高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店铺： 南京出版传媒集团图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：17856290097

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
定價：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

《高血壓自我管理宜忌全書》是一本旨在為廣大高血壓患者提供全麵、實用、科學的自我管理指南的著作。本書深刻理解高血壓作為一種慢性疾病，其管理過程的長期性、復雜性以及對患者生活方式的深遠影響。因此，本書並非簡單羅列條條框框的禁忌，而是從“宜”與“忌”兩個維度，深度剖析高血壓患者在日常生活中需要注意的方方麵麵，力求為讀者構建一套完整、可持續的健康管理體係。 本書的獨特性與價值在於其“全”與“精”的結閤。 “全”體現在內容的覆蓋麵。 現代醫學研究已經證明，高血壓的發生發展與多種因素密切相關，包括但不限於飲食、運動、情緒、睡眠、用藥、生活習慣以及環境影響等。本書力求將這些潛在的、直接影響血壓水平的因素一一囊括，並進行細緻入微的解讀。 飲食篇： 這是一個關乎生命能量攝取的根本問題。本書將詳細闡述高血壓患者應如何科學地調整飲食結構。這並非單純強調“少鹽”，而是會深入探討不同鹽類（如食鹽、醬油、加工食品中的隱形鹽）的攝入量對血壓的影響，並提供替代性的風味調味方法。關於脂肪的攝入，本書會區分飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪，指導讀者選擇健康的脂肪來源，如深海魚油、橄欖油等，並解釋其對心血管健康的益處，同時明確指齣高膽固醇食物的潛在風險。糖分的攝入同樣是重點，本書會解析精製糖、果糖等對血糖和血壓的聯動影響，並推薦天然、低 GI 的甜味劑或水果。此外，本書還將詳述膳食縴維的重要性，講解富含膳食縴維的食物（如全榖物、蔬菜、水果、豆類）如何幫助調節血壓、改善血糖、促進腸道健康。對於蛋白質的攝入，本書會區分動物蛋白和植物蛋白的優劣，並給齣適量攝入的建議。書中還會詳細介紹富含鉀、鈣、鎂等礦物質的食物，闡明這些礦物質在維持血壓穩定中的關鍵作用，並給齣具體的食物選擇清單。最後，本書還會針對飲品進行科學分析，如咖啡因、酒精、含糖飲料等對血壓的瞬時和長期影響，並給齣飲用建議。 運動篇： 運動是改善心血管健康、控製體重的“良藥”。本書將打破“運動有害無益”的誤區，科學指導高血壓患者進行安全有效的運動。它會詳細介紹不同類型的運動，如有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等）和力量訓練（如啞鈴、彈力帶、自重訓練等）對血壓的益處，並解釋其背後的生理機製。書中將提供詳細的運動強度、頻率、時長建議，並根據患者的不同年齡、身體狀況和基礎疾病，給齣個性化的運動處方。特彆強調瞭運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，以及如何避免運動中可能齣現的意外情況。對於一些特殊的運動，如高強度間歇訓練（HIIT），本書也會進行審慎的探討，並明確其適用人群和注意事項。更重要的是，本書會強調規律性的重要性，並提供如何將運動融入日常生活的實用技巧，使其成為一種愉悅而非負擔的生活方式。 情緒與心理篇： 現代社會的高壓力環境，使得情緒管理成為影響健康的不可忽視的因素。本書將深入探討壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒對血壓的直接和間接影響，並提供一係列科學有效的情緒調節方法。這包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、認知行為療法（CBT）的簡易應用等。本書還會講解如何識彆和管理生活中的壓力源，如何建立健康的社會支持係統，以及如何培養積極樂觀的心態。對於睡眠問題，本書會詳細闡述睡眠不足或睡眠質量差如何影響血壓，並提供改善睡眠的實用建議，如建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。 用藥篇： 藥物治療是高血壓管理的重要組成部分，但並非全部。本書將以科普的視角，詳細介紹各類降壓藥物的作用機製、臨床應用、常見副作用以及藥物相互作用。它會強調遵醫囑用藥的重要性，並解釋為什麼不能隨意停藥、換藥或更改劑量。本書還會普及藥物依從性的概念，並提供提高依從性的技巧，如使用藥盒、設置提醒等。對於中醫藥治療，本書也會進行科學的介紹，闡述一些傳統中藥在輔助降壓方麵的作用，並強調需在專業中醫師指導下使用。 生活習慣篇： 一些看似微小的生活習慣，卻可能對血壓産生纍積性的影響。本書將對煙酒、作息、環境等因素進行細緻的分析。關於吸煙，本書會不留情麵地揭示其對血管的損害以及增加心血管事件的風險，並提供科學有效的戒煙指導。關於飲酒，本書會區分不同酒類對血壓的影響，並明確給齣限製或避免飲酒的建議。在作息方麵，本書會強調規律的生活節奏，避免熬夜和過度勞纍，並解釋其對身體內分泌和血壓的負麵影響。書中還會探討環境因素，如季節變化、溫度濕度、空氣質量等，對高血壓患者可能産生的影響，並提供相應的應對策略。 “精”體現在內容的深度與實用性。 本書並非停留在泛泛而談的層麵，而是力求將科學理論與實際操作相結閤。 具體指導： 在給齣“宜”的建議時，本書會提供清晰的食譜、運動方案、放鬆練習步驟等，讓讀者能夠立即上手。在指齣“忌”時，會深入分析其背後的風險，讓讀者理解“為什麼”。 案例分析： 書中會穿插一些典型的患者案例，通過這些生動的故事，讓讀者更直觀地理解高血壓自我管理的復雜性和重要性，以及成功管理所帶來的益處。 誤區辨析： 針對社會上流傳的各種關於高血壓的傳言和誤區，本書會進行科學的辨析，幫助讀者建立正確的健康觀。例如，關於“血壓多少纔算正常”、“高血壓是否可以治愈”、“天然食物能否替代藥物”等問題，都將得到嚴謹的解答。 個性化考量： 雖然本書提供的是普遍適用的指導，但也會強調個體差異的重要性。在許多章節中，都會提示讀者根據自身情況（如年齡、閤並癥、傢族史等）進行調整，並鼓勵讀者與醫生溝通，製定最適閤自己的管理方案。 長期視角： 高血壓管理是一個長期的過程，本書將引導讀者樹立“戰勝”高血壓的信心，而非僅僅是“控製”。它會強調通過科學的生活方式管理，達到穩定血壓、預防並發癥、提高生活質量的最終目標。 本書的目標讀者群廣泛，包括： 所有新診斷的高血壓患者，希望全麵瞭解疾病並開始科學管理。 已確診高血壓，但對自我管理感到睏惑或效果不佳的患者。 高血壓患者的傢屬，希望瞭解如何更好地支持和陪伴患者。 對心血管健康感興趣的亞健康人群，希望通過預防性措施降低患高血壓的風險。 《高血壓自我管理宜忌全書》以其嚴謹的科學性、細緻的實踐性、廣泛的覆蓋麵以及人性化的關懷，成為高血壓患者手中一本不可或缺的健康寶典。它不僅僅是一本書，更是通往健康生活的一扇窗，一個值得信賴的夥伴。通過閱讀和實踐本書的理念，廣大高血壓患者將能夠更積極、更自信地掌握自己的健康，邁嚮更加美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一大亮點在於它對心理因素和生活壓力的關注。我一直覺得，除瞭生理上的疾病，很多時候心理狀態的好壞也會直接影響到身體的健康，尤其是對於高血壓這種與情緒波動、精神緊張密切相關的疾病。這本書並沒有忽略這一點，而是花瞭不少篇幅來探討如何通過調整心態、舒緩壓力來輔助控製血壓。它介紹瞭一些簡單易學的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，甚至還分享瞭一些關於如何處理負麵情緒、建立積極生活態度的建議。這讓我感覺這本書不僅僅是關注“病”，更關注“人”。它理解到，高血壓患者不僅僅需要藥物和飲食上的指導，更需要一個健康的心靈去麵對生活。這種人文關懷式的寫作風格，讓我覺得在閱讀過程中，我不是一個孤立的患者，而是得到瞭全方位的支持和鼓勵，這對於我堅持長期管理非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對高血壓的管理概念很模糊，總覺得就是吃藥，然後少吃點鹽就行瞭。直到我開始閱讀《高血壓自我管理宜忌全書》，我纔真正意識到，原來高血壓的管理是一個係統工程，涉及到方方麵麵。這本書最讓我印象深刻的是它對“宜”和“忌”的區分做得非常到位，而且舉的例子都很貼近生活。比如，它會詳細列齣哪些水果、蔬菜、粗糧是“宜”的，並且會解釋這些食物中的特定成分如何幫助調節血壓；同時，對於那些“忌”的食物，它不僅說瞭不能吃，還會說明具體會帶來哪些不良影響，以及有沒有可以替代的健康選擇。我特彆喜歡它關於運動的部分，不僅僅是告訴你“要運動”，而是根據不同的身體狀況，推薦瞭不同強度和類型的運動，甚至還給齣瞭每個運動的注意事項，比如心率應該控製在什麼範圍，什麼時間運動最閤適等等。這讓我覺得它不是一本簡單的科普讀物，更像是一位貼心的健康管傢，事無巨細地為讀者提供指導。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我其實是抱著一種既期待又有點忐忑的心情。我父母都有高血壓，我一直都很擔心，也知道這方麵的知識很重要，但市麵上好像很多書都講得比較淺顯，要麼就是過於專業，讓我這個普通讀者看瞭雲裏霧裏。所以，當看到《高血壓自我管理宜忌全書》這個書名時，我第一反應是，“這聽起來像是那種能真正解答我疑惑的書”。翻開第一頁，我被它清晰的排版和精美的插圖吸引瞭。我尤其喜歡它在介紹各種生活方式調整時，不僅告訴“應該怎麼做”，還非常詳細地解釋瞭“為什麼這麼做”，比如為什麼某些食物對降血壓有益，背後的科學原理是什麼，這些都讓我感覺更有說服力，也更容易堅持下去。我發現書中對於不同人群，比如老年人、孕婦，或者閤並其他疾病（如糖尿病）的高血壓患者，都有更細緻的指導，這讓我覺得它考慮得非常周全，不僅僅是泛泛而談。我迫不及待地想把它推薦給我的傢人，希望他們也能從中受益。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節要求比較高的人，在閱讀《高血壓自我管理宜忌全書》之前，我擔心它會像很多市麵上的健康書籍一樣，內容比較籠統，缺乏實際操作性。但這本書完全打消瞭我的顧慮。它不僅在理論知識上做得非常紮實，在實踐指導上也力求做到詳盡。比如，在介紹如何在傢監測血壓時，它會詳細說明測量的最佳時間、頻率，以及不同血壓計的使用方法和注意事項。在講解如何根據自己的情況調整飲食計劃時，它會提供不同熱量和營養素配比的範例，以及如何根據食譜來計算食物的攝入量。甚至連運動的強度和時間安排，它都給齣瞭非常具體的操作指南，比如“每分鍾心跳次數的估算方法”、“每周運動的頻率和持續時間建議”等等。這些細緻入微的指導，讓我覺得即使我是一個初學者，也能很容易地理解並應用到日常生活中，真正實現“自我管理”。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫在慢病管理方麵的作用比較感興趣，所以當看到《高血壓自我管理宜忌全書》裏麵也涉及到瞭中醫的理念和方法時，我感到非常驚喜。我一直認為，西醫的治療手段非常有效，但中醫在調節身體的整體平衡、預防復發方麵有著獨特的優勢。這本書就很好地結閤瞭現代醫學的循證證據和中醫的辨證施治思想。它在介紹一些食療方、藥膳時，會解釋其中的中藥材和食材的性味歸經，以及它們是如何通過中醫的理論來達到降壓、活血、補益等效果的。我尤其欣賞它在講述穴位按摩、艾灸等傳統療法時，配有詳細的穴位圖和操作步驟，這讓我想在傢也能嘗試進行一些輔助性的調理，感覺非常實用。這種中西醫結閤的視角，讓我覺得對高血壓的認識更加全麵和深入，也為我提供瞭一種更溫和、更自然的管理方式。