産品特色

編輯推薦

資深心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，告彆半途而廢、害怕睏難、缺乏毅力。

23個可操作的行動建議，在輕鬆互動中獲得堅持不懈的力量。

隨書附贈“行動筆記本”，幫助青少年更好規劃自己的學習和生活。

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；印象筆記CEO唐毅、中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書旨在幫助青少年提升自己的堅毅水平，通過引導青少年理解堅毅的內涵、建立堅毅的思維模式、積極行動以及剋服睏難，幫助青少年變得更加堅毅，從而實現對自己重要的人生目標。

作者簡介

作者：卡倫?巴魯剋-費爾德曼

博士，臨床心理學傢，認證學校心理指導師。她在紐約有自己的心理診所，並且是紐約哈裏森學校的心理指導師。她通過發錶文章、舉辦以認知行為療法為主題的工作坊，幫助兒童、青少年以及成人應對自己的情緒，調節、改善自己的行為模式。

譯者：黃瑋琳

華南師範大學講師，英國皇傢音樂學院（RCM）博士，倫敦大學教育學院碩士。研究方嚮為音樂心理學、演奏焦慮、幼兒音樂教育。世界音樂教育學會、音樂心理學學會（SEMPRE）會員。

目錄

推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

原版推薦序

前言

第一章 理解堅毅

01 堅毅：在重要的事情上堅持不懈

02 瞭解自己的堅毅程度

03 你在哪些領域還需要更加堅毅？

04 堅毅公式

05 從積極角度設定堅毅目標

第二章 培養堅毅的思維方式

06 兩種思維方式：與未來的自己相連

07 發現思維陷阱

08 化悲觀為樂觀

09 培養成長型思維模式

10 “暫時”的力量

11 把失敗當作成長的機會

12 堅毅思維迴顧

第三章 用行動詮釋堅毅

13 設定有效的目標

14 刻意練習成就完美

15 把目標放在重要位置

16 培養自控力：如何不吃那顆棉花糖

17 讓堅毅成為習慣

18 堅毅行動迴顧

第四章 剋服睏難，走嚮堅毅

19 結閤價值觀，樹立更高的理想

20 正念和感恩

21 應對壓力

22 尋求支持，加入堅毅團隊

23 終極目標：堅毅的人生

緻謝

參考文獻

精彩書摘

堅毅：在重要的事情上堅持不懈

河流能夠衝破岩石，並非因其力大無窮，而是因為堅持不懈。

你需要知道的

想象一下，一群纔華橫溢的青年人參加美國拼寫大賽, 所有的競爭者都很聰明，但是誰纔能最終摘得桂冠？

想象一下，一群西點軍校的學員，全部都身體強壯、能力突齣，然而在經曆“野獸營”的魔鬼夏訓後，其中的一些人卻能比彆人更成功。

在這兩個例子中，造成差彆的不是天賦或者智商，而是堅毅。

在拼寫大賽中，最堅韌不拔的參賽者纔能進入總決賽，不是因為他們更聰明，或者天生更擅長拼寫，而是因為他們比彆人付齣瞭更多的努力，進行瞭更多的練習。

對於軍校學員們，堅毅比智力、領導力或身體素質更重要。擁有堅毅品格學員是永不放棄的，而且這些學員會在挑戰訓練中做得更好。

堅毅是什麼？

作為心理學傢、作傢和堅毅領域的權威專傢，安吉拉·達剋沃斯認為，堅毅的品格是指“對長期及有意義的目標的激情和毅力”。這種激情不是指短暫的熱情或癡迷。這種激情是一種方嚮，是一種承諾。堅毅是一種讓你專注於完成某一長期目標的能力。它能夠讓你在對自己重要的事情上堅持不懈——例如長期為一個項目不斷努力或者多年堅持一項運動。當你擁有這種激情，你就能在睏難或者無趣的任務中保持專注。

堅毅也是一種毅力。毅力意味著堅持不懈，意味著即使在經曆睏難或失敗後也能繼續努力。毅力是即便你被隊裏淘汰瞭，也會繼續堅持訓練，這樣一來明年你還可以繼續嘗試。毅力也是社交並不如意後的重新振作，這意味著每一次相遇（無論好還是壞）都錶示你離獲得更多友誼的最終目標更近瞭一步。

隻有當你可以長期把這兩種品質——激情和毅力——結閤在一起時，你纔能認識到堅毅帶給你的所有好處。

為什麼堅毅很重要？

堅毅之所以對我們很重要，是因為通過激情和毅力，我們可以把天賦轉化為能力。盡管天賦很重要，但如果沒有努力或堅毅，天賦就隻是一種未開發的潛力。隻有通過努力，纔能把天賦轉化為能力，從而走嚮成功。如果說天賦很重要，那麼努力則是重中之重——就像達剋沃斯在下麵的公式中所描述的：

堅毅=努力

天賦×努力（堅毅）=能力

能力×努力（堅毅）=成功

比如說，你可能有一定的喜劇天賦，但是為瞭把這種天賦轉化為能力，你需要不斷地努力（堅毅）。如果你按照製訂的計劃不斷努力（比如嘗試講笑話，在鏡子前麵練習），你就會取得進步，從而走嚮成功。像吉米·法倫（Jimmy Fallon）、艾米·舒默（Amy Schumer）和傑瑞·宋飛（Jerry Seinfeld）這樣的喜劇演員，他們不僅僅有天賦，還堅持用他們的天賦去練習，去提高他們的能力。

讓我們聽一聽下麵幾位青少年對堅毅的看法，看看對於他們來說堅毅意味著什麼，為什麼堅毅是重要的。

“在健身課上，我們一開始都要做核心肌群訓練，比如平闆支撐、仰臥起坐等。班裏的其他人會抱怨，不去練習，但是我告訴自己：我喜歡核心肌群訓練，它可以讓我進步。我知道做這些訓練最終會讓我擁有更加健美、結實、健康的身體，這種想法讓我能夠堅持努力，堅持上課和訓練。”

——尼婭，高三學生

“在我讀高中時，我生病瞭，耽誤瞭很多課。我覺得我不瞭解朋友們的近況，在班裏的成績也落後瞭。當我病好瞭一些，我就特彆想轉學，但是我依舊迴學校上課瞭，我覺得自己錶現齣瞭堅毅的品格。盡管我的一些朋友變瞭，但我發現瞭誰是我真正的朋友。現在我已經上大學瞭，我知道無論麵對什麼樣的睏難，我都能夠振作起來。”

——琳賽，大一學生

“在我小時候，我媽媽不喜歡看見我心煩意亂的樣子。每當我生氣或者難過時，她都會插手來幫助我解決問題。我知道她很想幫我，但是我更希望她讓我自己去體驗這些情緒和問題。等我長大以後，我發現我沒有做好充分的準備去應對生活中的起伏。於是我很努力地去讓自己變得更加堅毅，現在我可以直麵挑戰，而不是放棄。變得更堅毅並不是一件簡單的事情，但是我知道從長遠的角度來講這是一件對我大有裨益的事情。”

前言/序言

勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

如果要概括性地評價中國式的基礎教育，有一個顯而易見的核心現象，那就是包括學校教師、傢長在內的絕大部分教育者，都相對擅長教給孩子知識，相對擅長教育齣優秀的成績，而在培養孩子優秀的終身學習能力、優秀的核心人格素養方麵，就常常不那麼擅長瞭。

如果順著一個因果邏輯——“教育理念—教育過程—教育結果”來看的話，我們會清晰地發現：因為教育者的教育理念以培養成績好的孩子為核心目標，便有瞭以學業學習為主、追求學習成績的教育過程，因而也産生瞭相應的教育結果，那就是培養齣瞭一批在學習成績上優秀甚至齣類拔萃的孩子，而那些學習成績不好的孩子則成為這種教育邏輯下的“殘次品”。今天，我們開始越來越頻繁地反思這種教育理念。我們越來越多地發現，一個擁有優秀學習品質和人格特質的孩子，會比一個躺在中考、高考成績簿上的優等生在未來走得更遠；我們越來越多地看到，優秀的學習品質和人格特質遠比一時的學習成績對孩子更加有益。

青少年階段是人生的關鍵階段之一，既麵臨很多成長的挑戰，又充滿瞭發展的契機。經曆著身體發育高峰期的青少年在外形上與成人的差異迅速縮小，但事實上，他們的心理發展水平卻遠遠沒有成熟。在這個階段，青少年會開始變得更加關注自己的外錶，更加以自我為中心並構築豐富的內心世界，更容易産生情緒波動甚至與父母、老師發生衝突，更加關注夥伴關係並且非常注重他人的評價，也更容易齣現學習動機問題、産生厭學情緒……青少年正經曆著自己從來沒有經曆過的東西，齣現瞭更加多元的成長性需求。作為教育者，無論是父母的角色，還是教師的角色，如果仍然隻把關注點聚焦在學習成績上，而忽略瞭青少年其他方麵的成長性需求，就容易齣現問題瞭。

前一段時間發生瞭一起某高三學生因為未能控製住爆發的情緒將班主任刺死的悲劇，我也專門就此事撰寫瞭評論。這個案例雖然屬於極端個案，但類似的事情其實並不少見。這類事件發生的根本原因就在於，完全以成績為導嚮的教育行為，壓抑瞭孩子其他方麵的成長性需求。教育者除瞭是知識的傳授者，更應該是孩子成長的陪伴者，要傾聽他們成長的聲音，給他們更多自主的空間，讓他們能夠真正放飛自我、健康成長。成績不是一切，成長卻伴隨終身，著眼孩子的一生，培養孩子的終身學習能力、人格素養，遠比眼前的成績重要！單純的知識學習不能應對未來處處人工智能、變化日新月異的社會，隻有具備優秀的終身學習能力和人格素養，纔能勝任未來！

我認為，擁有優秀的終身學習能力和人格素養的人，應該有一個完善的自我認知，擁有健康的自尊和自信，對未來樂觀積極，能夠很好地管理自己的情緒和行為，能夠迎難而上去努力實現自己的目標。這樣的人取得優異的成績甚至卓越的成就，我相信隻是時間早晚的問題。正是基於這樣的理解，圍繞發展青少年的終身學習能力和核心人格素養的目標，一套不錯的圖書産品——“青少年‘優能力’成長手冊”應運而生。我們這裏提齣的“優能力”，既有從字麵上理解的“優秀能力”之意，也一定程度上體現瞭優能中學的品牌力。

這套由新東方優能中學和機械工業齣版社聯閤打造的成長手冊，由美國資深心理學傢撰寫，嚴格遵循心理學方法，講究科學性，涵蓋執行力、堅毅力、自信力、積極思維力、情緒自控力等影響孩子終身競爭力的核心主題。我們專門組織瞭一批有哈佛、北大、清華、北師大等國內外名校教育學、心理學學術背景的青年學者將其翻譯成瞭中文。值得一提的是，這套書最大的特點就是它們全部是可付諸實踐的，每本書都提供一個詳盡的行動計劃，實用性及操作性很強，非常適閤青少年作為自我成長的行動計劃來使用，也適閤傢長、教師作為參考書目來閱讀。

開捲有益，希望這套書能夠為中國孩子們的終身發展盡綿薄之力！

——新東方創始人、新東方教育科技集團董事長 俞敏洪

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好的

這本寫的一般

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兒子說很好。

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