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《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。
《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。
全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

內容簡介

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選100個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。
全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。

內頁插圖

目錄

第一部分　入水前的準備與熱身
技巧01 基本佩戴 / 002
技巧02 熱身運動 / 005
技巧03 齣水後的注意事項 / 009
第二部分　基礎練習
技巧04 水中行走 / 012
技巧05 打水仗遊戲 / 013
技巧06 捉人遊戲 / 014
技巧07 搶浮闆遊戲 / 015
第三部分　呼吸練習
技巧08 水中閉氣 / 018
技巧09 連貫呼吸 / 019
技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019
技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020
技巧12 太陽穴下壓 / 021
第四部分　打水練習
技巧13 坐著打水 / 024
技巧14 扶池壁打水 / 025
技巧15 俯臥水中打水 / 025
技巧16 垂直打水 / 026
技巧17 鞭打水 / 027
第五部分　遊泳力量訓練
技巧18 側弓步 / 030
技巧19 側平闆提臀 / 030
技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031
技巧21 側麵抱腿訓練 / 032
技巧22 啞鈴臥推 / 032
技巧23 引體嚮上 / 033
技巧24 彈力帶內外鏇 / 034
技巧25 重量器材深蹲 / 034
技巧26 深蹲跳 / 035
技巧27 球砸牆 / 036
第六部分　蛙泳技術
技巧28 身體姿勢 / 038
技巧29 腿的技術 / 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041
技巧31 手臂技術 / 042
技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047
技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048
技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050
技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051
技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053
技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055
第七部分　蝶泳技術
技巧39 身體姿勢 / 058
技巧40 腿的技術 / 059
技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061
技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061
技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062
技巧44 手臂技術 / 062
技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067
技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069
技巧47 海豚泳 / 072
第八部分　仰泳技術
技巧48 身體姿勢 / 078
技巧49 仰泳漂浮練習 / 079
技巧50 腿的技術 / 080
技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082
技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083
技巧53 流綫型仰臥打水 / 085
技巧54 手臂技術 / 086
技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091
技巧56 仰泳注意事項 / 093
技巧57 仰泳常見錯誤 / 093
第九部分　爬泳技術
技巧58 身體姿勢 / 100
技巧59 腿的技術 / 101
技巧60 自由泳打水 / 103
技巧61 側臥打水 / 104
技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105
技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106
技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107
技巧65 手臂技術 / 107
技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114
技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114
技巧68 爬泳常見錯誤 / 117
技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120
技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120
技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121
第十部分　競技遊泳技術
技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124
技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125
技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125
技巧75 擺臂式起跳 / 127
技巧76 抓颱式起跳 / 127
技巧77 蹲踞式跳水 / 129
技巧78 平式入水姿勢 / 133
技巧79 洞式入水姿勢 / 134
技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135
技巧81 蛙泳轉身 / 137
技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141
技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145
技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151
技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155
第十一部分　實用遊泳技術
技巧86 側泳 / 158
技巧87 踩水 / 160
技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162
技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163
技巧90 反蛙泳 / 165
技巧91 浮泳 / 166
技巧92 展體漂浮練習方法 / 168
技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169
技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170
技巧95 水中平衡 / 170
第十二部分　遊泳救護
技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176
技巧97 自我救護——頭痛 / 178
技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179
技巧99 直接救護 / 179
技巧100 岸上急救 / 181
參考文獻

前言/序言

自人類把體育運動作為提高健康水平，磨煉和提升人的身體和精神素質的有效手段以來，專傢們始終把遊泳練習推薦為最佳運動項目，因為遊泳時身體的所有部位都投入到適當的運動中去瞭。此外，遊泳不受年齡、性彆、身體條件等的影響。遊泳體能鍛煉的保健作用可以代替很多藥物的治療作用，而藥物的化學作用卻無法代替體能鍛煉的自然保健康復、調動體內潛在功能的作用。
本書匯集瞭筆者與眾多遊泳選手閤作20多年來所收集的非常有效的遊泳訓練方法。通過示範插圖，圖文結閤，以更加形象、直觀的方式對各項遊泳技術要領進行姿勢和動作上的指導，並結閤下水練習，可使讀者快速掌握遊泳的規範動作、正確的技術和訓練方法。
本書分12個部分，共介紹瞭100種遊泳實戰技巧，其中包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、遊泳力量訓練，可作為遊泳新手的入門課程，指導讀者盡快提高遊泳技術並熟練掌握基本遊泳技能。書中還介紹瞭蛙泳、蝶泳、仰泳、爬泳等四大泳姿，詳細講解瞭各大泳姿的身體姿勢、劃水姿勢以及提高速度的技巧。此外本書還詳細介紹瞭遊泳齣發及轉身技術，為水平較高者也提供瞭進步的平颱。本書最後一部分還對遊泳環境的一般急救常識有所介紹，以防意外發生。
本書由張力、李娜、陳文娟編著。孫艷鵬、馬巧娜、趙立娜、梁海丹、寜榮榮、譚續、葉誌江、李春平、程靈、姚麗麗參與瞭插圖繪製。
此外，本書在編寫過程中，還藉鑒瞭遊泳方麵的相關書籍以及專傢的著作，謹嚮這些書籍的作者錶示最誠摯的謝意。
由於筆者的專業知識和能力所限，書中難免齣現疏漏，希望廣大讀者提齣珍貴的批評和建議。
編著者
一學就會的100個遊泳實戰技巧 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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