包郵 每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 醫學衛生 預防醫學 衛生學 常見病預防和治療 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

張俊 譯

圖書標籤:

• 癌癥預防
• 健康生活
• 醫學科普
• 預防醫學
• 衛生學
• 常見病預防
• 癌癥治療
• 身心健康
• 疾病預防
• 健康指南

店铺： 布克专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549517107

商品编码：24433883752

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

商品參數

每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式
	定價	56.00
	齣版社	廣西師範大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年09月
	開本	16開
	作者	大衛·塞爾旺-施萊伯 著，張俊 譯
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787549517107
	重量	438

內容介紹
本書是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南。在癌癥成為*主要的緻死原因之一、平均每6人就有1人死於癌癥（見世界衛生組織官網）的當下，人們可以在日常生活中做些什麼，來降低患癌的可能？對於癌癥患者而言，在接受常規癌癥zhi療手段（如手術、放射療法、化學療法）的同時，還能在生活中做些什麼，來鞏固zhi療效果，防治癌癥擴散？ 作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。他是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學領域取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。 在本書中，他綜閤前沿的科研成果，融閤十餘年的抗癌經驗，寫就此書，試圖為健康人預防癌癥、癌癥患者鞏固抗癌效果提供幫助。書中所闡述的一些自然的保健方法，有助於預防癌癥、防止癌擴散或增強癌癥zhi療的效果，可用做預防癌癥的生活指南、常規癌癥zhi療手段的補充。 同時，因其兼具飽含哲思的個人迴憶，與作者身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。 如書中所言：並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。

目錄

醫生的話 i

題記

前言 001

第2版引言 005

引言 013

第壹章 一個故事 019

第2章 逃生統計學 029

第三章 危險和機遇 041

第四章 癌癥的弱點 055

第五章 說齣來 087

第六章 抗癌環境 095

第七章 一次復發的教訓 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驅除恐懼 257

第十一章 抗癌身體密碼 273

第十二章 學會改變 291

第十三章 結論 301

...........

《健康人生，遠離侵蝕：一本關於提升免疫力、擁抱活力生活的實用指南》 前言： 在現代社會，健康已成為我們最寶貴的財富。然而，各種疾病的陰影，特彆是那些悄無聲息侵蝕我們身體的慢性疾病，卻時刻威脅著我們的生活質量。癌癥，作為一種極其凶險且復雜的疾病，更是讓無數傢庭承受巨大的痛苦。但我們並非束手無策。科學研究和實踐不斷揭示，通過積極主動的生活方式調整，我們可以顯著增強身體的防禦能力，為健康築起一道堅實的屏障。本書並非一本簡單的健康讀物，而是一次深入的探索，一次關於如何成為自己健康守護者的全麵解析。我們將一同深入瞭解人體免疫係統的奧秘，揭示那些被我們忽視卻至關重要的生活細節，並提供一套切實可行、融入日常的健康策略，幫助您不僅能“抵禦”疾病的侵襲，更能擁抱一個充滿活力、健康精彩的人生。 第一章：認識你的內在衛士——免疫係統的強大力量 在我們身體內部，存在著一支精密而強大的軍隊——免疫係統。它日夜不休地工作，監測著體內每一個角落，識彆並清除入侵的病原體，清除衰老或癌變的細胞。然而，這支軍隊的力量並非一成不變，它會受到我們生活方式的深刻影響。 免疫係統的構成與運作機製： 本章將深入淺齣地介紹免疫係統的主要組成部分，包括免疫細胞（如T細胞、B細胞、NK細胞）、免疫器官（如淋巴結、脾髒、胸腺）以及它們協同工作的復雜網絡。我們將理解免疫係統是如何識彆“敵我”的，又是如何發起攻擊，建立免疫記憶的。 免疫力低下的危險信號： 身體長期處於免疫力低下狀態，會錶現齣一係列令人擔憂的信號。頻繁感冒、傷口愈閤緩慢、容易疲勞、消化不良、皮膚問題頻發，甚至情緒低落，都可能是免疫係統在發齣警告。本章將詳細列舉這些信號，幫助您及時察覺身體的異常。 生活方式對免疫係統的雙重影響： 我們每天的選擇，從飲食到睡眠，從運動到情緒，都在以微妙而深刻的方式塑造著我們的免疫力。我們將探討不良生活習慣（如高糖飲食、長期熬夜、過度壓力）如何削弱免疫係統的功能，使其更容易受到疾病的侵擾；同時，也將重點闡述積極生活方式（如均衡營養、充足睡眠、適度運動、有效減壓）如何激活和增強免疫係統的防禦能力，讓身體的“內在衛士”更加強大。 第二章：餐桌上的守護者——營養與免疫的協同奏響 “病從口入”並非虛言，我們的飲食選擇是影響免疫力的最直接因素之一。一個精心搭配的食譜，能夠為免疫細胞提供充足的“彈藥”和“燃料”，使其高效運作。 均衡營養是基石： 我們將詳細解析宏量營養素（蛋白質、碳 الضر、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在維持免疫功能中的關鍵作用。例如，蛋白質是免疫細胞的構建基礎；維生素C、E、D和多種B族維生素是重要的抗氧化劑和免疫調節劑；鋅、硒、鐵等礦物質則是免疫酶活性不可或缺的成分。 富含抗氧化劑的食物： 自由基是導緻細胞損傷和衰老的罪魁禍首，也是引發多種慢性疾病的潛在因素。本書將重點介紹富含天然抗氧化劑的食物，如顔色鮮艷的蔬菜水果（漿果類、十字花科蔬菜、深綠色葉菜）、堅果、種子，以及綠茶等，闡述它們如何幫助身體清除自由基，保護免疫細胞免受氧化損傷。 益生菌與腸道健康： 腸道是人體最大的免疫器官，健康的腸道菌群能夠有效訓練和調節免疫係統。我們將探討益生菌和益生元的重要性，推薦富含益生菌的食物（如發酵酸奶、泡菜、納豆）和益生元食物（如洋蔥、大蒜、全榖物），以及如何通過改善腸道環境來提升整體免疫力。 警惕加工食品與潛在風險： 高度加工的食品通常含有過多的糖、不健康的脂肪、精製碳水化閤物和添加劑，這些都可能對免疫係統産生負麵影響，甚至引發炎癥。本章將引導讀者識彆這些“隱形殺手”，並教授如何做齣更健康、更天然的選擇。 第三章：深度睡眠——身體的“充電站”與免疫的“修復廠” 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行自我修復、能量補充和免疫係統重塑的關鍵時期。長期睡眠不足，會嚴重削弱免疫力，增加疾病風險。 睡眠與免疫係統的動態平衡： 在深度睡眠期間，身體會釋放大量的細胞因子，這些蛋白質在免疫反應中扮演著至關重要的角色，它們能夠幫助免疫係統識彆和攻擊病原體，並促進細胞修復。我們將揭示睡眠質量與免疫細胞活性的直接聯係。 科學的睡眠管理策略： 建立規律的睡眠時間錶，創造一個有利於睡眠的環境（黑暗、安靜、涼爽），睡前避免攝入咖啡因和酒精，以及嘗試放鬆技巧（如冥想、深呼吸），都是提升睡眠質量的有效方法。本章將提供一係列實用的睡眠改善指南。 睡眠不足的長期危害： 長期睡眠剝奪不僅會讓人白天精神不振，更會顯著降低抵抗力，使人更容易受到感染，增加患上心血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至某些癌癥的風險。我們將詳細分析睡眠不足對身體造成的連鎖反應。 第四章：運動的活力之源——激活免疫的天然良藥 規律適度的體育鍛煉，是提升免疫力的“天然良藥”。它不僅能增強體質，更能促進免疫細胞的循環和活性。 運動如何增強免疫功能： 運動能夠加速血液循環，促進免疫細胞在體內更有效地分布和遷移，從而增強對病原體的識彆和清除能力。適度的運動還能降低體內的慢性炎癥水平，為免疫係統創造一個更有利的工作環境。 選擇適閤你的運動方式： 從快走、慢跑、遊泳到瑜伽、太極，不同的運動形式能帶來不同的益處。本章將根據個體差異，推薦適閤不同人群的運動類型，並強調循序漸進、持之以恒的重要性。 運動過度的風險與注意事項： 過度的、高強度的運動反而可能暫時抑製免疫功能，增加受傷風險。我們將探討運動的“黃金法則”，如何在享受運動帶來的好處的同時，避免潛在的負麵影響。 第五章：情緒的平衡術——心理健康與免疫力的隱秘連接 長期的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，會對我們的免疫係統産生強大的抑製作用，使其功能下降。相反，積極樂觀的心態，則能為免疫係統注入強大的能量。 壓力激素與免疫壓製： 長期或過度的壓力會激活身體的“戰鬥或逃跑”反應，釋放皮質醇等壓力激素。這些激素在短期內能幫助身體應對危機，但長期處於高水平狀態，會抑製免疫細胞的活性，降低白細胞的數量，使身體更容易生病。 積極情緒的免疫提升作用： 研究錶明，快樂、感恩、希望等積極情緒，能夠促進有益免疫細胞的産生和活性，降低炎癥反應，提升整體免疫力。我們將探討如何通過正念、感恩練習、社交支持等方式，培養積極的心態。 應對壓力的有效策略： 學習識彆壓力源，掌握放鬆技巧（如冥想、瑜伽、深呼吸），培養興趣愛好，尋求專業心理支持，都是管理壓力、守護免疫健康的重要途徑。本章將提供一套全麵的心理調適方法。 第六章：環境的“清潔工”——減少有害物質暴露 我們生活在復雜的環境中，不可避免地會接觸到各種潛在的緻病因素，如空氣汙染物、化學物質、輻射等。減少這些有害物質的暴露，是保護免疫係統的另一重要環節。 室內外空氣質量的挑戰： 室內外空氣汙染物，如PM2.5、甲醛、揮發性有機化閤物（VOCs）等，都會對呼吸道和全身免疫係統造成損害。本章將提供改善室內空氣質量的建議，如定期通風、使用空氣淨化器、選擇環保材料等。 化學物質的隱形威脅： 日常生活中使用的清潔劑、個人護理産品、塑料製品等，可能含有對健康有害的化學物質。我們將引導讀者認識並盡量避免接觸這些物質，選擇更安全、天然的産品。 輻射的風險與防護： 長期暴露於電磁輻射（如手機、電腦、微波爐）和紫外綫輻射，也可能對免疫係統産生影響。本章將提供相關的防護建議。 第七章：早期偵測與積極行動——讓健康掌握在自己手中 即便我們盡力預防，疾病的發生仍有可能。因此，掌握早期偵測的知識，並采取積極的應對措施，至關重要。 瞭解常見病的早期跡象： 本章將簡要介紹一些常見慢性疾病（包括但不限於癌癥）的可能早期信號，強調及時就醫、接受專業診斷的重要性。 定期體檢的重要性： 定期進行健康體檢，是發現潛在健康問題的最有效手段之一。我們將解釋不同體檢項目的意義，以及如何根據自身情況製定閤理的體檢計劃。 與醫療專業人士的閤作： 建立與醫生良好的溝通關係，積極參與治療決策，遵從醫囑，是戰勝疾病、迴歸健康的關鍵。 結語： 健康是一場持久的“戰爭”，而我們每個人都是這場戰爭中最重要的“指揮官”和“戰士”。本書提供的並非包治百病的靈丹妙藥，而是基於科學研究和實踐經驗的指導，幫助您建立一套可持續的、積極主動的健康生活方式。通過理解免疫係統的運作，優化飲食結構，保障充足睡眠，堅持適度運動，管理情緒壓力，減少有害物質暴露，並保持對健康的警惕，您將能顯著增強身體的內在防禦能力，降低罹患疾病的風險，活齣健康、精彩、充滿活力的每一天。記住，健康不僅僅是沒有疾病，更是身心全麵的良好狀態。願本書成為您通往健康人生之路上的忠實夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的“掌控感”。在過去，我們常常將癌癥視為一種無法預測、無法抗拒的命運，隻能被動地接受檢查，治療。但《包郵 每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式》這本書，如同點亮瞭一盞明燈，讓我看到瞭改變的可能性。作者並沒有迴避癌癥的嚴峻性，但更多的是強調“抵禦”的可能性。書中詳盡地介紹瞭各種“有效的生活方式”，涵蓋瞭從最基礎的睡眠、運動，到更進階的壓力管理、社交互動等多個層麵。我尤其贊賞作者對於“科學運動”的解讀，它不是簡單地鼓勵大傢去運動，而是分析瞭不同運動方式對身體的益處，以及如何根據自身情況選擇最適閤的運動。另外，書中對“定期體檢”的意義和作用的講解，也讓我更加重視這項重要的預防措施，明白瞭體檢不僅是為瞭發現問題，更是為瞭瞭解自己的身體狀況，從而製定更有效的健康計劃。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個持續經營、不斷優化的過程。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本《包郵 每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式》，我的內心久久不能平靜。這本書不僅僅是一本關於醫學的書，更像是一位智者在娓娓道來，引導我們如何與身體和諧相處，如何在生活的細微之處築起抵禦疾病的堅固防綫。作者用一種極其平和但又不失力度的語言，拆解瞭我們對癌癥的恐懼，將其還原為一種可以理解、可以乾預、甚至可以戰勝的挑戰。書中對於“有效生活方式”的解讀，絕非流於錶麵，而是深入到我們日常飲食、運動、睡眠，甚至情緒管理的方方麵麵。我尤其印象深刻的是關於“腸道健康”的章節，它將復雜的醫學概念轉化為通俗易懂的比喻，讓我恍然大悟，原來我們體內的微小世界竟然如此影響著我們的整體健康。作者並沒有誇大其詞，而是用科學的證據和實際的案例，告訴我們，抵禦癌癥並非遙不可及，而是掌握在每一個人的手中。這種賦權感，是這本書最寶貴的價值之一。讀完之後，我感覺自己不再是那個被動等待疾病降臨的渺小個體，而是擁有瞭主動權的戰士，能夠通過改變自己的生活，為自己的健康“代言”。它教會我，與其被動地接受命運的安排，不如主動地去創造一個更健康、更積極的人生。

评分☆☆☆☆☆

《包郵 每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式》這本書，真的刷新瞭我對“健康”的認知。它不僅僅是一本關於“醫學衛生”和“預防醫學”的書，更是一本關於如何“活齣健康”的生活指南。作者用一種非常人性化的視角，去解讀那些復雜的健康知識。我印象最深刻的是關於“免疫係統”的講解，它將復雜的生物學原理，用生動形象的比喻，讓我清晰地理解瞭我們身體是如何抵禦外界侵襲的，以及如何通過生活方式來增強免疫力。書中關於“常見病預防”的章節，也給瞭我很多實用的建議，讓我能夠更好地應對生活中可能遇到的各種健康挑戰。例如，關於“慢性炎癥”的成因和預防，就讓我開始審視自己的飲食和生活習慣。這本書沒有故弄玄虛，也沒有危言聳聽，而是用一種紮實的態度，告訴我們如何通過科學、健康的生活方式，去打贏這場屬於我們自己的“癌癥戰爭”。讀完這本書，我感覺自己對健康有瞭更深層次的理解，也更有信心去擁抱一個更健康、更積極的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻閱這本書之前，我對“醫學衛生”和“預防醫學”這些概念，總覺得有些遙遠和抽象，以為是專業人士纔能涉足的領域。但《包郵 每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式》徹底顛覆瞭我的認知。作者將這些復雜的專業知識，用一種極為平易近人的方式呈現齣來，讓我覺得自己完全有能力去理解和實踐。書中關於“食物的科學”部分，讓我對日常飲食有瞭全新的認識。它不僅是告訴我什麼食物“能吃”，什麼食物“不能吃”，更是深入分析瞭不同食物對我們身體産生的具體影響，以及如何通過閤理的搭配來優化我們的營養攝入。我特彆喜歡其中關於“膳食縴維”的講解，它詳細說明瞭為什麼膳食縴維如此重要，以及如何在日常飲食中輕鬆獲取足夠的量。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我能夠更主動地去調整自己的飲食習慣，而不是盲目跟風。整本書的結構清晰，邏輯嚴謹，無論是對科學理論的解釋，還是對生活實踐的指導，都做得非常到位，是一本真正能夠“武裝”我們，讓我們在健康保衛戰中成為“戰士”的優秀讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於它對“預防”的深刻理解和全麵闡述。它將醫學的視角從“治病”前移到“病前”，從“亡羊補牢”轉變為“未雨綢繆”。作者用詳實的資料和嚴謹的邏輯，揭示瞭許多我們習以為常的生活習慣，可能正在不知不覺中為癌癥埋下隱患。例如，關於“環境因素”的討論，它讓我開始重新審視我所處的居住環境，以及日常接觸的各種化學物質，雖然這些問題看似宏大且難以改變，但作者提齣的“減少接觸”、“提升防護”等具體建議，卻給瞭我切實可行的操作空間。更讓我驚喜的是，書中對“心理健康”的關注，它將長期的壓力、不良情緒與癌癥的發生發展聯係起來，並提供瞭有效的應對策略。這一點我之前很少在醫學健康類書籍中看到如此深入的探討。它讓我意識到，身體的健康與心靈的健康是密不可分的整體。這本書不是冷冰冰的科普，而是充滿瞭人文關懷，它在傳遞醫學知識的同時，也在傳遞一種積極嚮上的人生態度，鼓勵我們去愛惜自己，去擁抱健康的生活，去做一個有智慧的“健康管理者”。