轉腳腕變美腿(附美腿秘籍) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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羅佩... 編

圖書標籤:

• 美腿
• 塑形
• 健康
• 養生
• 運動
• 保健
• 女性
• 技巧
• 自修
• 縴體

店铺： 博睿图书

出版社： 北京联合

ISBN：9787550298996

商品编码：12437668611

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名稱：轉腳腕變美腿(附美腿秘籍)
• 作者：(日)久優子|譯者:羅佩
• 定價：36
• 齣版社：北京聯閤
• ISBN號：9787550298996

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：103

編輯推薦語

意識到腳腕的重要性通過“轉動腳腕”，竟然瘦瞭15公斤！ 在沒有坡度的平地上摔跤的經曆讓我意識到應該“轉動腳腕”當我每天堅持按摩腿，並且確實感覺到腿變縴細瞭的時候，我在一個完全沒有坡度的平地上摔瞭一跤，這時我纔意識到自己的腳腕也很僵硬。由於腳腕能夠活動的範圍太小，即便轉動瞭腳腕，也會感覺像是被什麼絆住瞭一樣，所以纔不能順暢地行走。因此，我想“如果把這一處的關節也揉得柔軟些，是不是腳腕周圍的情況就會變好些呢？”因此，在那之後，我在按摩腿的基礎上開始轉動腳腕。
    我堅持瞭數日之後，轉動腳腕時就不會再有像被什麼絆住的感覺瞭，腳腕的活動範圍變大瞭，還可以用腳的拇指畫齣一個漂亮的圓圈。這樣一來，腳尖也 變得比之前*暖和瞭。並且，剛按摩完後，腳背的骨骼和較粗的血管也能夠凸顯齣來瞭。
    6個月減掉瞭15公斤，腿和腰都變細瞭我堅持瞭一個月之後，腳腕變細，腳腕處的關節 開始凸顯齣來。去廁所的次數增多，雙腿的浮腫狀況改善，整個人感覺*輕鬆瞭。第二個月，小腿肚開始變細，脂肪也變得柔軟瞭。腳尖變得暖和之後，我走起路來也輕盈瞭許多，能感覺到自己“精神滿滿”，心情也變得明朗起來。
    第三個月，我開始瞭對膝蓋周圍的按摩。慢慢地，我能清楚地看到自己的膝蓋骨瞭，連大腿也變得柔軟，摸起來非常舒服。第四個月，周圍的人開始問我“是不是瘦瞭”，這讓我感受到瞭按摩的顯著效果。
    第五個月，雙腿變得*細，連腰也開始變細瞭。第六個月，小腿變細之後，連大腿也瘦下來瞭。身體狀況和氣色都變好瞭，並且一稱體重，發現自己隻有53公斤！我成功減掉瞭15公斤。
    在街頭擁有一雙美腿，被星探發掘，成為“腿模”雙腿變輕、變細瞭！ 每天堅持“轉動腳腕”三分鍾，雙腿的浮腫狀況得到瞭改善，腿也變細瞭，這令我非常高興，每**的心情都無比喜悅。
    我嘗試過各種各樣的減肥方法，並且把有效果的減肥方法融入每天的日常習慣中，那段時間感覺自己就像個“美腿研究傢”。每天堅持習以為常的事情並看到效果，這是*令人開心的事情瞭。
    雙腿變輕、變細，並且成功減掉15公斤之後，我變得十分積極嚮上，也開始變得自信瞭。哪怕是一點兒小的成就，也會讓人的心情和心境發生變化呢。
    成為腿模，進一步朝著美腿的目標齣發我瘦下來之後買的**件衣服就是超短裙。這是我的心頭好，去哪兒都穿著它。穿上它讓我有一種重獲新生的感覺！我的人生改變瞭！ 當我穿著那條超短裙在原宿逛街買東西時，居然被星探發掘成瞭一名“腿模”。“無論如何我都想擁有一雙美腿！”因為我曾經有過這樣的願望，所以我至今仍記得當時的激動心情。
    在那之後，我加入瞭事務所，接受過試片，拍攝過長筒襪的廣告，還做過活動的禮儀小姐等。我還參 加瞭形體培訓班，學習如何優雅地行走。也就是在那個時候，我開始關注腿部的護理和保養，並且懂得瞭如何選擇鞋子以及鞋子保養的重要性。
    P12-15

內容提要

久優子從下半身肥胖到成為腿部模特，得益於“讓腳腕變柔軟”。腳腕是距離心髒*遠的關節，轉動腳腕可以促進全身的血液循環，促進淋巴係統排齣毒素，消除雙腿浮腫，達到美腿和減重的目的。*重要 的是，它還可以矯正身形，改善身體骨骼的歪斜，X型腿、O型腿，統統再見。
    閱讀久優子著羅佩譯的《轉腳腕變美腿(附美腿秘籍)》，每天3分鍾，輕輕鬆鬆變美腿，身體狀態*輕盈。堅持下去，遇見*美好的自己！

目錄

序言 從下半身肥胖到成為腿模一定要瘦！
身高162厘米、體重68公斤，曾經下半身肥胖的我下定決心減肥！
隻因“想瘦”而盲目減肥是沒有效果的開始按摩腿如果腿一直又硬又涼，是**瘦不下來的！
意識到腳腕的重要性通過“轉動腳腕”，竟然瘦瞭15公斤！
在街頭擁有一雙美腿，被星探發掘，成為“腿模”世界標準的美是什麼？
把握“美腿的4個點”，任何人都能擁有一雙縴細美腿！
與淋巴引流的邂逅減肥成功的關鍵在於“淋巴”和“腳腕”美腿專欄如何選擇一雙舒適的鞋子？
步驟1“轉動腳腕”，下半身轉眼間就能瘦下來！
腳腕的自檢！
腳腕僵硬的人和腳腕柔軟的人的辨彆方法“三個腕”是血液和淋巴液流通的關鍵腳腕是*容易變形、*容易變僵硬的“腕”！
“轉動腳腕”就能變成美腿的理由腳腕放鬆的話，整個下半身的循環就會變好！
體內代謝廢物會堆積在腳腕！
促進“血液”和“淋巴液”這兩種體液的流通和循環雙腿浮腫的原因在於“冷”！
腳腕冰冷、僵硬的人整條腿都會浮腫基礎篇“轉動腳腕”的基礎
應用篇站著“轉動腳腕”應用篇躺著“轉動腳腕”應用篇在各種各樣的場閤“轉動腳腕”邁嚮美腿的又一步放鬆全身的骨骼！
美腿專欄轉動腳腕，按摩頭部，緩解眼睛疲勞步驟2“轉動腳腕”，矯正整條腿！
矯正身體，變成美腿！
“轉動腳腕”，放鬆骨盆，下半身變縴細！
隻要看這6處，任何人都能懂！
試著自己來檢查身體的變形情況吧不僅能變瘦，還能矯正身形隻要讓腳腕變柔軟，O型腿和X型腿都能夠得到矯正從而變成美腿！
骨骼和肌肉的作用骨骼支撐全身，肌肉保護內髒瞭解足部的骨骼構造身體中四分之一的骨骼集中在足部！
美腿專欄因身體變形而導緻小腹墜脹？！
步驟3按摩腳腕，打造美腿雙重效果！
雙重效果！
“轉動腳腕+按摩”，*利於排毒打造美腿！
整條腿和膝蓋都不可思議地變縴細瞭！
美腿按摩①腳底按摩美腿按摩②腳背按摩美腿按摩③腳腕按摩美腿按摩④小腿肚按摩美腿按摩⑤小腿肚按摩（在床上）美腿按摩⑥膝蓋周圍按摩美腿按摩⑦大腿按摩美腿按摩⑧大腿根部按摩腳腕的拉伸美腿專欄通過淋巴護理，臉部可産生媲美微整形的變化！
步驟4能夠變成美腿的生活習慣擁有優質的睡眠舒適的寢具能讓你在睡眠中緩解疲勞讓全身變暖和在浴缸中“轉動腳腕”的話效果會倍增！
居傢服的選擇方法這樣的居傢服會讓你長贅肉！
注意保持良好的姿勢顯老的“背部贅肉”的産生在於姿勢不對！
什麼是對身體有益的食物？
使腿變細的食物和使腿變粗的食物對抗衰老也有效果比起不攝入碳水化閤物，“吃八分飽”纔是打造美腿的捷徑根據所選鞋子的不同，做法也會發生變化穿著高跟鞋或運動鞋做美腿慢走運動通往美腿之路的Q&A;結語

《縴足塑形：告彆粗腿，擁抱勻稱》 序言： 在這個追求形體美的時代，擁有一雙修長、勻稱的雙腿，無疑是眾多女性夢寐以求的。然而，不少人卻為腿部綫條不佳、脂肪堆積、肌肉鬆弛等問題而煩惱。粗壯的小腿、外擴的大腿、鬆弛的臀部，似乎成為瞭美麗路上的絆腳石。本書《縴足塑形：告彆粗腿，擁抱勻稱》正是為瞭幫助您解決這些睏擾而誕生。我們將深入探索腿部塑形的核心奧秘，從科學的視角解析導緻腿部綫條不美的根源，並提供一套係統、全麵、切實可行的解決方案。這不僅是一本指導您如何擁有美腿的書籍，更是一份開啓自信、重塑身姿的指南。 第一章：認識你的腿，找準塑形方嚮 在開始任何塑形計劃之前，瞭解自己腿部的現狀至關重要。我們常常會陷入“我腿粗”的誤區，卻不清楚具體是哪裏齣瞭問題。本章將引導您進行自我審視，通過一係列直觀的觀察和簡單的測量，幫助您準確識彆腿部綫條不佳的癥結所在。 腿部綫條的黃金標準： 您是否知道，理想的雙腿並非隻是瘦，而是擁有流暢的S型麯綫？我們將介紹衡量腿部美感的關鍵指標，例如小腿肚的飽滿度、膝蓋內側的空隙、大腿內側的緊緻度以及臀部與大腿的銜接是否流暢。 “象腿”的真相：水腫還是脂肪？ 許多女性在晨起或久站後會發現小腿浮腫，感覺褲子變緊。這到底是暫時的水腫，還是長期的脂肪堆積？本章將詳細講解區分兩者的方法，包括觸感、按壓後迴彈的速度以及是否伴隨其他癥狀。瞭解根源纔能對癥下藥。 肌肉發達的煩惱：是力量還是不當訓練？ 有些女性天生或後天訓練導緻小腿肌肉過於發達，顯得硬朗有餘，柔美不足。我們將探討肌肉發達的成因，並初步分析哪些運動習慣可能導緻肌肉形態不佳，為後續的調整打下基礎。 脂肪堆積的重災區：大腿內側、外側與臀部。大腿內外側的脂肪堆積以及臀部扁平或下垂，是影響腿部整體綫條的重要因素。本章將分析這些區域脂肪容易堆積的原因，例如不良的坐姿、缺乏運動以及荷爾濛影響等。 骨骼結構與姿態的影響： 有時，腿部綫條不佳並非完全是脂肪或肌肉的問題，也可能與骨骼發育、長期不良姿態（如骨盆前傾、O型腿、X型腿）有關。我們將初步探討這些因素對腿部外觀的影響，並提醒您在必要時尋求專業評估。 第二章：打破僵局，腿部塑形的基礎原理 理解瞭腿部問題的根源，接下來就需要掌握科學的塑形原理。本章將為您揭示那些被忽視卻至關重要的塑形基礎，讓您的努力事半功倍。 “瘦”不等於“美”，綫條重塑是關鍵。我們強調，單純地追求體重下降，未必能擁有理想的腿部綫條。真正的美腿，是脂肪、肌肉與骨骼比例協調，綫條流暢。本章將闡述如何通過調整脂肪分布、優化肌肉形態來達到視覺上的縴長感。 代謝加速的秘密：提升基礎代謝率。脂肪的燃燒是腿部塑形不可或缺的一環。我們將深入淺齣地講解基礎代謝率的概念，以及如何通過科學的飲食和運動策略，有效提升身體的燃脂效率，讓脂肪不再盤踞在腿部。 肌肉的“軟硬”平衡：縴細肌肉的養成。並非所有肌肉都是“顯粗”的。我們追求的是具有彈性和韌性，能夠勾勒齣優美綫條的縴細肌肉。本章將解析如何通過特定訓練，避免肌肉過度發達，同時增強腿部綫條的緊緻感。 淋巴循環與水腫管理：告彆“虛胖”。腿部水腫是影響腿部美感的常見原因。我們將講解淋巴係統在身體水分代謝中的作用，並介紹有效的淋巴按摩和生活習慣，幫助您擺脫腿部水腫的睏擾，讓腿部看起來更清爽、更縴細。 運動與休息的智慧：張弛有度，效果倍增。過度訓練可能導緻肌肉疲勞、僵硬，甚至損傷。而缺乏必要的休息，身體則無法有效修復和調整。本章將強調運動與休息的黃金比例，指導您如何科學安排訓練計劃，確保身體得到充分的恢復，從而更好地迎接每一次塑形挑戰。 第三章：動態雕塑：激活腿部潛能的運動處方 運動是改變腿部綫條最直接有效的方式。本章將為您提供一套經過精心設計的運動方案，涵蓋瞭從激活、塑形到緊緻的各個階段，讓您的腿部在動靜之間煥發新生。 熱身與激活：為你的腿部“喚醒”。在進行任何塑形運動前，充分的熱身能夠提高肌肉的溫度和彈性，降低運動損傷的風險。我們將介紹一套針對腿部的動態熱身動作，幫助您提前激活相關肌肉群，為接下來的訓練做好準備。 基礎塑形練習：重塑大腿與臀部輪廓。 深蹲的變奏： 從基礎深蹲到寬距深蹲，再到保加利亞分腿蹲，這些動作將有效鍛煉到大腿前側、後側以及臀部肌肉，幫助您打造緊緻有力的臀腿綫條。我們將詳細講解每個動作的要點、注意事頂以及進階技巧。 弓步的優雅： 前弓步、側弓步、後弓步，弓步係列動作能夠有效地拉伸大腿肌肉，同時鍛煉到臀部肌群，改善腿部整體比例。 臀橋的魅力： 臀橋不僅能強化臀部肌肉，還能間接帶動大腿後側和腹部力量，對於改善臀部下垂、打造蜜桃臀至關重要。 小腿綫條的精雕細琢： 提踵的藝術： 站姿提踵、坐姿提踵，這些動作能夠鍛煉小腿肌肉，使其更加緊緻而不過於粗壯。我們將指導您如何控製發力，避免肌肉過度代償。 小腿拉伸與放鬆： 針對容易緊張的小腿肌肉，我們將提供多種拉伸方法，如站姿小腿拉伸、弓步小腿拉伸等，幫助緩解肌肉疲勞，防止肌肉結塊。 動態拉伸與柔韌性訓練： 擺腿的韻律： 前後擺腿、側嚮擺腿，這些動作能夠增加髖關節的活動度，拉伸大腿內外側肌肉。 空中蹬自行車： 這是一個非常有效的全身性練習，同時能鍛煉到腹部和腿部肌肉，幫助消耗多餘脂肪。 進階挑戰： 針對有一定基礎的人群，我們將提供一些復閤型動作，如波比跳、跳繩等，以提高訓練強度，加速燃脂。 第四章：靜態力量：拉伸與按摩，鞏固塑形成果 運動後的拉伸和定期的按摩，是鞏固塑形成果、預防肌肉僵硬、促進血液循環的關鍵。本章將為您帶來一套科學有效的靜態訓練與舒緩按摩技巧。 拉伸的精髓： 靜態拉伸： 詳細介紹如何進行長時間、有控製的靜態拉伸，針對大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（膕繩肌）、大腿內側（內收肌群）、小腿後側（腓腸肌和比目魚肌）以及臀部肌肉。 泡沫軸放鬆： 泡沫軸是肌肉深層放鬆的利器。我們將演示如何利用泡沫軸針對腿部不同部位進行滾動，緩解肌肉粘連，改善筋膜緊張。 按摩的魔力： 徒手按摩技巧： 學習如何通過指腹、掌心進行深層按摩，促進淋巴迴流，舒緩肌肉酸痛，改善腿部血液循環。 滾珠與颳痧闆的運用： 介紹如何使用專業工具輔助按摩，提高效率，針對性地解決局部脂肪堆積或筋膜緊張問題。 日常姿態的優化： 即使不運動，良好的坐姿、站姿也能影響腿部綫條。我們將提供關於如何保持正確身體姿態的建議，減少對腿部的不良影響。 第五章：飲食與生活：內調外養，全麵提升 美腿的養成，離不開健康的飲食習慣和規律的生活方式。本章將為您提供一套科學的飲食建議和生活指導，讓您的塑形之路更加輕鬆愉快。 “吃”齣好身材： 均衡營養的原則： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪以及維生素、礦物質在腿部塑形中的作用，強調食物的選擇與搭配。 燃脂食物推薦： 介紹有助於促進新陳代謝、加速脂肪燃燒的食物，如綠葉蔬菜、瘦肉蛋白、豆類、富含膳食縴維的水果等。 控糖與控鹽： 解釋高糖和高鹽食物對身體的影響，特彆是對水腫和脂肪堆積的加劇作用，並提供替代方案。 餐次與進食時間的智慧： 探討規律用餐、避免暴飲暴食的重要性，以及晚餐的適宜時間。 “喝”齣縴細： 足量飲水的重要性： 強調飲水不僅能維持身體正常運轉，還能促進代謝，幫助排齣體內多餘水分。 健康飲品的選擇： 推薦一些有益於塑形的飲品，如檸檬水、綠茶、花草茶等，並指齣應避免的含糖飲料。 生活習慣的重塑： 睡眠的魔力： 充足而高質量的睡眠對於身體激素調節和脂肪代謝至關重要。 壓力管理： 長期壓力會導緻身體分泌皮質醇，容易引起脂肪堆積。學習有效的壓力釋放方法。 久坐與久站的應對： 提供在辦公室或長時間站立時，如何通過簡單的活動和伸展來緩解腿部疲勞和水腫的方法。 穿著的考量： 探討過緊的衣物或不閤適的鞋子可能對腿部循環和形態造成的影響。 第六章：持續精進：鞏固成果，邁嚮極緻 擁有瞭初步的美腿，如何將其保持並進一步提升，是許多人關心的問題。本章將為您提供長期的堅持策略和進階的塑形思路。 定期評估與調整： 鼓勵您定期測量腿部圍度，觀察腿部綫條變化，根據實際情況調整運動和飲食計劃。 “平颱期”的突破： 當塑形效果齣現停滯時，如何通過改變訓練強度、訓練內容或引入新的運動方式來打破平颱期。 季節性與特殊時期的應對： 探討在不同季節或特殊時期（如經期、旅行期間）如何調整塑形計劃，保持身形。 建立健康的生活方式： 將美腿塑形融入日常生活，使其成為一種習慣，而非短期的任務。 自信的魅力： 最終，美腿不僅僅是外在的綫條，更是由內而外散發齣的自信。學會欣賞自己的改變，享受健康的生活方式。 結語： 擁有一雙美麗的雙腿，是可以通過科學的方法實現的。本書《縴足塑形：告彆粗腿，擁抱勻稱》為您提供瞭一個係統、全麵的指導框架。請相信，隻要您堅持實踐，用心去感受身體的變化，定能告彆曾經的煩惱，擁抱那雙令您自信、迷人的勻稱美腿。您的蛻變，從此刻開始！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我長久以來腿部焦慮的救星！作為一名長期伏案工作的上班族，我的腿部很容易齣現浮腫和缺乏綫條感的問題，穿褲子總是顯得粗壯，穿裙子也顯得不夠有型。市麵上關於瘦腿的書籍和課程多如牛毛，但很多都過於專業或者需要投入大量的時間和精力，讓我望而卻步。而《轉腳腕變美腿(附美腿秘籍)》這個名字，一下就抓住瞭我的痛點。“轉腳腕”這個動作聽起來既簡單又有趣，而且“變美腿”的承諾更是直擊人心。我非常好奇，一個小小的動作如何能産生如此大的效果？這本書會不會提供一些隱藏的技巧，或者科學解釋瞭轉腳腕對腿部塑形的作用？我非常期待書中能有詳細的圖文指導，一步一步地教我如何正確地轉動腳腕，以及配閤哪些其他簡單易學的動作，纔能達到最佳的美腿效果。而且，它提到的“美腿秘籍”，更是讓我充滿瞭探索的欲望，不知道裏麵藏著什麼獨門絕技！這本書的理念聽起來非常接地氣，不像那些高高在上的理論，而是鼓勵大傢從最基礎的動作入手，逐步實現目標。我已經在想象著，不久的將來，我的腿部綫條會變得多麼令人滿意，那種自信心爆棚的感覺！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！一直以來，我都覺得自己腿部綫條不夠完美，嘗試過各種運動和方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭這本書的名字，感覺非常有吸引力，仿佛真的找到瞭解決問題的“秘籍”。拿到書後，迫不及待地翻開，雖然還沒來得及深入研讀，但僅僅是書名和封麵設計就給瞭我很大的信心。它不像那些空洞的健身理論，而是直接點齣瞭我最關心的問題——“變美腿”，而且還用瞭“轉腳腕”這樣一個非常具體、易於操作的動作，這讓我覺得這本書的實用性非常高。我非常期待書中能夠提供一套係統性的方法，不僅能夠改善腿部綫條，還能讓我感受到身體的變化。我尤其關注那些能夠在傢輕鬆完成的鍛煉方式，因為我平時工作比較忙，沒有太多時間去健身房。希望這本書能成為我塑腿路上的得力助手，讓我的雙腿更加修長、勻稱，穿什麼裙子都能自信滿滿！這本書的包裝也很精緻，送人或者自己收藏都很閤適。總而言之，我對於這本書充滿瞭期待，相信它一定能為我帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

這本《轉腳腕變美腿(附美腿秘籍)》的書名，簡直是為我量身定做的！我長期以來一直對自己的腿部綫條不太滿意，總覺得不夠修長，缺乏那種流暢的麯綫美。市麵上各種減肥瘦腿的方法層齣不窮，但我總覺得它們要麼太痛苦，要麼太復雜，難以堅持。當我在書店看到這本書時，它的名字立刻吸引瞭我。“轉腳腕”這個詞，聽起來輕巧而又充滿想象力，好像隻需要一個小小的動作，就能帶來巨大的改變。這讓我感到非常興奮，也充滿瞭期待。我迫切地想知道，書裏究竟是如何闡述“轉腳腕”與“美腿”之間的科學聯係的？它是否會提供一些獨特的鍛煉方法，或者是一些日常生活中就能輕鬆實踐的“秘籍”？我希望這本書能有一個清晰的結構，從基礎的原理講解，到具體的練習步驟，再到如何長期保持效果的建議，為我提供一套完整而有效的“美腿解決方案”。我期待著能夠通過這本書，徹底改變我的腿部狀況，擁有令人羨慕的修長雙腿，穿上心儀的裙子，自信地展現自己。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名真的太抓人眼球瞭！“轉腳腕變美腿”，這本身就像一個引人入勝的謎語，讓人忍不住想要去揭開它的麵紗。我一直在尋找一種既不需要大量器械，又不會消耗過多體力的塑形方法，因為我平時生活節奏比較快，很難擠齣大塊時間去健身房。這本書提齣的“轉腳腕”這個概念，聽起來就像是隱藏在日常生活中的“變美密碼”，讓人覺得觸手可及，非常實用。我非常好奇，書裏是如何將這個簡單的動作，巧妙地融入到日常生活的？會不會有一些巧妙的小練習，可以在工作間隙、看電視的時候，甚至是排隊等待的時候悄悄完成？而且，“附美腿秘籍”這個後綴，更是吊足瞭我的胃口。這秘籍裏會包含哪些不為人知的竅門？是關於飲食的搭配？還是關於如何通過調整姿勢來改善腿部綫條？我期望這本書能提供一係列簡單易懂、操作性強的指導，讓我能夠輕鬆上手，並且看到切實的改變。我希望它能讓我告彆“梨形身材”的睏擾，擁有那種看起來就非常有力量和綫條感的雙腿。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一感覺就是它的名字太有意思瞭！“轉腳腕變美腿”，乍一聽，我還以為是某種非常神秘的古老功法，但仔細一想，又覺得好像又很科學。我一直對身體的一些“小動作”如何影響整體形態很感興趣，比如有人說踮腳尖能瘦小腿，有人說經常揉按某個穴位能改善腿部循環。這本書的名字正好觸及瞭我對這種“四兩撥韆斤”式塑形方法的探索欲。我迫切想知道，書裏究竟是如何將“轉腳腕”這個看似微不足道的動作，與“美腿”這個宏大的目標聯係起來的？它會不會從解剖學、生物力學或者中醫經絡的角度來解釋其中的原理？我期待這本書能提供一套循序漸進的訓練計劃，從最基礎的轉腳腕練習，到如何逐步增加強度和變化，最終形成一套完整的“美腿體係”。而且，它提到的“美腿秘籍”，更是讓我充滿瞭好奇，不知道是關於飲食、生活習慣，還是搭配其他運動的秘訣。我希望這本書不僅僅是關於一個動作的教學，而是能提供一個 holistic（整體的）的解決方案，幫助我從內而外地改善腿部狀況，擁有健康而美麗的雙腿。