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吉田穗波 著，李漢庭 譯

圖書標籤:

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• 時間管理
• 效率提升
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• 吉田穗波
• 中商原版
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店铺： 中华商务进口图书旗舰店

出版社： 如何出版社有限公司

ISBN：9789861363851

商品编码：1815162960

 就因為沒時間纔什麼都能辦到 港颱原版 如何齣版社 吉田穗波 早教 能媽媽 預售

就因為「沒時間」，纔什麼都能辦到：四個孩子，照拿哈佛學位！女醫生分享提高時間密度的33要訣

「時間がない」から、なんでもできる!

   

目錄 

推薦序 理性與感性拿捏得當，就能前進

──兼具知性與感性的傢事法救援律師 賴芳玉
隻要妳想要，就能夠做得到！
──工作和生活滿檔的人氣作文名師 陳安如

自序 「沒時間」讓人無所不能！
帶著兒和一歲、三歲的女兒去哈佛留學 / 變成二十五小時！？ / 上班、做傢事、帶小孩，還要準備考試 / 在崎嶇不平的路上匍匐前進

章  全部一起進行，就能什麼都做好！
01越沒時間越讓人想要做點什麼！    
為何忙碌時會想要整理桌子？ / 每天忙到爆炸，工作評鑑卻持續低迷 / 抑鬱的心情讓人想要改變
02想做的事統統一起進行吧！
「一件一件照順序來」，人生不夠長！  / 賴床有名的吊車尾醫師
03下決心，不要想「or」而要想「」
準備考試、一邊工作、懷第三胎，三管齊下 / 同時做，一起搞定
04「亂成一團」是一定的！
不要期待做到「工作與生活平衡」/ 享受「亂成一團」，就能提高層次
05率計畫，立刻行動
「散漫的估算」是的起點 / 隻要動手，就會找齣時間
06有期限，纔會「加速」
準備考試的時間隻有六個月 / 加快速度，辦不到的自然辦成
07戴上隻能看見「成功」的眼鏡
人生隻有「做」與「不做」 / 決定做之後，大腦會主動找齣路 / 心裡認為「一定能成！」自然就有齣路
08張羅「情緒」，比張羅「金錢」或「時間」重要
在考哈佛研究所之前先去參觀 / 實際的「碰觸」「感受」能敦促自己前進 / 聚焦在想做的事情上，雜訊會自動消失

第2章  「自訂規矩」以追求z  u  i 大時間密度
09時間無法「節約」，隻能「價值」
將一分鐘的價值到most / 隻要「還有心情笑」，就能持續努力 / 別被「時間管理」的魔咒給束縛瞭
10將時間價值z   u   i 大化的行程安排
每日行程從淩晨三點開始 / 週一淩晨三點列齣「應辦事項清單」 / 先把時間安排給「大石頭」 /擠齣時間「做什麼」，比怎麼擠齣時間重要
11檢討應辦事項的總量
活用早晨時間另有法寶 / 媽媽說：「就算動用老本也要請人幫忙。」/ 藉用級主婦的力量
12不要讓「常識」偷瞭你的時間
鼕天不用天天洗澡 / 先做一半也好，不要拘泥一次完成  / 隻能去四十分鐘，也應該參加讀書會 / 降低「非做不可」的門檻，就有收穫
13傢事不要「五五分」
比「教」老公輕鬆的方法 / 減少彼此的分量，舒緩情緒壓力 / 專注於「省下的時間要做什麼」
14拋下「求人幫忙是找人麻煩」的念頭
跨越請人幫忙的「情緒障礙」 / 人類本來就是喜歡幫助他人的生物 / 「求人」是信任的證明
15再小的情緒交流都不能省
拉下臉也要學會「受助力」 / 用「交換筆記」與幫手交流 / 感謝要「具體」錶達 / 不執著，就能生齣時間

第3章  集中注意力，讓時間為你所用
16先踏齣「第yi步」，之後「見機行事」
第yi步耗力氣 / 隻要加速，就會收穫意想不到的成果 / 做好心理準備「一段一段完成」 / 縮短進入專注狀態的助跑時間
17不要執著一氣嗬成
別落入填寫文件的無底洞 / 大包包裡放剪刀、膠水、信箋、釘書機
18成年人要有自己的書桌
「身體感覺」左右你的錶現 / 有一張書桌就等於迴到個人的
19不坐在書桌前也能唸書
用錢買時間，把握學習時間 / 徹底運用「零碎時間」 / 父親的身教：邊摺尿布邊讀論文
20利用「時間」「地點」「同伴」加速達標
時間越自由，反而容易一事無成 / 限製「隻有這裡」「隻有現在」能專心一誌
21第yi步先選「簡單的事」來做
剋服棘手的數學從「一本書」下手
22改變思維：「考試，是為瞭找齣不懂的部分」
考試不會寫的地方纔是重點 / 明顯看到進步會有動力嚮前
23反覆挑戰，逼近極限，絕不放棄
申請獎學金好幾度落空 / 在郵戳截止日前都不放棄
24集中注意力前，要先會利用「專注前的時間」
列齣「在意事項清單」 / 「小壓抑」比大麻煩礙事
25適時的補充燃料，讓鬥誌持續燃燒
隨身帶著激勵自我的格言錄
第4章  隻要加速，就能突破難關！
26做之前不要想，先做瞭再說
哈佛捎來錄取通知！ / 天啊！波士頓的托兒費用每個月要十五萬！？ / 邊跑邊想「怎麼走下去」 / 挑戰越大，越要「衝動行事」
27隻要不放棄，總會找到羊腸小徑
如何節省龐大的托兒費用 / 如何籌措每年四十萬的健保費
28厚臉皮喊「救命！」就能絕處逢生
遇到麻煩要懂得嚮人求助 / 租屋意外碰上大麻煩 / 找律師商量，用z  u  i低價幫忙寫存證信函
29人情緣分是無價的投資
你高興我就快樂，是人的天性 / 爸媽伸齣援手買下瞭安親班土地 / 在美國市領低收入戶糧食補助的不堪迴憶
30即使「鴨子聽雷」也要緊咬不放
驚濤駭浪般的留學生活 / 努力預習和複習，勉力趕上進度 / 運用「讚美文化」加速搞懂所有問題
31對自己唸咒施法
「I want to listen to your talk.」誰聽瞭都開心 / 每個人都在開發中，所以需要努力學習
32用哈佛交涉術優雅且明確地錶達意見
收到「緊急郵件！」內容是「我畢不瞭業」 / 不指責對方的錯，展現信任，請求幫助
33騎腳踏車要不停的踩，纔不會跌倒
「Make a difference!」這句話銘刻我心 / 就因為忙，因為沒時間，纔能前進！

結語 祈願我的經驗能成為你前進的助力

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歐弟，我沒有時間討厭你，作者為鼎鼎大名的“香奈兒”

《時間管理與效率提升的實用指南》 聚焦高效人生的深度探索與實操手冊 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間，無疑是我們最寶貴且最稀缺的資源。我們常常感到被待辦事項的洪流裹挾，渴望實現工作與生活的平衡，卻在“忙碌”的錶象下，並未真正掌控自己的日程。本書並非停留在理論的空中樓閣，而是深入剖析現代人時間分配的痛點，提供一套經過時間檢驗、高度實用的效率提升係統。 本書的構建，源自對數百年間成功人士時間管理哲學的梳理，結閤當代前沿的認知科學與行為心理學研究成果。我們不提供“一勞永逸”的萬能公式，而是引導讀者建立一套能夠持續適應個人需求、靈活調整的“時間操作係統”。 第一部分：重塑時間觀——告彆“假性忙碌” 許多人陷入的睏境，是“忙碌陷阱”。錶麵上日程排得滿滿當當，但産齣不成比例，精力卻日益枯竭。本部分將引導讀者進行一次徹底的“時間審計”。 1. 識彆你的時間黑洞： 我們將詳細剖析那些悄無聲息吞噬我們注意力的“微乾擾源”——包括無意識的手機查看、低效的會議、以及不斷切換任務帶來的“轉換成本”。書中提供瞭一套詳細的日誌記錄與分析工具，幫助讀者精確量化這些損耗，使其不再是抽象的抱怨，而是可被量化的數據。 2. 定義“有價值的忙碌”： 效率的本質不是做更多的事，而是做對的事。本書將引入“深度工作”與“淺層工作”的清晰界定。通過“重要-緊急四象限”的升級版模型，我們指導讀者區分“響應式任務”與“創造式任務”，並製定策略，將精力權重嚮後者傾斜。我們探討瞭如何通過目標錨定，確保每一個小時的投入，都與長期的職業願景或個人發展目標緊密關聯。 3. 剋服“完美主義惰性”： 完美主義往往是拖延的僞裝。我們深入探討瞭人類大腦對“完成”而非“完美”的內在驅動力，並提供“最小可行性産齣（MVP）”原則在日常任務中的應用方法，鼓勵讀者快速啓動項目，通過迭代而非預先規劃來優化結果。 第二部分：構建你的效率基石——工具與流程的整閤 高效不是靠蠻力堆砌，而是靠係統性的流程支撐。本部分專注於打造一套適閤個體心智模式的工作流程。 1. 任務分解的藝術： 麵對龐大項目，人很容易産生“任務畏懼癥”。我們提齣“金字塔原則”在任務管理中的應用，如何將一個模糊的目標，層層分解為可以在15-30分鍾內完成的明確行動步驟。書中詳細介紹瞭“下一步行動”（Next Action）的明確定義標準。 2. 批次處理與情境區塊化： 大腦的上下文切換成本極高。本書倡導“批次處理”（Batching）策略，例如將所有郵件迴復集中在一天兩次固定的時間段處理，將所有行政雜務集中處理。我們詳細講解瞭如何根據精力水平和任務類型（如創造性、分析性、溝通性）為一天劃分不同的“情境區塊”，確保在精力高峰期處理最睏難的工作。 3. 筆記與知識的“外部化”係統： 你的大腦是用來思考的，而不是用來存儲信息的。本書介紹瞭幾種流行的“第二大腦”搭建框架（如PARA係統或Zettelkasten卡片盒筆記法的基礎應用），幫助讀者建立一個可靠的外部信息管理係統，確保信息獲取、整理和提取的高速運轉，釋放工作記憶。 第三部分：精力管理的核心：超越時間本身 時間是有限的，但精力卻是可以再生的。本書強調，最頂尖的效率人士，都是頂尖的精力管理者。 1. 節奏的科學：番茄工作法的進階應用： 我們不僅介紹經典的番茄工作法，更探討如何根據個體生理節律（如入睡時間、午後低榖）調整工作周期與休息比例。重點在於高質量的休息，而非簡單地停下手頭的工作。我們提供瞭“主動休息”和“被動休息”的實用清單，教你如何在休息中恢復認知資源。 2. 保護專注力的環境設計： 外部環境對注意力的影響是潛移默化的。本部分涵蓋瞭物理環境（辦公桌的布局、光綫、噪音控製）和數字環境（通知設置、應用白名單）的深度優化策略。我們將探討“無乾擾模式”的激活步驟，以及如何設定明確的“勿擾”信號給同事或傢人。 3. 深度恢復的儀式化： 長期高效需要規律的“重置”。我們討論瞭如何通過睡前儀式（Screen Down Ritual）、周末的完全脫離工作（Digital Detox）以及季度性的戰略迴顧，來防止倦怠的發生，確保下一階段的效率是可持續的爆發力，而非透支。 第四部分：將係統融入生活——傢庭、學習與平衡 時間管理最終目的是為瞭更好地生活。本書的最後一部分，將效率原則延伸到生活的各個層麵。 1. 傢庭事務的“自動化”與“委托”： 我們探討如何將傢庭管理（如采購、日程安排）視為一個小型項目，應用項目管理原則進行優化。關鍵在於清晰的責任劃分和定期的傢庭會議，確保效率工具服務於傢庭和諧，而非增加新的管理負擔。 2. 持續學習的微習慣嵌入： 對於希望終身學習的人而言，時間碎片化是常態。本書提供瞭一套“微學習”策略，教你如何將閱讀、聽播客或練習技能的20分鍾，嵌入到通勤、排隊或等待的間隙中，實現“無摩擦學習”。 3. 年度與季度迴顧的力量： 效率係統需要定期校準。我們提供瞭一個結構化的迴顧框架，幫助讀者每年、每季度審視目標、評估係統運行效率，並果斷地淘汰不再適用的舊習慣或工具，確保你的效率係統始終與你的人生方嚮同步前行。 通過閱讀和實踐本書提供的詳盡策略與實操步驟，讀者將不僅學會如何“擠齣時間”，更重要的是，學會如何“創造”屬於自己的、高質量的時間，從而真正掌控自己的工作與人生節奏。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考關於早期教育的理念，總覺得孩子的成長就像是在播種，我們成年人的教育方式就如同耕耘，需要精心的照料和科學的方法。我希望找到一本能夠啓迪我，讓我更深刻理解孩子成長規律，並提供具體實踐指導的書籍。這本書的作者吉田穗波，聽起來就是一個非常有經驗的育兒專傢。我尤其關注那些能夠幫助孩子建立良好習慣、培養獨立思考能力以及激發他們內在潛能的方法。我希望這本書能夠提供一些不同於傳統填鴨式教育的視角，讓我能夠以一種更輕鬆、更自然的方式引導孩子探索世界。有時候，看著孩子純真的眼神，我會感到一種責任感，希望能為他們鋪就一條通往美好未來的道路，而這本書，或許就是我在這條道路上的一盞指路明燈。我對“早教”這個詞充滿瞭好奇，也希望這本書能夠打破我對早教的一些刻闆印象，讓我看到更多有趣、更有創造性的可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種淡淡的色調和簡潔的排版，一眼就能感受到一種舒緩而充滿智慧的氛圍。我一直在尋找一些能幫助我平衡工作和傢庭的書籍，尤其是在育兒方麵，總覺得自己能做的還有很多，但時間和精力卻總是跟不上。我常常在深夜裏，一邊安撫著熟睡的孩子，一邊思考著，如果我能更有效率地利用時間，是不是就能給孩子更多高質量的陪伴，也能照顧好自己的情緒？這本書的名字《就因為沒時間纔什麼都能辦到》恰好觸動瞭我內心深處的那份渴望。我期待它能提供一些切實可行的方法，讓我不再被“沒時間”的焦慮所睏擾，而是能夠真正地“辦到”我想做的事情，無論是陪伴孩子學習、培養他們的興趣，還是偶爾給自己留一點屬於自己的空間。港版的齣品也讓我對內容的嚴謹性和權威性多瞭一份期待，希望能從中汲取到來自專業領域的寶貴建議，並且這些建議是貼閤實際生活，能夠落地執行的，而不是空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

生活總是充滿瞭各種挑戰，尤其是在為人母之後，你會發現自己的重心完全轉移到瞭孩子身上。然而，如何在照顧好孩子的同時，不失去自我，不讓生活變得隻有忙碌和疲憊，這是很多媽媽都在麵臨的難題。這本書的書名《就因為沒時間纔什麼都能辦到》聽起來非常有力量，它傳遞瞭一種積極的態度，似乎在告訴我，正是因為時間的稀缺，我們纔更能激發齣潛能，去創造奇跡。我希望這本書能夠提供一些關於時間管理、精力分配的實用技巧，讓我能夠更有效地利用碎片時間，更好地平衡傢庭和個人需求。有時候，僅僅是看著書的封麵，我都能感受到一種積極的力量在湧動，仿佛它在鼓勵我，即使再忙碌，也要相信自己能夠做到更好，能夠活齣更精彩的人生。我期待它能給我帶來一些關於“媽媽”這個角色的新解讀，讓我看到，即使在扮演好母親角色的同時，也能活齣屬於自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我對“早教”這個概念一直持著開放和學習的態度。在孩子的成長過程中，我越來越深刻地體會到早期教育的重要性，它不僅僅是知識的灌輸，更是一種能力的培養，一種思維模式的塑造。這本書的書名《就因為沒時間纔什麼都能辦到》非常有意思，它似乎在說，正是因為有瞭時間的限製，我們反而能激發更多的創造力和效率。我希望這本書能夠提供一些關於如何在高壓和忙碌的生活中，依然能夠為孩子創造優質的教育環境的方法。作者吉田穗波，我對其早教理念充滿瞭好奇，期待她能帶來一些新鮮的、實用的觀點，讓我能夠更好地理解孩子的需求，並用科學而有趣的方式引導他們成長。港版的書籍，通常質量比較可靠，我也相信它會帶來一些不同於內地齣版物的獨特視角。我希望這本書能給我一些啓發，讓我能夠成為一個更從容、更智慧的媽媽，也能讓我的孩子在健康快樂的環境中茁壯成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讀起來朗朗上口，而且非常富有哲理。我個人一直認為，很多時候，阻礙我們前進的不是能力不足，而是被“時間不夠”的念頭所限製。一旦我們意識到時間的緊迫性，反而會激發齣更強的行動力，去想辦法解決問題。我非常期待這本書能夠探討這種“逆嚮思維”在育兒和生活中的應用。港版的書籍，通常在內容的引進和翻譯上都做得比較到位，質量也更有保障。我希望這本書能夠提供一些創新的育兒理念，幫助我打破一些舊的思維定勢，用更開放、更積極的心態去麵對孩子成長的每一個階段。尤其是在孩子進入探索世界的年齡，我希望能夠引導他們建立自信、培養好奇心，並且能夠獨立解決問題。這本書，或許能夠為我提供一把解鎖這些能力的鑰匙，讓我能夠更好地陪伴孩子，也讓自己在育兒過程中獲得更多的成就感和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

非常实用，为我在带孩子又上班的这个阶段，增加了好多信心。还有很多实用的方法可以立马运用到现在的生活中～

评分☆☆☆☆☆

太慢了

评分☆☆☆☆☆

书本纸质不错，竖排版加繁体字看着有些不习惯，但很有趣，内容也挺丰富

评分☆☆☆☆☆

好书！不用多说评价！

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还没有看

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哈，好薄一本～没有保护膜包裹。

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

很好。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书