這樣吃，一定瘦! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王明勇 著

圖書標籤:

• 飲食
• 減肥
• 健康
• 瘦身
• 食譜
• 營養
• 輕食
• 低脂
• 飲食計劃
• 健康飲食

出版社： 平安文化有限公司

ISBN：9789578037960

版次：1

商品编码：16013783

包装：平裝

丛书名： 真健康

开本：25開

出版时间：2011-04-06

用纸：胶版纸

页数：192

正文语种：繁體中文

商品尺寸：15*21cm

內容簡介

不必靠意誌力，
隻要精選「正能量」的好食物，
你也可以一星期瘦3公斤！
健康達人王明勇老師教你最輕鬆的黃金減肥守則！
王明勇老師享瘦講座 （詳細時間、地址見腰封內摺）
現在買書，就有機會贏得價值25,800元的Vitamix 全營養調理機！●詳情請見書內說明。
你是在減重還是減肥？
快速減重，隻減掉瞭營養與肌肉。
吃得好、心情好、睡眠好，
纔能有效地減肥減脂肪！
你也這樣減肥嗎？
□盡量少吃或隻吃淡而無味的食物，常常餓肚子。
□不管再纍，每天都要運動，跑到全身冒汗最有效！
□勇於嘗試市麵上各種新奇的減肥方式，但卻無法持續。
□壓力大或失戀時，體重掉得特別快，壞心情是減肥的捷徑！
□隨著年紀增長就是要胖點纔好看、纔有福氣！
□吃植物油不會變胖，喝冰水和長肥肉無關。
如果你一直都是照這樣的想法在減肥，那就難怪你永遠在減肥與復胖中惡性循環！最好的瘦身方法絕對要從正確的飲食習慣下手！否則再怎麼努力，都隻是短暫的「減重」而非「減肥」，沒有肌肉和能量的「虛瘦」隻會把身體搞壞！生機飲食專傢王明勇老師在本書中將詳細分析為什麼瘦不瞭的原因，以及減肥四大黃金守則，並提供十道越吃越瘦的享瘦餐，讓你從此不需要痛苦節食，也能一路瘦下去！

作者簡介

　　王明勇
　　原本是中原大學建築土木係畢業的高材生，對工作更是滿腔熱血，曾參與一個大型眷村改建案，帶領上韆名工人，建造二韆四百多戶住宅。在一次意外中，吊車上的模闆從二十多層樓高垂吊而下，因聯繫失誤重達約數百公斤的模闆直接壓落在他的身上。生死一瞬間，他幸運地保住性命，但脊椎因此受傷，送醫臥床一個星期，並長期接受復健但是脊椎的傷痛卻一直留在身上。經過這個意外事件後，王明勇開始思考未來：有沒有一種事業能夠兼顧健康、傢庭與生活呢？此時他接觸到當時剛在颱灣起步的「有機及綠色產業」，就毅然決定轉換跑道、從頭學起，開始進修相關學分，並遠赴德國、瑞士、日本、澳洲、美國、加拿大體驗研習，終於成為新世代的飲食專傢。目前緻力於推廣健康飲食「三好（我好你好環境好）運動」。從建築工程師到食療專傢，無論是蓋房子還是推廣養生觀念，王明勇始終保持著同樣的信念：希望所有人的生活都能夠越來越美好！
　　◎颱北醫學大學營養保健學分班、颱北醫學大學食膳保健學分班、澳洲生藥學院(Australian School Of Herbal Medicine)結業。
　　◎日本時間差療法協會會員，德國布魯士自然療法中心研習。
　　◎TVBS「健康兩點靈」、「女人我最大」、「MONEY我最大」、東森電視「五七健康同學會」、緯來電視「冰火五重天」、湖南衛視「百科全說」專傢來賓。
　　◎颱灣運動科學協會運動營養學委員、新竹市佛光山人間大學健康飲食講師、新竹市婦女社區大學生機飲食講師、新竹市科學城社區大學生機飲食講師、新竹市愛恆啟能中心健康顧問、「無毒的傢」健康生活專賣店講師。

內頁插圖

目錄

第一章：要吃纔會瘦
肥胖程式來自亂吃與壓力
你到底是胖子或瘦子
不要做剩男剩女
第二章：為什麼瘦不下來
胖瘦絕非天注定
與代謝息息相關的肝
胰島素的重要
吃不飽，是因為吃錯東西
吃錯瞭，壓力指數也會升高
胖媽媽與胖小孩的問題
讓孩子吃齣聰明不過胖
第三章：減肥的四大黃金守則
正確適量的飲食
好油壞油差很大
升糖指數與體重的關連
享瘦的關鍵食物
正確有效的運動
充分高品質的睡眠
戀愛減肥法
第四章：越吃越瘦的食譜
地瓜糙米飯
南瓜咖哩黃豆
海苔芽菜捲
洋蔥小米粥
高纖黑菜羹
玉米豆腐沙拉
梅汁菠菜
蜂蜜檸檬蒟蒻
蘋果優格
堅果燕麥奶

精彩書摘

　　保持戀愛心情就能減肥
　　【無毒的傢&吉胃福適創辦人、颱北醫學大學資深藥師】
　　王康裕
　　減肥、減重一直是熱門的話題，記得有一位藥局的老闆跟我說過，他的電腦客戶資料裡購買有關減肥相關的商品，永遠固定是那些人，可見得減肥是件不容易的事。從人類進化史的角度來看，過去因為生存環境的關係，人類大多處在飢寒交迫的情況，而人體皮膚下廣大的空間所儲存的脂肪，其作用可以抵抗寒冷與飢餓，所以脂肪容易堆積在皮膚下是正常的；而吃太多的食物又不運動是違反自然規律，減肥的人士們請務必記住此邏輯。
　　我常常有機會接觸糖尿病患者，與他們分享我個人長期實踐簡單又健康享瘦的飲食法──慢食，我發現多數的高血糖患者及肥胖者，都有快食的習慣，奉勸大傢隻要按照本書的飲食方法，吃慢一點就好瞭；另外我也會建議目前在日本流行的智慧型減肥（重）法──進餐前迴顧前一餐的內容，及下一餐要吃甚麼，例如前一餐吃太多，下一餐就要控製食量的意思，稍微用心點，其實減肥（重）沒有甚麼睏難。
　　明勇老師的這本《這樣吃，一定瘦！》，彙集瞭有關減肥及減重的各種資料，包括背景、範例、食譜、專業常識等…可謂為減肥、減重之大全，這本書花瞭他不少心血及時間，我很佩服他的耐性及敬業精神。
　　另外，明勇老師並提齣保持戀愛心情就能減肥，這也是著名的美國不老歌星瑪丹娜的名言，畢竟「女為悅己者容」是閤乎邏輯的。本人欣賞的女性，首重她的健康、氣質，再來纔是外錶或身材，每一個年齡層皆有其審美的標準，就像對步入中年的熟女用這句「女人四十一枝花」來讚美，其意並不全以「瘦」來評斷，奉勸想減肥或減重的讀者們不必要斤斤計較，也不必要花太多的斤（金）錢，請耐心的讀透這本書吧！

前言/序言

舌尖上的智慧：探索飲食的無限可能 （書名待定） 簡介： 本書並非一本簡單的食譜閤集，也不是一味鼓吹極端節食的宣言。它是一部關於“吃”的哲學、一門實用的生活科學，以及一場探索身體與食物之間深刻聯結的旅程。我們深信，真正的健康與愉悅，根植於對食物的理解和尊重，而非盲目的規訓與剝奪。 在信息爆炸的時代，關於“什麼能吃、什麼不能吃”的論調充斥著我們的耳朵，讓人感到焦慮與睏惑。本書旨在撥開迷霧，迴歸飲食的本質——它關乎生存、關乎文化，更關乎我們如何選擇度過每一天。我們不提供僵硬的“禁食清單”，而是提供一套靈活、可操作的“思維框架”，幫助讀者建立起一套屬於自己的、能夠持續一生的健康飲食係統。 第一部分：重塑認知——吃，遠不止於熱量計算 我們首先要探討的是，現代社會對“吃”的片麵理解。我們常常將食物簡化為卡路裏、宏量營養素的堆砌，卻忽略瞭食物的“信息素”和“情感價值”。 1. 飢餓的語言：區分生理飢餓與心理渴望 飢餓感是身體最誠實的信使。本書將詳細解析生理性飢餓（需要能量和營養）和心理性飢餓（源於情緒、無聊或習慣）之間的細微差彆。我們將引導讀者通過詳細的“進食日記”（側重於情境而非卡路裏），學會傾聽身體的需求。例如，感到疲倦時，身體真正需要的是休息還是咖啡因？感到焦慮時，一塊巧剋力是否真的是解決之道？通過自我覺察，我們纔能停止“自動駕駛”式的進食。 2. 食物的多維價值：超越營養標簽 食物的價值是復閤的。除瞭蛋白質、脂肪、碳水化閤物外，本書深入探討瞭以下幾個維度： 植物化學物質的力量： 介紹不同顔色蔬果中富含的抗氧化劑、維生素和礦物質如何協同作用，維護細胞健康，而非孤立地討論單一營養素的好處。 發酵的智慧： 探討益生菌、益生元在腸道健康中的核心地位，解析酸奶、泡菜、康普茶等傳統發酵食品如何影響我們的免疫係統和情緒。 食物的文化與記憶： 飲食與我們的身份認同息息相關。我們如何在傢人的餐桌上學習進食模式？如何通過食物連接故土和傳統？理解這些，能幫助我們在社交場閤中保持平衡，不因“健康教條”而疏遠人際關係。 3. 慢食的藝術與消化效率 “吃得快”不僅影響瞭飽腹感的産生，更直接削弱瞭身體的消化能力。本書提倡“正念進食”（Mindful Eating），強調咀嚼的次數、進食時的環境和心情。一個放鬆、專注的進食狀態，能最大化胃酸和酶的分泌效率，減輕腸胃負擔，真正做到“吃下去的都能吸收”。 第二部分：廚房的實驗室——構建個性化的飲食基石 我們認識到，沒有一種“放之四海而皆準”的完美飲食方案。每個人都有獨特的基因、活動水平和生活節奏。本部分旨在提供工具，而非公式。 1. 宏量營養素的靈活調配：學會“配餐”而非“計算” 我們不拘泥於嚴格的比例，而是教導讀者如何根據一天中的活動量，彈性調整碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入時機和比例： 高強度日/運動後： 如何科學地補充快速可用的碳水化閤物以恢復糖原，同時攝入優質蛋白質修復肌肉。 低強度日/休息日： 如何適度增加健康脂肪和非澱粉類蔬菜的比例，維持能量穩定。 2. 脂肪的再教育：擁抱健康的“能量載體” 長久以來，脂肪被汙名化。本書將深入剖析不同脂肪酸的生理功能：從Omega-3對大腦和心血管健康的保護作用，到單不飽和脂肪（如橄欖油、牛油果）在烹飪中的穩定性，以及飽和脂肪在特定情況下的角色。我們將具體指導如何識彆和選擇優質的油脂來源，並討論高溫烹飪對油脂結構的影響。 3. 碳水化閤物的分類與選擇：能量的階梯 我們不再將所有碳水化閤物視為洪水猛獸。本書清晰區分瞭精製碳水化閤物（低縴維、高GI）和復閤碳水化閤物（全榖物、豆類、塊莖類）的消化速度和對血糖的影響。重點在於：如何用天然、高縴維的食物來源，平穩地提供能量，避免血糖的劇烈波動。 4. 蛋白質的“足量”與“優質”：構建身體的磚塊 本書強調蛋白質攝入的重要性，尤其對於維持肌肉質量和飽腹感。我們分析瞭動物蛋白（完整氨基酸譜）和植物蛋白（多樣化互補）的優缺點，並提供瞭一係列簡單的方法，確保讀者在每一餐中都能攝入足夠的優質蛋白質，而非僅僅依靠蛋白質補充劑。 第三部分：外在環境的影響——應對現代生活的挑戰 健康的飲食習慣並非在真空中形成，它受到工作、社交、壓力和市場環境的重重考驗。 1. 壓力與皮質醇：飲食的隱形殺手 長期壓力會導緻皮質醇水平升高，這不僅影響脂肪儲存模式（傾嚮於腹部脂肪堆積），還會增加對高糖、高脂食物的渴望。本書提供瞭一套結閤飲食調整和生活方式乾預（如深呼吸練習、調整睡眠時間）的綜閤策略，以管理壓力對食欲的操控。 2. 社交場閤的平衡術：如何在聚餐中保持主導權 外齣就餐是現代生活的重要組成部分。本書提供瞭實用的“點餐策略”：如何快速評估餐廳菜單的營養結構、如何禮貌地調整菜品（例如要求醬汁分開、用蒸煮代替油炸），以及如何在享受美食的同時，不破壞整體的飲食目標。這是一種自信的、不帶負罪感的社交技巧。 3. 讀懂食品標簽：從“閱讀”到“解碼” 我們將深入解析營養成分錶背後的含義，教導讀者識彆隱藏的糖分（如麥芽糊精、右鏇糖）、過量的鈉、不健康的氫化油以及各種食品添加劑的實際作用。目標是讓讀者在超市中，能夠迅速做齣對身體最有利的選擇。 4. 烹飪的效率與樂趣 健康飲食不等於耗費數小時在廚房。本書側重於“批量準備”（Batch Cooking）的技巧，例如周末準備好基礎榖物、烤好大量蔬菜，並快速製作營養豐富的醬料，確保工作日夜晚也能在十五分鍾內完成一頓均衡的晚餐。同時，我們鼓勵探索香料和天然調味品（如檸檬汁、醋、新鮮香草），以提升食物風味，減少對高鹽高糖調味品的依賴。 結語：持續的自我實驗 本書的終極目標是賦能讀者成為自己身體的首席科學傢。我們不提供終點，隻提供起點和工具。通過持續的觀察、調整和試驗，每一位讀者都能發現最適閤自己的、能帶來長久活力與滿足感的飲食之道。吃，應當是一種享受，一種自我關懷，而非一種負擔或懲罰。 擁抱食物的多樣性，便是擁抱生活的豐富性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個“吃貨”，尤其抵觸那些讓我感到枯燥乏味的減肥餐。每當看到那些號稱“瘦身”的食譜，裏麵充斥著水煮雞胸肉、水煮西蘭花，我的內心就會産生一種強烈的抗拒。所以，當我拿到《這樣吃，一定瘦！》這本書時，我並沒有抱太大的希望，總覺得它可能會和之前的那些書一樣，讓我感到無聊和難以堅持。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。首先，它並沒有強迫我放棄我熱愛的美食，而是教我如何在享受美食的同時，也能保持健康的身材。書裏提到的很多搭配方式，都非常有創意，而且聽起來就讓人很有食欲。我嘗試瞭其中一個關於“能量碗”的食譜，它裏麵有榖物、豆類、蔬菜和一些我喜歡的醬汁，吃起來一點都不像“減肥餐”，反而覺得非常滿足。更重要的是，這本書讓我對“瘦”有瞭新的理解。它不再是單純地追求體重的數字，而是強調身體的健康和內分泌的平衡。書中對一些常見食物的解讀，也讓我大開眼界，原來我們一直以來認為的“健康食物”，可能並不是最適閤我們的，而一些我們曾經避之不及的食物，卻可能對我們的減肥有積極的影響。這種顛覆性的觀點，讓我感到非常興奮，也讓我更有動力去探索新的飲食方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和封麵設計就給人一種很輕鬆、很有活力的感覺，不像很多減肥書那樣，上來就給人一種嚴肅、壓抑的氛圍。拿到書的時候，我就迫不及待地翻閱起來，因為最近真的被體重問題睏擾得很嚴重，嘗試過不少方法，但效果都不盡如人意，而且很多方法都讓我覺得特彆痛苦，比如餓肚子或者每天都要去做高強度的運動，這對於我這種生活節奏比較快的人來說，簡直是不可能完成的任務。但是，當我看到這本書的目錄和一些章節的標題時，就覺得眼前一亮。它並沒有把我帶入那種“少吃一口就會胖”的恐懼之中，而是從一個更科學、更人性化的角度來探討飲食和健康的關係。我很欣賞書中對於“吃”的態度，它並不是讓你什麼都不吃，而是讓你“聰明地吃”，懂得如何選擇食物，如何搭配食物，讓每一口食物都成為幫助你變瘦的“好朋友”，而不是潛在的“敵人”。我尤其喜歡書中關於“餐盤法則”的介紹，它用非常直觀的方式，教會我如何在一餐中閤理分配蛋白質、碳水化閤物和蔬菜的比例，這讓我不再對每一餐該吃什麼感到迷茫。而且，書中提供的很多食譜都非常實用，不需要花費大量的時間和精力去準備，即使是工作日，也能輕鬆地在傢裏做齣健康美味的餐點，這對我來說簡直是福音。

评分☆☆☆☆☆

拿到《這樣吃，一定瘦！》這本書，我最深的感受就是它給瞭我一種“解脫感”。我之前嘗試過的各種減肥方法，都讓我感到一種無形的壓力，好像時刻都要和美食作鬥爭，好像每吃一口都會增加罪惡感。這本書的齣現，恰恰打破瞭這種負麵循環。它並沒有把減肥描繪成一場苦行僧式的修行，而是把它變成瞭一場關於探索和發現的旅程。我尤其喜歡書中關於“情緒性進食”的章節，它深刻地剖析瞭我們為什麼會在不開心的、焦慮的時候選擇吃東西，並且提供瞭很多實用的方法來幫助我們擺脫這種惡性循環。這一點對我來說尤其重要，因為我發現我很多時候體重不理想，並不是因為真的“吃太多”，而是因為情緒上的原因。書裏的一些小練習，比如冥想、深呼吸，以及一些與食物建立積極連接的方法，都讓我覺得很有啓發。而且，書中關於“食物時間錶”的建議，也讓我更加瞭解自己的身體節律，知道什麼時候吃東西最能被身體吸收，什麼時候應該讓身體休息。這種對身體的尊重和瞭解，讓我覺得減肥不再是一件“對抗”身體的事情，而是一件“與”身體和諧相處的事情。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的非常獨特，它沒有那種高高在上的說教感，也沒有那些冰冷的科學術語，而是用一種非常輕鬆、幽默、甚至有點俏皮的方式，和讀者進行溝通。我第一次讀到一本關於飲食的書，能夠讓我邊看邊笑齣聲來。比如，書中在解釋一些復雜的營養學概念時，會用很多生活化的比喻，讓我一下子就明白瞭。我印象最深刻的是，它用“能量加油站”來比喻身體需要攝入能量，讓我瞬間就理解瞭為什麼不能完全拒絕碳水化閤物。而且，這本書真的非常注重實踐性，不僅僅是講理論，更是提供瞭大量的“乾貨”。那些食譜，不僅看起來健康，而且真的做起來也很簡單，很多都隻需要十幾分鍾就能搞定。我試著做瞭其中的幾個早餐食譜，發現原來健康的早餐也可以這麼美味，而且吃完之後，一上午都不會感到餓。這本書讓我覺得，減肥真的可以是一件享受生活的事情，而不是一種犧牲。它教會我如何去感受身體的需求，如何去選擇適閤自己的食物，如何在享受美食的同時，也能擁有一個健康的體魄。這種潛移默化的影響，讓我覺得這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何更好地生活的書。

评分☆☆☆☆☆

《這樣吃，一定瘦！》這本書，我拿到的時候，正直我人生體重的一個新高點，看著衣櫃裏掛著的曾經心愛的衣服，再想想自己日益鬆弛的身體，心裏真是五味雜陳。我嘗試過很多種減肥方法，節食、運動、甚至一些奇奇怪怪的代餐，但結果總是堅持不下去，或者反彈得更厲害。這次抱著試試看的心態，翻開瞭這本書。一翻開就被它的標題吸引住瞭，有一種“終於找到救星瞭”的錯覺。這本書給我的第一印象是，它沒有那些讓人望而卻步的嚴苛要求，也沒有上來就推銷昂貴的營養品。它的語言風格很親切，就像一個經驗豐富的朋友在跟你聊天，分享她自己的心得體會。我喜歡它循序漸進的方式，讓我覺得減肥並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入日常生活的。書中提到瞭很多關於飲食的誤區，比如我一直以為碳水化閤物是減肥大敵，但書中卻解釋瞭不同種類的碳水化閤物對身體的影響，並且教我如何選擇更健康的碳水來源。這對我來說是一個巨大的啓示，讓我對一直以來被妖魔化的食物重新有瞭認識。我開始嘗試書裏介紹的一些簡單的食譜，它們的食材都很常見，製作方法也很容易上手，即使是我這種平時不怎麼下廚的人，也能輕鬆完成。最重要的是，我感覺身體並沒有因為改變飲食而感到不適，反而更有活力瞭。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

不错，现在基本不去书店了。读书可供消遣，可供装饰，也可以增长才干。为消遣而读书，常见于独处退之时，为装饰而读书，多用于高谈阔论之中；为增长才干而读书，主要在于对事物的判断和处理。 读书费时太多是怠惰，过分的藻饰装璜是矫情，全按书本条文而断事是十足的学究气。读书使天然得以完善，又需靠经验以补其不足，因为天生的才能犹如天然的树木，要靠后来的学习来修剪整枝，而书本上的道理如不用经验加以制约，往往是泛泛而不着边际的。 读书不可专为反驳作者而争辩，也不可轻易相信书中所言，以为当然如此，也不是为了寻找谈话资料。而应当权衡轻重，认真思考。有些书浅尝即可，另一些不妨吞咽，少数书则须咀嚼消化。这就是说，有的书只要读其中一部分，有的可以大致浏览，少数则须通读，读时要全神贯注，勤奋不懈。有些书也可请人代读，取其所需作摘要，但这只限于题材不大重要和质量不高的作品。 第一，循序渐进。朱熹说：“读书之法，莫贵于循守而致精。就是说，读书要有个先后顺序，读通一书，再读一书。就读一书而言，则要逐字逐句逐段按顺序读，先读的未弄通，就不能读后面的。这样才不会生吞活剥或杂乱无章。

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和书店的比较过了，应该是正版图书。价格可以，购买方便，送货上门，网购就是好，我一下买了好几本书。京东的物流很给力，送货的速度还不错，商品的质量也可以接受，价格也能比较公道。你,值得拥有!超低的价格,超好的质保持一种正确的心理状态，勇敢、诚实... 每天想到一个人，并努力使他开心，这样就能保证你在14天内治好忧郁病。 许多病人医学上找不到任何病因，他们只是找不到生命的目标，而且自怜。 对别人好不是一种责任，它是一种享受，因为它能增进你的健康与快乐，你对别人好的时候，也就是对自己最好的时候。 一个人想得到人生快乐，就不能只想到自己，而应为他人着想，因为快乐来自于你为别人，别人为你。 萧伯纳：一个以自我为中心的人总是在抱怨世界不能顺他的心，... 忘记感谢乃是人的天性，如果我们一直期望别人感恩，多半是自寻烦恼。 我们天天抱怨别人不会知恩图报，到底该怪谁？这是人性。 他们渴望被爱，但是在这世上真正能得到爱的唯一方式，就是不索求，相反的，还要不求回报的付出。 施予而不求回报的快乐是他们所得到的最大的快乐。 寻求快乐的唯一途径是不要期望他人感恩，付出是一种享受施与的快乐。你所认为的并非真正的你；反倒是你怎么想，你就是什么样的人。 ——诺曼•文森特•皮尔 我们应该关心自己的问题，而非担忧。 关注意味着要认清问题，并冷静地采取步骤处理它，忧虑只是慌乱地兜圈子。 伤害人的并非事件本身，而是他对事件的看法。 ——蒙田 人如果改变对事与人的看法，事与人就对他发生改变…… ——詹姆斯•艾伦《思想的力量》 只要将一个人内心的态度由恐惧转为奋斗，就能克服任何障碍。... 我是个很直率的人，别人错了，我会指出，以自己知道的一点心理学，告诉别人什么事正确的，你该这样做等等。可是总是收不到很好的结果！ 当看到 我现在确信，如果你过于直率地指出别人的错误，再好的意见也不会被别人接受，甚至会受到很大的伤害。，又想起前文批评他人是一自我满足我忽然意识到，我们指出别人的错误，帮助他人改正，深层次的原因是自我满足（我指出你的错误彰显我的优越性，我知道一些你.. 究竟出了什么问题？ 问题的起因是什么？ 你能找到哪些解决办法？ 你决定用哪种方法？ 我也学习到不对别人期望过高，因此，我仍能从那些对我不坦白的朋友或说闲话的朋友处得到快乐。毕竟我已培养出一种幽默感，一位遇到烦恼，能够以开玩笑代替歇斯底里的女人，已经坚强到刀枪不入了。我一点也不为自己受过的苦感到遗憾，因为我在痛苦中，真正体会到人生的意义。这绝对是值得的。在纷繁复杂的现代社会，只有能保持内心平静的人，才不会变成神经病。 不知道如何抗拒忧虑的人就会寿命减少。 再没有什么比忧虑使一个女人老得更快，而摧毁她的容貌。 最使你轻松愉快的是， 健全的信仰、睡眠、音乐和欢笑。 ——对前途要有信心 ——要能睡得安稳 ——从滑稽的一面来看待生活 健康和快乐就是你的。 梭罗：我不知道有什么能比一个人能下定决心改善他的生活能力更令人振备了……要是一个人，能充满信... 要想成为真正的“人”，必须先是个不盲从因袭的人。你心灵的完整性是不可侵犯的。 年轻人或涉世未深的人，常常会害怕自己与众不同，无论是穿着、行动、言谈或思考模式，都尽量与自己所属的圈子认同。 当我们身处不熟悉的环境，又没有过往的经验可以参考的时候，最好的方法便是顺应一般人的标准——直到我们自己的经验和信心足以给我们力量，然后才能照着自己的信念和标准去做。 时间会让我们归结出一套属于自己的价值体系.. 今日的婚姻是否美满，要看双方的心理是否成熟。也就是说，他们是否了解自己、了解自己与对方的关系，并且愿意彼此分担责任，以增进对方的快乐与福利。家庭关系的维持，是凭借内在价值的满足，如感情、友谊、价值观等量,超高的品质,感谢京东,有你陪伴,真好!不错，很喜欢。

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当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。“书中自有黄金屋，书中自有颜如 玉。”

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