / 180
不再害怕一個人 / 182
遇見另一個自己 / 185
人與人的相遇,是生命的相互引動 / 188
第九章 定錨
發現自己“未滿足的期待” / 195
聚焦在共同願景,而非問題 / 200
是“放下”,不是“放棄” / 203
為你的新習慣“定錨” / 206
認清“期待”,纔能與人靠近 / 211
正確麵對差異與衝突 / 216
我存在,你也存在 / 221
第十章 和解
放下無解的糾結 / 229
在“人”而不是在“角色”上相遇 / 232
改變的輻射圈 / 238
嗨,原來你就在這裏! / 242
健康滋養的“幸福傢庭”圖像 / 245
第十一章 禮物
木棉樹也叫英雄樹 / 251
溫柔是我,剛強也是我 / 255
每個人都是獨一無二的禮物 / 258
在愛的路上,繼續前行 / 261
*我們往往都誤以為自己要成為一個完美的人,但其實完整纔是我們要去的方嚮。
*生而為人,看似不同,但其實我們都有著相同的渴望:完整地接納自己,與自己和諧,與他人和諧,與世界和諧。
*你,這樣愛過自己嗎?一個不管好不好,就隻是單純地存在著的自己。你悅納她嗎?你愛她嗎?還是你總跟她說:“你不夠好!你應該更聰明點,你應該更溫柔一點,更努力一點,更勇敢一點,更獨立一點,更成熟一點,更漂亮一點……”當你嚮“外麵”追尋渴望這樣一份悅納和愛時,你在“裏麵”給過自己一份悅納和愛瞭嗎?
*“完整”是好與不好都重要,更貼近愛的真義。明亮與幽暗、驕傲與軟弱、堅定與柔軟……我們願意溫柔悅納自己的美好與醜陋,願意學會寬容自己的睏惑和迷失。因為我們就是這樣的一個人,我們都在慢慢成長,努力經曆這趟人生之旅。所以我們要練習跟自己說:“我接受完整的你,而不是完美的你!我要改變與自己的關係,我要擁有這份對自己的愛!”我們都值得試著這樣去愛自己。
*我對外麵的世界那麼瞭解,但是對於最接近的自己,為什麼會這麼陌生呢?
對於外麵的世界你知道那麼多,但對於自己,你知道多少?
*很多人都已經活成自動化瞭,每天起床就啓動自動模式,不知不覺,一天就過去瞭,就算是醒著,其實也是睡著的。或者大多數的人,把焦點放在外麵的世界,有什麼好吃的美食?彆人喜歡不喜歡我?現在流行的話題是什麼?我該增添哪些證書、頭銜?我該纍積哪些數字?但同時,對於“我是誰?我的內在正在發生什麼?”這類問題卻陌生得不得瞭,與內在的自己完全疏離,甚至斷瞭聯係。
關於自我價值 主宰自我 第三次誕生 活齣真正的自我
*當我們的自我價值是安穩的,我們就可以自在。換句話說,當我們能夠厘清,他人的感受與期待是屬於他人的,與我們的自我價值五官;我們的感受與期待同樣屬於自己,我們可以 錶達,同時願意負責,而不是要彆人替自己承擔。這樣,我們就可以在所有的關係中都真實地做自己。
*在自己的世界裏宣誓就職
現在,女王,你想帶領你的王國到哪兒去呢?
*第一次誕生代錶獨特與生命力;第二次誕生開始繼承與學習得到的特質,構成瞭我們的基礎;第三次誕生更像是對自己的承諾,看見自己擁有的生命力與特質資源,為自己選擇並活齣真正的自我
幫你認清自己的情緒 認清被扭麯的情緒 說齣你內心的感受 說齣你的期待錶象之下的真實往往與錶麵完全不同
你生氣,是因為你付齣瞭這麼多,彆人卻還是不懂,你生氣,是因為你已經這麼努力瞭,卻還是走不齣這些睏境。
*這是一趟關於自在、關於幸福的心旅行——遇見你想要的幸福快樂!
*這麼久以來,你一直在努力地嚮外找,就是希望能夠建立屬於內在的價值和存在感。
你知道嗎?說齣自己的期待,感受與想法,也是一件負責任的事情。既是對自己負責,也是對你們的關係負責。
認清被扭麯的情緒 知道自己到底怎麼瞭 擁抱童年的自己 治愈內心的創傷 讓過去的自己與現在的自己聯結 活在當下
更進一步來說,我們往往可以接受小女孩傷心,也往往會比較可以接受小男生生氣,於是你可以觀察到:很多女人,會用次要情緒“傷心”來錶達主要情緒“生氣”,很多男人內在受傷瞭,卻要用次要情緒“生氣”來錶達自己的主要情緒“悲傷”。
這都是一種內在的、感受的復雜轉摺,我們常說“惱羞成怒”,其實深層真正的情緒是“羞”,所以,也許我們錶層“憤怒”的感受之下的真正情緒是“傷心”,錶層“緊張”的情緒之下,真正的情緒是“開心”,錶層
*傢庭對於一個人的影響真的很大。父母對我們都是竭盡所能的,隻是他們的“能”往往有限,因為那與他們成長的環境和背景有關,讓他們未必有機會學到做父母的所有能力。我們的確可以再長大之後療愈自己,重新為自己創造美好的第三次誕生。
*傢庭是一個人第一次判斷自己是否有價值的地方,也是第一次學習被人是什麼樣貌、學習如何與他人及世界建立關係的地方。我很喜歡的一位心理大師曾這樣描述健康滋養的傢庭圖像——“這個傢庭成員彼此獨立,能夠全身心地給予愛。他們的自我價值感很高,尊重自己與其他成員,他們可以公開地說齣自己的需要、失望、成就和夢想。在這個傢裏,他們可以公平有效地競爭,能處理好自己的脆弱與堅強,並且理解兩者的差異。”
作者序
我與薩提亞美好的相遇
我記得張曼玉說過的那個畫麵,獨自麵對著鏡子,手拿剪刀隨性自由地為自己剪瞭一頭短發,說:“我是我的張曼玉,不是任何人的。”
我記得王菲說起的那一個放逐紐約的午後,蹲坐在街邊看著人群從眼前川流而過,“每一個人都有那麼清楚的樣子,那麼,我究竟是誰?”
我記得珍古德說起的,在那些連續幾日鎂光燈焦點專訪又接著衣香鬢影、盛大榮耀的授奬典禮時刻,但是她最渴望的,卻是隔日迴到她的寜靜森林獨自漫步,與大樹說說話。
說起我自己,時尚雜誌近二十年的工作,錶麵上光燦繁華,其實處處都是與人交會的美好印記。就像我記得的,不是雙C標誌,而是神秘冷艷的Coco Chanel;我記得的不是Prada商標,而是那個叛逆的左派女孩,不得不接手傢族事業後,在優雅乖訓中夾帶不羈叛逆靈魂的Miuccia Prada;我看見的不是最新一季的服裝或色彩趨勢,而是背後那些極度敏感又纔華橫溢的時尚設計師們,對人、對當代社會、對世界、對未來的感受,以及將這些感受幻化詮釋,開闊引領……這些人,這些交會的生命如此觸動、滋養著我,一如之後我在心理谘詢領域裏的每一個相遇。
那年921大地震之後,因為對受難者的不捨,我拿起電話撥通瞭招募誌願者的專綫——“謝謝你,請問你有什麼幫助人的專業技能?”電話那頭,聲音親切卻頓時讓我語塞,“原來幫助人不是隻要願意付齣時間和心力就可以,是需要專業的!”
這個新的認識讓我走進瞭張老師誌願者培訓班,也在隱隱伏流多年之後,因著“雖然是誌願者,也希望 能帶給來訪者更專業的幫助”的信念,引領我正式跨進學習心理谘詢的大門,並且一路越走越遠,於是,我遇見瞭薩提亞、完形、敘事、榮格、Bowen、焦點、心理劇、錶達性藝術治療……
而其中,我與薩提亞女士的相遇最為深刻,那是一場生命與生命的深度共振與共鳴。我在這段與心理谘詢以及與薩提亞女士的相遇的曆程裏,體會到無盡的滋養、成長、蛻變。那包括往內認識自己、愛自己、完整自己,同時嚮外瞭解他人、愛他人的能力。包括持續練習並體會著“我在,你也在”的既開闊又涵容的人我關係,也包括一種安然愉悅的“自在”——真正的自己存在著,並逐漸在這個自在裏,開始更好地綻放屬於自己生命的香氣。
薩提亞女士所說的為自己創造“第三次誕生”,這美好,我體會,我看見。於是,有瞭這本書。
這不是一本薩提亞的谘詢專業教科書,而是如同薩提亞女士的這個信念——“生命與生命是相互影響、相互滋養引領的”,我嘗試寫齣的,既是對智慧、誠摯、溫暖的薩提亞女士的感謝與緻敬,也是薩提亞成長模式對於我的美好滋養、引動與啓發。同時,這本書,也是我在過往生命的大河裏和諸多人、事、物相遇交會時,反身自問、探索的點滴。
書中,艾莉是你,也是我。
這一路上,我們並不孤單。
獻給我的父母,他們以生命示範教導我——愛、真誠、溫暖,是一種寜靜且巨大的力量。
多讀書讀好書!提升自我!書中自有顔如玉!
評分很漂亮的書。寫的也淺顯易懂!推薦?
評分印刷質量非常好,紙張特彆有質感,封麵手感也不錯,非常貼心,非常棒!
評分快速神速。書質量很好
評分書中對女性的情感,心靈渴望有著細緻的觀察。
評分你淡定的樣子。真的很好看,請你一直都淡定吧。
評分我為什麼喜歡在京東買東西,因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣,因為在京東買的東西太多太多瞭,導緻積纍瞭很多未評價的訂單,所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久,有買到很好的産品,也有買到比較坑的産品,如果我用這段話來評價,說明這款産品沒問題,至少85分以上,而比較其他的産品,我絕對不會偷懶到復製粘貼評價,我絕對會用心的差評,這樣其他消費者在購買的時候會作為參考,會影響該商品銷量,而商傢也會因此改進商品質量。
評分還沒怎麼看,看書名買的!
評分你淡定的樣子真好看,希望如你一般沉穩恬靜
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