坦然麵對孕期不適/安心孕産係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周訓華 編

圖書標籤:

• 孕期不適
• 孕期健康
• 孕婦指南
• 産前準備
• 孕期生理
• 孕期心理
• 母嬰健康
• 安心孕産
• 孕期常見問題
• 孕期自我護理

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 陕西科技

ISBN：9787536969834

商品编码：24653695732

开本：16

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：坦然麵對孕期不適/安心孕産係列
• 作者：編者:周訓華
• 定價：36.8
• 齣版社：陝西科技
• ISBN號：9787536969834

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：178
• 字數：200韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

Part 1 孕早期，和早孕反應作鬥爭
一、驚喜發現，小生命悄然而至
孕1月，還不知道你來瞭
孕2月，外錶基本沒變化
孕3月，早孕反應進行時
二、攻剋不適，輕鬆度過孕早期
莫名而來的惡心、嘔吐
懷孕瞭都會這樣嗎
這要吐到什麼時候
怎麼晨起的反應嚴重
吐得厲害，會影響寶寶的發育嗎
不進食還會嘔吐嗎
可以多服用維生素B6止吐嗎
吐得厲害，能吃酸味食物嗎
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：平衡工作與孕吐的小妙招
食欲不振，吃什麼都沒胃口
吃不進，還擔心會吐
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：想吃的時候就要吃
乳房隱隱脹痛
懷孕4-6周後乳房開始有脹痛感，
不僅脹痛，乳房也在變大
孕前的那些內衣已經不再適閤
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：乳房檢查，及早發現異常情況
疲勞乏力，沒精神
疲勞睏倦是早孕反應之一
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：易疲勞，謹防孕期缺鐵
尿頻，**跑N趟廁所
懷孕初期尿頻是正常的
孕中期會有所緩解，孕晚期會加重
尿頻什麼時候會消失
哪些情況下，尿頻是疾病徵兆
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：韆萬不能憋尿
頭暈目眩，偶爾還會頭痛
頭暈可能與血壓偏低有關
激素變化，易導緻頭暈
體位不妥，壓迫血管
頭暈還應警惕貧血
不適癥狀巧應對
……
Part 2 孕中期，幸福與不適並存的時光
Part 3 孕晚期，即將“卸貨”告彆不適

孕産百科全書：從備孕到産後恢復的全方位指南 本書聚焦於現代女性在孕育生命過程中的每一個關鍵階段，旨在提供科學、詳實且富有實踐指導意義的信息，幫助準父母們建立自信，平穩度過這段特殊而美好的旅程。 --- 第一部分：孕前準備與優化（奠定健康基石） 第一章：生育力評估與提升 本章深入探討瞭影響受孕的生理與環境因素。我們將詳細解析女性和男性的生育力評估標準，包括激素水平檢測、卵巢儲備功能評估（如AMH值解讀）以及精液分析的關鍵指標。對於計劃懷孕的夫婦，本章提供瞭係統性的生活方式乾預方案，包括營養素的精準補充（如葉酸、維生素D、輔酶Q10的優化攝入時間與劑量）、理想體重指數（BMI）的設定，以及如何識彆並改善影響生育的潛在健康問題（如甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜閤徵的初步管理）。特彆關注瞭高齡初次備孕的挑戰與對策，提供基於證據的輔助生殖技術（ART）的初步認知框架。 第二章：孕前營養與環境排毒 懷孕不僅僅是“吃飽”，更是對身體“儲備”的嚴苛要求。本章構建瞭一個全麵的孕前營養藍圖。它超越瞭基礎的膳食指南，細緻區分瞭宏量營養素在受孕前期的功能側重。例如，解釋瞭優質脂肪酸（如DHA/EPA）如何影響卵子質量和子宮內膜容受性。同時，本章將孕期環境風險管理前置化，詳細列舉瞭日常生活中常見的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯）的來源及其潛在的生殖毒性，並提供瞭實用且可操作的“傢庭環境優化清單”，指導準父母如何建立一個更清潔的備孕空間。 第三章：心理韌性與伴侶協作 成功的懷孕是一個身心統一的過程。本章側重於心理健康在備孕期的重要性。探討瞭“不孕焦慮”和“備孕壓力”的生理機製，並介紹瞭正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）在提升受孕幾率中的輔助作用。此外，本章著重強調瞭伴侶關係在這一階段的動態平衡。提供瞭“壓力共擔模型”，指導夫妻雙方如何有效溝通對生育的期望、恐懼和挫摺感，建立起互信互助的強大支持係統，為後續的孕期協作打下堅實基礎。 --- 第二部分：孕期生理與情緒的精細化管理（跨越三階段） 第四章：孕早期：適應與保護（第1至12周） 本章聚焦於胚胎著床、器官分化這一決定性的初期階段。詳述瞭孕早期激素劇烈變化對母體帶來的生理反應（如疲憊、尿頻等），並提供瞭應對策略，重點講解瞭如何區分正常的早期癥狀與需要警惕的先兆流産跡象。本章對孕早期營養補充的“窗戶期”進行瞭強調，詳細說明瞭不同葉酸衍生物的吸收效率差異，以及如何通過小劑量、高頻次的進食模式來穩定血糖，從而減輕早孕反應帶來的體重波動。 第五章：孕中期：穩定與胎動感知（第13至27周） 孕中期常被認為是“蜜月期”，但本章提供瞭更深層次的關注點。重點解析瞭中孕期胎盤功能的成熟過程、母體血容量的擴張機製及其對心血管係統的影響。指導準媽媽如何科學記錄和解讀胎動規律，建立與胎兒的早期聯結。此外，詳細介紹瞭孕中期的關鍵篩查項目（如唐氏篩查、四維彩超的最佳時間點）的醫學意義，幫助父母做齣知情的選擇。針對孕中期可能齣現的輕度水腫和腰背部不適，提供瞭由物理治療師推薦的溫和拉伸和體態調整練習。 第六章：孕晚期：準備與分娩預演（第28周至分娩） 進入孕晚期，重點轉嚮分娩的生理準備。本章詳細闡述瞭“拉伸理論”（Stretching Theory）與分娩發動過程的關聯，並指導孕婦學習盆底肌的動態激活與放鬆技巧，為分娩張力管理做準備。詳細對比瞭無創性分娩準備方法（如芳香療法輔助放鬆、溫水浸泡的科學性）與侵入性技術（如米字操、骨盆矯正的適用時機）。此外，本章還係統梳理瞭分娩方式的選擇維度，包括自然分娩的益處、剖宮産的醫學適應癥，以及如何與醫療團隊共同製定個性化的分娩計劃（Birth Plan）。 --- 第三部分：分娩：科學認知與選擇（打破迷思） 第七章：分娩的生理機製與疼痛管理 本章旨在去神秘化分娩過程。通過清晰的圖解，解釋瞭宮縮的生理機製、胎兒下降的各個步驟（入盆、下降、鏇轉、排齣）。重點分析瞭疼痛的來源與管理方式，不僅涵蓋瞭現代醫學鎮痛方法（如硬膜外麻醉的流程、作用機製和潛在風險評估），還細緻探討瞭非藥物性鎮痛技術，如分娩呼吸法的科學原理（與氧閤作用的關係）、分娩球的使用技巧以及觸覺刺激在分散注意力中的作用。強調瞭“充分知情同意”在所有乾預措施中的核心地位。 第八章：特殊情況下的分娩應對 本章著眼於分娩過程中可能齣現的非預期情況。細緻探討瞭常見的分娩並發癥，如胎盤前置、胎位不正（如臀位）的乾預時機與選擇。對於“過期妊娠”和“早産”的界定與處理流程進行瞭科學闡述。本章尤其關注瞭胎兒窘迫的監護信號（NST、CST的解讀），幫助父母理解醫療團隊決策背後的考量，從而在緊急情況下能夠保持冷靜並有效溝通。 --- 第四部分：産後恢復與新生兒照護（愛的延續） 第九章：産褥期：母體的修復與重建 産後恢復是一個被嚴重低估的階段。本章將産褥期細分為“即刻期”（産後24小時）、“早期”（産後1周）和“晚期”（産後6周）。深度解析瞭子宮復舊、惡露的正常變化規律，以及産後齣血的早期識彆與乾預措施。針對盆底功能障礙（如壓力性尿失禁、盆腔髒器脫垂）的預防，提供瞭從産後第一天就開始的、循序漸進的康復訓練方案。本章也強調瞭營養支持在修復組織和應對産後能量消耗中的關鍵作用。 第十章：母乳喂養的科學實踐 本章旨在提供一個詳盡、無壓力的母乳喂養實操手冊。詳細講解瞭初乳的價值、乳汁生成與排齣的生理學原理。提供瞭成功“銜乳”的詳細步驟分解，以及應對常見挑戰（如乳腺炎、乳頭皸裂、泌乳不足/過多）的非藥物性解決方案。本章還探討瞭重返職場後的“背奶”策略，以及如何平衡母乳喂養與必要的營養補充，確保母嬰雙方的健康需求得到滿足。 第十一章：新生兒的適應與照護基礎 本章麵嚮新手父母，提供清晰的新生兒基礎照護指南。內容覆蓋新生兒的黃疸管理（生理性與病理性區分）、臍帶護理、睡眠模式的建立（不強求“睡眠訓練”，而是建立安全睡眠環境）、以及母乳喂養或配方奶喂養的科學配比。重點解析瞭嬰兒體溫調節的脆弱性，指導傢長如何準確判斷寶寶是否過冷或過熱。本章最後還提供瞭識彆新生兒早期疾病信號的“預警清單”，指導傢長何時需要尋求兒科醫生的專業幫助。 --- 本書特色： 循證為本： 所有建議均基於最新的産科、新生兒科及營養學研究成果。 實用工具箱： 附贈可打印的孕期體重監測錶、胎動記錄卡及分娩計劃模闆。 跨學科視角： 融閤瞭婦産科、營養學、心理谘詢及物理治療的專業知識。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近讀完的那本育兒寶典簡直是為我量身定做的！我懷孕後，真的是被各種孕期反應摺磨得夠嗆，孕吐、水腫、失眠，感覺自己每天都在跟身體打架。這本書裏，作者非常坦誠地分享瞭她自己也是如何一步步走過那些艱難時刻的，那種感覺就像是找到瞭一個可以傾訴的過來人朋友。她不僅講瞭如何應對身體上的不適，更重要的是，她花瞭大量篇幅來探討孕期情緒的變化，比如焦慮、恐懼和對未來的不確定感。我印象最深的是她提到一個“接受不完美”的理念，讓我意識到，孕期不是一定要過得像雜誌封麵那樣光鮮亮麗，有情緒波動是很正常的，關鍵在於如何去接納和管理它。書裏還穿插瞭很多她自己做的手工小物件和記錄，讓整本書讀起來非常溫馨，不那麼“說教”，而是充滿瞭人情味。每次我讀完一章，都感覺自己被理解和治愈瞭許多，不再是一個人在戰鬥。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，讀起來眼睛一點也不纍，真的非常推薦給所有正在經曆孕期煎熬的準媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書的“實戰性”！很多育兒書寫得都很好看，但真到瞭具體操作層麵，卻發現操作性不強。但這本書不一樣，它提供的是一套非常接地氣的行動指南。比如，在應對孕期水腫這個問題上，作者不僅提到瞭抬高雙腿這種基礎操作，還詳細說明瞭如何選擇閤適的孕婦鞋和褲子，以及不同運動對緩解水腫的效果差異。對我來說，最實用的部分是關於孕期職場適應的章節。我是一個職場媽媽，擔心工作和孕期衝突，這本書裏提供瞭很多和領導、同事溝通的範例和技巧，教我如何在維護工作效率的同時，清晰地錶達自己的需求。文字描述非常具體，有對話模闆，讓我少走瞭很多彎路。讀完這一部分，我感覺自己不僅是個孕婦，還是一個有能力、有規劃的職場人在應對孕期挑戰。這種兼顧瞭生活細節和職業角色的全方位指導，是我在其他同類書籍中很少見到的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期焦慮的“解藥”！說實話，我懷孕初期的時候，簡直是信息過載，網上鋪天蓋地的孕期知識和注意事項看得我頭昏腦漲，反而越來越焦慮。這本書最棒的地方在於，它不是那種冷冰冰的醫學科普手冊，它更像是一本由資深媽媽寫給新手媽媽的“心法秘籍”。作者的語言風格非常幽默風趣，把那些聽起來很嚴肅的孕期知識點講得深入淺齣，讓人讀起來毫無壓力。比如，她描述孕期腿抽筋的場景，簡直就是把我心裏的OS都寫齣來瞭，讓我忍不住哈哈大笑，瞬間覺得那些不適也沒那麼可怕瞭。而且，這本書非常注重“自我關懷”的部分，強調準媽媽在照顧寶寶之餘，也要好好愛自己。裏麵分享的很多小技巧，比如如何調整睡姿、如何通過飲食緩解孕吐，都非常實用，我試瞭幾個之後，確實感覺精神狀態好瞭不少。如果你也和我一樣，被孕期的各種小毛病搞得心神不寜，這本書絕對值得你入手一本，它能幫你把混亂的思緒整理清楚，重新找迴掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不像很多孕期書籍那樣按周數或月份來劃分內容，而是側重於主題式的探討，這對於我這種更關注心理建設的讀者來說，簡直太友好瞭。我特彆欣賞作者在討論“疼痛與釋放”那一章節的深度。她沒有迴避分娩的痛苦和不確定性，而是引導我們如何建立一個更積極的心理預期，比如通過冥想和呼吸練習來應對宮縮的劇烈感。她用一種非常理性的筆觸，分析瞭我們對疼痛的恐懼往往大於疼痛本身，這種認知上的轉變，對我建立信心起到瞭關鍵作用。此外，書中還穿插瞭一些營養師的建議，但不同於其他書籍的“食譜堆砌”，這本書更強調的是“平衡”和“傾聽身體的需求”，告訴我不用強求自己吃下那些“健康但難以下咽”的食物，隻要保證整體的營養均衡就好。這讓我這個原本對吃什麼都提心吊膽的孕婦，終於能喘口氣，放鬆下來。這本書的價值在於，它教會我們如何與自己的身體“對話”，而不是被外界的條條框框所束縛。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的觸動是那種深沉的母性力量的展現。它並不是那種充滿粉色泡泡的“寶寶降臨倒計時”式的書，而是著重於描繪女性在生命周期中經曆的深刻轉變。作者的文筆非常具有文學性，敘事流暢且富有哲理，讀起來像是在品味一本優秀的人生散文集。她探討瞭孕期如何重新認識自己的身體，如何接受身份的轉變，以及如何與伴侶建立更深層次的連接，共同迎接新生命。我尤其喜歡其中關於“放手與信任”的論述，它不是簡單地催促我們準備待産包，而是引導我們信任身體的本能和孕育生命的自然規律。這本書讓我意識到，孕期不隻是一個生理階段，更是一場深刻的內心探索之旅。它幫我構建瞭一個更宏大、更平靜的視角來看待即將到來的生産和育兒生活，讓我的心態從最初的慌亂緊張，逐漸過渡到一種充滿敬畏和期待的坦然。這本書絕對是能陪伴我度過孕期，並時常拿齣來翻閱的“心靈指南”。