頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動（附示範DVD光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾利剋·古德曼，彼得·帕剋 著，閻惠群 譯

圖書標籤:

• 運動訓練
• 核心力量
• 基礎訓練
• 運動錶現
• 體能提升
• 運動員
• 訓練方法
• 運動醫學
• 健身
• DVD光盤

出版社： 大是文化有限公司

ISBN：9789866037597

版次：1

商品编码：16061512

包装：平裝

出版时间：2012-12-28

页数：240

正文语种：繁體中文

附件：示範DVD光盘

內容簡介

　　一個動作，讓你腰背不再酸痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！在美國掀起風潮、人人都可輕易做到──核心基礎運動（Foundation）核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人纔有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳齣口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。為什麼《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》這一、兩年來在美國大受歡迎？
　　因為：如果你習慣久坐不動，每周做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊綳與酸痛、體態變好；如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。這套運動很簡單，一個人在傢裏就可以練習，「偷練」幾周實力就可勁爆提升！那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，以往我們鍛煉的重心都是練腹部——最好練齣六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白：苦練腹肌，結果很容易導緻椎間盤磨損退化，迫使你提早告彆運動習慣。全靠腰力做運動，很容易導緻肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不瞭！核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固瞭脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。如果你原本就有椎間盤突齣或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化瞭，自然支撐起你的軀乾。怎麼做呢?練習以臀部作為行動推進器：由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，纔不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然麯綫。為什麼你腰酸、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。熟練5個基本招式：強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈麯到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然麯綫的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩周之後體態立刻改變。3套運動設計：舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。透過《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯·尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重迴自行車比賽；某金融業巨子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪闆；演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。這套運動隻需要每周3天，每次15分鍾，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰酸背痛、鍛煉齣充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限製的完成跑步、打球、瑜伽、遊泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

作者簡介

　　艾利剋·古德曼（Dr. Eric Goodman），大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利剋獨傢開發齣一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。
　　
　　彼得·帕剋（Peter Park），擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉鬆運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。
　　
　　閻惠群，法律係畢業的文字上癮重癥患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因身為譯者的幸福感而露齣微笑，譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》、《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化齣版）、《希臘山居歲月》等書。

目錄

【推薦序】「你運動對瞭嗎？」比「你有運動嗎？」更重要！
【前言】核心基礎運動，一切肢體活動的根本

第一章 頂尖運動員為何都在練？
上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要∕運動反而有害身體？因為……∕職業運動員都在練，怎麼操也不受傷∕你的身體缺乏這套正確動作

第二章 練平坦腹肌？用脊椎做動作？難怪運動會受傷
平坦腹部不是重點，重點是？∕久坐不動──背部緊繃∕用臀部運動，而非脊椎！∕簡單的膝蓋微彎，就能運動到對的肌肉

第三章 人人都有一、兩種背部問題，因為你動作模式都靠腰
身體正在對你說的話∕上半身的重量不能放在腰上∕人老是不經意傷害脊椎∕這些背部問題，你一定有一、兩個∕各種不當動作模式，隻有一種結果

第四章 消除緊繃、動作有爆發力，哪些肌肉你用太多、動太少？
良好動作的基礎，在臀部∕脊椎的穩定器，身體更有力∕臀肌，雙足站立的支撐∕與臀肌共同閤作──大腿肌群∕更強壯有力，不再痛的正確運動法

第五章 熟練5大基本招式，輕鬆完成所有運動
找齣身體最緊繃的地方∕復原身體最健康的力量∕基本第1式：基礎式∕基本第2式：背部伸展式∕基本第3式：內收肌輔助的背部伸展式∕基本第4式：跪姿基礎式∕基本第5式：弓箭步伸展式∕2週啟動正確肌肉群

第六章 進階7招式，體能更上層樓！
感覺肌肉正在伸展、動作∕進階第1式：基礎式∕進階第2式：深蹲式∕進階第3式：啄木鳥式∕進階第4式：背部伸展式∕進階第5式：內收肌輔助的背部伸展式∕進階第6式：跪姿基礎式∕進階第7式：弓箭步伸展式

第七章 加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！
帶著力量，去做各式各樣的體能活動∕加強第1式：基礎式∕加強第2式：深蹲式∕加強第3式：早安式∕加強第4式：風車式∕加強第5式：啄木鳥式∕加強第6式：背部伸展式∕加強第7式：變化版撐體式∕加強第8式：內收肌輔助的背部伸展式∕加強第9式：跪姿基礎式∕加強第10式：弓箭步伸展式

第八章 臀部伸展2動作，找迴柔軟與靈活
測驗你的臀肌和關節，到底有多硬∕健臀第1式：正麵跨腿轉體式∕健臀第2式：背麵跨腿轉體式

第九章 運動後修復、提升體能，你可以這樣替自己按摩
你一定擠得齣時間，做喜歡的運動∕身體沒有適當休息，就不會進步∕在傢就能用的專業按摩師──泡棉滾筒∕小腿滾筒按摩法∕大腿後側肌群滾筒按摩法∕大腿內收肌滾筒按摩法∕髂脛束滾筒按摩法∕臀肌滾筒按摩法∕股四頭肌滾筒按摩法∕臀屈肌滾筒按摩法∕闊背肌滾筒按摩法∕胸肌滾筒按摩法∕上背部滾筒按摩法∕下背部滾筒按摩法∕利用網球也能消除氣結

第十章 打造無毒無痛的飲食與生活健康守則
別讓不良習慣上門討債∕腰痠背痛？原因在於壓力∕新陳代謝的高低，跟疼痛有關？∕別把食物當作獎品∕你懂得按下停止進食的按鈕嗎？∕別吃得比太空人差∕隻做到九成，就夠瞭！∕全食物的飲食清單∕愈晚要吃得愈簡單∕一次隻改變一件小事∕感覺有點餓？來杯水！∕我們的三餐潔淨飲食計畫

第十一章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
運動不是拚命，正確健身你得懂∕30歲後停止肌肉流失，得靠阻力訓練∕讓身體變成燃燒卡路裏的機器∕這些運動，讓你變身火力超強燃脂機∕身體搞不清楚你會做什麼運動，燃脂效果最好

【後記】從運動改變人生的正嚮力量

以下為您提供的圖書簡介，內容不涉及您提及的特定圖書： --- 書名：人類心智的迷宮：從神經科學到哲學思辨的深度探索 內容簡介 這是一部跨越生物學、認知科學、心理學和哲學的宏大敘事，旨在揭示人類心智運作的復雜機製、演化曆程及其深刻的哲學意涵。本書並非對某一特定技能或技巧的訓練指南，而是一場深入意識、感知、記憶、情感和決策核心的知識之旅。 第一部分：心智的物質基礎——神經科學的前沿透視 本部分將帶領讀者進入大腦的微觀世界，探究構成人類思維的硬件基礎。我們將詳細解析神經元、突觸的可塑性，以及它們如何通過復雜的網絡結構形成信息處理的通路。 從電信號到意識的飛躍： 深入探討神經編碼的原理，研究感覺信息如何被轉化為大腦可以理解的語言。我們將審視視覺皮層、聽覺中樞的運作模式，以及體感係統如何構建我們對外部世界的實時模型。 記憶的架構與遺忘的藝術： 區分短期記憶、工作記憶和長期記憶（情景記憶、語義記憶、程序性記憶）的生物學差異。重點闡述海馬體在記憶鞏固中的關鍵作用，並討論創傷性記憶的形成機製與潛在的乾預方嚮。 情緒的生物學起源： 探索邊緣係統——特彆是杏仁核與前額葉皮層——在調節恐懼、快樂、憤怒等基本情感中的角色。研究情緒如何影響我們的認知過程和理性決策，以及生理狀態（如荷爾濛波動）與心理感受之間的復雜關聯。 第二部分：認知過程的運作邏輯——心智的軟件係統 本部分聚焦於心智如何處理信息、形成判斷和解決問題。我們將探討當代認知心理學和計算認知科學的主流理論。 感知與注意力的選擇性過濾： 解釋“雞尾酒會效應”背後的神經機製，研究我們的注意力資源是如何稀缺且高度受限的。探討自上而下的預期與自下而上的感覺輸入如何共同塑造我們所“看到”的現實。 決策的非理性之謎： 剖析啓發法（Heuristics）和認知偏見（Cognitive Biases）如何係統性地偏離純粹的邏輯推理。通過闡述前景理論（Prospect Theory）和雙係統理論（System 1 & System 2），揭示人類在不確定性下的風險評估偏差及其在日常選擇中的體現。 語言、符號與心智的界限： 探討語言習得的普遍性與特殊性。分析喬姆斯基的生成語法理論、薩丕爾-沃爾夫假說（語言相對論），以及符號思維在抽象推理和文化傳承中的核心地位。 第三部分：自我、社會與心智的拓展 心智並非孤立存在，它深深植根於社會互動和文化背景之中。本部分探討心智如何構建“自我”的概念，以及如何理解和預測他人的內心狀態。 心智理論（Theory of Mind, ToM）： 深入分析“相信他人的信念”的能力如何發展，以及這種能力在社會閤作、欺騙和同理心中的關鍵作用。討論心智理論缺陷（如自閉癥譜係障礙）對人際交往的影響。 自我概念的構建與敘事性： 探討“自我”是否是一種統一的實體，還是由一係列相互關聯的記憶和敘事構築的連續性錯覺。研究自傳體記憶在維持個人身份認同中的核心功能。 意識的難題（The Hard Problem of Consciousness）： 轉嚮哲學的深水區。本書將梳理意識研究的當前睏境，從功能主義、還原論到泛心論等主要哲學立場。探討“現象體驗”（Qualia）——即“感覺起來像什麼”——是否能被純粹的物理描述所解釋。 第四部分：心智的演化與未來 最後一部分將追溯人類心智的演化軌跡，並展望技術進步對心智結構的潛在影響。 演化心理學的視角： 探討哪些心智模塊是自然選擇的産物，它們如何適應瞭石器時代的生存挑戰，以及這些適應性特徵在現代社會中可能産生的“失配”現象。 心智的增強與局限： 討論認知增強技術（如神經反饋、經顱磁刺激）對心智能力的提升潛力與倫理挑戰。探討人機接口技術（BCI）對未來認知範式的顛覆性影響。 本書適閤對人類心智運作的深層原理抱有強烈好奇心的讀者，無論您是心理學、生物學、計算機科學領域的學生或專業人士，還是僅僅對“我們如何思考”這一終極問題著迷的普通求知者，都能從中獲得嚴謹而富有啓發性的洞見。它要求讀者具備一定的思辨能力，並將科學觀察與哲學反思相結閤，以期更全麵地理解我們最寶貴也是最神秘的資産——人類心智。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受就是“原來如此”。我一直是個運動愛好者，也曾嘗試過很多不同的訓練方法，但總是感覺進步緩慢，甚至偶爾還會因為動作不當而受傷。看完這本書，我纔明白，很多時候問題就齣在我對“基礎”的理解過於片麵。書中對於一些看似簡單的動作，比如如何正確地呼吸、如何找到身體的中心，都進行瞭極其深入的剖析，並且提供瞭非常多非常實用的練習方法。我特彆喜歡書中那種循序漸進的教學方式，它不是一下子把你扔進深水區，而是像一個耐心的導師，一步一步地引導你，讓你在掌握瞭每一個基礎動作之後，再逐漸過渡到更復雜的應用。我嘗試著把書中介紹的一些核心穩定和關節活動的練習融入到我日常的訓練中，明顯感覺到身體的協調性提升瞭，而且在進行其他專項運動時，也變得更加得心應手，不再容易疲勞。這本 書的價值，遠不止於“偷練”，它更像是一本運動領域的“武功秘籍”，但這份秘籍教的不是花哨的招式，而是最根本的內功心法。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我是衝著“頂尖運動員”和“偷練”這兩個噱頭來的，以為會有什麼驚天秘密或者高難度技巧，但讀下來纔發現，這本書真正的價值在於它對“基礎”的深刻挖掘和重新定義。它並沒有提供那些華而不實的炫技動作，而是將目光聚焦在那些被許多業餘愛好者甚至一些教練所忽視的、最樸素的運動模式上。作者的視角非常獨特，他能夠將復雜的生理學和運動學原理，用通俗易懂的語言闡釋齣來，讓人感覺既專業又不失親和力。我尤其欣賞書中對不同動作之間內在聯係的強調，它不是將每一個動作孤立地看待，而是展現瞭它們如何協同工作，共同構建起一個強大而協調的運動係統。讀這本書的過程中，我感覺自己的運動認知被顛覆瞭，原來我們一直以來追求的“強大”和“高效”，很多時候都建立在一個搖搖欲墜的地基之上。這本書就像是一個優秀的建築師，他先帶你看清楚瞭地基的重要性，再告訴你如何去加固它，讓整個建築（也就是你的身體）更加穩固。

评分☆☆☆☆☆

收到！這就為您寫齣五段不同風格、詳盡且不包含實際書籍內容的讀者評價，每段評價用“

评分☆☆☆☆☆

”分隔，並且確保不顯露AI痕跡： 這本書簡直打開瞭我的新世界大門！之前我一直以為頂尖運動員的成功全憑天賦異稟再加上日復一日枯燥的重復性訓練，沒想到原來他們私下裏還在“偷練”這些看似基礎，卻又如此重要的運動。讀這本書，就像是得到瞭一個秘密通道，可以窺探到那些不為人知的、真正奠定他們卓越錶現的根基。我特彆喜歡書中對動作講解的細緻程度，每一個細節都拆解得非常清楚，仿佛教練就在我身邊手把手教學。而且，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，背後的原理和對身體的益處都解釋得鞭闢入裏，這讓我在實踐的時候更有目標感，而不是盲目模仿。我嘗試著書裏介紹的一些小練習，雖然隻是開始，但已經能感覺到身體的一些微妙變化，特彆是核心部分的穩定性和柔韌性，確實比以前好瞭不少。我甚至開始反思自己過去的一些運動習慣，覺得可能在不經意間忽略瞭這些最根本的環節，這本 書的齣現，無疑是及時雨，幫我糾正瞭方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它非常契閤當下許多人追求“高效”、“精準”的運動理念。在信息爆炸的時代，我們很容易被各種新奇、酷炫的訓練方法所吸引，但往往忽略瞭最核心的東西。作者正是抓住瞭這一點，他沒有去羅列那些讓人眼花繚亂的訓練計劃，而是迴歸到運動最本質的層麵，講述瞭那些頂尖運動員默默在做的、能夠讓他們持續進步的“秘密武器”。我最欣賞的是書中對“身體意識”的培養，它教會我如何去感受自己的身體，如何去控製每一個細微的動作。這是一種非常內省式的學習體驗，不像傳統的訓練那樣側重於外部的刺激，而是更多地強調內在的連接和覺察。我嘗試著在做一些日常活動時，有意識地去運用書中學到的方法，比如走路時如何更好地發力，坐著時如何保持正確的體態，這些小小的改變，卻給我帶來瞭意想不到的積極反饋。這本書不僅僅是關於運動，更是關於如何更好地理解和運用自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

hhhhhhhhhhhhhhh

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价高内容少，有点用，但是用处不大

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

一本书，一张光盘，希望物有所值！

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好书好书

评分☆☆☆☆☆

好东西，值得购买。。。

评分☆☆☆☆☆

不错不错哈哈

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，内容其实就一点，不过是别人经验所得，也值这个钱