发表于2024-05-12
健身筆記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
【自序】健身,沒準是送給自己最好的禮物
第1章 在雕琢身體前,你還需瞭解不少事兒
一、為什麼你一直瘦不下來 2
二、如何根據體脂率判斷你的胖瘦 5
三、不同體型的人應該側重哪些部位的訓練 8
四、訓練時受傷該怎麼辦,如何有效避免運動傷害 11
五、明確目標,好的心態助你成功 14
【筆記 NOTES】 如何選擇閤適的私教 18
第2章 你需要掌握的訓練動作
一、多做“復閤動作”而不是“孤立動作” 24
二、不停進步的基礎——復閤動作 26
三、發掘肌肉的更多細節——輔助動作 49
第3章 選擇適閤你的訓練計劃
一、通用熱身計劃 110
二、男性新手增肌計劃 111
三、男性進階增肌計劃 115
四、男性減脂計劃 119
五、男性傢用訓練計劃 122
六、女性減脂翹臀訓練計劃 125
七、女性啞鈴塑形計劃 128
八、訓練後的拉伸計劃 131
九、辦公室常用放鬆方法 132
十、女性梨型和蘋果型訓練計劃 133
【筆記 NOTES】如何設計一個適閤自己的HIIT計劃 134
第4章 如何吃纔能使健身效果事半功倍
一、如何計算你的身體需求 140
二、要想減肥該如何安排自己的食譜 143
三、一直吃不胖,我該怎麼做 145
四、簡單的食譜安排方法 148
【筆記 NOTES】營養補劑是什麼,該如何選擇、怎麼吃 169
第5章 健身常見問題
一、飲食篇 176
1.我想減肥,喝代餐靠譜麼 176
2.喝茶是不是可以減肥 176
3.減肥的時候泡檸檬水是不是有幫助 177
4.網傳的“不吃主食”“哥本哈根”“吃肉減肥法”
到底靠不靠譜 177
5.少吃多餐可以減肥嗎 177
6.空腹訓練的減脂效果更好嗎 178
7.喝果汁“排毒”靠譜嗎 178
8.想減肥,但是睡前餓得難受,可以吃什麼 179
9.不吃早飯是不是利於減肥 179
二、訓練篇 180
1.進行肩部訓練時總覺得脖子酸、小臂酸,而肩膀的
感覺不是特彆明顯,該怎麼解決 180
2.健身不練腿,遲早要…… 180
3.能不能用平闆支撐來增肌 181
4.核心訓練就是練腹肌嗎 182
5.訓練時是否應該追求“泵感” 182
6.在臥推的時候把腰部挺起來會傷腰嗎 183
7.運動的燃脂心率到底管不管用 183
8.跑步後拉伸能夠瘦小腿嗎 184
9.應該如何設定訓練時的組間休息時間 184
10.每次在做俯臥撐/深蹲/側平舉時關節都會
“啪啪”地響,這樣有沒有問題 185
【筆記 NOTES】如何解決減脂時暴飲暴食的問題 186
【後記】讓健身融入你的生活,改變從現在開始
很好的一本書,健身必備
評分不論是讀曆史的厚重還是生活的輕鬆,生命的苦難還是自然的感悟,一首詩還是一個故事,當你的視綫與文字相遇時,就是一種緣分。因為真心,沒有所謂的深刻淺薄、智慧愚鈍。正像黛玉所說的:“我是為瞭我的心。”讀書也是為瞭自己的心。拋卻瞭世俗的虛僞,生命充實,快樂。 閑坐無事時,總愛幻想坐擁書城的感覺。索性用我的畫筆描繪幸福的未來:一個絕美的室外桃園,梧桐飄飛,滿地金黃。一切愛書的人,可以在此讀書品茗,談書及書裏書外的世界。於是,書使人心中有夢;於是,人間有愛。
評分這本書預定瞭很久,可能因為新疆太遠這纔到貨,圖書質量和印刷都挺好的,上次活動價也特彆劃算。一直堅持健身,希望通過這本書能學到更多的健身知識。
評分書貴書貴我愛你,就像海苔像貓咪
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評分還沒讀,先給個購物評價,性價比還不錯,比較滿意,送貨速度方便,給個好評,再接再厲。
評分活動買的以後健身有指導瞭。
評分終於收到瞭,書印刷質量很好,動作配圖多,計劃
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