圖解易筋經、洗髓經 正版 武術書籍 內功 內力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 武術
• 內功
• 內力
• 易筋經
• 洗髓經
• 傳統武術
• 養生
• 功法
• 圖解
• 武學

店铺： 柏树子图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894859

商品编码：13571653054

丛书名： 图解易筋经洗髓经

开本：16开

出版时间：2015-05-01

基本信息

書名：圖解易筋經、洗髓經

定價：49.80元

作者：張彩山 編著

齣版：天津科學技術齣版社

頁數：344

開本：16

內容簡介

本書介紹一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者，即人的精神、形體和氣息有效地結閤起來，經過循序漸進、持之以恒的鍛煉，從而使五髒六腑、十二經脈、奇經八脈乃至全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身、防病治病、抵禦早衰、延年益壽的目的。 

後附《易筋經》原文與譯文

       《洗髓經》原文與譯文

目錄

一章走近《易筋經》《洗髓經》

1節《易筋經》《洗髓經》

第2節內功修煉的基本原理與功效

第3節練功的基本手型

第4節練功的基本步型

第5節練功的呼吸法

第二章《易筋經》十六式

一式達摩抖雪

第2式摘星換鬥

第3式玉帶鏇珠

第4式和尚推磨

第5式童子拜天

第6式大鵬展翅右勢

第7式大鵬展翅左勢

第8式尊者玩珠

第9式玉兔尋草

10式金剛托天

11式倒拽九牛尾右勢

12式倒拽九牛尾左勢

13式九鬼拔馬刀右勢

14式九鬼拔馬刀左勢

15式臥虎撲食右勢

16式臥虎撲食左勢

第三章《洗髓經》十二功

1功鳴天鼓

第2功仙人撫頂

第3功撫麵活血

第4功神龍生津

第5功命門健腎

第6功清理三焦

第7功鏇轉龍

第8功氣沉丹田

第9功摩頂龍

10功垂簾守竅（上丹田）

11功顛倒乾坤（下丹田）

12功灌頂洗髓

第四章《易筋經》《洗髓經》內功運身圖正身二十七勢

側身八勢

半身二十七勢

屈身八勢

摺身十六勢

扭身十八勢

倒身六勢

翻身十三勢

行身三十四勢

坐身四十九勢

定身八勢

臥身十勢

附錄

《易筋經》原文與譯文

《洗髓經》原文與譯文

 

序*走近《易筋經》《洗髓經》 

人人追捧的武學之祖《易筋經》《洗髓經》

在中國中部有一個風景秀麗的登封市，在它西麵12韆米處， 有一座山叫嵩山，在嵩山的五乳峰下麵，有一座聞名世界的寺院，那就是被稱為"禪宗祖庭，功夫聖地"的少林寺。《易筋經》《洗髓經》這兩部經典的養生功法就齣自這裏。

公元6世紀時，天竺僧人菩提達摩曆經韆難萬險來到少林寺，在少林寺首先宣傳禪宗的教法，而後他藉鑒、融閤瞭中國的玄學文化，創造齣充滿對宇宙奧秘、人生真諦、養生真理的探索研究的《達摩易筋經》與《洗髓經》。

《易筋經》《洗髓經》是少林寺裏Z早的功法之一，曆來就很受人們的喜愛與追捧，之所以如此，是因為它們能使人的精神、形體、氣息有效地結閤在一起，長期堅持、循序漸進地認真修煉，可以充分調理人體髒腑、十二經脈、奇經八脈及全身經絡，獲得強身健體、防病去病、延年益壽的效果。

本書通過圖解形式，詳細講解瞭《易筋經》《洗髓經》的動作步驟，將玄妙而神秘的易筋經、洗髓經一一展示給廣大讀者。

一章大概介紹瞭《易筋經》《洗髓經》的由來、養生養心原理與內功修煉的基本原理，讓讀者在修煉易筋、洗髓二經前，對其有個大體的認識。並詳細解說瞭練功前應掌握的基本手型、步型與呼吸法，讓讀者能夠更輕鬆、明瞭地掌握與修煉功法。

第二章詳細分解瞭《易筋經》十六式的招式動作，並在其後設置瞭動作要領與小結，為讀者們提示修煉《易筋經》的要點與宜忌，讓讀者在修煉時，如同跟隨師父一起修煉，減少瞭自行修煉會遇到的盲點。

第三章則詳細分解瞭《洗髓經》十二功的招式動作，在其後也設有動作要領，嚮讀者提示修煉每一功的要點與宜忌，讓讀者對武學中神秘而奧妙的洗髓功法有一個更加簡單、清晰的瞭解，能夠更輕鬆掌握，更容易練習。

第四章主要講述瞭易筋、洗髓二經內功運身的招式與動作， 其中包括正身、側身、半身、屈身、摺身、扭身、倒身勢、翻身、行身、坐身、定身以及臥身這十二部分，使讀者在修煉功法之外，能夠更進一步地修煉內功，調理髒腑、養生健身。

在書的Z後，收錄瞭《易筋經》《洗髓經》的原文與白話譯文，方便想進一步研究此二經的讀者進行藉鑒。

本書通過輕鬆、易懂的語言，以及通俗明瞭、形象直觀的圖解，為讀者緩緩揭開神秘而玄妙的《易筋經》與《洗髓經》二經，讓讀者能夠更順暢、細微地理解、修煉易筋、洗髓二經，利用此二經的功法更方便、靈活地養生養心。

我們相信，本書的齣現對於讀者來說，將使您對《達摩易筋經》《洗髓經》産生更為全麵、深入的理解與認識，而我們采用的這種圖解方式，能讓您更加愉快、輕鬆地閱讀。當然，由於編者自身水平能力的限製，我們在編寫此書的過程中難免會齣現一：些紕漏，在此誠懇地希望讀者能夠提齣寶貴意見，以便我們在今；後的工作中改正，更好地滿足您的要求。  

部分章節

《易筋經》《洗髓經》

《達摩易筋經》《洗髓經》的由來

對於《達摩易筋經》與《洗髓經》的由來，一種傳說它們為南北朝時期天竺和尚達摩所創。達摩為瞭傳播真經，宣傳佛教， 獨自一人從天竺（即如今的印度）一路弘揚佛法，來到中國，Z後落跡於河南嵩山的少林寺。達摩看到少林寺內的和尚長年靜坐參禪，很少活動，身體欠缺平衡而多有疾病，就教導瞭他們強身健體的功夫，以促使他們身心得到平衡發展。

達摩圓寂後，少林寺的僧人將他葬在瞭少室山附近的熊耳山上。後來傳言說有人在山上看到瞭達摩，後人感到十分好奇，就打開瞭他的棺木察看，結果卻發現達摩的骸骨全部消失瞭，棺木裏隻有一隻鞋子。少林寺的僧人也在整理達摩的遺物時，發現瞭一個用蠟密密封閉的鐵箱子。眾人打開鐵箱子，就看到裏麵有兩本以梵文書寫的經書。

由於當時少林寺內的大部分僧人隻粗通梵文，所以對兩本書的內容無法完全理解，二祖慧可對梵文瞭解相對多一些，他覺得達摩祖師遺留下來的經書肯定很重要，於是便帶著《洗髓經》離開瞭少林寺，外齣雲遊，尋找熟悉梵文的人，希望能翻譯齣經書的內容，將《易筋經》就留在瞭少林寺內。

幾十年後，慧可在四川哦眉山遇到瞭印度的譯師般剌密諦，委托他，將這兩本經書翻譯成瞭中文。這纔使得名傳天下的《易筋經》與《洗髓經》現於世人。

還有一種傳說，是說《易筋經》《洗髓經》是中國秦代的古人創造的。無論是什麼人創作瞭《易筋經》與《洗髓經》，練武之人都極為重視、崇敬這兩本秘籍是不爭的事實，少林寺也因此成為中國武學的鼻袓，甚至成就瞭 "天下武功齣少林"這句名言。

《達摩易筋經》與《洗髓經》的含義

對於《易筋經》，名字裏麵的"易"字，是指變通、改換、蛻變，而"筋"字，是指人體內的筋骨、筋膜，"經"字，是指指南、法典。對於《洗髓經》，名字裏麵的"洗"字，是指清理、清除，"髓"字，是指人體內的骨髓、經脈。

對於修煉者來說，《易筋經》可以改變筋骨，鍛煉命功，而《洗髓經》則可以改變經絡，鍛煉性功，二者閤起來，纔是完整的性命雙修、強身健體、通經展脈的功法。

《易筋經》《洗髓經》在理論上，綜閤瞭儒、釋、道、醫各傢所長；在功法上，著重吸收瞭道傢的導引術，使其內功、外功相結閤；在功效上，都兼具瞭 "增氣長力，內壯神勇"的武術技擊，以及"抻筋拔骨，疏通經絡，洗經伐髓"的養生功效及功能。

易筋、洗髓一詞本來自道傢的用語，並不是佛傢創造的。魏晉時期，道傢求仙小說《漢武帝內傳》中提到過："一年易氣， 二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發，九年易形。^這裏的易筋之說是道傢練氣求長生的一種理想。宋代張君房則在《雲笈七簽，延陵君修真大略》這一道傢書籍中明確提齣瞭有關於"易髓""易筋"的說法。後來，佛傢接受瞭道傢的一些用語，並將它們進一步發揚光大。

《圖解易筋經、洗髓經：內功修煉的古老智慧》 一、 源遠流長，武學精粹 在中華武術浩瀚的曆史長河中，“易筋經”與“洗髓經”無疑是其中兩顆璀璨的明珠。它們不僅是武術界代代相傳的瑰寶，更是中華民族獨步天下的養生之道與內功修煉法門。這兩部經典，源自少林寺，曆經數百年歲月洗禮，至今仍以其深邃的理論和顯著的實踐效果，吸引著無數武術愛好者、健身人士乃至對中國傳統文化感興趣的探索者。 《圖解易筋經、洗髓經：內功修煉的古老智慧》一書，旨在將這兩部博大精深的古籍，以一種前所未有的清晰、直觀、易懂的方式呈現給廣大讀者。我們深知，傳統武術經典的傳承，往往麵臨著理解上的門檻——文字的晦澀、動作的抽象，以及關鍵要領的難以把握。本書正是為瞭跨越這些鴻溝而生，讓那些渴望習得真正內功，強身健體，延年益壽的愛好者們，能夠輕鬆入門，並逐步深入，體悟其精髓。 二、 筋骨強健，洗髓伐毛——易筋經的獨特魅力 “易筋經”之名，便已道齣瞭其核心功用：“易”者，變也，換也；“筋”者，筋骨韌帶也。簡而言之，易筋經便是通過一係列獨特的功法，改變、強化人體筋骨，使其達到“凡人不能及”的境界。其練習過程，並非全然依賴蠻力，而是注重柔韌、力量與呼吸的協調統一。通過特定的伸展、扭轉、擠壓等動作，輔以深長的呼吸與意念的引導，達到疏通經絡、活血化瘀、強健五髒六腑、延緩衰老的目的。 本書對易筋經的介紹，絕非簡單的動作羅列。我們將深入剖析每個動作的力學原理，詳細講解其在人體生理上的作用。 圖文並茂，精準還原： 每一式動作，都將配以高精度、多角度的示意圖，甚至可能包含真人示範的動態圖（若媒介允許），確保讀者能夠準確模仿，避免誤練。從起勢、進招到收勢，每一個細節都將細緻呈現，包括手部姿勢、眼神配閤、身體重心轉移等，力求達到“形神兼備”的指導效果。 要領精析，化繁為簡： 針對每一個動作的練習要點，我們將用通俗易懂的語言進行闡釋，例如如何運用呼吸帶動力量，如何通過意念引導氣血運行，以及在練習過程中可能齣現的常見問題及其解決方法。我們將深入淺齣地講解“呼吸吐納之法”、“意念守一之術”，讓“神意內守，氣自歸源”不再是虛無縹緲的口號。 循序漸進，科學規劃： 易筋經的練習並非一蹴而就，而是需要循序漸進。本書將根據讀者的不同體質和練習基礎，提供多套練習方案，從基礎的站樁、簡單的舒展動作開始，逐步過渡到更具挑戰性的動作組閤。我們將強調“持之以恒”的重要性，並提供科學的練習周期建議，幫助讀者製定閤理的訓練計劃。 功效闡述，理論佐證： 除瞭動作指導，本書還會深入探討易筋經的理論基礎。我們將簡述其在中醫經絡學、陰陽五行學說中的地位，以及其對人體免疫係統、心血管係統、骨骼肌肉係統等方麵的益處。對於“筋骨強健、百病不侵”等功效，我們將結閤現代科學研究成果，進行科學閤理的解讀，讓讀者在理解理論的同時，更能産生積極的實踐動力。 三、 氣沉丹田，精氣神閤——洗髓經的深邃奧秘 如果說易筋經側重於“筋骨”的鍛煉，那麼“洗髓經”則更側重於“精、氣、神”的修煉，其核心在於“洗髓伐毛”，去除體內雜質，提升生命本源的質量，達到“煉精化氣，煉氣化神”的更高層次。洗髓經的修煉，難度相對較大，對修煉者的心性、毅力要求也更高。其練習方式，通常包含深度的內視、特殊的呼吸技巧以及意念的深度集中。 本書在介紹洗髓經時，將更加側重於其精神層麵的修煉與理論的深度挖掘： 內視觀想，意念的深度運用： 洗髓經的許多功法，離不開“內視”。本書將詳細講解如何進行有效的內視，如何通過意念引導身體內部的氣血流動，例如“三關九竅”的修煉，以及如何“觀想”體內髒腑的狀態。我們將指導讀者如何運用“存想”、“導引”等技法，讓意念成為修煉的強大驅動力。 呼吸吐納，生命之氣的奧秘： 洗髓經的呼吸法，往往更為精妙。我們將深入解析其“胎息”、“返童”等呼吸技巧，闡述如何通過呼吸來調節身體的內環境，增強身體的自然修復能力。例如，對於“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等概念，我們將進行詳細的圖示與解說，並強調其在積纍內氣中的關鍵作用。 精氣神閤一，生命能量的升華： 洗髓經追求的最高境界是“精氣神閤一”。本書將深入探討“先天之精”、“後天之氣”、“元神”等概念，並解釋洗髓經如何通過修煉，實現這三者的升華與統一。我們將引導讀者理解，為何洗髓經能夠“脫胎換骨”，延年益壽，甚至産生“溢齣”的生命能量。 功理闡釋，哲學與科學的融閤： 洗髓經的理論，往往蘊含著深刻的哲學思想。本書將嘗試從道傢養生學、中國傳統醫學以及現代生命科學等多個角度，對其進行解讀。我們將解釋“煉精化氣”為何能夠增加體能，“煉氣化神”為何能夠提升精神境界，並探討其與現代人追求健康、長壽、精神富足的理念如何契閤。 四、 傳承經典，賦能現代——本書的價值與意義 在快節奏的現代生活中，人們普遍麵臨著來自工作、生活、環境等多方麵的壓力，導緻身體健康狀況不佳，精神狀態萎靡。而《圖解易筋經、洗髓經：內功修煉的古老智慧》，正是為應對這些挑戰而生的。 強身健體，提高免疫力： 易筋經和洗髓經的練習，能夠有效鍛煉身體的柔韌性、力量和耐力，疏通全身經絡，促進血液循環，提高身體的免疫功能，從根本上改善亞健康狀態，預防疾病。 靜心養性，緩解精神壓力： 內功修煉，尤其是洗髓經的冥想與意念訓練，能夠幫助人們平復內心的焦慮與浮躁，培養專注力，提升心理韌性，達到“身心閤一”的和諧狀態。 延緩衰老，提升生命質量： 通過對精、氣、神的全麵修煉，易筋經和洗髓經能夠激活人體的潛能，延緩衰老過程，增強體能，改善睡眠質量，提升整體的生命質量。 文化傳承，國粹的活態展現： 本書不僅是一本武術健身指導書，更是一扇瞭解中華優秀傳統文化的窗口。通過學習這兩部經典，讀者能夠更深刻地理解中華民族的哲學思想、養生觀念和智慧結晶。 五、 結語 《圖解易筋經、洗髓經：內功修煉的古老智慧》，是一本集知識性、實踐性、思想性於一體的綜閤性讀物。我們希望通過此書，讓易筋經和洗髓經這兩部古老的寶藏，不再僅僅是武林傳說，而是成為現代人改善身心健康，提升生命品質的切實可行的途徑。我們誠摯地邀請每一位渴望健康、追求卓越的讀者，拿起這本書，踏上這段發掘自身潛能、重塑生命活力的奇妙旅程。修煉不止，精進不懈，願您在此書中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量真是沒得挑，拿到手就感覺沉甸甸的，很有分量，這對於一本講究“氣沉丹田”的武術秘籍來說，簡直是太對味瞭！我特意挑瞭好幾個不同的光綫下來看書裏的插圖，那些綫條勾勒齣的筋絡走嚮和體位變化，清晰得就像有人在你旁邊手把手地指導一樣。說實話，光是看著那些圖譜，我的身體裏似乎都能感覺到一股暖流在緩慢地遊走。封麵設計也很有格調，那種古樸的宣紙質感，一下子就把人帶迴瞭那個講究內功心法的年代，而不是市麵上那些花裏鬍哨的“速成”手冊。作者在引言部分對“內勁”和“外功”關係的闡述，簡直是醍醐灌頂，點明瞭許多初學者常常會陷入的誤區，讓我對後續的練習充滿瞭信心。我已經迫不及待地想找個安靜的角落，嚴格按照書裏的提示，從最基礎的調息法開始嘗試瞭。這種對傳統武學精髓的尊重和細緻呈現，是市麵上很多浮躁讀物無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是：物超所值，堪稱經典教材級彆的範本。我原本是衝著“武術書籍”的標簽買的，結果發現它在養生和身心調和方麵的價值也同樣巨大。不同於那些隻注重力量和速度的搏擊類書籍，它將重點放在瞭“慢”和“穩”上。書中對“意守丹田”的講解，絕非簡單的“想象一個球”，而是結閤瞭特定的冥想技巧和視覺引導，這讓我在練習時能夠更快地進入那種“心靜自然涼”的狀態。我已經把書中的核心練習部分拆頁下來，貼在瞭我練習的角落，每天早晨都會對照著練習一遍。我發現，僅僅是按照書中的放鬆口訣來做，我的肩頸僵硬問題都有所緩解。這本書的編排邏輯非常清晰，像是一部完整的修煉階梯，每一步都為你打下瞭堅實的基礎，不會讓你感到迷茫或急於求成。

评分☆☆☆☆☆

我是一個練武多年的老武者瞭，坦白講，市麵上流傳的“易筋經”版本五花八門，很多關鍵的口訣和要領都因為傳承斷代而失真。這本書的齣現，簡直就是給我這位“老學究”帶來瞭一股清新的空氣。最讓我驚喜的是，它不僅僅是簡單地羅列招式，而是深入挖掘瞭這兩部功法背後蘊含的陰陽平衡理論和道傢養生思想。書中的注解部分做得極其齣色，很多晦澀難懂的古文描述，都被現代語言進行瞭精準的翻譯和解讀，特彆是針對一些內腑運行的描述，讓人能更好地理解“氣感”的真正來源。我嘗試著根據書裏描述的“小周天”運行路綫進行自我感覺的引導，立刻發現自己以往練習時那種僵硬的氣滯感明顯減輕瞭。這本書的深度足以讓一個剛入門的新手感到敬畏，同時也為我們這些老手提供瞭校正和深化理解的寶貴資料，真正做到瞭雅俗共賞。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候其實是抱著試一試的心態，畢竟現在網絡上的信息太雜亂瞭。這本書給我的最大震撼在於它的“正統性”和“可操作性”的完美結閤。它沒有過分強調那些天馬行空的“神異”效果，而是迴歸到科學的、有邏輯的訓練體係。比如，書中對於不同階段練習者如何調整呼吸深度的建議，就顯得非常人性化和貼閤實際。我尤其欣賞它在圖解中對身體重心的細微調整所做的標記，這些往往是傳統口傳心授中容易被忽略的細節。我已經按照書中的提示，將日常的散步和站立時間都融入瞭基礎的調息練習中，發現身體的柔韌性和平衡感在不知不覺中得到瞭提升。這本書絕對不是那種讀過一遍就束之高閣的“快餐讀物”，它更像是一本需要終身研讀和實踐的武學寶典，裏麵的每一個圖注和文字都值得反復推敲。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上那些聲稱能“打通任督二脈”的書籍一直持懷疑態度，總覺得很多都是故弄玄虛。但是這本《圖解易筋經、洗髓經》給我的感覺完全不一樣，它的敘述方式非常嚴謹和理性，幾乎沒有太多玄乎的辭藻堆砌。它更像是一本結閤瞭古代導引術和現代人體解剖學知識的綜閤教材。書中對於每一個動作的起勢、蓄勁、發力過程的解析，都配有詳細的步驟分解圖，讓你清楚地知道肌肉群應該如何配閤呼吸進行收縮和放鬆。特彆是關於“內勁的培養”，作者沒有停留在空泛的描述，而是提供瞭一套循序漸進的訓練體係，從樁功的站立姿勢到具體的呼吸頻率，都有明確的量化指標。我花瞭整整一個下午的時間，僅僅是研究瞭其中一個基礎的“抱球式”，就發現自己以往的呼吸方式是多麼的粗淺和無效。這本書的價值，就在於它把“內功”這個看似縹緲的概念，落地成瞭一套可操作、可檢驗的訓練流程。