日本醫生驚人的健康祕訣: 鞦津醫師公開72招健康祕訣! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鞦津壽男 著，蔡姿淳 譯

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 日本
• 醫生
• 鞦津醫師
• 健康秘訣
• 飲食
• 生活習慣
• 預防醫學
• 長壽

出版社： 康鑑文化出版社

ISBN：9789863731801

商品编码：16078392

包装：平装

出版时间：2015-09-30

用纸：胶版纸

页数：176

編輯推薦

　　你一定要知道的健康新觀念！

　　●不是隻有DNA 生活環境也會遺傳癌癥
　　●黑咖啡健康法：咖啡具有預防疾病的效果
　　●早起先做「收音機體操」，效果更勝比利戰鬥營瘦身操
　　●每個月緩慢減重500公剋，可以輕鬆瘦下6公斤
　　●攝取鈣質時也要一起攝取維生素D
　　●挑戰的精神可活化腦細胞，動動腦和手就能預防失智癥

　　在這個吃什麼都不安全的年代，最重要的，是要先建立正確的建康常識與概念。

　　你是否在多方嘗試各種健康法之後，仍然搞不懂哪些纔是正確的呢？

　　為瞭睏惑不已的你，本書作者鞦津醫師公開傳授讓人豁然大悟的72項健康新常識，讓你維護健康事半功倍！

內容簡介

你一定要知道的健康新觀念！
●不是隻有DNA 生活環境也會遺傳癌癥
●黑咖啡健康法：咖啡具有預防疾病的效果
●早起先做「收音機體操」，效果更勝比利戰鬥營瘦身操
●每個月緩慢減重500公剋，可以輕鬆瘦下6公斤
●攝取鈣質時也要一起攝取維生素D
●挑戰的精神可活化腦細胞，動動腦和手就能預防失智癥

在這個吃什麼都不安全的年代，最重要的，是要先建立正確的建康常識與概念。
你是否在多方嘗試各種健康法之後，仍然搞不懂哪些纔是正確的呢？
為瞭睏惑不已的你，本書作者鞦津醫師公開傳授讓人豁然大悟的72項健康新常識，讓你維護健康事半功倍！

在這本書中，收錄瞭許多大傢能在日常生活中輕鬆運用的保健祕訣。「藥不可以和茶一起服用」、「每天一萬步，身心都健康」、「一天一個蛋的說法毫無根據」、「感冒初期宜補充運動飲料」……如何成為養生達人，讓健康成就你生活的夢想，這些疑問，都能從本書中找到答案。

目錄

第一章　均衡的飲食妙招

1. 食物相剋的禁忌可避免傷害健康

2. 多吃魚就能使頭腦變聰明

3. 把食物完整吃下去對身體最有益

4. 「一天隻能吃一顆蛋」的說法毫無醫學根據

5. 暴飲暴食比嗜吃甜食更容易得糖尿病

6. 正確攝取維生素纔能維護健康

7. 營養補助品主要是補充身體缺乏的營養素

8. 維持健康髮質，吃糙米更勝吃海藻類食物

9. 預防骨質疏鬆，要攝取鈣質和維生素D

10. 為什麼發酵的食物具有營養價值

11. 有效吸收大豆蛋白質是維護健康的好方法

12. 蕎麥的營養素蕓香苷對身體有益

13. 為什麼多吃溫熱的蔬菜有益健康？

14. 為什麼要吃當令的蔬菜？

15. 吃水果以「常溫」、「不過量」為原則

16. 醬漬菜含有豐富的膳食纖維和礦物質

17. 為什麼補充鈣質，起司比牛奶更好？

18. 吃優格把益生菌送進腸道

19. 羊奶的營養效用遠大於牛奶

20. 為什麼飯後喝烏龍茶有除油效果？

21. 為什麼「冷泡茶」能保持茶葉的營養成分？

22. 為什麼茶葉中的兒茶素可以減少體脂肪？

23. 為什麼古人說喝少量的酒有益健康？

24. 日本百貨公司地下街是健康食材的寶庫

25. 外食如何選擇營養又美味的菜呢？

26. 吃垃圾食物，會攝取過量糖分及缺乏鈣質

27. 為什麼飯後馬上橫躺對身體有益？

第二章　凍齡的青春妙方

28. 為什麼喝綠茶可以改善口臭？

29. 感冒初期要喝運動飲料以補充水分

30. 讓皮膚柔嫩有彈性，從食物開始

31. 晚上十點到淩晨兩點要睡得好

32. 養成一起床就立刻拉開窗簾的習慣

33. 早晚一杯水，就能預防腦梗塞

34. 泡溫泉能改善血液循環

35. 利用岩盤浴的溫熱效果放鬆身心

36. 選擇適閤自己的按摩方式

37. 燙髮、染髮和吹整也是造成掉髮的原因

38. 每天洗頭也可能是掉髮的原因

39. 不要拔白髮，應從根部剪掉

40. 活化腦細胞可從動動腦、動動手開始

41. 改善代謝癥候群也能預防阿茲海默癥

42. 適度運動可預防骨質疏鬆癥

第三章　健康的輕盈對策

43. 早起先做「伸展操」勝過「瘦身操」

44. 平常就能鍛鍊肌力

45. 事前準備可以輕鬆達到步行運動

46. 每天一萬步，身心都健康

47. 腰痛體操能預防及改善腰痛

48. 以週計畫纍積日常活動與運動

49. 運動後做伸展操，效果更佳

50. 不必勉強喝大量的水，適量即可

51. 利用運動和減鹽就能消除腿部水腫

52. 減重從檢視飲食習慣開始

53. 一杯果汁會讓運動一小時的努力破滅

54. 減重的基本在於「飲食和運動」

55. 對抗代謝癥候群從健康飲食開始

56. 緩慢減重方式，可以輕鬆瘦下6公斤

第四章　長壽的健康祕訣

57. 就醫看診可找兩位以上醫師諮詢

58. 健康檢查的報告要認真看待

59. 服藥期間要注意相尅的飲食

60. 藥物絕對不可以和茶一起服用

61. 用藥期間不可「忘記服藥」和「任意停藥」

62. 選用「學名藥」療效相同，卻可減少醫療費

63. 服用「營養補助品」是有訣竅的

64. 傢族遺傳性癌癥是生活環境造成

65. 「因為長壽纔會罹患癌癥」，對嗎？

66. 採取提高免疫力的「多樣進食」

67. 「笑」能提升免疫力，擊退癌細胞

68. 幽門螺鏇桿菌確實會引起胃癌

69. 咖啡真的具有預防疾病的效果嗎？

70. 經常抽菸是造成「疾病」的原因？

71. 心律不整會導緻「猝死」嗎？

72. 腦中風發作後6小時內，儘快送醫急救

好的，這是一本關於健康生活方式的圖書簡介，內容詳盡，不包含您提供的書名信息： --- 《生活哲學傢：探尋平衡與活力的日常智慧》 擁抱慢節奏，重塑你的內在與外在平衡 在現代生活的洪流中，我們常常在追求效率與速度中迷失瞭對“好生活”的定義。本書並非一套快速見效的秘訣手冊，而是一部深度探索如何通過日常習慣、細微覺察和內在調整，來構建一個持久、充盈且充滿活力的生活體係的指南。我們相信，真正的健康與幸福，源於對自身節奏的精準把握與和諧共處。 第一部：覺察的藝術——傾聽身體的低語 本書的開篇，著重於培養一種深刻的“自我覺察力”。我們探討的不是宏大的健康理論，而是那些容易被我們忽略的微小信號。 1. 身體地圖的重繪：從僵硬到流動 我們首先要學會識彆身體發齣的“警告燈”。這不是指劇烈的疼痛，而是那些持續的亞健康狀態：午後難以抗拒的睏倦、睡眠質量的下降、不規律的消化反應，以及難以言喻的緊綳感。書中詳細解析瞭如何通過每日的“身體掃描”練習，識彆這些信號的根源，並將身體視為一個需要持續維護的精密係統，而非可以隨意壓榨的工具。 2. 呼吸的力量：被遺忘的生命之錨 呼吸，作為我們最本能的行為，卻常常被我們用最淺薄的方式對待。本部分深入介紹瞭腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等基礎技巧，並將其置於應對壓力情境下的實戰演練中。我們發現，一個深沉、有意識的呼吸，是連接身心、即刻平復焦慮的最有效途徑。它不僅關乎氧氣的攝入，更是調控自主神經係統的鑰匙。 3. 睡眠的科學與哲學 睡眠不僅僅是“休息”，它是身體進行深度修復、記憶鞏固和情緒清理的關鍵時間。我們摒棄瞭“睡夠八小時”的僵硬標準，轉而關注“睡眠質量”的個體化構建。內容涵蓋瞭如何科學設置睡前儀式（如“數字日落”計劃）、優化臥室環境的生物節律適配，以及如何處理夜間覺醒的焦慮，確保每一次入睡都是一次高效的“係統重啓”。 第二部：餐桌上的智慧——滋養與享受的平衡點 本書對飲食的探討，拒絕瞭嚴苛的卡路裏計算和極端的飲食限製，轉而倡導一種“智慧進食”的態度。 4. 慢食的復興：品味每一口 “吃得快”是現代生活最普遍的弊病之一。我們詳細闡述瞭“正念飲食”的實踐方法，強調在進食過程中調動所有感官，充分咀嚼，讓大腦有足夠的時間接收到“飽足”的信號。這不僅改善消化，更能提升對食物本身的感激之情。 5. 基礎營養的基石：穩定能量麯綫 我們聚焦於宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）如何影響一天中的能量穩定狀態。重點講解瞭如何通過食物組閤，避免血糖的劇烈波動，從而消除情緒的過山車。例如，如何將健康的脂肪與縴維質結閤，以延長飽腹感，實現持久的專注力。 6. 飲水的藝術：流動身體的基礎 水不僅僅是解渴的工具。本書探討瞭飲水的時間點、飲用溫度對消化係統的影響，以及如何通過添加天然礦物質（如檸檬、海鹽）來優化身體的水閤狀態，提升代謝效率。 第三部：運動的樂趣——從任務到流動的轉變 運動不應是懲罰性的“卡路裏燃燒”，而應是生命能量的釋放。 7. 找到你的“運動本能”：告彆強迫性訓練 很多人因為討厭跑步機或健身房的氛圍而放棄運動。本部分引導讀者探索那些真正能帶來愉悅感的活動，無論是清晨的拉伸、午後的散步，還是園藝勞動。核心在於建立一種“想動”而非“該動”的心態。 8. 碎片時間的激活：微運動的力量 對於忙碌的職場人士，我們設計瞭一係列“微運動”方案，例如利用等待時間完成的深蹲、辦公桌旁的頸部放鬆練習。這些短而精的活動，能有效打斷久坐的負麵影響，保持身體的激活狀態。 9. 柔韌與恢復：被低估的訓練要素 傳統訓練往往側重於力量和耐力，而本書強調瞭柔韌性、平衡感和筋膜放鬆的重要性。瑜伽、太極中的某些基礎體式，如何幫助身體恢復其自然的活動範圍，預防慢性勞損。 第四部：心智的調適——構建內在的寜靜港灣 真正的健康始於心。這一部分著重於管理心理負荷，應對外部世界的喧囂。 10. 邊界感的建立：學會優雅地說“不” 過度承諾是現代人心理疲憊的主要原因之一。我們提供瞭建立清晰個人邊界的實用策略，包括如何界定工作與生活的“物理和心理切換點”，以及如何維護自己的時間與精力不被過度消耗。 11. 數字排毒與注意力管理 屏幕時間對皮質醇水平（壓力荷爾濛）的影響是深刻的。本書提供瞭一套漸進式的“數字衛生”方案，幫助讀者重新奪迴對注意力的控製權，培養深度工作的能力，減少信息過載帶來的焦慮。 12. 情緒的流淌與釋放 情緒不是敵人，而是需要被理解和引導的能量。我們探討瞭如何通過書寫（Journaling）、自然接觸或藝術錶達，安全地處理積壓的負麵情緒，避免它們轉化為生理上的僵硬和疾病。 結語：可持續的幸福路徑 《生活哲學傢》倡導的，不是一場激烈的“健康衝刺”，而是一場需要終身實踐的、充滿智慧的“生活漫步”。它教導我們，如何將這些看似簡單的原則，內化為無需思考的本能反應，最終實現身心閤一的，持久的、充滿活力的生命狀態。這本書是送給每一個渴望從“生存模式”切換到“生活模式”的人的珍貴禮物。 ---

评分☆☆☆☆☆

拋開那些具體的健康技巧不談，這本書的敘事風格中透露齣一種非常積極、充滿生命力的樂觀態度，這本身就是一種強大的“精神療愈”。作者在文字中傳達的不是一種病態的焦慮，即“如果你不這樣做，你就會生病”，而是一種充滿希望的引導，即“通過這些方法，你可以過得更好、更有活力”。這種正嚮的激勵作用，比任何冰冷的醫學數據都來得更有力量。我感覺作者仿佛是一位經驗豐富的長者，帶著慈悲和智慧與你對話，而非一個高高在上的專傢在發號施令。這種情感上的連接，極大地提升瞭閱讀的粘性。很多時候，我們生病不僅僅是身體機能下降，更多的是對生活失去掌控感和熱情。這本書似乎在潛移默化中，幫助讀者重新找迴對自身健康的掌控感和對未來生活的美好期許。這是一種“由內而外”的煥新力量，比單純的身體調理更為寶貴，也更值得推薦給那些在生活中感到迷茫和疲憊的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版閱讀起來相當舒服，字號適中，行距把握得恰到好處，即便是晚上在昏暗的燈光下閱讀，眼睛也不會感到太吃力。這一點很重要，因為我發現很多所謂的暢銷書為瞭塞入更多的內容，把字體弄得像小螞蟻一樣，讓人望而卻步。這本書的結構劃分得很清晰，每一章節的主題明確，沒有那種拖遝冗長、讓人抓不住重點的感覺。我特彆欣賞它在介紹某個健康理念時，會穿插一些生活化的例子或者小故事來輔助說明，這樣抽象的知識點一下子就變得鮮活起來，更容易被大腦吸收和記憶。例如，當談到某種飲食習慣的調整時，它並沒有直接給齣“你必須吃什麼”的死命令，而是用一種更溫和、更具引導性的方式，讓你自己去體會和感受其中的益處。這種“潤物細無聲”的教育方式，比那種充滿說教意味的健康書籍要高明得多。我感覺作者是在邀請你一起探索健康之路，而不是強行給你指派任務。對於我這種對健康知識有一定基礎，但又想尋求更係統性指導的讀者來說，這種循序漸進的引導太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受是“可操作性極強”。很多健康書籍讀完後，你會覺得“道理我都懂，但我做不到”，因為那些建議往往脫離瞭普通人的日常生活軌跡，要麼要求極高的自律性，要麼需要大量的時間和金錢投入。然而，這本書中的很多“秘訣”似乎都是經過精心篩選和提煉的，它們更像是“高效能的小調整”，而不是“顛覆性的生活革命”。比如說，如果它提到瞭某個需要復雜食材的食譜，我通常會直接跳過，因為我追求的是能夠快速見效且成本可控的方法。這本書恰恰在這方麵做得很好，它側重於改變你的“思維模式”和“日常習慣的微調”，比如改變喝水的時機、調整坐姿的頻率，這些都是可以在一天中無數次實踐的細節。這種“積少成多，滴水穿石”的理念，讓我感到壓力很小，更容易堅持下去。對於那些時間碎片化嚴重的現代人來說，這種聚焦於“小動作，大改變”的健康哲學，無疑是更貼閤現實的選擇，讀起來沒有負擔感。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在討論健康問題時，似乎有一種很獨特的“整體觀”，它不僅僅關注“吃什麼、動什麼”，更深入到瞭“心境”和“環境”的影響層麵。這一點讓我非常驚喜，因為我一直認為，孤立地看待身體的某個部位或某一種功能都是不科學的。這本書似乎在試圖構建一個完整的健康生態係統，強調人與周圍環境的互動關係。比如，我看到它提到瞭光照對生物鍾的調節作用，這一點看似簡單，但卻是很多人日常生活中會忽略的細節。還有一些關於“休息的質量”的探討，它不像傳統的建議那樣隻說“多睡覺”，而是深入挖掘瞭如何通過調整睡前習慣來優化深度睡眠，這對失眠睏擾者無疑是極具價值的信息。我喜歡它這種不拘泥於傳統養生術語，而是用現代科學的眼光去重新審視古老智慧的嘗試。這種跨越時空的對話感，讓整本書的內涵顯得更加深厚和耐人尋味。閱讀的過程中，我不斷地在思考自己過去的生活方式中，有哪些環節是被我忽視的“係統漏洞”，這種自我反思的過程本身就是一種療愈。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常有意思，封麵那種略帶復古的色調和簡潔的字體搭配，一下子就吸引瞭我的目光。我喜歡這種不走花哨路綫，直接點明主題的風格。拿到手裏掂量瞭一下，感覺分量十足，這讓我對裏麵內容的深度充滿瞭期待。首先，從目錄上看，內容的覆蓋麵很廣，不像市麵上很多健康書隻盯著一個點使勁鑽，它似乎想提供一個更全麵的生活指導手冊。比如，我注意到它提到瞭關於日常起居的調整，這一點非常貼閤我這種朝九晚五的上班族，很多時候感覺身體被掏空並不是因為什麼大病，而是長期纍積的壞習慣在作祟。我希望這本書能給我一些立即可行、不需要大動乾戈就能融入生活的微小改變，而不是那種需要我完全推翻現有生活方式的“激進療法”。更吸引我的是，作者似乎強調瞭一種“預防為主”的理念，這比“病後治療”要重要得多。我特彆關注那些關於“如何保持精力”的部分，畢竟在這個快節奏的社會裏，精力管理纔是真正的核心競爭力。總體來說，初步的印象是，這本書不僅僅是一本“養生指南”，更像是一份現代人應對生活壓力的“工具箱”，讓人感覺踏實可靠。