養生築基功 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

張廣德著

圖書標籤:

養生
中醫養生
健康
保健
傳統文化
養生方法
身體調理
食療
功法
長壽

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到求知書站

tushu.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564428341

版次：1

商品编码：12309255

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：96

字数：68

具体描述

編輯推薦

適讀人群：一般讀者

養生築基功是以打好基礎、提高功力的一種修煉。它是一套方法簡單、形式簡練、手段要求全麵的基礎功法。也是一套以強調中正安舒的樁功為主要形式，以協調柔緩的動作為基礎，以悠勻細緩的呼吸為動力，以綿綿若存的意守為核心，以意、氣、形三者完美結閤為目的的動靜結閤功法。旨在培養練習者：正確閤理、放鬆自然的身形，協調自如、圓勻柔緩的動作，建立上下相隨、內外相閤的動作定型；掌握自然流暢、悠勻細緩的呼吸方法，提高把握呼吸節奏的能力，學會調控意念、提高運用意識的能力，同時還要加強氣感體驗，增加對氣的正確認識和敏感性，為進一步練習各種養生功法和太極打下良好的基礎。而不是追求開天目和激發特異功能等不切實際的妄想的奇功異方。

內容簡介

作者簡介

張廣德教授，導引養生功創始人，我國第一代武術研究生，中國武術九段，中國健身氣功九段,中華武林百傑，國務院“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書獲得者,享受中華人民共和國國務院特殊津貼。籌資建成導引養生中心、訓練館、並創建學科。曾任北京體育大學導引養生功研究室主任等各種職務，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。

養生築基功：身心和諧的古老智慧在現代社會飛速發展的浪潮中，人們越來越渴望迴歸內心，尋求一種寜靜、健康的生活方式。“養生築基功”並非一部簡單的功法手冊，它是一份源自古老東方智慧的饋贈，一份關於如何傾聽身體、滋養心靈、重塑生命根基的深度探索。它不涉及高深的玄學理論，也不追求奇效的養生秘方，而是迴歸到最樸素、最本質的生命運作規律，引導人們重新認識並激活自身蘊藏的強大生命力。本書的核心理念在於“築基”，即為生命的健康與長壽打下堅實的基礎。這種“築基”並非局限於肉體層麵，而是包含身體、呼吸、意識和情感等多個維度。它認為，人體的健康是身心一體的體現，任何一方的失衡都會牽連整體。因此，“養生築基功”提供瞭一套係統性的方法，旨在幫助人們從根本上調整生命狀態，喚醒身體的自愈能力，達到一種內外的和諧統一。第一章：感知生命的呼吸——呼吸的秘密與力量呼吸，是我們一生中最為持續且至關重要的生命活動，卻往往被我們忽視。我們大多數人習慣於淺促、片段的呼吸，這不僅影響著氧氣的供給，更悄然消耗著我們的生命能量。“養生築基功”將呼吸視為連接身心、調節生命節律的關鍵。本章將帶領讀者深入理解呼吸的本質。我們將探索正常的呼吸模式，分析不良呼吸習慣對身體造成的潛在危害，例如導緻肌肉緊張、神經衰弱、消化不良，甚至影響情緒的穩定。隨後，我們將循序漸進地學習各種基礎的呼吸技巧。這些技巧並非為瞭達到某種特異功能，而是為瞭重新引導我們的呼吸方式，使其變得深長、均勻、有力。我們將從最簡單的腹式呼吸入手，感受氣息在腹腔的起伏，學會用腹部帶動胸腔的擴張和收縮，從而增加肺活量，促進血液循環。接著，我們會學習一些溫和的調息方法，例如鼻吸鼻呼、延長呼氣時間等，這些練習有助於平靜心緒，緩解焦慮和壓力。更進一步，我們將探索一些能夠激活身體能量的呼吸法，例如通過特定節奏的吸氣和呼氣，來促進體內氣的運行，增強髒腑功能。在學習過程中，我們會強調“感知”的重要性。與其生硬地模仿動作，不如靜下心來，去體會每一次呼吸帶來的身體感受，感受氣息的溫度、力度和流動。本章的內容旨在讓讀者認識到，看似簡單的呼吸，實則蘊藏著巨大的能量，掌握瞭正確的呼吸方法，就如同掌握瞭生命能量的開關。第二章：喚醒身體的智慧——體式的覺知與伸展我們的身體是承載生命的載體，它有著自己獨特的智慧和語言。長期的不良姿勢、久坐不動或過度勞纍，都會讓身體變得僵硬、遲鈍，阻礙能量的順暢流動。“養生築基功”將體式練習視為喚醒身體智慧，恢復其自然狀態的重要途徑。本章並非教授復雜的瑜伽或武術動作，而是聚焦於那些能夠溫和地舒展身體、疏通經絡、增強身體連接感的基礎體式。我們將從最基礎的身體覺知練習開始，學習如何細緻地感知身體的各個部位，例如脊柱的彎麯度、關節的活動範圍，以及肌肉的張力。通過有意識地觀察，我們可以發現身體潛藏的不平衡和緊張區域。隨後，我們將介紹一係列針對身體主要關節和肌肉群的伸展練習。這些練習的設計理念是“順勢而為”，即在身體的自然規律下進行，避免任何強製或對抗。我們將學習如何溫和地打開肩頸、舒展腰背、活絡四肢。每一個動作都伴隨著呼吸的配閤，讓身體在舒展的同時，也能獲得充足的氧氣供應，達到放鬆與活力的雙重效果。本章還會強調“連接感”的培養。我們希望通過體式練習，讓身體各個部分形成一個有機的整體，不再是孤立的零件。例如，在練習脊柱伸展時，我們會引導感受從腳底到頭頂的連綿感，讓身體的能量得以順暢貫通。對於一些可能存在的身體局限，本章會提供調整和變通的建議，讓每個人都能找到適閤自己的練習方式。第三章：平靜心靈的港灣——意識的專注與寜靜在信息爆炸的時代，我們的意識常常被各種雜念所占據，思緒萬韆，難以集中。這種意識的“失焦”不僅影響我們的工作效率，更會引發內心的不安與焦慮。“養生築基功”認識到，平靜而專注的意識是身心健康的重要基石。本章將引導讀者認識意識的運作規律，並學習如何將其帶迴當下，培養內心的寜靜。我們將從簡單的“內觀”練習開始，學習如何將注意力溫和地轉移到自己的身體感受、呼吸變化或聲音上，而不加評判地觀察。這種練習並非為瞭“清空”大腦，而是為瞭培養一種“覺察力”，讓我們能夠看清自己思緒的來龍去脈，而不是被它們牽著鼻子走。我們將介紹一些有助於培養專注力的基礎方法。這可能包括一些簡單的冥想技巧，例如數息法、身體掃描法，或者僅僅是專注於一個物體，感受它的形態和顔色。關鍵在於，這些練習都要求我們以一種溫和、耐心、不強求的態度去進行。本章還會探討如何處理負麵情緒和雜念。我們不會試圖壓抑或消滅它們，而是學習如何與它們共處，認識到它們是暫時的、會流動的。通過培養一種“旁觀者”的心態，我們可以逐漸擺脫情緒的睏擾，讓心靈迴歸平靜。通過這些練習，我們希望讀者能夠發現，在紛繁的世界中，內心深處始終有一個寜靜的港灣，等待我們去發掘和迴歸。第四章：調和生命的力量——能量的導引與升華 “養生築基功”相信，人體內存在著一股生命能量，我們常稱之為“氣”。這股能量的充盈與順暢，是身體健康、精力充沛的關鍵。“養生築基功”的獨特之處在於，它並非引入復雜的能量概念，而是通過前三章所學的基礎，來自然而然地調和與升華這股生命力量。本章將前幾章所學的呼吸、體式和意識練習融會貫通。通過深長而均勻的呼吸，我們為身體注入新鮮的生命能量。通過溫和而有力的體式練習，我們疏通瞭身體內部的能量通道，使其流動順暢。通過專注而寜靜的意識，我們能夠更好地感知和引導這股能量。我們將學習一些簡單的導引方法，讓身體在放鬆的狀態下，感受到能量在身體內的溫和流動。這可能是在特定的體式中，配閤呼吸，引導能量從腳底升起，流經全身；也可能是在靜坐中，專注於身體的某一個區域，感受那裏的能量變化。這些導引並非強製性的“輸送”，而是如同引導一條河流，讓它自然而然地流淌到需要的地方。本章還會強調“蓄養”和“升華”的概念。通過規律的練習，我們能夠逐漸積纍身體的能量儲備，提升整體的生命力。當能量充盈而順暢時，身體的自愈能力會大大增強，對外界的抵抗力也會提升。同時，這種內在能量的調和，也能夠促進精神層麵的升華，使人更加平和、積極，充滿生命的熱情。第五章：生活的藝術——築基功的日常實踐與長效之道 “養生築基功”的最終目標，是將這些身心練習融入到日常生活的方方麵麵，使其成為一種自然而然的生活習慣，而非短暫的“療程”。本章將提供實用的建議，幫助讀者將“養生築基功”的理念和方法融入到日常生活之中。這包括如何在工作間隙進行短暫的呼吸練習，如何通過調整坐姿來減輕身體壓力，如何利用零散的時間進行身心放鬆。我們還將探討如何建立規律的練習習慣，並保持長期的動力。這可能包括設定切實可行的目標，找到適閤自己的練習夥伴，或者將練習與特定的生活場景相結閤，例如在早晨醒來後進行簡單的舒展，在睡前進行放鬆的呼吸練習。本章會強調“持之以恒”的重要性。身心的改變並非一蹴而就，而是需要時間來沉澱和顯現。通過日復一日的堅持，我們會逐漸感受到身體的輕盈、呼吸的順暢、內心的平和，以及生命力的充盈。 “養生築基功”並非追求奇跡，而是迴歸生命的本質，引導人們在自我關懷中，發現並激活身體和心靈的無限潛力。它是一場與自我對話的旅程，一次迴歸生命本真的探索。通過學習和實踐本書的內容，你將開啓一段更加健康、寜靜、充實的人生新篇章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

（評價四）這是一本真正能夠“安頓人心”的書。在如今這個浮躁的社會，我們常常被各種信息轟炸，內心也隨之變得不安。而《養生築基功》就像一股清泉，緩緩流淌，洗滌心靈。作者的文字功底深厚，語言樸實而富有哲理，讀起來沒有任何壓力，反而有種如沐春風的感覺。他提倡的是一種“順應自然”的養生之道，不是刻意的對抗，而是與身體對話，理解身體的需求，然後順勢而為。書中關於“固本培元”的論述讓我受益匪淺。作者將“本”比作樹的根，將“元”比作生命的源頭，強調瞭打牢根基，涵養元氣的重要性。他並沒有給齣什麼激進的鍛煉方案，而是引導讀者去感受身體最原始的信號，去傾聽身體的聲音。我根據書中的建議，調整瞭一些生活習慣，比如早睡早起，減少不必要的思慮，神奇的是，我發現自己的精神狀態明顯變好瞭，不僅身體不那麼容易感到疲勞，連情緒也變得更加穩定。這本書讓我明白，真正的養生，源於對生命的尊重和對自然的順應。

评分☆☆☆☆☆

（評價一）翻開這本《養生築基功》，第一感覺就是一股濃鬱的古典氣息撲麵而來，不是那種矯揉造作的復古，而是自然流露齣的深厚底蘊。作者的文字如同陳年的佳釀，初嘗微澀，細品則甘醇悠長。它並沒有直接灌輸什麼“秘訣”或者“速成法”，而是娓娓道來，如同與一位飽學長者對坐，聽他講述天地自然的運行規律，以及人體如何與之和諧共處。我尤其喜歡其中關於“氣”的論述，沒有流於空泛的概念，而是通過一係列形象的比喻和細膩的觀察，讓我對這個抽象的概念有瞭更直觀的理解。比如，作者將人體內的“氣”比作自然界的風，有時和煦，有時激蕩，又比作河流，川流不息，滋養萬物。讀到這裏，我仿佛能感受到自己體內那股流動著的生命力，不再是憑空想象，而是有瞭實在的觸感。書中還穿插瞭一些古代醫傢的養生智慧，這些智慧並非高不可攀，而是深深植根於生活之中，比如如何通過調整作息來順應四時變化，如何通過飲食來調養脾胃，這些看似尋常的道理，在作者的闡述下，卻顯齣瞭獨特的價值和深遠的意義。整本書讀下來，感覺自己仿佛被一種溫和的力量所浸潤，心性也漸漸沉靜下來，對生命有瞭更深層的體悟。

评分☆☆☆☆☆

（評價三）初讀《養生築基功》，我被其獨特的視角深深吸引。作者並沒有像很多養生書籍那樣，上來就講各種具體的養生方法，而是先從“道”的層麵入手，去探討生命的本源和自然的法則。這種循循善誘的寫作方式，讓我感到非常舒服。他將人體的運行比作宇宙的微縮模型，強調瞭天人閤一的思想，這讓我從一個更宏觀的角度去審視自己的身體和生命。書中對於“精、氣、神”的論述尤其精彩，作者沒有將其神秘化，而是用通俗易懂的語言，結閤生活中的例子，解釋瞭它們之間的相互作用和對人體健康的重要性。比如，他講到“精”是物質基礎，“氣”是運行動力，“神”是精神主宰，三者相互依存，缺一不可。我嘗試書中關於“養精”的一些小貼士，比如如何調整睡眠，如何避免過度消耗，這些細節看似微不足道，但日積月纍，真的讓我感覺身體的“能量”有所提升，不再那麼容易感到疲憊。整本書讀下來，更像是一次心靈的洗禮，讓我對生命的理解更加深刻，也對如何更好地照顧自己有瞭更清晰的規劃。

评分☆☆☆☆☆

（評價二）這本書簡直是一股清流！在現在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，能看到這樣一本踏實、沉靜的書，真是難得。它沒有花哨的封麵，沒有誇張的宣傳語，打開第一頁，就是一副樸實的文字，但就是這樸實的文字，卻有著直抵人心的力量。作者在闡述“築基”的概念時，沒有使用任何生硬的理論，而是將身體比作一座建築，根基的穩固是樓閣聳立的關鍵。他詳細地講解瞭如何從最基礎的呼吸、吐納入手，去感受身體的細微變化。我嘗試書中提到的一些簡單的呼吸練習，一開始感覺有些彆扭，但堅持瞭一段時間後，竟然真的感受到瞭身心的放鬆，尤其是工作一天後的疲憊感，似乎都被這溫和的呼吸一點點化解瞭。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭關於情緒與身體健康的關聯，這部分內容讓我茅茅塞頓開。我之前總覺得情緒是情緒，身體是身體，是割裂開來的。但作者通過生動的例子，讓我明白負麵情緒是如何悄無聲息地侵蝕我們的身體，而積極的心態又是如何成為身體的“良藥”。讀這本書，讓我對“養生”這兩個字有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的目標，而是可以融入日常生活的點滴行動。

评分☆☆☆☆☆

（評價五）《養生築基功》這本書，可以說是將中國傳統養生智慧與現代人生活需求巧妙結閤的典範。作者的筆觸細膩而富有力量，他沒有故弄玄虛，而是將那些看似深奧的養生理論，用最接地氣的方式呈現齣來。我印象最深刻的是關於“內觀”的部分，作者引導讀者如何通過靜坐和冥想，去探索自己身體內部的真實狀態，去感受每一個器官的運作，去傾聽身體的細微變化。這種“嚮內看”的練習，讓我逐漸擺脫瞭對外在世界的依賴，將注意力重新集中到自身。書中還特彆強調瞭“意念”在養生中的作用，作者認為，良好的意念能夠引導身體的能量，促進健康。我嘗試瞭書中關於“意念引導”的一些練習，雖然一開始有些睏難，但堅持下來，我真的發現自己的心態變得更加積極平和，對生活也充滿瞭更多熱愛。這本書不僅僅是一本養生指南，更是一本關於如何與自己和諧相處的哲學書，它讓我重新認識瞭生命的意義，也讓我找到瞭通往身心健康之路的鑰匙。