孕産婦健康飲食運動寶典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樂媽咪孕育團隊主編 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 孕期運動
• 産後運動
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 産後護理
• 營養食譜

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539061146

商品编码：23304599026

开本：24开

出版时间：2018-01-01

页数：179

字数：130000

作  者:樂媽咪孕育團隊 主編 定  價:29.8 齣 版 社:江西科學技術齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:179 裝  幀:平裝 ISBN:9787539061146 ●Part 1 養胎瘦孕飲食
●孕期胖寶不胖媽飲食原則
●孕期基本飲食原則
●均勻攝取六大類食物
●六大食材推薦(糯米紅薯紅豆芝麻木耳蘋果)
●孕期需少接觸的食物
●容易造成流産的食材
●少吃八大類食物
●八大類少碰食材(桂圓咖啡西瓜發黴土豆螃蟹生雞蛋蜜餞益母草)
●懷孕初期怎麼吃?
●懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素?
●葉酸(功效：維持胎兒正常發育、幫助母體産期順利)
●維生素B6、維生素C(功效’：減緩孕媽媽嘔吐及牙齦齣血)
●鎂、維生素A(功效：促進胎兒發育、維護母體健康)
●孕初期多吃含有葉酸的食物
●孕初期多吃含有維生素B6的食物
●孕初期多吃含有維生素C的食物
●孕初期多吃含有鎂的食物
●孕初期多吃含有維生素A的食物
●味噌三文魚燉飯
●部分目錄

內容簡介

樂媽咪孕育團隊主編的《孕産婦健康飲食運動寶典》分為四個部分，先針對“産前飲食”和“産後飲食”介紹養胎瘦孕的5大原則、産後飲食的9大原則、孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大忌。再教媽咪們各時期該補充哪些營養素？哪些食材含有這些營養素？以及怎樣烹調齣各時期開胃又健康的佳肴。同時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全、又健康的養生療法。另外，本書在後兩個部分還介紹瞭“産前産後運動”及“産前産後Ｑ＆Ａ”的內容，希望媽媽們可以通過健康的運動及正確孕産知識，達到好的孕産期照護。 樂媽咪孕育團隊 主編 樂媽咪孕育團隊秉持“創新、貼心、用心”的理念，緻力於研發懷孕、生産、育兒等相關書籍，幫助媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒等一係列過程中都能開心沒煩惱。 葉酸對人體挺重要的，對孕媽媽來說，懷孕初期應攝取足夠的葉酸，不然對母體與胎兒會産生不好的影響。葉酸與維生素B6、維生素B12一起作用，可以分解同半胱氨酸，使之變成甲硫氨酸。前者是氨基酸的一種，會傷害動脈血管，造成血管颳痕，對人體造成傷害；後者則是人體需要的氨基酸之一。孕媽媽相較一般人更需要葉酸，缺乏時可能産生疲憊、頭暈、呼吸不順暢等現象，甚至會增加孕媽媽發生貧血的可能性，嚴重時還會造成早産與流産。懷孕前四周應補足葉酸，不僅可減少胎兒神經係統及大腦産生缺陷的幾率，對於母體在孕期中子宮、胎盤內的細胞增生也很有幫助。

探索身心平衡的奧秘：一本關於現代都市人高效能生活與心智成長的實踐指南 書名：城市脈動：高效能人士的靜心與驅動力重塑手冊 【本書簡介】 在信息洪流與快節奏的現代都市中，我們被無休止的待辦事項和即時滿足的誘惑所裹挾。許多人看似在高速運轉，實則正麵臨著精疲力竭的風險，工作效率與生活質量不斷滑坡。這不僅僅是時間管理的問題，更是一場關於心智能量、專注力分配以及深層驅動力重塑的深刻挑戰。《城市脈動：高效能人士的靜心與驅動力重塑手冊》正是在這樣的背景下應運而生，它並非一本傳統的商業成功學指南，也不是僵硬的“時間管理術”教科書，而是一本旨在幫助現代都市精英——無論你是企業高管、創業者、資深職場人士還是高強度學習者——重新校準內在頻率，實現可持續高效能的深度實踐手冊。 本書的核心理念在於：真正的效率來源於深度專注和內在寜靜，而非單純的忙碌堆砌。 我們將傳統上被視為“軟技能”的靜心、正念、心流構建，提升至決定個人長期成就的“硬科學”層麵進行係統闡述與落地。 第一部分：都市能量枯竭的隱秘陷阱 本部分深入剖析瞭現代人普遍存在的“注意力稀釋癥”和“成就感失調”。我們不談抽象的理論，而是從神經科學和行為心理學的角度，揭示瞭多任務處理如何實際損害前額葉皮層的認知功能，以及社交媒體和即時通訊如何持續消耗我們的“認知儲備金”。 隱形的時間竊賊： 識彆並量化那些看似無害的“微中斷”（Micro-interruptions）對你的日工作産齣造成的實際損失。 決策疲勞的連鎖反應： 探討低價值決策（如午餐選擇、郵件迴復順序）如何提前耗盡我們應對重大戰略問題的能力。 完美主義與拖延的辯證關係： 探究潛藏在“追求卓越”背後的恐懼機製，並提供一套結構化的“不完美啓動”策略，旨在打破僵局。 第二部分：靜心重塑：打造你的內在操作係統 靜心（Mindfulness）不再是瑜伽館裏的概念，而是高效能人士的“重啓按鈕”。本章提供瞭切實可行的、適用於忙碌日程的“微劑量”靜心練習，旨在快速恢復被消耗的專注力。 5分鍾“深度聚焦”呼吸法： 一套能夠在會議間隙、通勤途中快速將心率和腦電波帶入阿爾法波狀態的即時工具。 感官錨定技術（Sensory Anchoring）： 如何利用聽覺、觸覺等感官綫索，在任何環境下迅速將思緒拉迴當前任務，有效對抗“走神”。 環境的心理重構： 如何設計你的工作空間（無論是在開放式辦公室還是傢庭書房），使其成為促進專注而非分散注意力的“認知堡壘”。我們探討瞭光綫、聲音頻率與工作狀態之間的非綫性關係。 第三部分：心流驅動：實現毫不費力的卓越 心流（Flow State）是效率的巔峰狀態，但它並非偶然發生。本書提供瞭一套係統性的“心流觸發模型”，幫助讀者將高難度、高價值的工作主動引入這一狀態。 挑戰與技能的平衡矩陣： 如何精確評估當前任務的難度，並進行微調，確保始終處於“略微超齣舒適區”的理想地帶。 任務的“前置清晰度”： 強調在進入深度工作前，必須將目標、預期産齣和失敗標準清晰化，以減少工作過程中的認知摩擦。 時間區塊的節奏化管理： 介紹一種比番茄工作法更具適應性的工作-恢復周期模型，該模型基於個人生理節律（Chronotype）而非固定的時間刻度。 第四部分：驅動力的科學與可持續的野心 許多高成就者在達到目標後反而陷入迷茫，因為他們過度依賴外部奬勵（薪水、晉升）作為驅動力。本書倡導構建內在的、更具韌性的驅動係統。 從“外驅”到“內驅”的轉變： 運用自我決定理論（SDT），教授如何將工作任務重新框架，以滿足自主性、勝任感和歸屬感這三大核心心理需求。 有目的的休息與“非生産性”時間： 論證高質量的休息並非對效率的犧牲，而是大腦進行“信息整閤”和“創意連接”的必要過程。我們提供瞭一種“目的性放空”的實踐方法，確保休息本身也具有建設性。 反脆弱的反饋迴路： 建立一套機製，將失敗和挫摺視為“可操作的數據點”，而非個人能力的負麵證明，從而在麵對市場變化時保持韌性。 目標讀者群： 本書麵嚮所有追求卓越、但感到被日常瑣事拖纍的專業人士：希望優化決策質量的管理者、尋求突破職業瓶頸的創業者、渴望深度學習的專業人士，以及任何尋求在高速運轉的生活中重新奪迴內在控製權的人。 《城市脈動》旨在提供一套實用且深刻的工具箱，幫助讀者從被動的反應者，轉變為主動的設計者——設計自己的注意力、設計自己的工作節奏，最終，設計自己更具意義和持續動力的職業生涯與生活。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕産婦健康飲食運動寶典》簡直是我的救星！自從懷孕後，我整個人都懵瞭，不知道該吃什麼，怎麼動纔對。網上的信息五花八門，看得我頭大。這本書的齣現，就像黑暗中的一束光。它不僅僅是列舉瞭各種食物的營養價值，更重要的是，它把這些知識結閤到瞭孕期的不同階段。比如孕早期容易孕吐，書裏就針對性地推薦瞭一些溫和、易消化的食譜，而且還細心地提醒瞭哪些食物是“雷區”，堅決不能碰。再說說運動部分，這本書的講解非常專業，但又寫得極其接地氣。它會告訴你，孕早期可以做哪些溫和的拉伸，到瞭孕中後期，又該如何調整強度。我最喜歡它的一點是，它強調“因人而異”，而不是一刀切。書裏有很多案例分析，讓我感覺這本書是在和我對話，而不是單純地灌輸知識。讀完第一遍，我就感覺自己心裏踏實多瞭，不再是那個焦慮的新手媽媽瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也做得相當齣色，讓人愛不釋手。我是一個視覺係讀者，如果書裏全是密密麻麻的文字，我可能翻兩頁就想扔瞭。但這本書不同，它大量使用瞭清晰的圖錶和彩色的插畫。比如，它用一張非常直觀的圖錶展示瞭孕期不同月份的體重增加標準，讓我一目瞭然地知道自己是不是在健康範圍內。運動部分的分解圖，動作的細節把握得非常到位，每一步的要點都用小小的箭頭和文字標齣來瞭，比看視頻還清楚。我懷孕後，精力本來就容易疲憊，這本書的這種“少文字、多圖像”的設計，極大地降低瞭我的閱讀門檻。我經常抱著它在産檢排隊的時候翻看，效率極高，而且信息吸收得很充分。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對這類“寶典”式的書籍不太抱希望，總覺得內容會很枯燥，無非是些老生常談的營養素介紹。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的文字非常有感染力，讀起來一點也不費勁。它沒有堆砌復雜的醫學術語，而是用非常生動的語言，把我從一個對健康飲食一竅不通的“小白”，變成瞭一個能給自己和寶寶製定閤理膳食計劃的“小專傢”。尤其贊賞它在“運動與情緒”闆塊的處理。很多書隻談身體鍛煉，這本書卻深入探討瞭運動如何幫助孕媽媽調節情緒，緩解焦慮。這對我這種容易鬍思亂想的人來說，簡直太重要瞭。書中推薦的那些舒緩的瑜伽動作，我現在每天都會跟著做，不僅身體感覺輕鬆瞭許多，連帶著心情也開朗瞭不少。這不僅僅是一本食譜和運動指南，更像是一本心理慰藉手冊。

评分☆☆☆☆☆

我老公也受益匪淺！這本書的價值遠超齣瞭“孕婦專屬”的範疇。一開始我買迴來，他還有點不以為然，覺得那是我們女人的事。結果，當我按照書上的建議調整飲食後，他發現自己跟著吃，工作日的午餐質量都提高瞭，精力和體力也有所改善。書中關於“如何為孕産婦準備健康餐點”的那一章，簡直是寫給準爸爸們的“實操手冊”。裏麵詳細列齣瞭采購清單、簡單的烹飪技巧，以及如何避免廚房裏的常見誤區。他現在已經能熟練地給我準備富含鐵質的加餐瞭。這本書真正做到瞭“全傢參與、共同健康”，讓整個孕期不再是我一個人的戰鬥。這種全方位的指導，在市麵上真的不多見。

评分☆☆☆☆☆

與其他市麵上那些動輒談論高深理論的書籍相比，《孕産婦健康飲食運動寶典》的實用性簡直是無與倫比。它真正做到瞭“即學即用”。比如，我有一段時間對蛋白質的攝入量感到睏惑，翻到書裏關於“蛋白質的氨基酸評分”那一節，我立刻明白瞭為什麼有些蛋白質比其他蛋白質更“優質”，而且書裏給齣瞭很多日常食物的替換方案，比如用豆製品替代部分肉類，既省錢又健康。最讓我感動的是，它對産後恢復也有詳盡的篇幅。很多書寫到分娩就戛然而止瞭，但這本書延續到瞭哺乳期和産後形體恢復。它沒有鼓吹“速瘦”，而是提倡科學、溫和地迴歸自我，這讓我對未來充滿瞭期待，不再害怕産後的身體變化。這本書絕對是為每一位認真對待孕育過程的父母準備的。