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作  者:鄭周鎬 著作 孫萌 等 譯者 定  價:59 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2014年06月01日 頁  數:283 裝  幀:平裝 ISBN:9787115352149 ●序重寫打造型男的書4
●100%利用好本書的方法8
●瞭解男人身體的肌肉9
●PART1減肥+增加體能的6周實戰程序
●不知疲倦的體能與肌肉型身材6周內實現16
●隻要集中精力，每天運動10分鍾足矣16
●有氧運動和肌肉運動一並進行17
●比任何運動都安全和便捷的徒手運動，勝負在此一搏18
●每2周提升一次運動強度，有體係地塑造身材19
●6周實戰程序脫離“運動白癡”的藍圖22
●STEP1_1～2周：提高基礎體能，增強全身肌肉力量22
●STEP2_3～4周：減少身體脂肪含量，均衡發展肌肉22
●STEP3_5～6周：變身為直觀的肌肉型身材23
●將6周實戰程序引嚮成功的7項運動守則24
●無需減肥餐也可脫胎換骨的一般用餐法26
●打造身材的成功秘訣：運動+良好的飲食習慣即為王道26
●無需減肥餐也可打造修長肌肉型身材的5個用餐原則27
●打造健康身體的關鍵詞：均衡攝取營養29
●一周戒掉2種不健康食品就可糾正飲食習慣33
●聰明應對無法迴避的應酬和飯局34
●部分目錄

內容簡介

《無器械健身訓練全書（優勢地位10分鍾訓練法完美身形8周見證）》是一本以男性讀者為受眾的減肥塑身類書籍。作者鄭周鎬是韓國有名的明星教練，他從事運動健身行業15年以來，為許多演藝明星和運動員提供瞭健身塑身的專業指導，具有豐富的理論和實戰經驗。在《無器械健身訓練全書（優勢地位10分鍾訓練法完美身形8周見證）》中，他將針對肩、臂、胸、腹、背及腿部肌肉進行鍛煉的66個動作加以交叉性的編排，雖然每天隻有4個動作，但運動效果涉及全身；這些徒手運動動作難度適中、易於掌握，每天隻要投入10分鍾即可；加之作者整理的飲食指導意見，更可使運動效果達到*大程度化，在短短的6周之內就能體會到自身由內而外産生的變化。
《無器械健身訓練全書（優勢地位10分鍾訓練法完美身形8周見證）》層次清晰、內容平實、指導性強，尤其適閤平時忙忙碌碌又追求高效率的現代人閱讀。
鄭周鎬 著作 孫萌 等 譯者 鄭周鎬，他是曾為李秉憲、張東健、Daniel Henney、李凡秀、宋仲基、韓孝珠、韓彩英、UEE等200多位明星打造完美身材的實力派健身教練，也是遊泳健將樸泰桓的健康教練，更是具有15年從業經驗深受同行尊敬的導師級健身教練。他以追求平衡為宗旨，以強調身心的同步健康理念而聞名。作為健身中心――Start Line的總經理，他活躍在企業演講及研討、課餘體育課程以及青少年團體演講、與靠前機構一同開發為全世界孩子們打造的運動程序等多項事業領域。
他是獲得5個國傢和地區（美國、加拿大、澳大利亞、中國香港、韓國）健身教練資格證的韓國**人，且擁有美國*尖健身教練培訓機構――N等
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