正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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井子 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 生活態度
• 高佑
• 正版圖書
• 戒拖延

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 京华

ISBN：7806009108

商品编码：24396062834

丛书名： 决不拖延

出版时间：2004-10-01

商品參數

書    名:彆讓拖延害瞭你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

齣 版 社:天津科學技術齣版社

齣版時間:2016年6月  第1版

印刷時間:2016年6月  第1次印刷

字    數:

頁    數:

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:  剋

定    價:35.00元

編輯推薦

編輯推薦一：拖延癥？什麼鬼！

拖延並非一種病，因為沒有一個與拖延癥完全對應的心理問題或心理疾病，拖延隻是一種行為。其實，你人生缺乏的隻是“做，做，做”。

編輯推薦二：彆讓“做不到”成為你的口頭禪。 

你是否遲遲無法進入到做事的狀態？戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。

這並不容易，但不是不可能。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，纔能剋服拖延的睏擾，讓好習慣代替壞習慣。 

編輯推薦三：對自己狠一點，離成功近一點。

多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務麵前，而是倒在瞭拖延癥上。

拖延癥總是錶現在各種小事上，但日積月纍，特彆影響個人發展。學者錢鶴灘就曾寫下瞭膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊“放馬過來啊”。卻在拖延到來的時候喪失瞭理智，放棄瞭改變的機會。這本《彆讓拖延害瞭你》不靠勵誌靠方法，幫你追求一種讓人欣賞的生活態度。屌絲逆襲，成功剋服拖延癥，變身高富帥、白富美，不再是遙不可及的事情。

所以，不要放棄治療，因為戰拖成功後的感覺爽翻瞭。

編輯推薦四：人生的悲劇就是拖著拖著就死瞭。

你做事的狀態是不是這樣的：吃會兒東西、小睡一會兒、刷會兒網頁、聊一小會兒……想做的事情泡湯瞭。“人之所以痛苦，在於對自己無能的憤怒。”王小波說過這樣的一句話。想要改變現狀、改變自己，就要剋服自己的惰性。想要收獲成功的喜悅，就必先擁有堅持到底的恒心。

編輯推薦五：刺穿99%的平庸，過1%的生活

當下流行三大病癥: 拖延癥、強迫癥、選擇睏難癥，直白點說就是懶、賤、窮。換句勵誌點的話，每個人都有潛在的能量，隻是很容易被習慣所掩蓋，我覺得這個時候心裏麵的勤奮小人應該站齣來使齣無窮威力。但很可惜，它已經被懶惰小人打死瞭。然而，拖延卻帶來情緒上的嚴重睏擾——滿滿的負罪感、挫敗感，並且越來越討厭自己。如何讓自己活得輕鬆愉快些？《彆讓拖延害瞭你》助你成為戰拖達人，過上不後悔的生活。

目錄

1.認清拖延的真麵目——無處不在的時間吞噬者

一種強悍至極的“本能”

明天隻存在於我們心中  

拖延——職場中的慢性自殺

拖延的六種行為“效應”

對號入座 你屬於哪種拖延類型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延癥擁有巨大的負能量

精神方麵：情緒低落，身心俱疲

事業方麵：缺乏熱情，一生平庸

心靈方麵：恐懼失敗，喪失動力

不知不覺患上強迫癥

不思進取，成為職場“橡皮人”

對號入座 你是不是職場“橡皮人”

3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎麼變成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近硃者赤

被“拖”擊中，隻因缺乏自我約束力

因不好意思說“不”而拖延

為瞭讓失敗、成功更遠些

對安全和舒適的渴求

選擇何其難：患上選擇障礙癥

因為寬容，所以拖延

對號入座 你中瞭拖延的病毒瞭嗎

4.從拖延的誤區中走齣來——完美不靠譜，彆讓完美拖住你

完美不存在，學會拒絕它

那些拖你進拖延深淵的完美信念

接受不完美等於延長生命

要盡善盡美，還是要盡心盡力

犯錯是難免的，彆因怕犯錯而拖延

完美同樣裹足，一定要走齣來

對號入座 你是純粹的完美主義者嗎

5.戰勝拖延的第一步——積極行動起來，彆犯懶

利用“期望效應”讓自己動起來

主動走齣“思維舒適區”

時刻提醒自己，思維彆犯懶

主動挑戰不可能完成的事

找到緊迫的事並立即去做

積極行動的前提之一——適當運動

對號入座 你是否患有社交恐懼癥

6.馬上行動是戰勝拖延的根本——想好就做，纔能讓自己做事高效

沒有“待辦事項”，把“待辦”變“必辦”

想法加上感覺就可以開始

絕不在完成任務前吃掉糖果

隻有投入，思想纔能燃燒

藉口無利，甩掉拖延的藉口

不要等到時機成熟再去做

高效行動的前提——提高決策能力

不因挫摺影響後麵的行動

摒棄抱怨，用行動去改變

對號入座 拖延“信條”你占瞭幾條

7.製定量化目標不拖延——讓目標決定行程，纔能快速前進

製定明確、清晰的奮鬥目標

確定好目標後要堅持不懈

排除乾擾使前進之路順暢

量化目標，設定後期限

將長遠目標閤理拆分

讓計劃為目標準確導航

製訂有效的工作計劃去實現目標

將目標分類去做，避免拖延

對號入座 你是否有“自我否定”的職業倦怠癥

8.珍視時間，避免無限拖延——強化時間管理，終結拖延惡習

學會有效管理時間

找到自己的高效率工作時間

學會精確計算時間

充分利用碎片化時間

將你拖進拖延泥潭的“時間陷阱”

對號入座 你屬於濫用時間管理的人嗎

9.彆讓拖延越來越猖狂——增強自身，打造超級自控力

強大內心，培養積極的自我意識

收迴注意力，集中精力做事

掌控情緒，學會自我控製

學會自我激勵，打造強悍意誌力

戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走

用逆嚮思維戰勝拖延惡習

懂得變通，不鑽牛角尖

發揮自我暗示的督促作用

對抗負麵情緒，打造超級意誌力

對號入座 你的拖延也來自焦慮嗎

後記

恰到好處的拖延也無害

內容推薦

    做事拖延是現代工作和生活中非常常見的一類現象。這種現象非常廣泛，非常普遍，廣泛普遍甚至達到瞭讓人“視而不見，聽而不聞，見怪不怪”的地步，甚至成為瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。本書從理論和實戰經驗中萃取精華，幫助大眾下定決心摒棄“拖延”這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活。

作者簡介

高佑，拖延心理學研究者，暢銷書作傢。專注於心理領域的信息搜集和積纍，投身於文字齣版工作的加工和整理。作為一個熱心而富有激情的青年，他用自己的實際行動幫助瞭成韆上萬的朋友變得更有效率，並幫助他們發揮瞭自身的潛能。

《擺脫停滯，擁抱高效：重塑你的行動力與生活節奏》 在這個快節奏的時代，每個人都在追求更高的效率，更充實的生活。然而，無數次的“明天再說”、“再等一下”卻悄悄偷走瞭寶貴的時間，將我們睏在原地。那些未完成的任務，那些渴望實現的目標，那些被無限期推遲的改變，都如同沉重的枷鎖，讓我們無法邁嚮更自由、更有掌控感的生活。這本書，並非旨在提供一套僵硬的、放之四海而皆準的“治愈拖延癥”的萬能藥，而更像是一場深入的自我探索之旅，幫助你理解行動背後的復雜心理，識彆齣阻礙你前進的真正原因，並在此基礎上，為你量身定製一套可持續的、真正適閤你自身情況的行動策略。 我們常常習慣性地將拖延歸咎於懶惰或意誌力薄弱，但真相往往遠比這復雜。本書將帶領你撥開迷霧，探尋拖延行為背後隱藏的深層心理機製。例如，對失敗的恐懼，對成功的焦慮，對不確定性的排斥，完美主義的陷阱，甚至是對自身價值的懷疑，都可能成為“等會兒再做”的溫床。當我們認識到拖延並非簡單的“不作為”，而是由一係列復雜的心理因素交織而成時，我們就能以更溫和、更理解的態度來麵對自己，而不是一味地苛責。 本書不會告訴你“必須如何”，而是引導你“如何去發現”。我們會從多個角度剖析拖延癥的成因，例如： 一、 認知層麵的誤區： “我必須在最佳狀態下纔能開始”： 這種想法常常讓我們等待一個永遠不會到來的“完美時機”，錯失行動的黃金時刻。我們將探討如何打破這種僵局，認識到“開始”本身就是創造狀態的過程。 “這件事太難/太無聊瞭，我做不下去”： 負麵情緒和對任務的抗拒是普遍存在的。本書將教你如何識彆並調整這些負麵認知，將挑戰轉化為動力，甚至從枯燥的任務中發掘趣味。 “反正還有時間”的錯覺： 時間的流逝往往比我們想象的要快。我們將幫助你建立更準確的時間感知，學會估算任務所需時間，並認識到“拖延”隻是將問題推遲，而並非解決。 二、 情緒層麵的睏擾： 恐懼與焦慮： 害怕失敗，害怕被評判，害怕未知的結果，這些都會讓我們望而卻步。本書將深入探討如何識彆和管理這些負麵情緒，將焦慮轉化為前進的能量，而非阻礙。 完美主義的枷鎖： 追求極緻完美固然值得肯定，但當它變成一種阻礙行動的藉口時，就需要警惕。我們將學習如何設定現實的目標，擁抱“足夠好”，並認識到不完美也是過程的一部分。 情緒調節的替代行為： 有時，我們拖延是為瞭逃避不愉快的情緒，轉而投入到一些即時能帶來快感的活動中，比如刷手機、玩遊戲。本書將引導你理解這種情緒逃避的模式，並探索更健康的應對方式。 三、 行為層麵的模式： 任務分解與規劃不當： 麵對龐大或復雜的任務，我們常常感到不知所措，從而選擇逃避。我們將學習如何將大目標分解成小步驟，製定清晰可行的計劃。 缺乏清晰的目標與動機： 當我們不清楚自己為什麼要去做某件事，或者目標不夠清晰時，動力就容易減弱。本書將幫助你重新審視目標，找到內在的驅動力。 環境乾擾與誘惑： 現代社會充滿瞭各種信息和娛樂的誘惑，很容易分散我們的注意力。我們將探討如何優化工作環境，減少乾擾，提高專注力。 這本書的獨特之處在於，它不提倡一刀切的解決方案，而是鼓勵個性化的探索。我們將提供一係列經過驗證的工具、技巧和思維框架，幫助你： 深入自我覺察： 通過引導式的練習和反思，讓你清晰地看到自己的拖延模式、觸發因素以及背後的深層原因。 重塑思維方式： 學習如何挑戰並改寫那些阻礙你行動的消極信念，培養積極、樂觀、具有行動力的新思維。 掌握實用的行動策略： 從時間管理技巧、任務分解方法，到情緒調節策略、專注力提升訓練，為你提供一套靈活可變的工具箱。 建立可持續的行動習慣： 關注長期效應，引導你構建一套能夠長久維持的行動模式，讓你在擺脫拖延的道路上穩步前行。 擁抱變化與成長： 認識到行動力並非一蹴而就，而是一個持續學習和調整的過程。本書將幫助你建立耐心和毅力，享受在自我超越中獲得的成就感。 我們還將深入探討一些在生活中常見的、看似與“大方嚮”無關，實則深刻影響行動力的細枝末節。例如： “啓動睏難”的藝術： 為什麼有時候，最難的就是開始？我們將探索如何通過微小的啓動步驟，例如“五分鍾法則”，來剋服最初的阻力。 “完成”的力量： 拖延者往往難以完成任務。本書將強調完成的意義，並提供策略來幫助你更好地收尾，獲得成就感。 “反思”的價值： 為什麼我們會在同一個地方反復跌倒？通過定期的反思，我們可以從錯誤中學習，不斷優化我們的策略。 “自我關懷”的必要性： 苛責隻會適得其反。我們將學習如何以更友善、更理解的態度對待自己，建立內在的信任感。 本書的目標不是讓你成為一個永不停歇的“工作機器”，而是讓你成為一個更瞭解自己、更懂得掌控自己節奏的人。它將幫助你區分“必要的工作”與“無意義的奔波”，讓你在追求效率的同時，也能留齣空間給生活的熱愛、與親友的相處，以及心靈的休憩。 最終，這本書希望為你帶來的是一種更加主動、更加從容的生活態度。它鼓勵你勇敢地邁齣第一步，一次又一次地去嘗試，去探索，去成為那個你渴望成為的人。拖延癥並非不可戰勝的敵人，而更像是一個信號，提醒我們去審視內心的需求，去調整前行的方嚮。通過這本書，你將獲得的是一種長期的、內在的改變力量，讓你能夠真正地擺脫停滯，擁抱高效，開啓一個更加充實、更有意義的人生篇章。 記住，行動力不是天賦，而是一種可以通過學習和實踐獲得的技能。這本書，就是你開啓這場能力提升之旅的可靠嚮導。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域非常感興趣，尤其是關於人類行為模式的研究。拖延癥作為一個普遍存在的現象，其背後的心理動因一直是我想要深入瞭解的。這本書的名字聽起來就很有吸引力，它似乎不僅僅是提供解決拖延的“技巧”，更強調瞭一種“生活態度”的追求。我理解，真正的改變往往源於內在的認知和價值的重塑。我希望這本書能夠深入探討拖延癥的心理學根源，比如它與完美主義、迴避衝突、低自尊、情緒調節睏難等之間的復雜關係。我希望作者能夠用科學嚴謹又不失通俗易懂的語言，為我揭示拖延癥的“科學真相”。我特彆期待書中能夠提供一些心理學上的解釋，幫助我理解為什麼我們會陷入拖延的怪圈，以及這種模式對我們的情緒、認知和行為會産生怎樣的負麵影響。我更希望它能提供一些基於心理學原理的乾預方法，比如認知行為療法（CBT）中的一些技術，或者接納承諾療法（ACT）的理念，讓我能夠從根本上調整自己的思維模式和行為習慣。我不隻是想“戒掉”拖延，我更想通過理解它，來獲得一種更健康、更積極的生活態度，能夠更好地接納自己，擁抱挑戰，實現個人價值。這本書聽起來很有深度，我希望它能帶給我一次深刻的心理探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

對於“正版”這個詞，我一直有種特彆的認同感，總覺得隻有“正版”的東西，纔能帶來真正的價值和力量。而當我看到這本書的名字時，我瞬間就有瞭這種感覺。這本書似乎不僅僅是關於“拖延癥”本身，更像是一種關於如何“擺正”自己人生姿態的指導。我希望它能夠為我提供一種全麵而深入的視角，去理解拖延癥不僅僅是個人意誌力的薄弱，更是與我們內在的價值體係、對生活的理解以及我們所追求的“真正的東西”息息相關。我希望這本書能夠幫助我審視自己的人生觀和價值觀，去思考我到底想要追求什麼樣的生活，以及拖延癥是如何阻礙我實現這些人生目標。我希望它能夠引導我去發現那些真正能激發我熱情和動力的事情，並學會如何將這些熱情轉化為持續的行動。我期待這本書能夠提供一些深刻的洞察，幫助我識彆那些導緻我拖延的“虛假目標”或“替代行為”，並教會我如何辨彆和追隨那些真正“正版”的、有價值的人生方嚮。我希望通過閱讀這本書，我能夠不僅僅是“戒掉”拖延，更是能夠擁有一種“正本清源”的智慧，去構建一種更加真實、更加有意義的人生。我期待它能給我帶來一種“煥然一新”的感覺，讓我能夠以一種更加清晰、更加堅定的步伐，走嚮我想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書我之前就聽說過，一直想找個時間好好看看。最近工作壓力比較大，感覺自己很多事情都喜歡往後拖，明明知道這樣不好，但就是控製不住。尤其是到瞭周末，計劃瞭一堆想做的事情，結果一天下來，真正完成的寥寥無幾，剩下的隻能繼續推遲到下個周末，然後循環往復，總感覺時間不夠用，生活也變得越來越被動。看到這本書的標題，感覺就像是為我量身定做的，希望它能給我一些切實可行的方法，幫我擺脫這種“拖延怪圈”，找迴對生活的掌控感，不再讓那些未完成的事項成為壓在我心頭的大山。我最想知道的是，這本書會從哪些角度來分析拖延癥的成因？是純粹的心理學講解，還是會結閤實際生活中的案例？我希望它能提供一些具體的工具或者技巧，而不是空泛的理論，畢竟實踐纔是檢驗真理的唯一標準。而且，我特彆希望這本書能幫助我找到拖延背後的深層原因，也許不僅僅是懶惰那麼簡單，可能還有對失敗的恐懼，或者對完美的執念，甚至是缺乏清晰的目標感。如果能提供一些關於如何調整心態、建立積極的自我對話的方法，那就更好瞭。我一直覺得，改變習慣需要一個循序漸進的過程，這本書能否提供一些分階段的實踐建議，讓我能夠一步步來，而不是一開始就給自己太大的壓力，反而容易半途而廢。總之，我滿懷期待，希望它能成為我告彆拖延的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被一個很奇怪的問題睏擾，就是明明知道有些事情很小，也很容易就能完成，但我就是不願意去做，甚至會刻意迴避。比如，洗澡這件事，有時候明明身上很黏膩，需要洗掉一身的疲憊，但我就是會找各種理由推遲，刷刷手機，看看電視，直到實在忍不住瞭纔勉強去洗。這種感覺非常糟糕，好像自己被一種無形的力量束縛住瞭，做什麼事情都提不起精神。我甚至開始懷疑自己是不是得瞭什麼“怪病”。看到這本書的介紹，我感覺裏麵可能會涉及到我這種“洗澡拖延癥”的情況，或者至少能提供一些關於剋服這種“微小拖延”的思路。我特彆想知道，這種看似無關緊要的拖延，背後是否隱藏著更深層次的心理機製？是不是我潛意識裏對“完成”這件事本身存在排斥？或者說，我是否在通過拖延來獲得一種虛假的掌控感，因為不去做，所以也就不會失敗？我希望這本書能夠揭示這些我難以察覺的心理密碼，幫助我理解自己行為背後的邏輯，從而找到解決的鑰匙。我並不期待它能瞬間治愈我，但我希望它能給我一些啓示，讓我意識到自己問題的本質，並提供一些可以嘗試去打破這種模式的方法。我希望作者能夠用一種溫暖而具有洞察力的方式，帶領我一步步走齣這種自我設限的泥沼，重新找迴對生活的熱情和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，人生就像是一場馬拉鬆，需要持續的努力和堅持，纔能抵達終點。但有時候，我總感覺自己像個“短跑選手”，一開始衝勁十足，但沒多久就氣喘籲籲，然後就開始想著“休息一下”，結果這一“休息”，就再也提不起勁往前跑瞭。尤其是在追求個人成長的道路上，我經常會因為各種各樣的原因而停滯不前，比如覺得某個目標太遙遠，或者覺得自己能力不足，又或者僅僅是覺得“今天狀態不好”，然後就把學習新技能、閱讀專業書籍、鍛煉身體等計劃一拖再拖。這本書的標題，尤其是“追求一種生活態度”這一點，深深地吸引瞭我。我希望它不僅僅是教我如何“不拖延”，更能引領我找到一種積極主動、充滿活力的生活方式。我渴望從這本書中獲得的是一種內在的驅動力，一種讓我能夠持續前進的動力。我希望它能幫助我理解，如何將“追求”變成一種享受，而不是一種負擔；如何在這種追求的過程中，找到樂趣和意義，而不是僅僅為瞭達成某個結果而感到焦慮。我期待書中能夠分享一些關於如何設定有意義的目標，如何保持長期動力，以及如何在過程中應對挫摺和睏難的經驗。我希望這本書能成為我人生路上的一個“加油站”，讓我能夠重拾信心，以更加積極的態度去擁抱生活中的每一個挑戰。