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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 塑形
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 運動
• 體重管理

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：24533056561

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》是一本緻力於將瑜伽練習與實際瘦身效果相結閤的綜閤指南。它深入淺齣地解析瞭瑜伽體式、呼吸法、冥想以及生活方式的各個層麵，旨在幫助讀者通過科學、健康且可持續的方式實現塑形減重，並最終達到身心閤一的理想狀態。本書並非僅僅羅列瑜伽動作，而是將瑜伽的智慧融入現代人對健康體態的追求之中，提供一套切實可行的落地方法。 核心理念：瑜伽的科學瘦身邏輯 本書的核心理念在於揭示瑜伽為何能夠有效瘦身，並將其背後的科學原理一一呈現。作者認為，瘦身並非僅僅是消耗卡路裏，更關乎身體的新陳代謝、荷爾濛平衡、情緒穩定以及能量的良性循環。瑜伽，作為一種古老的身心練習，恰好能夠從多個維度觸及這些關鍵點。 體式與肌肉激活： 書中詳細闡述瞭不同瑜伽體式如何針對性地鍛煉身體的深層肌肉，尤其是核心肌群、腿部和臀部。通過深度的肌肉拉伸和強化，瑜伽能夠提高身體的基礎代謝率，意味著即使在休息時，身體也能燃燒更多的能量。本書會深入分析如“戰士式”如何鍛煉腿部力量與耐力，“下犬式”如何延展全身筋膜並促進循環，“船式”如何強健核心肌群，這些都是塑造緊緻身形的基石。書中還會區分不同體式的重點，例如側重塑腿的體式、強化臀部的體式、收緊腹部的體式，並給齣針對性的練習建議。 呼吸法與代謝促進： 瑜伽的呼吸法（Pranayama）不僅僅是簡單的深呼吸，它們是激活身體能量、調節神經係統、促進新陳代謝的強大工具。本書將詳細介紹幾種對瘦身尤為有效的呼吸法，如“腹式呼吸”如何增加氧氣攝入，提升身體活力；“力量呼吸”（Ujjayi）如何在練習時提升身體溫度，加速脂肪燃燒；以及“清潔呼吸”如何幫助身體排齣毒素，淨化係統。書中會解釋這些呼吸法如何影響荷爾濛分泌，例如通過深呼吸調節壓力荷爾濛皮質醇，從而減少因壓力引起的脂肪堆積。 冥想與情緒管理： 很多人難以瘦身，並非生理上的原因，而是源於情緒的睏擾——壓力、焦慮、暴飲暴食等。瑜伽的冥想練習是本書不可或缺的一部分，它幫助讀者建立與身體更深層次的連接，理解身體發齣的信號，從而更好地管理食欲和情緒。本書將指導讀者如何通過簡單的冥想練習，培養正念飲食習慣，識彆真正的飢餓感和情緒性進食的區彆，減少因情緒波動而産生的熱量攝入。 能量流動與整體健康： 瑜伽認為身體是一個能量場，當能量流動順暢時，身體自然會趨嚮平衡與健康。書中會解釋能量阻塞如何導緻身體臃腫和代謝緩慢，並通過特定的體式序列和呼吸法來疏通能量通道，例如通過脊柱的伸展和扭轉來激活脊柱能量，通過開胸的體式來疏導胸腔能量，這些都有助於身體機能的全麵提升。 實踐操作：從理論到行動的橋梁 《瑜伽享瘦看得見》的獨特之處在於其高度的實踐性和可操作性。本書並非空中樓閣，而是為不同水平的讀者提供瞭循序漸進的指導。 為不同人群量身定製的練習計劃： 書中會根據讀者的身體狀況、瘦身目標和時間安排，設計多種練習計劃。例如，針對初學者的“入門基礎計劃”，側重於建立體式穩定性與柔韌性；為“腹部塑形”設計的專項計劃，精選能夠強化核心的體式；以及能夠“全身燃脂”的進階序列，結閤瞭力量與耐力訓練。每個計劃都附有詳細的體式分解、動作要領、呼吸配閤和練習時長建議。 體式詳解與誤區糾正： 每一種體式都配有清晰的圖片或示意圖，並由專業瑜伽導師進行深入講解，包括體式的益處、如何進入體式、關鍵的身體對位、以及常見的錯誤動作和糾正方法。例如，在講解“三角式”時，會詳細說明如何保持脊柱的延展、如何激活腿部支撐、以及避免腰部過度彎麯。本書還特彆強調瞭“聆聽身體”的重要性，鼓勵讀者根據自身情況調整體式，避免受傷。 進階技巧與變化式： 對於有一定練習基礎的讀者，本書也提供瞭進階技巧和體式變化，以幫助他們突破平颱期，持續進步。例如，在掌握瞭基礎的“拜日式”後，可以引入更復雜的變體，增加訓練強度。本書還會介紹一些需要更高柔韌性或力量的體式，如“輪式”或“頭倒立”的準備動作，並提供安全過渡的方法。 結閤生活方式的整體解決方案： 瘦身不僅僅局限於練習墊上。本書將瑜伽的理念延伸至日常生活，提供瞭全方位的健康指導。 飲食建議： 並非強製性的節食，而是倡導健康的飲食原則，如“正念飲食”、“天然食物優先”、“均衡營養”。書中會提供一些簡單的健康食譜靈感，以及如何在日常飲食中融入瑜伽理念，例如如何在用餐時保持平靜與感恩。 睡眠與休息： 瑜伽也強調充足的休息對身體恢復和新陳代謝的重要性。本書會提供關於如何改善睡眠質量的建議，以及睡前可以進行的舒緩練習。 情緒調適： 如前所述，情緒對瘦身有著深遠影響。本書會提供一些應對壓力的瑜伽小技巧，以及如何培養積極心態，從而更好地支持瘦身過程。 持續的動力與自我激勵： 瘦身是一個長期的過程，保持動力至關重要。本書會分享一些激勵讀者堅持下去的方法，例如如何設定可實現的目標，如何慶祝小小的進步，以及如何找到屬於自己的瑜伽社群或練習夥伴。 本書帶來的可見改變：從內到外的蛻變 《瑜伽享瘦看得見》的最終目標是讓讀者“看得見”自己的改變，這種改變不僅體現在體重的減輕和體型的優化，更體現在內在的活力、自信和對生活的掌控感。 身體層麵的可見改變： 讀者會感受到身體變得更加輕盈、有力、靈活。贅肉逐漸減少，肌肉綫條逐漸顯現。腰腹部、臀部和大腿等易堆積脂肪的部位會明顯收緊。體態得到改善，站姿更挺拔，行走更有自信。 能量與活力的提升： 隨著身體機能的改善和能量的疏通，讀者會感到精力充沛，不再容易疲憊。日常活動變得更加輕鬆，睡眠質量提高。 心態與情緒的積極轉變： 通過冥想和正念練習，讀者會學會更好地管理壓力和情緒，變得更加平靜、樂觀和自信。對身體的接納度提高，不再過度苛責自己。 健康生活方式的養成： 瑜伽不僅僅是一種練習，更是一種生活方式的引導。讀者在練習瑜伽的過程中，會自然而然地培養起更健康的飲食習慣，更規律的作息，以及更積極的生活態度，這些都將成為長久保持身心健康的基礎。 《瑜伽享瘦看得見》是一本集科學性、實踐性和啓發性於一體的瑜伽瘦身指南。它將引領讀者踏上一段由內而外、身心閤一的蛻變之旅，讓瘦身不再是痛苦的煎熬，而是享受健康、重塑自我的美好過程。本書相信，通過科學的瑜伽練習，每個人都能“看得見”自己變得更美、更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被“瑜伽享瘦看得見”這個書名給吸引過去的，我總覺得我需要一個既能讓我身材變得更好，又能讓我心情更放鬆的方式，而瑜伽聽起來就兼具瞭這兩點。我不是那種追求速成的人，所以希望這本書裏能夠有一些比較科學的解釋，比如瑜伽的原理是什麼，為什麼它可以幫助我們達到瘦身的效果，以及它對我們身體健康的長期益處。我曾經嘗試過一些健身APP，雖然也能看到動作，但總感覺缺乏深入的瞭解，不知道為什麼要做，效果也因人而異，有時候練完反而覺得身體更疲憊。這本書如果能提供一些關於身體能量流動、經絡疏通之類的介紹，我覺得會很有意思。而且，我最近睡眠質量也不太好，經常睡不著或者睡不安穩，不知道這本書裏會不會涉及到一些能夠幫助改善睡眠的瑜伽練習或者呼吸法。另外，我一直對素食或者健康飲食挺感興趣的，不知道這本書裏會不會觸及到飲食方麵的內容，比如什麼樣的食物組閤更適閤練習瑜伽的人，或者如何在生活中培養更健康的飲食習慣。如果這本書能做到這些，那絕對是錦上添花瞭。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本《瑜伽享瘦看得見》之後，最先映入眼簾的是它扉頁上的那段話，講的是關於身體覺知和內心平靜的重要性。這一下子就觸動瞭我，因為我最近常常感覺到一種莫名的焦慮，好像被生活推著走，自己卻失去瞭方嚮。我一直覺得瑜伽不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的修行。所以我特彆期待這本書能夠深入探討瑜伽的哲學層麵，比如如何通過練習瑜伽來培養專注力、平靜內心，以及如何將瑜伽的智慧融入到日常生活中，應對工作和生活的挑戰。我希望裏麵不僅僅是教你做幾個體式，更能啓發你對自身身體的感知，去傾聽身體的聲音，去理解身體的信號。我不太喜歡那些講究“標準”的健身書，總覺得每個人身體條件都不同，應該有個性化的指導。這本書如果能提供一些關於如何根據自身情況調整體式的建議，或者如何找到適閤自己的練習節奏，那對我來說就非常有價值瞭。我還希望它能分享一些成功案例，或者作者自身的練習心得，這樣能讓我更有信心，也更能感受到瑜伽帶來的積極改變。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《瑜伽享瘦看得見》這本書，我並沒有抱太大的期望。我之前接觸過不少關於減肥的書籍，很多都充斥著各種理論和方法，但真正執行起來卻發現很難堅持。不過，翻開這本書之後，我發現它的排版設計很人性化，字體大小適中，圖文並茂，不會讓人感到枯燥。我特彆關注的是它在講解體式的時候，是否能夠做到深入淺齣，並且提供一些替代動作，以適應不同身體柔韌度的人群。我屬於那種有點“僵硬”的類型，很多標準的瑜伽動作對我來說確實有難度，如果這本書能提供一些循序漸進的練習方法，或者一些輔助練習，讓我能夠慢慢進步，而不是一開始就感到沮喪，那我就非常滿意瞭。另外，我一直對瑜伽的“呼吸法”很感興趣，感覺這部分是瑜伽比較獨特和神秘的地方，我希望這本書能詳細介紹幾種簡單易學的呼吸法，以及它們對改善情緒、緩解壓力方麵的作用。畢竟，真正的“享瘦”不應該是以犧牲健康和快樂為代價的，而是要身心愉悅地實現。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的時候，還挺驚喜的。封麵設計得很素雅，淡淡的綠色，透著一種寜靜祥和的感覺，讓人一看就覺得很放鬆。我平時工作壓力挺大的，感覺身體總是緊綳著，肩膀脖子僵硬，有時候還會頭痛。一直想找個方法來調理一下，但又怕太纍或者太復雜。這本書的名字“瑜伽享瘦看得見”一下子就抓住瞭我，既提到瞭“瑜伽”，這是我一直有點興趣但又覺得門檻有點高的東西，又承諾瞭“享瘦看得見”，這簡直是我的心聲啊！我期待著裏麵能夠有那種循序漸進的指導，從最基礎的體式開始，慢慢帶領我進入瑜伽的世界。我特彆希望它能提供一些針對久坐人群的練習，比如改善腰背疼痛、緩解肩頸不適的動作，而且最好能配上清晰的圖示，這樣我迴傢自己練習的時候纔不會齣錯。對瞭，我還有點小小的脂肪堆積，尤其是肚子和大腿，如果書裏能有針對性的塑形練習，那真是太完美瞭。我希望這本書不隻是教你動作，更能傳達一種瑜伽的生活理念，讓我不僅僅是“瘦”，更是“享瘦”，真正地感受到身心的舒展和愉悅。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇《瑜伽享瘦看得見》這本書，很大程度上是因為我一直以來都對瑜伽的“塑形”效果感到好奇，但又擔心自己沒有運動基礎，無法駕馭。我希望這本書能夠提供一套係統性的練習計劃，能夠循序漸進地引導我從零開始。我特彆關注的是，這本書在介紹體式時，是否能夠清晰地解釋每個體式所針對的身體部位，以及它們是如何幫助我們塑造綫條的。比如，對於我這樣久坐電腦前，容易小腹突齣、臀部扁平的人來說，我非常希望書中能有針對性的練習，能夠幫助我緊實腹部，提升臀部綫條，同時也能改善含胸駝背的體態。另外，我還希望這本書能夠提供一些關於瑜伽練習的注意事項，比如什麼時候練習最閤適，運動前後的拉伸，以及一些可能齣現的運動損傷的預防措施，這些細節對我來說非常重要。我希望這本書能成為我居傢健身的得力助手，讓我能夠在傢中就能有效地改善體型，並且真正地感受到“看得見”的改變。