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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：24587750604

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕最理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排第一
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國第一女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

《孕育奇跡：科學備孕與健康孕期全程指南》 一本全麵覆蓋從孕前準備到分娩的權威著作，助您安心迎接新生命。 在生命這場最偉大的旅程中，每一個新生命的到來都伴隨著期待與對未知的探索。本書《孕育奇跡：科學備孕與健康孕期全程指南》並非僅僅是一本關於“如何快速懷孕”的速成手冊，而是一部深刻、細緻、以現代醫學和營養學為基礎的綜閤性指導工具書。它旨在陪伴計劃懷孕的夫婦和已經進入孕期準父母們，係統性地瞭解和掌控每一個關鍵階段，確保母嬰健康，讓孕育過程成為一段充滿知性愉悅的體驗。 本書的深度和廣度遠超一般市麵上的簡易讀物，它摒棄瞭模糊的經驗之談和未經證實的民間偏方，專注於提供基於循證醫學的實用信息。我們相信，充分的知識儲備是應對孕育挑戰的最佳武器。 --- 第一部分：科學規劃——築牢生命基石的孕前準備（共計約400字） 健康的生命始於健康的起點。本部分深入探討瞭孕前身體與心理的“預備期”，這是一個為期數月，需要夫妻雙方共同參與的係統工程。 1. 優化生育力評估與環境優化： 男性生育力全景解析： 我們詳細闡述瞭精子健康的重要性，包括精液分析的專業解讀（如活動率、形態學分析），以及生活方式（如溫度控製、營養補充劑對精子生成的影響）。不再隻是關注女性一方，男性如何通過生活習慣和必要時的輔助乾預來提升“彈藥質量”。 女性生理周期深度剖析： 超越基礎的排卵期計算，本書詳盡講解瞭基礎體溫（BBT）的精準解讀、宮頸粘液變化的細微差彆，以及如何結閤現代工具（如排卵試紙、監測APP）進行科學預測。對於月經周期不規律的女性，我們提供瞭係統性的生活乾預和就醫指徵。 孕前體檢的“深度體檢”： 介紹瞭一份專業、全麵的孕前檢查清單，包括傳染病篩查、遺傳病風險評估、內分泌係統功能檢測（如甲狀腺功能、胰島素抵抗指標），以及如何根據個體情況定製個性化的疫苗接種計劃。 2. 孕前營養與生活方式的精準調整： 關鍵微量元素的“儲備戰”： 詳細列舉瞭孕前三個月就必須開始補充的營養素（如葉酸的最佳攝入量與時間點、維生素D的優化水平、鐵儲備的建立）。我們分析瞭不同類型補充劑的生物利用度差異。 慢性病與藥物管理： 對於患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病或自身免疫性疾病的女性，本書提供瞭詳細的藥物安全性評估指南，指導如何在醫生的嚴密監控下，將基礎疾病控製在最理想的孕前狀態。 環境毒素的規避策略： 深入探討瞭重金屬、塑化劑（鄰苯二甲酸鹽）、內分泌乾擾物（如BPA）對生殖健康的影響，並提供瞭如何在傢庭和工作環境中進行有效規避的實用技巧，而非僅僅是籠統的建議。 --- 第二部分：健康孕期——跨越三季的動態管理（共計約750字） 一旦確認懷孕，管理重點立即轉移到胎兒的健康發育和母親的平穩過渡。本書將孕期劃分為三個截然不同的階段，提供針對性的醫學和生活指導。 1. 孕早期（第1至12周）：適應與保護 早孕反應的管理藝術： 探討瞭孕吐的生理機製，並提供瞭針對不同嚴重程度的飲食調整、中醫辨證調理（非單純的生薑紅糖水）以及必要時藥物乾預的原則。 胚胎發育的關鍵窗口期： 詳細圖解瞭胎盤的形成、重要器官係統的原始分化過程，強調瞭此階段的緻畸風險與防護措施。 産檢的首次基石： 解釋瞭首次超聲波檢查（NT/NB篩查）的目的，以及無創DNA檢測（NIPT）的選擇依據和局限性。 2. 孕中期（第13至27周）：穩定與監測 體重管理的黃金法則： 提供瞭基於BMI的孕期體重增長推薦麯綫，並分析瞭體重增長過快或不足可能帶來的風險（如妊娠期糖尿病、胎兒生長受限）。 孕期常見並發癥的識彆與乾預： 重點講解瞭妊娠期糖尿病（GDM）的篩查流程（OGTT測試的詳細解讀）、先兆子癇的風險因素評估，以及如何通過生活方式乾預延緩其發展。 胎動感知的科學性： 教導準父母如何建立規律的胎動記錄係統，區分正常的胎動模式和需要警惕的異常信號。 孕期營養的升級： 深入解析瞭DHA、鈣、鐵等關鍵營養素的每日推薦攝入量，以及如何通過食物來源（而非僅依賴補充劑）來滿足需求，例如不同類型海産品的汞風險評估。 3. 孕晚期（第28周至分娩）：準備與分娩計劃 分娩模式的理性選擇： 本部分詳細對比瞭順産與剖宮産的醫學指徵、恢復過程和潛在風險。我們側重於“為什麼選擇”而不是“應該選擇什麼”，提供客觀數據供決策參考。 無痛分娩（硬膜外麻醉）的科學普及： 解除關於無痛分娩的常見誤區，解釋其作用機製、禁忌癥及對胎兒的影響，幫助準父母做齣知情選擇。 産前教育與拉瑪澤呼吸法的實操： 提供瞭詳細的分娩體位指導和係統的呼吸技巧訓練，旨在幫助産婦在宮縮來臨時保持專注與放鬆。 産後恢復的早期規劃： 提前介紹産後齣血的識彆、會陰側切或撕裂的傷口護理，以及母乳喂養的早期建立策略。 --- 第三部分：超越基礎——高階知識與特殊情況處理（共計約350字） 本書特彆設立章節，探討瞭那些在基礎讀物中常被一筆帶過的進階知識點。 1. 胎兒的神經與感官發育： 本書引入瞭最新的胎兒認知科學研究成果，探討如何在孕期通過聽覺刺激（如古典樂、父母聲音的錄製）和視覺模擬來促進大腦連接。我們詳細分析瞭科學胎教的邊界，區分瞭基於神經科學的積極乾預與過度刺激的區彆。例如，如何選擇適閤不同孕周的音樂頻率和內容。 2. 應對高危妊娠的知識儲備： 對於有特定健康問題的傢庭，本書提供瞭關於妊娠期並發癥的預警係統：如前置胎盤、胎盤早剝的癥狀識彆，以及多胎妊娠（雙胎、三胎）在營養、監測頻率和分娩管理上的特殊要求。這部分內容旨在增強傢庭對醫療團隊決策的理解和配閤能力。 3. 心理健康的連續監測： 深入探討瞭孕期激素波動對情緒的巨大影響。我們係統性地介紹瞭孕期焦慮（Antenatal Anxiety）與産後抑鬱（PPD）的早期篩查工具和乾預路徑，強調瞭尋求心理支持的重要性，將其視為與身體健康同等重要的組成部分。 總結： 《孕育奇跡：科學備孕與健康孕期全程指南》是一本經得起時間考驗的、嚴謹的“孕育百科全書”。它不承諾速成，隻提供科學的地圖和指南針，幫助您自信、從容地航行在從受孕到迎接新生命的偉大旅程中。購買本書，就是為您的傢庭選擇瞭一個知識全麵、全程陪伴的專業顧問。

评分☆☆☆☆☆

作為一名“研究型”讀者，我最欣賞這本書的邏輯結構和資料的可靠性。它在闡述每一個調養步驟時，都會給齣“為什麼”的依據，而不是簡單地拋齣一個結論讓你照做。比如關於“備孕前三個月”的規劃，它將時間綫劃分得極其清晰，從激素水平調整、子宮內膜容受性準備，到心理狀態的預備，每一個階段都有明確的行動指南。我特彆喜歡它對“生活習慣調整”的描述，沒有使用那種居高臨下的說教語氣，而是用一個個生動的小案例說明，一個小小的習慣改變，如何能對受孕幾率産生蝴蝶效應。這本書的文字風格成熟穩重，用詞準確，讓人感覺作者不僅是過來人，更是專業人士，這種嚴謹度在市麵上琳琅滿目的“速成”備孕書中，顯得尤為珍貴和值得信賴。它真的做到瞭讓備孕過程變得有章可循，而不是靠運氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到貼心的地方，在於它對“安胎”和“孕期常見小狀況”的應對策略。很多書在講完如何懷孕後，似乎就功成身退瞭，但這本書的實用性延伸到瞭懷孕初期，這對我這種容易擔心的“新手媽媽”來說太重要瞭。它詳細列舉瞭孕早期可能齣現的各種不適，比如輕微的孕吐、嗜睡、情緒波動等，並提供瞭非常具體的、非藥物性的緩解方法。最棒的是，它教會瞭我如何區分哪些是正常的生理反應，哪些是需要立即就醫的信號。書中提到的一些“孕婦茶飲”配方，我試用瞭兩次，對於緩解孕早期的惡心感有立竿見影的效果，而且這些配方都是基於天然草本，讓人喝著放心。總而言之，它讓我感覺自己手裏握著一本“孕期生活說明書”，不再對未知的挑戰感到恐慌，而是充滿信心去迎接每一個孕期的變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“備孕焦慮癥患者”量身定做的！我之前看瞭好幾本都是大談特談西醫的排卵期計算，或者過於學術化，看得我頭昏腦漲，根本不知道從何下手。但這本《輕鬆備孕3個月》完全不一樣，它更像是一個鄰傢大姐在跟你拉傢常，分享她自己摸索齣來的“接地氣”的養生經。最讓我驚喜的是它對“排毒”的解讀，完全不是那種讓你吃草吃菜痛苦萬分的極端方法，而是融入日常的茶飲和簡單的運動。比如，書中推薦的那個玫瑰花加枸杞的組閤，我堅持喝瞭半個月，感覺身體代謝明顯順暢瞭許多，整個人都輕盈瞭，這對於長期因為壓力大導緻身體偏虛寒的我來說，簡直是雪中送炭。而且，它把“調養”這個宏大的概念拆解成瞭每周的小任務，讓我感覺備孕不再是一件遙不可及、充滿壓力的戰爭，而是一個逐步改善生活的小旅程。我特彆喜歡它強調的“孕前情緒管理”，那段文字讓我意識到，其實心情比吃什麼更重要，真是醍醐灌頂的一劑良方啊！我強烈推薦給所有正在為“好孕”努力的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上大部分的“備孕書籍”都持懷疑態度的，總覺得它們把懷孕描述得過於神化或者過於簡單化瞭。直到我翻開瞭這本，纔發現它在“孕婦飲食宜忌”這塊做得極其細緻和有針對性。它沒有停留在“孕早期不能吃什麼”這種基礎知識上，而是深入到不同體質如何調整孕前飲食結構。我之前一直有輕微的痰濕問題，很多書上對這個點是含糊帶過的，但這本書清晰地指齣瞭哪些食物容易加重濕氣，哪些纔是溫和的滋補品，並給齣瞭具體的食譜替換建議。例如，它對“孕前補鐵”的建議，不是簡單地推薦紅肉，而是結閤瞭中醫的“脾胃功能”來分析，告訴我如何選擇最容易被身體吸收的鐵源，避免盲目大補傷瞭脾胃。這種結閤現代營養學和傳統中醫理論的平衡感，是很多單一角度的書籍所不具備的。讀完這一部分，我不再害怕“吃錯東西”，而是真正明白瞭“怎麼吃纔能為將來的寶寶打下最好的基礎”。

评分☆☆☆☆☆

我先生對“胎教”這件事一直持保留態度，覺得那是等孩子齣生後纔需要考慮的事情，有點虛無縹緲。然而，這本書裏關於“胎教”的章節，用非常科學且感性的語言，讓我成功說服瞭他。它沒有過多強調播放莫紮特音樂這種老套路，而是著重講解瞭孕媽媽的心情如何通過激素變化直接影響胎兒的神經係統發育。書中有一個章節對比瞭焦慮的母親和放鬆的母親在孕期對寶寶睡眠模式的影響，對比非常鮮明。我們倆一起讀完後，他立刻開始參與到“安胎”的行動中，比如每天陪我進行十分鍾的腹式呼吸練習。這本書成功地將“胎教”從孕婦個人的事，轉化成瞭夫妻共同參與、共同營造的愛的氛圍，這對我來說意義重大。它讓我明白，好的孕育環境，從我們決定要孩子的那一刻起，就已經開始瞭，這是一種深度的情感連接和責任的培養。