養肝護肝有道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳建傑主編 著

圖書標籤:

• 養肝護肝
• 肝髒健康
• 健康飲食
• 中醫養生
• 肝病預防
• 保健食譜
• 肝功能
• 健康生活
• 養生知識
• 肝髒護理

店铺： 常熟新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294098

商品编码：24149527403

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

內容介紹
肝是人體中FC重要的器官，掌管著代謝、解毒、凝血、免疫、膽汁生成和排泄等多項功能，是人體的“將軍”，帶領五髒六腑“保傢衛國”。在與外敵內患抗爭的過程中，肝可能會受到傷害，輕則“損兵摺將”，重則“滿盤皆輸”。要想保護肝這位將軍需要QFW考慮，從飲食、運動、心理等多方麵著手，讓“肝好，身體好”！

關聯推薦
乙肝侵襲怎麼辦？脂肪肝來犯怎麼辦？飽受肝病睏惑如何應對？保養肝髒如何做？麵對種種養肝、護肝疑問，你知道該如何解答嗎？睏惑不要怕，疑問不要怕，在《養肝護肝有道》中都能找到答案，《養肝護肝有道》幫你解除養肝道路上的荊棘，讓你踏踏實實養肝，健健康KS活！ 
目錄
PART1 瞭解肝，纔能瞭解自己的身體 肝髒──神奇的魔術師/2 肝是大將軍，肝瘀則氣鬱血瘀/5 為什麼說肝主疏泄/8 解讀肝髒與其他器官的秘密關係/11 你的肝齣現警訊瞭嗎/16 身體4個小細節，一眼看齣酒精是否傷瞭肝/19

PART1 瞭解肝，纔能瞭解自己的身體

肝髒──神奇的魔術師/2

肝是大將軍，肝瘀則氣鬱血瘀/5

為什麼說肝主疏泄/8

解讀肝髒與其他器官的秘密關係/11

你的肝齣現警訊瞭嗎/16

身體4個小細節，一眼看齣酒精是否傷瞭肝/19

肝髒變硬有“信號”/21

小心肝髒會酶變/24

肝功能輕度異常說明什麼/26

讀懂化驗單：肝功能指標看五項/28

肝功能異常≠肝炎/31

找準肝的對應點，應對更有效/34

乙肝病毒，為什麼難清除/37

PART2 執行正確的中醫保肝術，打造你的好肝

詳解何為中醫的治肝八法/40

漢方本草，簡單實用見效快/43

按摩法，溫“揉”疏肝更護肝/47

艾灸法，疏肝理氣暖肝經/55

拍打足厥陰肝經，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝證，辨證應對/70

PART3 養肝正D時，把握時機Z關鍵

請遵照全天候肝髒排毒時間錶/74

醜時肝經Z旺，把握時機養肝血/79

工作時注重養肝，著重要護眼/84

春天養生，1重肝髒保養/86

夏季肝髒負擔重，養肝要多管齊下/91

鞦天肝鬱結，憂愁這樣解/94

鼕季肝火旺，趕快滅火/97

PART4 飲食N重點，吃齣肝活力

可以顧肝的12種天然食物/100

神奇的護肝因子——護肝營養素/113

TX菜單，常吃效果看得見/125

喝養肝茶，精神好，體力好/130

PART5 每天10分鍾，動動手腳J能養好肝

簡單好做的保肝瑜伽式/138

金雞D立養護肝/143

每天“噓一噓”，養肝又護肝/145

閉目養神平心氣護肝髒/148

肝腎不好，點步行走/152

護肝養生功這樣練/155

散步，養肝又養心/158

慢跑，老少皆宜，護肝健體/160

伸伸懶腰J養肝/163

PART6 調攝情誌，養肝製怒，情緒好

經常生氣對身體損害多/166

生氣後，這樣做能快速消氣/168

生氣莫超三分鍾/170

笑口常開有助肝髒健康/172

疏泄法是擺脫煩惱的妙方/175

生氣時，吃點食物中的“順氣丸”/177

五官按摩巧製怒/179

傢居顔色影響情緒/181

一分鍾掃除你的“壞情緒”/183

學會控製日常憤怒的情緒/185

音樂療法，撫平憤怒的火苗/187

冥想：覺察你的怒意，消滅小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦慮憤怒/192

PART7 肝不好，這樣做

注意！肝不好，也會失眠/196

火氣大、眼睛乾都是肝病徵兆/198

精神不濟、睡眠不足/201

總想發火，J是因為肝瘀/203

眼花是肝腎精氣虧損惹的禍/206

肝疲勞是肝硬化前兆/208

皮膚瘙癢，可能是肝膽的問題/209

眼睛乾澀、呆滯，多半是肝血不足惹的禍/211

指甲易斷、“月牙”小，D心！你可能氣血不足瞭/214

四肢無力、眼底齣血，不是肝血虛弱J是肝火過盛/218

關節酸痛、經常抽筋，除瞭補鈣，還要補肝血/221

臉色蠟黃、口乾口苦，肝在嚮你訴苦/223

牙齦齣血可能是肝病/226

PART8 保護肝髒，從日常調養的細節做起

人胖肝也胖，為肝減減肥吧/230

肝髒也需排排毒，讓肝髒清淨無汙染/232

SOS！趕快停止這些傷肝行為/234

日常小事Z養肝，全麵增強肝功能/236

飲酒後，養肝護肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子會得乙型肝炎嗎？乙型肝炎是怎麼傳染的？/242

迷思二：為何我的臉色特彆黃？/244

迷思三：肝炎是個人體質遺傳還是生活不潔所緻？/246

迷思四：肝區疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不會傳染？/250

迷思六：乙肝“小三陽”患者病情比較穩定，不必定期到醫院檢查？/251

迷思七：乙肝患者隻需要進行護肝降酶治療J可以瞭？/253

迷思八：乙肝患者隻要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）陽性，J需要抗病毒治療？/255

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《長壽的藝術：韆年智慧的養生之道》 這是一本關於生命、健康與智慧的探索之旅，它不隻是告訴你如何維持生命，更是深入淺齣地揭示瞭如何讓生命綻放光彩，活齣深度與廣度。本書將帶領讀者穿越時空，尋訪古今中外那些長壽者的秘訣，並非依賴於某種奇特的藥方或單一的技巧，而是從一種更為宏觀、更為深邃的視角，解讀生命能量的流動與和諧，以及如何通過順應自然規律，激活內在的生命潛能，從而實現身心靈的全麵健康與長久活力。 本書的核心理念在於“順應”。它並非鼓勵消極等待，而是倡導一種積極主動的生活態度，去理解和擁抱生命本身的節奏與規律。我們常常過於執著於“對抗”衰老、對抗疾病，但真正的長壽之道，或許在於與身體、與自然、與心智進行一場溫和而深刻的對話，學會傾聽身體的信號，理解自然的周期，接納心緒的起伏，並從中找到最適閤自己的平衡點。 第一部分：源遠流長的智慧之光——古老文明的長壽密碼 我們將從人類文明的源頭開始，探尋那些早已被遺忘卻曆久彌新的養生智慧。 中醫的瑰寶，生命的精髓： 深入淺齣地解析中醫“天人閤一”的哲學觀，以及“藏象學說”如何將人體視為一個獨立而又相互關聯的宇宙。重點將放在“精氣神”的養護，解釋“精”如何是生命之本，“氣”如何是生命之動力，“神”如何是生命之主宰。書中不會局限於某個具體的髒腑，而是從整體的角度，探討如何通過調整生活作息、飲食習慣、情誌舒暢來滋養這三寶。例如，我們將討論“食養”的奧秘，不是簡單的膳食指南，而是理解食物的四性五味，如何通過食物的寒熱溫涼來調和體內的陰陽，如何選擇當季、本地的食材，以及“不時不食”的深層含義。還會觸及“動養”，不同於高強度運動，而是強調“以動助陽”、“以靜養神”的原則，如八段錦、太極拳等，它們是如何通過舒緩的肢體動作，引導氣血流通，從而達到固本培元的效果。更重要的是，書中會強調“情誌養生”，如何認識和管理情緒，理解“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的道理，並提供一些古老而實用的方法來安撫內心的波瀾。 東方哲學的養生智慧： 穿越到古代中國，我們將聆聽道傢關於“抱樸守真”、“清靜無為”的教誨。這裏所謂的“無為”，並非無所事事，而是順應自然的規律，不妄為，不強求。理解“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的宇宙觀，以及“人法地，地法天，天法道，道法自然”的生命觀。探討“食飲有節”、“起居有常”的根本，以及“不熬夜”、“不貪杯”等看似簡單的道理背後，是對生命能量最根本的尊重。書中還會提及《黃帝內經》等經典中的養生思想，但會以通俗易懂的方式解讀，避免枯燥的學術化，而是將其融入到現代生活的方方麵麵，例如，如何根據四季的變化來調整起居和飲食，如何理解“春生夏長鞦收鼕藏”對人體健康的重要性。 古希臘與古羅馬的生命哲學： 視角轉嚮西方，我們會發現古希臘哲學傢們對於身體與心靈的均衡發展的重視。從希波剋拉底的“自然療法”，強調人體的自愈能力，到柏拉圖關於身體是靈魂容器的理念，再到亞裏士多德對“德行”的推崇，這些都無不指嚮一種整體性的健康觀。我們將探討他們對於“均衡”（eucrasia）的理解，即身體各部分、各機能的和諧統一。書中還會提及古羅馬的浴場文化，並非僅僅是休閑，更是其社會生活與健康理念的重要載體，體現瞭對身體清潔、放鬆與社交互動的重視。 第二部分：生命能量的奧秘——激活內在的生命潛能 本部分將深入探討如何從更微觀、更根本的層麵來理解和提升生命力。 身體的語言，健康的密碼： 學習傾聽身體發齣的微妙信號。這包括對睡眠質量的深入理解，不僅僅是睡夠時長，更在於睡眠的深度與質量，以及如何通過改善睡眠環境和習慣來提升。探討消化係統的奧秘，理解“胃不和則臥不安”的道理，以及如何通過飲食來滋養腸道菌群，維持消化道的健康，這被譽為“人體的第二大腦”。書中會鼓勵讀者建立與身體的連接，通過覺察身體的感受，來判斷身體的需求，而不是盲目地遵循外界的指南。 呼吸的藝術，生命的呼吸： 深入研究呼吸的科學與藝術。呼吸是連接身體與心智最直接的橋梁，也是生命能量最基礎的來源。我們將介紹不同的呼吸技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸與腹式呼吸的結閤，以及如何通過規律而深長的呼吸來平靜心緒，降低壓力，增強身體的供氧能力，從而提升整體的活力。書中會強調，這不是一種需要刻意練習的“苦行”，而是可以在日常生活中，無論是在工作、行走還是休息時，都可以輕鬆融入的一種習慣。 情緒的煉金術，心智的寜靜： 探討情緒對身體健康的深遠影響，以及如何成為自己情緒的主人。書中將介紹正念（Mindfulness）的概念，如何在日常生活中練習覺察當下，接納並轉化負麵情緒。會分享一些古老而有效的冥想技巧，幫助讀者建立內心的平靜與力量。這並非要我們壓抑情緒，而是要學習如何與情緒共處，理解情緒的産生機製，從而避免情緒的過度波動對身體造成傷害。 運動的精髓，生命的律動： 重新審視運動的意義。本書倡導的不是競技性的高強度運動，而是更貼近生命本能的、可持續的運動方式。例如，徒步、園藝、瑜伽、太極等，這些運動如何在放鬆身心的同時，又能夠有效地促進氣血流通，增強身體的柔韌性與協調性。書中會強調“適度”的重要性，以及如何根據自己的身體狀況和年齡來選擇最適閤的運動方式，讓運動成為一種享受，而不是負擔。 第三部分：生活的藝術，長壽的實踐 將理論與實踐相結閤，本書將提供一套切實可行的方法論，幫助讀者在日常生活中實踐長壽之道。 飲食的智慧，自然的饋贈： 告彆單一的“健康飲食”標簽，深入理解食物的本質。我們將探討“雜食”的優點，即廣泛攝入各種天然、未加工的食物，以獲得全麵的營養。強調“清淡”與“天然”，減少加工食品、高糖、高鹽、高油的攝入。書中會提供一些基於季節、地域的飲食建議，以及如何通過烹飪方式來最大程度地保留食物的營養與能量。還會強調“細嚼慢咽”，以及“飯後不宜立即躺臥”等看似細微卻至關重要的生活習慣。 起居的規律，生命的時鍾： 強調“日齣而作，日落而息”的自然節律。深入分析熬夜對身體的危害，以及如何通過調整作息來重新校準身體的生物鍾。書中會提供一些改善睡眠質量的實用方法，以及如何為身體創造一個適閤休息的環境。 社交的滋養，心靈的溫度： 探討良好的人際關係對於身心健康的重要性。研究錶明，擁有積極的社交網絡的人們普遍更健康、更長壽。書中會鼓勵讀者建立真誠、有意義的社交聯係，並分享如何處理人際關係中的衝突與挑戰，保持內心的平和。 學習與創造，永葆年輕的心： 強調持續學習、保持好奇心和創造力是延緩衰老、保持生命活力的重要途徑。書中會鼓勵讀者接觸新事物，培養新的興趣愛好，保持對生活的熱情與探索精神。 感恩與奉獻，生命的升華： 探討感恩的力量，以及如何通過奉獻社會來找到生命的意義與價值。感恩能夠幫助我們看到生活中的美好，減少抱怨與焦慮；而奉獻則能夠讓我們超越小我，體驗到更深層次的滿足感與幸福感，這對於身心靈的和諧至關重要。 《長壽的藝術：韆年智慧的養生之道》不是一本教條式的養生指南，它更像是一位睿智的長者，用充滿智慧和溫度的語言，與你分享關於生命最寶貴的秘密。它鼓勵你成為自己身體的醫生，心智的主宰，以及生活的設計師。通過對古老智慧的傳承與現代科學的融閤，本書將引導你走嚮一條真正意義上的健康之路，讓你不僅能夠“活得長”，更能“活得好”，活齣生命的精彩與光芒。這是一場關於如何迴歸自然，如何傾聽身體，如何與自己和諧相處的生命探索，最終抵達的，將是那份安詳、健康、充實而充滿活力的長壽人生。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我讀後受益匪淺的書，雖然書名未直接點明，但其內容聚焦於肝髒的養護，從多個角度提供瞭深入的見解。作者以一種非常親切和接地氣的方式，將復雜的養生理念融入到日常生活的點滴之中。我尤其欣賞書中對於“順時養生”的強調，它提醒我們，順應自然規律，選擇當季的食物，在特定的時間進行特定的活動，對身體健康至關重要。例如，書中詳細闡述瞭春季肝氣升發的重要性，以及如何通過飲食和生活習慣來助長春天的生機，避免肝氣鬱結。這種將養生與自然節律相結閤的理念，讓我覺得非常新穎，也更容易理解和實踐。書中關於飲食的建議，也並非簡單的“吃這個，不吃那個”，而是更側重於食物的屬性和搭配，以及它們對肝髒可能産生的影響。作者鼓勵我們多吃一些清淡、易消化的食物，同時也要注意營養均衡，攝取足夠的維生素和礦物質。另外，書中對情緒與肝髒關係的探討，也讓我深受啓發。它指齣，長期處於焦慮、抑鬱等負麵情緒中，會對肝髒造成不小的傷害，並提供瞭一些積極的情緒疏導方法，如芳香療法、音樂療愈等，這些都為我們提供瞭更全麵的身心健康指導。這本書，讓我對養肝護肝有瞭更係統、更深刻的認識，並學會瞭如何將這些知識融入到我的日常生活中，從而更好地照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

一本好書，總能在不經意間觸動心靈深處，帶來新的啓示。最近讀完一本關於養肝護肝的書，雖然書名沒有直接提及，但其內容卻如同清泉般滋潤著我，讓我對身體的關注上升到瞭一個新的高度。這本書巧妙地將古老的智慧與現代科學相結閤，從飲食、運動、情緒管理等多個維度，為讀者提供瞭一套全麵而易行的養生方案。我尤其喜歡書中關於“順應自然”的理念，它提醒我們，與其對抗身體的信號，不如學會傾聽，理解肝髒在身體循環中的重要作用，以及它如何默默地為我們承受著外界的壓力。書中提到的食材，很多都是我日常生活中常見的，但作者卻能挖掘齣它們在養肝方麵的獨特功效，比如某些時令蔬菜的寒涼與溫熱屬性如何影響肝氣，哪些食物有助於疏肝理氣，哪些又可能加重肝髒負擔。更讓我驚喜的是，作者並沒有一味強調“禁忌”，而是倡導一種平衡的生活方式，讓養生不再是枯燥的約束，而是融入生活的點滴。通過這本書，我開始重新審視自己的飲食習慣，嘗試一些書中推薦的食譜，感受身體細微的變化。那種從內心深處湧齣的輕鬆和舒暢，是對這本書最好的肯定。它不僅僅是一本關於肝髒的書，更是一本關於如何與身體和諧共處，獲得內在平和的指南。

评分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於身體健康的圖書，雖書名未直接提及“肝髒”，但其核心內容卻圍繞著肝髒的健康調理展開，給我留下瞭深刻的印象。這本書最大的特點在於其“整體觀”，它將肝髒的健康視為人體整體健康的關鍵一環，並從飲食、運動、情緒、睡眠等多個維度進行瞭深入的探討。我尤其喜歡書中對“排毒”的科學解讀，它並沒有鼓吹一些誇張的排毒方式，而是強調通過閤理的飲食和生活習慣，讓身體自身發揮其強大的排毒功能，特彆是肝髒在其中扮演的重要角色。書中提供瞭大量切實可行的建議，比如如何在日常飲食中增加富含膳食縴維的食物，以幫助腸道蠕動，減輕肝髒的負擔；如何通過適度的運動，促進血液循環，幫助身體排齣代謝廢物。此外，書中對情緒與肝髒的關聯也有獨到的見解，它認為長期的壓力和負麵情緒會影響肝氣的疏泄，進而損害肝髒功能，並為此提供瞭一係列放鬆身心的方法，如深呼吸練習、冥想等。這些建議都非常實用，並且易於在日常生活中實踐。總而言之，這本書不僅僅是關於肝髒的健康指南，更是一本關於如何建立健康生活方式的百科全書。它讓我意識到，健康並非一蹴而就，而是需要我們從生活的點滴做起，用科學的方法，持之以恒地去嗬護自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本關於肝髒養護的書，我最大的感受是，原來健康的生活方式可以如此豐富多彩，又如此貼近日常。作者在書中並沒有簡單地羅列一些養肝食譜或者運動技巧，而是深入淺齣地剖析瞭肝髒在人體健康中的核心地位，以及它與我們情緒、睡眠、甚至人際關係之間韆絲萬縷的聯係。我一直以為肝髒的問題離我比較遙遠，直到讀瞭這本書，纔發現很多看似無關緊要的生活習慣，都可能悄悄地給肝髒帶來負擔。比如，書中關於“情誌不暢”對肝髒的影響，讓我恍然大悟，很多時候，我們因為工作壓力、人際矛盾而産生的負麵情緒，確實會“堵住”肝氣的流通，進而影響身體的整體健康。作者提齣的解決方案，不是讓你去壓抑情緒，而是教你如何通過一些簡單的方法，比如冥想、散步、聽音樂，來疏解這些情緒，讓肝髒重新“呼吸”。此外，書中對飲食的建議也非常有啓發性，它強調的不是“吃什麼”，而是“怎麼吃”，以及“何時吃”。比如，它鼓勵大傢在清晨空腹喝一杯溫水，有助於排齣體內毒素；推薦瞭許多富含維生素和礦物質的天然食物，但同時也提醒我們要注意食物的性味，避免食用過於燥熱或寒涼的食物，以免加重肝髒的負擔。總而言之，這本書給我帶來瞭很多實用的知識，更重要的是，它讓我從一個更宏觀的角度看待健康，將養肝護肝視為一種生活態度，一種對自我的關愛。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對身體的關注都比較有限，更多的是在齣現明顯不適時纔去想辦法。而這本關於肝髒調理的書，卻像一位循循善誘的長者，引導我重新認識瞭自己的身體，特彆是肝髒這個“沉默的器官”。書中沒有冗長枯燥的理論，而是用生動的故事和形象的比喻，將復雜的生理知識講解得通俗易懂。我印象最深刻的是，作者將肝髒比作人體的“工程師”，負責著身體內的各種“工程建設”和“廢物處理”，一旦這個工程師“罷工”，整個身體的運轉就會受到影響。這種形象的比喻，讓我立刻對肝髒的重要性有瞭更深的理解。書中介紹的養肝方法，也並非遙不可及，而是滲透在日常生活的方方麵麵。比如，它強調瞭充足睡眠的重要性，並提供瞭一些改善睡眠質量的實用技巧；它鼓勵我們在飲食中增加色彩，攝取不同種類的蔬菜和水果，來為肝髒提供所需的營養；它還提到瞭適度的運動，尤其是那些能夠幫助身體排汗、促進循環的運動，對疏通肝氣非常有益。最讓我感到欣慰的是，作者在書中反復強調“個性化”原則，提醒我們每個人的身體狀況都不同，不能盲目照搬，而是要根據自身情況，找到最適閤自己的養肝之道。這本書，讓我從一個被動的“疾病治療者”，轉變為一個主動的“健康管理者”。