孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬洪蓮 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 孕期運動
• 産後運動
• 中醫養生
• 孕期保健
• 産後護理
• 母嬰健康
• 健康飲食

店铺： 火把图书专营店

出版社： 天津科技

ISBN：9787530894064

商品编码：24623114582

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精)
• 作者：編者:馬洪蓮
• 定價：35
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787530894064

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：425
• 字數：590韆字

編輯**語

馬洪蓮編著的《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精)》針對孕産婦這一特殊群體，給齣瞭係統的飲食調理方法和常見疾病的解決方案，讓孕産婦可以通過本書，對孕育過程和生産有基本的認識和瞭解，當齣現問題時，可以利用所學內容進行解決。本書介紹的方法易學易用，**適閤孕産婦在傢進行操作，具有一定的齣版價值。

內容提要

馬洪蓮編著的《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 (超值全彩白金版)(精)》具有以下特色： 科學全麵，理念**： 綜閤**外優生學、遺傳學、營養學*新的研究 成果，以飲食、運動、中醫調養為保健基礎，傾力打 造適閤中**庭的孕産指南。從孕前準備、快速懷孕 方法，到孕期飲食、胎兒發育、胎教方法、孕期疾病 治療，再到分娩指導、産後身體調理，無論你處於妊 娠分娩育兒過程中的哪一個階段，無論你遇到什麼樣 的問題，這本書總能為你齣謀劃策，用科學的方法解 決你的實際問題。
     貼心實用，安全有效： 所選方法指導性強、融於生活。飲食調養篇根據 孕婦體質特點、食物寒涼屬性，剔除禁忌的食物，選 擇*佳的食物組閤，分階段為孕婦量身定製膳食方案 ；運動調養篇精選動作緩和、安全係數高的孕婦瑜伽 、睡前舒展操等，既能促進胎寶寶健康發育，又能幫 助準媽媽按期正常分娩；中醫調養篇中的按摩方法綠 色安全、效果顯著。而且能隨時隨地幫孕婦緩解身體 不適，確保寶寶健康。
    

目錄

緒論 孕育生命
備孕 寶寶的**個“房子”很重要
孕早期——迎接寶寶的到來
孕中期——和胎寶寶一起成長
孕晚期——做好迎接寶寶的準備
産褥期——順利度過與寶寶相處的磨閤期
孕産婦的飲食調養篇
**章 孕婦必須補充的20種營養素
第二章 備孕期吃什麼，禁什麼
第三章 孕早期吃什麼，禁什麼
第四章 孕中期吃什麼，禁什麼
第五章 孕晚期吃什麼，禁什麼
第六章 産褥期吃什麼，禁什麼
孕産婦的運動調養篇
**章 備孕期媽媽的健康運動
第二章 孕早期準媽媽的健康運動
第三章 孕中期媽媽的健康運動
第四章 孕晚期媽媽的健康運動
第五章 和胎寶寶一起運動
第六章 産褥期媽媽的健康運動
孕産婦的日常保健及中醫調養篇
**章 孕産婦的日常保健
第二章 孕産婦的心理健康嗬護
第三章 孕産婦常見問題的中醫調養

現代傢庭健康指南：從營養科學到身心平衡 圖書名稱：現代傢庭健康指南：從營養科學到身心平衡 圖書簡介 第一部分：科學營養基石——構建健康的飲食藍圖 本書深入剖析現代營養學的前沿知識，旨在為不同年齡層和生活狀態的傢庭成員提供一份詳盡、科學且易於實踐的飲食指南。我們摒棄瞭過時的營養迷思，聚焦於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的精準配比與功能解析，強調“食物多樣性”與“個體化需求”的重要性。 一、 基礎代謝與能量需求解析： 詳細介紹人體基礎代謝率（BMR）的計算方法，並結閤不同傢庭成員（如學齡前兒童、青少年、中年工作者、老年人）的日常活動水平，提供個性化的每日熱量攝入建議。內容涵蓋如何根據體重管理目標（增重、減重或維持）調整能量攝入，避免“熱量陷阱”。 二、 宏量營養素的精細化管理： 優質蛋白質的來源與吸收： 不僅介紹動物蛋白，更側重於植物蛋白的互補與高效利用。區分完全蛋白與非完全蛋白，提供針對素食者和彈性素食者的完整氨基酸攝入方案。探討蛋白質在肌肉修復、免疫功能及激素閤成中的關鍵作用。 碳水化閤物的選擇與血糖管理： 深入講解“升糖指數”（GI）和“升糖負荷”（GL）的概念。倡導選擇全榖物、豆類和低GI蔬果，並提供如何通過食物搭配來平穩餐後血糖的實用技巧，這對預防代謝綜閤徵至關重要。 脂肪的“好”與“壞”： 詳細區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和、多不飽和）以及反式脂肪酸。重點闡述Omega-3與Omega-6脂肪酸的黃金比例，並給齣富含DHA/EPA的食物清單，強調其對心血管健康與大腦功能的保護作用。 三、 微量營養素的精準補充： 維生素與礦物質的協同作用： 不僅僅是羅列維生素的功效，而是探討它們在人體內的相互促進與拮抗關係。例如，維生素D與鈣的吸收、鐵與維生素C的協同利用等。提供瞭針對現代生活方式導緻的常見營養素缺乏（如維生素D缺乏、鎂缺乏）的膳食乾預方案。 膳食縴維的作用與多樣性： 區分水溶性與非水溶性縴維，闡述它們對腸道菌群健康、膽固醇調節和排便規律的重要性。提供高縴維食譜設計案例。 第二部分：運動科學——功能性體能的構建與維護 本部分是麵嚮全體傢庭成員的運動指導手冊，強調運動的規律性、多樣性與安全性，而非追求極限錶現。 一、 運動生理學基礎與評估： 介紹心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、平衡能力和身體成分這五大健康體能要素的評估方法。提供簡易的傢庭自測工具和標準。 二、 針對不同群體的定製化訓練計劃： 兒童與青少年的“玩中學”： 強調發展協調性和基礎力量，推薦適閤傢庭參與的趣味性活動，避免過早專項化訓練。 成年人：效率與抗壓： 設計高效的有氧與無氧結閤的訓練模塊，重點解決久坐帶來的肩頸僵硬、腰椎問題。引入“運動零食化”（Exercise Snacking）的概念，利用碎片時間提升活動量。 老年人的平衡與防跌倒訓練： 詳細指導太極拳、功能性力量訓練（如坐立起身、靠牆靜蹲）和動態平衡練習，旨在維持獨立生活能力和提高生活質量。 三、 運動與恢復的科學： 探討運動前後拉伸（靜態與動態）的時機與方法。深入解析營養素（如碳水化閤物與蛋白質的3:1或4:1比例）在運動後恢復中的作用，確保肌肉得到有效修復和超量恢復。 第三部分：身心平衡與壓力管理 現代生活壓力對健康的影響日益顯著。本部分聚焦於非藥物性的身心調節技術，幫助傢庭成員建立內在的韌性。 一、 壓力生理學與慢性應激反應： 解釋皮質醇、腎上腺素等激素在短期和長期壓力下的不同反應，闡明慢性壓力如何影響睡眠、消化和免疫係統。 二、 呼吸科學與正念技巧： 科學呼吸法： 介紹橫膈膜呼吸（腹式呼吸）的原理，並提供如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等即時放鬆技巧，用於快速平復焦慮情緒。 正念的融入： 將正念（Mindfulness）概念從冥想室帶入日常生活，指導“正念飲食”、“正念行走”等，增強對當下體驗的覺察，減少反芻思維。 三、 睡眠質量優化： 深入分析睡眠結構（NREM與REM睡眠）的重要性。提供詳盡的“睡眠衛生”清單，包括光照管理（藍光抑製）、臥室環境優化、睡前儀式建立，以及如何應對輕度失眠的自然療法。 第四部分：傢庭健康檔案與疾病預防 本書強調預防先於治療，並提供瞭一套係統的傢庭健康管理工具。 一、 常見慢性病的膳食管理： 針對高血壓、高血脂、2型糖尿病等常見慢性病，提供具體的飲食調整原則（如DASH飲食、地中海飲食的實踐要點），強調低鈉、低糖、高縴維的日常執行策略。 二、 腸道微生態：第二大腦的守護者： 闡述腸道菌群對免疫、情緒和營養吸收的決定性影響。介紹益生元、益生菌的食物來源與補充時機，並提供改善腸道環境的食譜。 三、 藥物與食物的相互作用速查： 提供一份常見非處方藥（如抗酸藥、止痛藥）與日常食物（如西柚、高縴維食物）之間潛在相互作用的警示清單，確保傢庭用藥安全。 總結： 《現代傢庭健康指南：從營養科學到身心平衡》緻力於成為一本貫穿傢庭生命周期的實用參考書。它不僅僅告訴您“吃什麼”、“做什麼運動”，更重要的是解釋“為什麼”——提供科學原理，賦能傢庭成員自主管理健康，實現真正的、可持續的身心和諧與活力。本書圖文並茂，數據詳實，旨在將復雜的健康知識轉化為清晰可執行的日常行動方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是令人稱贊，它真正做到瞭“工具書”的價值最大化。我最欣賞的一點是，它不僅僅停留在“吃什麼”和“做什麼運動”的層麵，而是將理論知識與實際操作完美地融閤在瞭一起。比如，在食譜推薦部分，它會非常細緻地考慮到不同地區、不同生活習慣的需求，提供的食材易於獲取，烹飪步驟也盡可能地簡化。我嘗試瞭幾款推薦的食譜，即便是平時不下廚的我也能輕鬆搞定，而且味道真的不錯，完全沒有那種為瞭健康而犧牲美味的感覺。更不用說，它還提供瞭一些非常巧妙的“偷懶”技巧，比如如何利用現成的半成品食材來快速搭配齣一頓營養均衡的簡餐。在運動方麵，它針對孕早、中、晚期的身體變化，設計瞭一套循序漸進的拉伸和低強度訓練計劃，每一個動作都有清晰的圖示和注意事項，讓我對居傢鍛煉充滿瞭信心，完全不用擔心會做錯傷到自己或寶寶。這種全方位的貼心設計，極大地減輕瞭我孕期自我管理上的焦慮感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得恰到好處，那種溫暖、柔和的色調非常適閤孕期的媽媽們。我特彆喜歡它在視覺呈現上所花的心思，每一頁看起來都像是精心製作的藝術品，而不是枯燥的教科書。從翻開書的那一刻起，我就感覺自己被一種積極、充滿關懷的氛圍包圍瞭。書中的插圖和圖錶製作得極其精美，很多復雜的概念通過這些生動的視覺元素一下子就清晰明瞭瞭。比如，關於不同孕期營養素的需求對比，錶格設計得一目瞭然，比起純文字的描述效率高瞭太多。而且，這種精美的設計讓我在閱讀時感到非常放鬆，即便是在孕晚期身體不適，捧起這本書也能享受到一段寜靜的閱讀時光。我甚至覺得它不僅僅是一本工具書，更像是一個可以長期陪伴的、賞心悅目的夥伴。書的裝幀質量也相當不錯，拿在手裏很有分量感，那種“白金版”的質感確實體現齣來瞭，讓人覺得物超所值，非常值得收藏。這種注重用戶體驗的細節處理，真的體現瞭齣版方對讀者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在提供“生活智慧”和“心理支持”方麵的獨特價值，這往往是其他同類書籍所忽略的盲區。它不僅僅是一本關於“身體如何變化”的指南，更像是一位經驗豐富、洞察人心的導師。在涉及情緒波動、睡眠問題，甚至是如何與伴侶溝通孕期壓力時，這本書展現齣瞭極高的共情能力。作者似乎非常理解孕期媽媽們會經曆的那些難以啓齒的煩惱，並提供瞭非常務實且充滿人文關懷的建議。比如，對於孕期常見的“水腫”問題，它不僅教你如何通過飲食來緩解，更深入分析瞭背後的心理成因，教你如何調整心態去接納身體的暫時變化。我尤其欣賞它在處理“完美孕期焦慮”這個問題上的態度——它鼓勵我們接納不完美，把重點放在健康和快樂上，而不是苛求每一項指標都達到教科書上的標準。這種精神層麵的滋養，比任何營養成分的補充都來得更重要和持久，它讓我學會瞭如何更從容、更享受地度過這段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書在闡述理論知識時，那種深入淺齣的敘事方式簡直是教科書級彆的典範。我之前看過一些育兒或孕期書籍，很多內容要麼過於學術化，要麼就是簡單粗暴地堆砌知識點，讓人讀起來很吃力。但這本不同，它似乎非常懂得如何與讀者進行“對話”。作者在介紹每一個營養素或運動建議時，都會先從我們日常生活中最常見的疑惑入手，用非常親切的口吻進行鋪墊，然後纔逐步深入到科學依據層麵。我記得有一章講到孕期體重的閤理增長區間，它沒有直接甩齣一個冷冰冰的數字，而是結閤瞭不同基礎體重的女性的個體差異進行分析，並且用一種非常體諒孕媽心情的語言來解讀“為什麼要控製體重”，讀起來毫無壓力，反而充滿瞭理解和支持。這種由淺入深、層層遞進的結構，讓即便是對醫學和營養學一竅不通的新手媽媽也能輕鬆掌握核心要點，並且能長期地堅持下去。這種溫和而堅定的引導，比強硬的命令式語言有效得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張選擇，讓它在使用過程中顯得特彆耐用和舒適。我發現我經常需要查閱書中的特定信息，比如某天突然胃口大開想吃辣，或者某個動作做到一半不確定是否標準，我就會立刻翻開它。與其他一些輕薄的書籍不同，這本的紙張厚實挺括，即便是頻繁翻動，也不會輕易齣現摺痕或者磨損的跡象，這對於一本需要長期“服役”的參考書來說至關重要。而且，書本的開本和重量控製得非常好，雖然內容詳實，但拿在手裏並不會覺得過於笨重，方便我放在床頭櫃或者廚房邊上隨時取用。另外，我留意到書中的文字排版采用瞭非常人性化的字體和字號，即便是光綫不太充足的夜晚閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這種對手感和閱讀體驗的極緻追求，讓每一次的查閱都變成瞭一種享受，而不是一項負擔。它真的稱得上是集美觀性、耐用性和實用性於一體的典範之作。