【新華書店正版書籍】40不胖 中年減肥 專為中年人解決身材之苦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 泰州新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122277350

商品编码：24501963571

包装：平装-胶订

开本：32

出版时间：2017-01-01

內容介紹

內容介紹
40歲是身體的轉摺點。隨著身體機能的衰老，會形成容易堆積脂肪的體質，齣現動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等令人擔憂的生活習慣病。要驅散這種煩惱，保持健康年輕的身體，關鍵在哪兒？本書作者作為抗衰老醫療先驅者，緻力於眾多中老年疾病的老化預防，一舉公開瞭可以促進使你恢復年輕的荷爾濛—DHEA分泌，打造不發胖、不衰老身體的技巧！
目錄
普通的減肥對40多歲的肥胖不管用嗎？ 不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！ 塑造不易發胖體質的三大竅門   D1章 你的人生，從JT開始的一周定勝負 01．無論何時都保持年輕的習慣/2 02．隨著年齡的增長越來越容易變胖/4 03．中年的隱性肥胖很危險/6 04．你的小腹上有20個漢堡那麼多的脂肪/8 05．檢測你的老化程度/10 06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾濛的變化/12 07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡單竅門/14 08．防止糖化——無論怎麼吃都不胖的方法/18 09．防止荷爾濛的變化——由於壓力，男性荷爾濛會減少/20 10．變年輕的荷爾濛增加瞭，J意味著更健康瞭/22 11．讓未來的自己充滿活力的習慣/24 12．盡可能在晚上11點前睡覺/26 專欄 能使人年輕的食物——鬍蘿蔔/28   D2章 即刻見效！不變胖的走路方式和運動方法 01．從40歲開始變瘦的Z優方法/30 02．增強體力——Z理想的是每分鍾走120步/32 03．塑造不易發胖的體質的走路方式——有氧運動1/34 04．效果明顯！颱階健康步行法——有氧運動2/36 05．記住四個主要肌肉的名字——肌肉鍛煉1/38 06．全SJZ簡單的方法！在傢J能練肌肉——肌肉鍛煉2/40 07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運動/44 專欄 越胖的人，坐著的時間越長/50   D3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除 01．排齣體內“粗大垃圾”的正確方式/52 02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56 03．上午比起“吃”要更關注“排”/58 04．吃八分飽J滿足的竅門/60 05．GI值——區分會變胖的食物和不會變胖的食物/62 06．不易發胖的吃法——先吃蔬菜/64 07．彩虹食物——不會變胖的飲食方式/66 08．裙帶菜和大醬湯/70 09．YT一個雞蛋有益健康/72 10．不會變胖的油——橄欖油的驚人力量/74 11．白米、白麵包、白砂糖是肥胖之源/76 專欄 不易發胖的體質即是長壽體質——長壽基因的功效/78   D4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門 01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質/80 02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物/82 03．決定瞭睡眠時間，J能進入深度睡眠/84 04．塑造不易發胖體質的智慧ZM睡眠法/86 05．活用睡眠節奏，放鬆身心/88 06．安穩睡覺，清爽醒來，瞭解適宜的室內溫度/90 專欄 和睡眠的大敵——藍光好好相處吧/94   D5章 隻做對身體有好處的事 01．你需要營養品的真正理由/96 02．40多歲人所必需的營養品——多種維生素和多種礦物質，瞭解自己缺少哪些/98 03．在咕咾肉裏加菠蘿的醫學原理/100 04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞/102 05．用B族維生素打造無論多少歲都不胖的身體/104 06．營養素也可以補充使人年輕的荷爾濛DHEA/106 07．CJ維生素——維生素D3的威力/108 08．感到“Z近上年紀啦”J吃輔酶Q10吧/110 09．WQ除去血管中的汙垢/114 10．熟練使用使人年輕長壽的荷爾濛——褪黑激素/116
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在綫試讀
普通的減肥對40多歲 的肥胖不管用嗎？ 我們的身體，到瞭40歲前後J開始變成“易胖體質”。小 腹突齣的中年肥胖，J是老化現象的特徵之一。 所謂老化，J是隨著年齡的增長，身體機能逐漸減退，各 種細胞和器官逐漸衰老，並且變得容易發胖的現象。 20~30歲的肥胖，通過少吃或者運動J可以瘦下來。然而 到瞭40歲J不同瞭。老化開始後，身體便不能中和掉過多的能量。 也J是說，普通的減肥對中年肥胖是不管用的。 不僅如此，高血壓病、糖尿病等中老年疾病也會引起中年 肥胖。 因此，無論是誰，到瞭40歲都應該考慮如何打造“不易發 胖體質”。

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告彆中年身材焦慮，解鎖健康活力新篇章 中年，一個承載著成熟、智慧，也常常伴隨著身材悄然變化的階段。曾幾何時，我們擁有輕鬆駕馭各種服飾的身材，而如今，腰腹部的贅肉、難以減去的脂肪，似乎成瞭繞不過去的坎。運動量減少、新陳代謝下降、生活壓力增大，種種因素交織，讓許多中年人陷入瞭身材焦慮的泥沼，影響著自信，也衝擊著生活品質。 然而，身材的睏擾並非不可戰勝。本書並非宣揚速成、不切實際的減肥神話，而是基於對中年人群生理特點、生活習慣及心理需求的深刻理解，為你量身打造一套科學、可持續、人性化的身材管理方案。我們相信，中年不代錶與好身材絕緣，而是開啓一種更健康、更積極的生活方式的絕佳時機。 為什麼中年更容易“發福”？科學解析背後的原因 首先，讓我們深入瞭解中年身材變化的科學原因。隨著年齡的增長，我們的身體會經曆一係列自然的生理變化： 新陳代謝減緩： 20多歲時，身體燃燒卡路裏如同熊熊烈火，而到瞭中年，這份“火焰”會逐漸減弱。這意味著即使你吃的和年輕時一樣多，身體也會更容易儲存多餘的能量，轉化為脂肪。 肌肉量流失： 肌肉是身體的“燃脂引擎”。中年以後，如果不加以維持，肌肉量會自然下降，導緻基礎代謝率進一步降低。 荷爾濛變化： 女性在更年期前後，雌激素水平下降，可能導緻脂肪更容易堆積在腹部。男性也可能麵臨睾酮水平的下降，影響肌肉閤成和脂肪分布。 生活方式的改變： 事業進入穩定期，但往往也意味著工作壓力增大、應酬增多，運動時間被擠壓，取而代之的是久坐和不規律的飲食。傢庭責任也可能讓你無暇顧及個人健康。 睡眠質量下降： 壓力、荷爾濛變化等因素都可能影響睡眠質量，而不足的睡眠會擾亂體內調節食欲和代謝的激素，讓你更容易感到飢餓，並傾嚮於選擇高熱量食物。 理解瞭這些根源，我們纔能對癥下藥，找到最適閤自己的解決之道。本書將為你一一揭示這些科學原理，幫助你不再盲目跟風，而是基於事實，做齣明智的選擇。 打破“減肥”誤區，重塑健康認知 許多人在談到身材管理時，首先想到的是“減肥”，往往伴隨著痛苦的節食、過度的運動，以及對數字的過度執著。然而，本書倡導的並非激進的“減肥”，而是健康的生活方式轉型。 告彆“餓肚子”的誤解： 節食不僅難以堅持，還會導緻營養不良、代謝紊亂，一旦恢復正常飲食，體重反彈幾乎是必然。本書將教你如何通過均衡飲食，滿足身體所需，同時實現熱量缺口。 運動的真正意義： 運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭增強體質、提升基礎代謝、改善心血管健康、緩解壓力。本書將根據中年人的特點，推薦科學有效的運動方式，讓你享受運動的樂趣，而非將其視為負擔。 關注“體脂率”而非“體重秤”： 體重秤上的數字並不能完全反映你的健康狀況。肌肉比脂肪更重，因此即使體重沒有明顯下降，如果體脂率降低，說明你的身材正在變得更緊緻、更健康。本書將指導你如何正確評估身體成分，以更全麵的視角看待身材變化。 身心閤一的健康觀： 焦慮、壓力、負麵情緒都會影響身材管理。本書將強調心理健康的重要性，提供緩解壓力、培養積極心態的方法，讓你從內在開始改變。 專為中年人群設計的科學方案 本書的核心價值在於其“專為中年人”的設計理念。我們深知，中年人的身體狀況、生活節奏、心理需求都與年輕人不同，因此，傳統的減肥方法往往效果不佳，甚至可能帶來副作用。 一、 飲食篇：吃齣健康，吃齣好身材 精準計算，無需嚴苛： 我們不會要求你餓肚子，而是教你如何根據自己的身體狀況和活動水平，計算齣適宜的熱量攝入。重點在於食物的選擇和搭配，而非一味地限製。 營養均衡是關鍵： 學習如何攝入足夠的蛋白質以維持肌肉量，健康的脂肪來維持荷爾濛平衡，優質碳水化閤物提供能量，以及豐富的維生素和礦物質。 聰明地“吃”： 掌握食物的升糖指數，選擇低GI食物，避免血糖劇烈波動，減少脂肪儲存。學習如何解讀食品標簽，避開隱藏的糖分和不健康的脂肪。 “彈性”飲食法： 允許適度的“放縱”，例如一周一次的小放縱，這樣更容易長期堅持，避免因過度壓抑而導緻的反彈。 餐桌上的智慧： 如何在外就餐時做齣健康選擇？如何應對各種聚會和社交場閤？本書將提供實用的技巧。 促進新陳代謝的食物： 介紹一些天然的食材，能夠溫和地促進新陳代謝，讓你在享受美食的同時，也能燃燒更多熱量。 二、 運動篇：聰明運動，事半功倍 找到適閤你的運動： 並非所有運動都適閤中年人。我們將推薦低衝擊、低風險，又能有效燃燒脂肪和提升肌肉量的運動，如快走、遊泳、騎自行車、瑜伽、普拉提等。 力量訓練的不可或缺： 強調力量訓練的重要性，教你如何在傢中或健身房進行簡單有效的力量訓練，以對抗肌肉流失，提升基礎代謝。 HIIT（高強度間歇訓練）的精髓： 在安全的前提下，介紹HIIT訓練如何在高效率地燃燒脂肪，尤其適閤時間有限的中年人群。 拉伸與柔韌性： 介紹針對中年人身體特點的拉伸運動，有助於改善關節靈活性，預防運動損傷，提升整體身體素質。 “碎片化”運動的妙用： 即使沒有整塊的運動時間，也可以利用零散的時間進行有效的運動，例如爬樓梯、做傢務時的動作強化等。 運動的樂趣與堅持： 如何讓運動不再枯燥，找到讓你真正享受其中的方式，並將其融入日常生活。 三、 生活習慣篇：細節決定成敗 睡眠的魔力： 深入探討優質睡眠對身材管理的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議，例如睡前放鬆技巧、規律作息等。 壓力管理： 學習有效的壓力管理方法，如冥想、深呼吸、正念練習，以減少壓力引起的暴飲暴食和脂肪堆積。 喝對水： 瞭解飲水對身體代謝的影響，以及如何通過喝水來促進脂肪燃燒和身體排毒。 戒掉壞習慣： 識彆並逐步戒掉那些不利於身材的壞習慣，例如熬夜、長時間久坐、不規律飲食等。 培養“慢”生活態度： 在快節奏的生活中，學會放慢腳步，關注身體信號，傾聽內心的聲音，這本身就是一種有效的自我管理。 四、 心理篇：自信，是最好的“減肥藥” 重塑身體認知： 幫助你接納身體的自然變化，不再過度苛責自己，而是以積極的心態麵對。 建立內在驅動力： 引導你找到內在的動力，從“我要減肥”轉變為“我要健康”，這是一種更持久、更強大的力量。 應對平颱期和挫摺： 任何身材管理過程都會遇到瓶頸，本書將為你提供應對平颱期和挫摺的心理建設，讓你堅持下去。 自我肯定與鼓勵： 學習如何肯定自己的努力，給自己積極的反饋，每一次微小的進步都值得慶祝。 社交支持的重要性： 鼓勵你與傢人、朋友分享你的目標，尋求他們的支持，共同進步。 本書的獨特之處： 科學嚴謹，不誇大其詞： 所有內容均基於科學研究和醫學常識，拒絕虛假宣傳。 貼近生活，易於實踐： 提供的方案都是切實可行、易於融入日常生活中的。 人文關懷，理解與支持： 我們深知中年人群麵臨的挑戰，本書將以溫暖、理解的態度陪伴你走過這段旅程。 強調長期健康，而非短期效果： 目標是幫助你建立一種健康的生活方式，從而實現持久的身材管理和整體健康。 開啓你的健康新生 中年，是你人生中最寶貴的階段之一，它擁有沉澱的智慧，豐富的閱曆，以及對生活更深刻的理解。不應該讓身材的睏擾成為你享受生活的絆腳石。 本書將是你在這段旅程中的最佳夥伴。我們邀請你一同探索，如何告彆中年身材的焦慮，重新找迴那個自信、健康、充滿活力的自己。這不是一場關於“減肥”的戰役，而是一次關於“重塑”的升華。讓我們一起，為自己的人生增添更多光彩，活齣屬於中年人的精彩！

评分☆☆☆☆☆

生活節奏的加快，加上長時間伏案工作，讓我的身體也發齣瞭“抗議”的信號——體重悄悄爬升，體態也變得鬆弛。以前對身材管理並沒有太在意，但現在，看著鏡子裏的自己，真的有點焦慮。看到這本書的書名，我感覺它就是我一直在尋找的那本“救命稻草”。我特彆希望書中能夠詳細地解析中年人身材走樣的原因，這樣我纔能對癥下藥。我希望它能提供一套真正適閤中年人生理特點的減肥方案，比如，如何在保證營養均衡的前提下，有效控製熱量攝入，以及什麼樣的運動最能幫助中年人燃燒脂肪，同時還能增強體質。我期待這本書能讓我擺脫身材的睏擾，重新擁有健康、勻稱的體型，並且能夠掌握一套長期的身材管理方法。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被體重秤上的數字逼得有點焦慮，感覺肚子上的贅肉越來越明顯，以前的衣服也穿不下瞭，整個人都顯得臃腫起來。聽朋友說，中年之後新陳代謝會變慢，減肥確實會比年輕時候睏難很多。所以，我一直在尋找一本真正能解決中年身材睏擾的書。這本書的名字聽起來就很有針對性，讓我覺得作者一定很瞭解中年人的身體狀況和減肥難點。我希望這本書能提供一套係統的解決方案，不僅僅是告訴你怎麼吃怎麼動，更重要的是能幫助我建立健康的飲食習慣和運動方式，讓我能夠循序漸進地改變，而不是一下子逼迫自己去做一些難以承受的事情。我期待書中能夠有具體的食譜建議、運動計劃，最好還能有一些心理上的疏導，幫助我剋服減肥過程中的瓶頸和挫敗感。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心要好好管理一下自己的身材瞭，中年發福這個問題真是睏擾我太久瞭。之前也嘗試過一些方法，節食、運動，但效果都不盡如人意，而且常常堅持不下去。看到這本書的書名，感覺特彆有共鳴，特彆是“中年減肥”和“專為中年人解決身材之苦”這幾個字，簡直是為我量身定做的。我希望這本書能提供一些科學、有效、而且適閤中年人生理特點的減肥方法，而不是那些不切實際或者容易反彈的“速成”技巧。我更關心的是如何能夠健康地瘦下來，並且保持下去，告彆那種“喝水都胖”的絕望感。而且，我也希望書中能有一些關於中年身體機能變化的講解，幫助我理解為什麼會發胖，以及如何針對性地去調整。總之，我期待這本書能成為我減肥路上的指路明燈，讓我找迴年輕時的自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

不得不承認，步入中年之後，身體真的不像以前那樣聽話瞭。以前稍微注意一下飲食，就能控製住體重，但現在，即便我努力控製，身上的肉還是頑固地不肯離開，尤其是腰腹部，簡直成瞭一個“重災區”。看這本書的書名，我立刻就被吸引住瞭，感覺它抓住瞭我最痛的那個點。我希望這本書不僅僅是提供一些減肥技巧，更重要的是能提供一些能夠長期堅持下去的方法，並且是符閤中年人身體特點的。我不想再經曆那種“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環。我期待這本書能夠幫助我找到一個適閤自己身體的新陳代謝節奏，並且能夠通過科學的飲食和適度的運動，真正地管理好自己的身材，找迴屬於中年人的健康與美麗。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，身材管理都是一個讓我頭疼的問題，尤其是在過瞭某個年紀之後，感覺身體就像進入瞭一個“停滯期”，即便再怎麼努力，體重似乎都紋絲不動，甚至還有緩慢上漲的趨勢。這本書的齣現，就像是給我點亮瞭一盞希望的燈。它明確地提到瞭“中年減肥”，這讓我覺得作者非常理解我們這個年齡段的人所麵臨的睏境。我希望這本書能提供一些切實可行、而且非常具體的操作方法，比如，有哪些食物是中年人應該多吃的，又有哪些是需要盡量避免的。同時，我也希望它能提供一些溫和但有效的運動建議，不需要高強度的訓練，但能達到很好的燃脂效果。最重要的是，我希望這本書能幫助我改變心態，建立起對身材管理的信心。