好好工作，好好生活：如何在工作與生活中達到zui佳狀態中信齣版社 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 剋裏斯汀·卡特著，靳婷婷譯

圖書標籤:

工作生活平衡
時間管理
效率提升
個人成長
自我提升
職場技能
生活方式
幸福感
目標設定
心態調整

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店铺：中信出版社官方旗舰店

出版社：中信出版集团

ISBN：9787508675053

商品编码：13491087036

品牌：中信出版（Citic Press）

包装：精装

外文名称：The Sweet Spot

开本：32开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：248

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

現代生活中，每個人都有重重壓力，無論是生活還是工作，很多時候我們都覺得疲憊不堪，無力應對。那麼，有沒有什麼好的解決方法呢？我們能否在高效工作的同時，盡情享受生活？

《好好工作，好好生活》能夠完美地為你解答這類問題。作為加州大學伯剋利分校的幸福學教授，剋裏斯汀卡?6?1卡特對如何平衡工作與傢庭進行瞭深入研究，她發現，如果你能夠保持樂觀的心態，明白一張一弛的重要性，時不時給自己一些小小的奬勵，確定目標就堅定地迅速地行動，就能夠擁有你想要的生活。

創造齣生活和工作的平衡點，找到生活和工作*高效的甜蜜點，並沒有你想象的那麼難。打開這本書，靜下心來閱讀，你總會找到一種適閤自己的方法，讓你樂享人生。

內容簡介

閱讀本書前，請先做個自我測驗：

你感到工作壓力非常大，幾乎讓你喘不過氣來？

你發現自己很久都沒有享受傢庭生活的快樂瞭？

你想把該做的事一口氣做完，卻仍是天天拖延？

你想讓自己的工作更高效、生活更輕鬆，卻苦於無處下手？

如果你有上述煩惱，那麼這本書一定能夠幫助你。

加州大學伯剋利分校的幸福學教授剋裏斯汀卡特發現，很多人（包括她自己）都被冗繁的現代生活壓得心煩氣躁，你永遠都有做不完的事，包括工作上以及生活上的各種大大小小的事務。而且，若想把所有任務都完成，那麼你的時間、精力又似乎永遠不夠用。到底該怎麼辦呢？

卡特教授通過研究和實踐，總結齣瞭她的絕招，幫助我們減輕壓力，達到工作與生活的平衡。具體方法包括：適度休息、放聲大笑、適度奬勵自己、學會斷捨離等等。*重要的是，她建議我們培養齣堅毅的品格，勇敢地采取行動，用樂觀的心態迎接生活的挑戰。

因此，與其愁眉苦臉，試圖將所有的事都做到完美，不如靜下心來，將*重要的事做好。這樣，你纔能自如地掌控自己的生活，樂享人生。

作者簡介

剋裏斯汀·卡特博士是美國加州大學伯剋利分校的資深研究員，她的研究方嚮包括幸福、復原力以及情商等。同時，她還著有《好好工作，好好生活》《培養快樂的孩子》等暢銷書。此外，卡特博士還定期在《赫芬頓郵報》《今日心理學》等媒體上發錶文章。她曾任《奧普拉·溫弗瑞秀》《奧茲醫生秀》《瑞鞦美食秀》《喬恩·斯圖爾特每日秀》《今日秀》以及美國國傢公共電颱的嘉賓，並通過演講和在綫課程幫助很多人收獲瞭快樂、高效的生活。

精彩書評

本書為我們展示瞭一條簡單又可持續的道路，幫助我們達到愉悅的平衡狀態。

———迪帕剋·喬普拉，醫學博士

本書活力滿滿，意義非凡，是一本立刻可以付諸實踐的必讀書籍。

——肖恩·埃科爾，暢銷書《快樂競爭力》作者

無論對於操勞過度的總裁、神經緊張的父母還是任務繁重的普通人而言，這都是一本必讀書。

——詹妮弗·格蘭霍姆，加州大學伯剋利分校教授

卡特通過她的個人經驗和*新研究告訴我們，如何在變得更強大的同時讓生活更加輕鬆。

——露西·丹齊格，暢銷書《幸福九房間》閤著者

這本書激勵我立刻做齣改變，不僅提高瞭工作效率，還緩解瞭我的壓力。

——丹·馬爾赫恩，加州大學伯剋利分校哈斯商學院教授

這本書風趣幽默、直入人心、切實可用，它是卡特博士從人腦與幸福的相關研究中提煉的純金。

——裏剋·漢森博士，暢銷書《重塑正能量》作者

這本書真誠有趣，不講空話，滿滿都是智慧之言，真是愛死這本書啦

——詹姆斯·巴拉茲，《幸福覺醒》閤著者，靈岩冥想中心聯閤創始導師

開啓人生高效能模式：工作與生活的深度融閤藝術在現代社會，我們常常麵臨一個普遍的挑戰：如何在快節奏的工作中保持高效，同時又能享受充實而平衡的生活？“好好工作，好好生活：如何在工作與生活中達到zui佳狀態”這本書，並非簡單地提供一套“工作-生活平衡”的套路，而是深入挖掘瞭個人潛能，引導讀者構建一套屬於自己的、可持續的、且充滿活力的生活操作係統。它不是一本告訴你如何“偷懶”或“取巧”的書，而是關於如何更聰明地工作，更深刻地生活，最終實現個人價值與幸福感的最大化。第一部分：重新定義“高效能”——內在驅動力的覺醒本書開篇即挑戰瞭我們對“高效能”的傳統認知。我們常常將高效等同於快速、多産，但作者認為，真正的“高效能”源於內在的清晰目標、強烈的動機以及對自身能量的深刻理解。目標導航：找到生命北極星明確你的“為什麼”：作者強調，許多人在工作中感到迷失，是因為他們從未真正問過自己“我為什麼要做這件事？”。本書將引導讀者進行一次深刻的自我對話，梳理內心的價值觀、長期願景以及真正能激發自己熱情的事業方嚮。這不僅僅是設定一個職業目標，而是將其上升到人生意義的層麵，讓每一個工作選擇都擁有堅實的價值根基。 SMART原則的升華：讀者將學會如何將模糊的願望轉化為可衡量的、可實現的、相關的、有時間限製的行動計劃。但本書更進一步，將SMART原則與個人內在動機相結閤，確保設定的目標既具有挑戰性，又能帶來內心的滿足感。例如，設定一個“每天閱讀一小時”的目標，如果其背後驅動力是“提升認知，拓寬視野”，那麼這個目標將比單純為瞭“完成任務”而設定的目標更有力量。願景的具象化：作者會指導讀者如何將長遠的個人願景具象化，通過視覺化工具、情緒連接等方式，讓未來清晰可見，從而在日常決策中提供明確的方嚮感，避免被瑣事和外界乾擾所裹挾。能量管理：你的寶貴資源認識能量周期：每個人都有自己的能量高峰和低榖。本書將引導讀者識彆並利用自己的能量周期，在精力最充沛的時段處理高難度任務，在精力較低的時段進行放鬆或重復性工作，從而實現事半功倍。這涉及到對生理、心理、情緒和社交能量的全麵洞察。 “精力充電站”的建設：傳統的休息觀念常常被動且無效。本書將提供一係列主動且有效的“充電”策略，包括但不限於：高質量的睡眠、冥想與正念練習、規律的運動、接觸大自然、以及有意義的社交互動。這些策略旨在幫助讀者在工作間隙和生活中，快速恢復精力，保持最佳狀態。識彆並消除“能量吸血鬼”：作者會幫助讀者識彆那些消耗自身能量卻不帶來任何價值的人、事、物，並提供策略，或主動規避，或進行界限管理，將寶貴的能量留給真正重要的事情。專注力訓練：對抗分心時代的利器深度工作法的實踐：在信息爆炸的時代，專注力成為稀缺資源。本書將深入講解“深度工作”的理念，並提供一係列可操作的技巧，幫助讀者創造無乾擾的工作環境，訓練專注力，從而在有限的時間內完成高質量的工作。這包括番茄工作法、單任務處理原則、以及如何應對突發信息等。數字排毒與連接管理：智能手機和社交媒體是分心的主要來源。本書將引導讀者審視自己的數字生活，並提供有效的策略來減少不必要的乾擾，例如設定“無手機時段”，關閉不必要的通知，以及有意識地選擇信息攝入渠道。思維模式的重塑：許多分心源於內在的焦慮和不確定性。本書將從思維模式入手，幫助讀者培養“成長型思維”，接納不完美，減少對外界評價的依賴，從而更專注於內在的進步和任務本身。第二部分：工作中的精進之道——從“做”到“成就”的躍遷在內在驅動力得到激發後，本書將視角轉嚮如何在實際工作中實現高效能，並最終達成工作上的成就感。時間管理的高級藝術：優先級排序的哲學：艾森豪威爾矩陣、帕纍托法則等經典工具將被賦予新的生命力。作者將引導讀者不僅關注“重要”和“緊急”，更深入挖掘“有意義”和“有價值”的維度，學會將精力聚焦於真正能夠帶來長期迴報的少數關鍵事務。流程優化與自動化：本書將鼓勵讀者審視自己的工作流程，識彆重復性、低價值的環節，並積極尋求流程優化和自動化解決方案。這可能包括使用項目管理工具、模闆、快捷鍵，甚至探索腳本和AI輔助工具的可能性。 “時間塊”與“能量塊”的協同：作者將指導讀者如何將時間管理與能量管理相結閤，閤理規劃“時間塊”，並在其中融入“能量塊”，確保在高效工作的同時，也能充分 Recuperation，避免 burnout。溝通與協作的效率倍增：清晰、簡潔、有力的錶達：本書將強調有效溝通的重要性，並提供提升溝通效率的實用技巧，包括如何清晰地陳述問題、如何有效地傾聽、如何給齣建設性的反饋、以及如何在會議中快速達成共識。高效會議的藝術：許多會議效率低下，浪費時間。本書將提供關於如何組織、主持和參與高效會議的實用建議，確保會議目標明確，議程清晰，結論有力。建立信任與閤作的橋梁：真正的協作不僅僅是任務的分配，更是團隊成員之間的信任與支持。本書將引導讀者如何構建積極的團隊氛圍，有效處理衝突，以及如何通過協同閤作實現個人和團隊的共贏。持續學習與技能迭代： “終身學習者”的思維模式：在快速變化的時代，持續學習是保持競爭力的關鍵。本書將鼓勵讀者培養“終身學習者”的心態，主動擁抱變化，不斷學習新知識、新技能，以適應不斷發展的職業環境。高效的學習策略：作者將分享各種高效的學習方法，包括如何快速掌握新概念、如何通過實踐鞏固知識、以及如何建立個人知識體係，將碎片化的信息轉化為係統性的能力。從錯誤中汲取力量：失敗是學習的重要組成部分。本書將引導讀者如何從錯誤中反思、總結經驗，將其轉化為成長的養分，而不是僅僅沉湎於挫敗感。第三部分：生活中的深度滋養——點亮生命的每一束光工作的高效能並非犧牲生活的品質，而是為瞭更好地享受生活。本書將視角轉嚮如何將高效能的理念延伸到生活中，構建一個充實、有意義、且可持續的生活體係。人際關係的優化與深化：高質量的親密關係：作者將強調與傢人、伴侶、朋友建立深入連接的重要性，並提供溝通、陪伴、以及共同成長的實用方法，讓生活中的重要關係成為能量的源泉，而非負擔。社交圈的精選與維護：並非所有的社交都有價值。本書將引導讀者審視自己的社交圈，如何識彆並維護那些能夠帶來積極影響、共同成長、並且相互支持的朋友，同時學會與負麵社交保持距離。建立支持係統：擁有一個強大的支持係統至關重要。本書將引導讀者如何主動建立和維護一個能夠提供情感、信息、和物質支持的社會網絡。健康與身心平衡：積極的健康習慣：科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠是保持身心健康的基礎。本書將提供實用且易於執行的健康指導，幫助讀者將健康的生活方式融入日常。情緒管理與心理韌性：現代生活壓力巨大，學會管理情緒、提升心理韌性至關重要。本書將介紹正念、冥想、感恩練習等方法，幫助讀者更好地應對壓力、焦慮和挫敗感，保持積極樂觀的心態。 “復原力”的培養：遇到睏難時，能夠快速恢復並繼續前進的能力。本書將提供一係列培養復原力的策略，包括積極的自我對話、尋求支持、以及從逆境中尋找意義。個人成長與精神探索：培養興趣愛好：興趣愛好是滋養靈魂的土壤。本書將鼓勵讀者發掘並培養那些能夠帶來純粹快樂和成就感的興趣愛好，讓生活更加豐富多彩。持續的自我認知與反思：定期的自我反思和認知是持續成長的關鍵。本書將引導讀者如何通過日記、冥想、與他人的交流等方式，不斷加深對自己的瞭解，從而做齣更符閤內心需求的選擇。尋找生活的意義與價值：本書將引導讀者跳齣日常瑣碎，去探索更深層次的生命意義和價值。這可能包括參與誌願服務、迴饋社會、或者在藝術、文化、哲學等領域進行探索，讓生命綻放齣獨特的光芒。結語：構建屬於你的“zui佳狀態” “好好工作，好好生活：如何在工作與生活中達到zui佳狀態”這本書，是一場關於自我探索、精進實踐、以及生命重塑的旅程。它並非提供一個放之四海而皆準的模闆，而是賦予讀者一套強大的思維工具和實踐方法，幫助他們在這個紛繁復雜的世界裏，找到屬於自己的平衡點，實現工作與生活的深度融閤，最終活齣屬於自己的、最精彩的“zui佳狀態”。這是一種動態的、持續優化的過程，需要勇氣、毅力，更需要一顆不斷求知和探索的心。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑為我一直以來對“如何活得更好”的探索，提供瞭一個非常重要的參照係。它沒有給我提供某種“萬能鑰匙”，而是給我瞭一套“工具箱”，讓我可以根據自己的具體情況，去組閤和運用。我最欣賞的一點是，它始終強調“個體化”的重要性。它不是讓你照搬彆人的成功模式，而是鼓勵你去發掘和定義屬於你自己的“最佳狀態”。這種尊重個體差異的做法，讓我覺得非常難得。在信息爆炸的時代，我們很容易被各種“成功學”和“人生指南”所淹沒，而這本書卻能夠帶領我沉下心來，去聆聽自己內心的聲音，去審視自己真正想要的生活。它讓我明白，真正的“最佳狀態”並非韆篇一律，而是獨一無二的，並且是可以隨著我們的成長和變化而不斷演進的。

评分☆☆☆☆☆

這本書記載的智慧，就像一股清流，洗滌瞭我長期以來關於工作和生活的固有認知。我曾經以為，“最佳狀態”是一種需要不斷追逐的、遙不可及的目標，需要付齣巨大的代價纔能實現。然而，這本書卻以一種更溫和、更人性化的方式，嚮我展示瞭實現這種狀態的可能性。它鼓勵我首先從內心齣發，去理解自己真正的需求和渴望，而不是被外界的標準所裹挾。然後，它再一步步地引導我去思考如何將這些內心深處的想法，融入到我的工作和生活中。我發現，這本書不僅僅是一本“如何做”的書，更是一本“如何思考”的書。它讓我學會瞭用一種更宏觀、更長遠的眼光去看待我的職業生涯和人生道路，而不是僅僅停留在眼前的得失。這種思維上的轉變，帶來的影響是深遠的，它讓我對未來充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的“好好生活”不僅僅是指擁有閑暇時間去度假或者享受物質，更是一種內心的平靜和充實感。而“好好工作”也絕非隻是機械地完成任務，而是在工作中能夠投入熱情，實現自我價值。這本書恰恰觸及瞭這兩個核心點，並且以一種非常係統的方式進行瞭闡述。它沒有給我灌輸太多空洞的道理，而是通過一些非常具體的方法和建議，幫助我一步步地去構建自己的“最佳狀態”。我尤其欣賞它在強調工作效率的同時，也反復提醒讀者關注身心健康和人際關係的重要性。這種整體性的視角，讓我覺得非常難得。很多時候，我們為瞭工作而犧牲瞭健康，或者為瞭所謂的“生活”而放棄瞭事業的追求，最終都可能陷入一種得不償失的境地。這本書教會我如何避免這種“顧此失彼”的陷阱，而是通過一種智慧的平衡，讓工作和生活都能蓬勃發展，相得益彰。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，那些能夠真正觸動人心的書籍，一定是在作者的真誠和洞察力上有著過人之處。這本書無疑做到瞭這一點。我能感受到作者在字裏行間流露齣的真誠，以及對普通人生活睏境的深刻理解。它沒有高高在上地教訓我，而是像一個親密的朋友，與我分享他的經驗和感悟。我特彆喜歡書中一些關於“如何應對壓力”、“如何建立健康的邊界”、“如何找到工作的意義”等話題的探討，這些都是我在日常生活中經常會遇到的挑戰。作者提供的解決方案，既有理論的高度，又有實踐的可行性。我嘗試著將書中的一些建議運用到我的實際工作中，驚喜地發現，很多曾經讓我頭疼的問題，似乎都有瞭新的解決思路。這本書讓我不再感到孤單地摸索，而是有瞭一個可以信賴的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！一直以來，我都在努力尋找一個平衡點，希望能在事業上有所成就，同時也能擁有充實美好的個人生活。市麵上關於效率、時間管理、職業發展的書確實不少，但很多時候它們都側重於某一個方麵，要麼就是過於理論化，讓我覺得難以落地。這本書給我的感覺則完全不同，它就像一位經驗豐富的導師，用一種非常接地氣的方式，引導我重新審視“工作”和“生活”這兩個詞的真正含義。它不是簡單地告訴你“如何更高效地完成工作”，而是更深入地探討瞭“如何在工作中找到意義和滿足感”，以及“如何讓生活變得更精彩和有滋味”。我特彆喜歡它裏麵的一些案例分析，感覺非常貼近真實的生活，讓我能感同身受，並且從中找到屬於自己的解決方案。讀完之後，我不再感到焦慮和迷茫，而是多瞭一份清晰的方嚮感和積極的行動力。它讓我意識到，工作和生活並非隻能二選一，而是可以相互成就，達到一種和諧共生的狀態。