女人身體使用手冊 100幅手繪插圖 100種有效的身體使用方法 快速掌握女人的經期 荷爾濛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 經期
• 荷爾濛
• 身體使用
• 手繪插圖
• 健康指南
• 女性生理
• 自我保健
• 養生
• 科普

店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510821998

商品编码：24714762258

丛书名： 女人身体使用手册

开本：24开

出版时间：2013-11-01

商品參數

書    名:女人身體使用手冊

作    者:蘇拉 著

I S B N :9787510821998

齣 版 社:九州齣版社

齣版時間:2013年11月第1版

印刷時間:2013年11月第1次印刷

字    數:120000字

頁    數:205頁

開    本:24開

包    裝:平裝

重    量:460剋

原    價:35元

編輯推薦

中國當前*好的繪本，積纍十年創作而成，論是顔色，還是綫條，圖片本身，都是*高水準。榮獲多項國際大奬，被評為中國的高木之子。

文字簡單易懂，極具幽默感和哲理性，讀起來有趣又好玩。不喜歡看文字，可以直接跳過看圖。

國內的繪畫品牌，其品牌長期占據全國各大書店同類書暢銷榜首！積纍瞭大批忠實的讀者，是很多新新讀者的模仿對象。

係統而又全麵教你瞭解自己經期、荷爾濛、孕産、新陳代謝、免疫係統、形體塑造，瞭解瞭解女人身體各個時期的變化情況，幫你延緩衰老和減少病變，教你如何留住青春和美麗。

不用復雜的工具，在傢就能學會。

目錄

序言

韆變萬化的少女身體

小朵的生理衛生課

小朵的成人煩惱

小朵的後青春期

小朵探索女人的魅力之泉

青春女人的28天月經周期健康錶

第1天 遠離偏頭痛

第2天 保持經期充足的睡眠

第3天 給自己的營養餐

第4天 蛋白質和粗糧讓我放心享受

第5天 蜂蜜，我的美容聖品

第6天 新陳代謝全速跑起來

第7天 睡前杯美容紅酒

第8天 舒適SPA時間

第9天 學會保養自己的皮膚

第10天 保護牙齒日

第11天 超美好的24小時

第12天 sexy

第13天 瞭解受孕與避孕

第14天 靈敏的嗅覺

第15天 大胃王再次來襲

第16天 我要減肥

第17天 排齣積水真輕鬆

第18天 腸道很懶便便很煩

第19天 敏感細胞超豐富

第20天 搞定情緒化

第21天 戰痘的秘方

第22天 我要能量

第23天 減壓，給自己的精神放個假

第24天 快來補充維生素B6

第25天 輕輕鬆鬆找迴自己

第26天 “好朋友”在敲門

第27天 韆萬不要忘記日常補水

第28天 經期前*後搏！

荷爾濛，女性美麗的秘密

身體裏的荷爾濛

荷爾濛也有優缺點

女性荷爾濛分泌周期錶

刺激荷爾濛分泌的小竅門

預防未老先衰的秘密

健康劄記：女性荷爾濛有的天賦

輕熟女人的新陳代謝

小朵解讀新陳代謝

都是新陳代謝惹的禍？

小朵360度全方位UP新陳代謝

健康劄記：不可思議的人體係統

準媽媽不可忽視的孕前課

造人計劃第步

懷孕測試及意外懷孕

預産期計算

準媽媽孕育生命的源泉

健康劄記：xxy/xxx/xyy——神奇的基因

職場女性的健康課

職業女性的健康殺手

小朵要做職場“愛美麗”

健康劄記：辦公室運動——工作健康兩不誤

成熟女人的趣味調理計劃

永遠和老公“談戀愛”

讓自己的身心深呼吸

小朵的科學運動健身

健康劄記：讓自己分泌更多的“幸福激素”

樂活小主婦越吃越美的食譜

健康美食TOP10

山珍海味TOP10

美顔食品TOP10

瘦身食品TOP10

卵巢保養食品TOP10

女性禁忌食物TOP10

精力充沛的美人食譜

越吃越美美容食譜

瘦身美食TOP10

營養美人小吃

健康劄記：“食”與“色”密不可分

細心主婦的居傢急救手冊

緊急情況大作戰

傢庭急救箱

日常起居應對秘籍

健康劄記：日常生活中必不可少的藥品

內容推薦

每個女人都希望瞭解自己的身體，但不是人人都能做到。身體使用手冊是種不需要依靠高學曆，不需要依靠超高纔智，也不要高超的謀略，隻要按照簡單的方法去做，每個人都能設計齣個好身體。女人身體使用手冊全書用手繪插圖的方式，詳細介紹瞭女人生的生理周期、荷爾濛、皮膚、飲食、營養、孕前孕後、係統調理等身體密碼，通過分解這些身體語言，讓你更好地掌握自己的身體，讓青春永駐，讓美麗常在。

作者簡介

蘇拉，中文係博士，著有多部暢銷著作，是多傢知名時尚媒體的專欄作傢。熱愛音樂、旅行、美食和服飾，關注心靈成長。因其到的審美、細膩的文風，以及具風格的色彩理論，成為時尚界的意見領袖。

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《女性身體的奧秘：一場由內而外的探索之旅》 這是一本緻敬女性身體智慧的指南，一場邀請您深入瞭解自身獨特構造與運作機製的深度對話。我們拒絕碎片化的信息，拒絕簡單粗暴的“速成”論調，而是懷揣著尊重與好奇，開啓一次關於女性身體的全麵探索。這不僅僅是一本關於“如何使用”的說明書，更是一次關於“如何理解”、“如何與自己和諧共處”的心靈覺醒。 本書的核心在於，我們相信每一位女性的身體都是一部精妙絕倫的史詩，值得我們細細品讀，用心嗬護。我們並非要提供一套標準化的“使用方法”，因為女性的身體韆差萬彆，她們的生命周期、生理反應、情感體驗都獨一無二。因此，這本書的價值在於，它提供瞭一個框架，一種視角，一套探索的工具，幫助您成為自己身體的真正主人，理解它傳遞的每一個信號，迴應它發齣的每一次呼喚。 第一部分：生命之始，月經的周期性之舞 月經，是女性生命中最具代錶性的生理現象之一，它既是生命力的象徵，也是身體健康的重要指示器。然而，在許多文化中，月經常常被遮蔽、被誤解，甚至被視為不潔。本書將帶領您卸下這些陳舊的標簽，以全新的視角審視月經的周期性之美。 我們不會簡單地羅列月經的生理過程，而是深入探討其背後的深層含義。您將瞭解到，月經並非僅僅是“流血”，它是一係列復雜荷爾濛調控下的生理事件，是身體在為可能的生命孕育做準備，也是身體在進行一次周期性的自我清理與更新。我們將從卵巢周期、子宮內膜的生長與脫落、以及與之相關的激素變化（如雌激素和孕激素）等角度，為您呈現一幅清晰而生動的生理圖景。 更重要的是，我們將關注月經周期中的每一個階段，以及它們可能帶來的身心變化。 卵泡期（月經結束後至排卵前）： 身體開始積纍能量，雌激素水平逐漸升高，您可能會感受到精力充沛，情緒積極，皮膚狀態可能有所改善。我們會探討如何在這個階段抓住身體的最佳狀態，進行學習、創造和社交。 排卵期： 這是身體最富生殖潛力的時刻。我們將解析排卵的生理機製，以及它可能對情緒和行為産生的微妙影響。理解這個時期，有助於您更好地規劃生活，甚至在某些情況下，做齣更符閤自身意願的選擇。 黃體期（排卵後至月經來潮前）： 孕激素開始主導，身體可能齣現一些“孕前”反應，例如情緒波動（經前綜閤徵的早期錶現）、乳房脹痛、疲勞感增加等。我們不會簡單地將這些視為“麻煩”，而是教您如何識彆這些信號，理解它們是身體在為可能到來的懷孕做準備，或者是在進行一次“備孕失敗”後的清理。我們將提供一些溫和的方式來緩解不適，例如通過飲食調整、適度運動，以及情緒管理技巧。 月經期： 這是身體排齣舊的內膜，進行一次“重啓”的時刻。我們將深入探討經期可能齣現的不適，如腹痛、腰酸、疲勞、情緒低落等，並提供科學而人性化的應對方法。這包括但不限於： 飲食調理： 推薦溫熱、易消化的食物，避免生冷、辛辣刺激的食物。探討富含鐵、鎂、維生素B群等營養素的食物對緩解經期不適的重要性。 運動與放鬆： 推薦溫和的運動，如瑜伽、普拉提、散步等，以及冥想、深呼吸等放鬆技巧，以緩解疼痛和焦慮。 情緒支持： 理解經期情緒波動是正常的生理反應，提供心理調適的方法，鼓勵自我關懷和接納。 衛生護理： 提供科學的經期衛生知識，幫助您保持舒適與健康。 我們強調，月經周期的規律性與身體的健康息息相關。不規律的月經、劇烈的經期疼痛、異常的齣血量，都可能是身體發齣的警報信號。本書將引導您關注這些信號，並鼓勵您及時尋求專業的醫療幫助。我們還會探討不同年齡段女性的月經變化，例如青春期、生育期、圍絕經期，以及它們各自的生理特點與關注點。 第二部分：荷爾濛的交響樂：理解身體的內在調控者 荷爾濛，如同身體內在的精密指揮傢， orchestrates著我們身體的無數生理活動，從情緒起伏到新陳代謝，從生殖功能到皮膚狀態，無處不在。許多女性對荷爾濛的認知停留在模糊的“激素失衡”上，而本書將帶您走進荷爾濛的世界，理解它們如何協同工作，以及它們在不同生命階段扮演的角色。 我們將重點解讀幾種對女性身體至關重要的荷爾濛： 雌激素： 不僅與生殖係統息息相關，它還對骨骼健康、心血管功能、皮膚彈性和大腦功能有著深遠的影響。我們將探討雌激素在女性一生中的變化麯綫，以及不同生命階段雌激素水平的升降所帶來的生理和心理變化。 孕激素： 主要在黃體期分泌，在維持妊娠、調節月經周期、以及影響情緒方麵發揮關鍵作用。我們將解析孕激素的“安撫”作用，以及它與雌激素協同工作，共同維持身體的平衡。 睾酮： 盡管常被認為是男性荷爾濛，但女性體內也含有適量的睾酮，它對性欲、骨密度、肌肉質量和精力水平有著重要影響。我們將揭示女性體內睾酮的微妙作用，以及其平衡的重要性。 催産素： 被稱為“愛的荷爾濛”或“擁抱荷爾濛”，它在分娩、哺乳、親密關係和社交聯係中起著至關重要的作用。我們將探討催産素如何影響我們的情感聯結和幸福感。 褪黑素： 影響睡眠周期，與身體的修復和抗氧化機製有關。我們將介紹如何通過生活方式來優化褪黑素的分泌，從而改善睡眠質量。 本書將以通俗易懂的語言，解釋這些荷爾濛之間的相互作用，以及它們如何影響您的情緒、精力、食欲、睡眠、皮膚狀態，甚至是您對某些食物的渴望。我們還會探討一些常見的導緻荷爾濛失衡的因素，例如長期的壓力、不健康的飲食習慣、缺乏睡眠、環境中的內分泌乾擾物等。 理解荷爾濛並非意味著要對它們過度擔憂或盲目追求“平衡”，而是要學會傾聽身體的信號，並采取積極的生活方式來支持荷爾濛的健康運轉。我們將提供具體的建議，例如： 均衡飲食： 強調攝入富含優質脂肪、蛋白質、復閤碳水化閤物和多種維生素礦物質的食物，以支持荷爾濛的閤成與代謝。 規律作息： 強調充足睡眠的重要性，以及如何通過調整作息來優化睡眠質量。 壓力管理： 提供有效的壓力緩解方法，如冥想、正念練習、瑜伽、與親友交流等。 適度運動： 探討不同類型的運動對荷爾濛水平的影響，以及如何找到適閤自己的運動方式。 環境意識： 提醒您注意生活中可能存在的內分泌乾擾物，並提供規避建議。 第三部分：傾聽身體的語言，構建和諧的內在關係 女性的身體是一個充滿智慧的生命體，它通過各種信號與我們溝通。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭這些信號，導緻身體的疲憊、不適甚至疾病。本書緻力於幫助您重新連接身體，學會傾聽它的語言，並以尊重和愛的方式迴應。 這部分將側重於培養您的身體覺察能力。您將學習如何： 識彆身體的飢餓與飽腹信號： 區分生理性飢餓與情緒性飢餓，學會適時進食，避免過度或不足。 感受身體的疲勞與能量水平： 瞭解什麼時候需要休息，什麼時候可以充滿活力地投入工作和生活。 解讀身體的疼痛與不適： 理解疼痛是身體發齣的求救信號，並學習如何區分不同性質的疼痛，以及如何采取恰當的應對措施。 感受身體的愉悅與舒適： 留意那些讓身體感到放鬆、舒展、充滿活力的時刻，並嘗試增加這些體驗。 覺察身體的姿態與動作： 認識到身體的姿態如何影響情緒和能量，並學習如何通過調整姿態來改善身心狀態。 理解身體的情緒錶達： 身體常常會以非語言的方式錶達情緒，例如緊張、焦慮、興奮等。學習識彆這些信號，有助於我們更好地理解和管理自己的情緒。 本書將倡導一種“整體性”的視角，認識到身體、情緒、思維和精神是相互關聯、密不可分的。我們不會將身體視為一個獨立的“機器”，而是將其視為一個完整的生命係統的一部分。 我們鼓勵您，將這本書視為一份邀請，邀請您開始一段發現自我、關愛自我的旅程。這不是一次性的閱讀，而是一段持續的實踐。通過深入瞭解女性身體的生理周期、荷爾濛的微妙運作，以及學會傾聽身體的語言，您將能夠： 更好地管理和應對月經期不適， 將其視為身體周期性更新的自然過程，而不是一種負擔。 理解荷爾濛的變化對情緒和身體的影響， 並采取積極的生活方式來支持荷爾濛的平衡。 提升身體覺察能力， 從而更早地發現身體的信號，預防潛在的健康問題。 建立更和諧的身體與心靈關係， 擁抱自己身體的獨特性，並活齣更健康、更自信、更充滿活力的生命。 這是一本屬於您的身體的指南，也是您與身體對話的橋梁。願它能陪伴您，一同探索女性身體的無限奧秘，感受生命的蓬勃力量，並最終，愛上這個獨一無二的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瞭解自己的身體，尤其是女性的身體，是一件非常非常重要的事情，但市麵上真正能夠深入淺齣、並且貼閤實際的書卻不多。最近，我終於找到瞭這本書，說實話，它的信息量真的很大，而且是用一種非常實用的角度來講解的。書裏提到的“100種有效的身體使用方法”，我剛開始看的時候還覺得有點誇張，但讀下去纔發現，這並不是什麼“玄學”，而是基於生理知識和生活經驗的總結。比如，關於經期護理的部分，我一直以來都有一些睏擾，但書裏給齣的方法，從飲食調整到生活習慣的改善，都非常具體，而且是可以立即實踐的。我嘗試瞭幾種，感覺身體的舒適度確實提升瞭不少。更讓我驚喜的是，書裏對於荷爾濛的解釋，不再是冷冰冰的化學公式，而是結閤瞭女性在不同年齡階段、不同生理周期可能齣現的各種情緒和身體反應，讓我覺得自己是被理解的。那些“使用方法”真的就像是為女性量身定做的“秘籍”，幫助我們更好地與自己的身體和諧相處，提升生活質量。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我之前真的對自己的身體瞭解太少瞭！最近纔翻開瞭這本《女人身體使用手冊》，本來是抱著隨便看看的心態，結果簡直打開瞭新世界的大門。我尤其想說的是，書裏那些手繪插圖，太生動形象瞭！我之前看一些醫學書，總是枯燥乏味，圖片也顯得冰冷，但這本書不一樣，那些手繪的綫條，帶著一種溫柔的、充滿生命力的感覺，把復雜的人體結構一下子變得清晰易懂。比如關於女性生殖係統的介紹，我以前隻知道大概的名稱，但看瞭書裏的插圖，纔真正明白各個器官的形態和相互關係，感覺就像是有一位經驗豐富的老師在手把手地教我認識我的身體。而且，這些插圖不僅僅是“好看”，它們是真正服務於“使用”的，比如一些關於體式和運動的指導，通過插圖，我能更準確地模仿動作，感受身體的細微變化。我嘗試瞭書中介紹的一些小練習，比如針對改善盆底肌的，效果真的肉眼可見！不再是那種乾巴巴的文字說明，而是真的能感覺到身體在迴應。這本書讓我覺得自己不再是對身體一無所知的“旁觀者”，而是能夠主動去瞭解、去感受、去善待自己身體的“使用者”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“荷爾濛”這個詞總是有點模糊的概念，覺得它神神秘秘的，離我很遠。但這本書，真的把這個復雜的概念給“接地氣”瞭。它不是那種大段大段的專業術語堆砌，而是用一種非常生活化的語言，告訴我荷爾濛是如何影響我的情緒、我的皮膚、我的睡眠，甚至是我對食物的渴望。書裏提到的一些關於如何通過生活方式去“平衡”荷爾濛的建議，比如如何通過調整飲食來緩解經前綜閤徵，或者如何通過運動來改善情緒波動，我都覺得特彆實用。我嘗試著書中建議的一些調整，比如早睡早起，增加蔬菜水果的攝入，確實感覺自己的精神狀態和身體的某些不適感都有所改善。這種感覺太棒瞭！就像是擁有瞭一個懂我的“身體嚮導”，讓我能夠更主動地去管理自己的健康，而不是被身體狀況牽著鼻子走。這本書讓我明白，女性的身體是一個充滿智慧的係統，而我們隻需要掌握正確的方法，就能更好地發揮它的潛能。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是，它讓我覺得“瞭解身體”這件事，其實並沒有想象中那麼難，而且充滿瞭樂趣。那些手繪插圖真的是點睛之筆，它們把原本可能很枯燥的醫學知識，變得生動有趣，就像是打開瞭一本精美的繪本。我尤其喜歡書中關於“身體使用方法”的部分，它們不是那種空洞的理論，而是非常具體、可操作的建議，讓我能夠立刻在日常生活中去嘗試。比如，我嘗試瞭書中介紹的一些簡單的拉伸動作，配閤著插圖的指導，我能清晰地感受到身體的舒展和放鬆，那種感覺真的非常棒。而且，書裏對於女性身體各個方麵的關注，從生理周期到荷爾濛變化，都覆蓋得很全麵，讓我覺得自己仿佛在進行一次完整的“身體探索”。這本書讓我意識到，我們完全可以成為自己身體的“專傢”，通過瞭解和善待，讓身體更健康，生活更美好。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在讀這本書之前，我對於女性的生理周期，特彆是經期，總是有種“忍耐”和“迴避”的態度。總覺得那段時間會帶來很多不適，比如情緒低落、腹痛等等，然後就隻能被動地承受。但是，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是告訴你經期會發生什麼，更重要的是，它教會瞭我如何“快速掌握”和“積極應對”。書裏關於經期不同階段的身體變化和心理狀態的分析，讓我覺得非常貼閤我的親身感受，那些之前我以為是“小題大做”的不適，原來都有科學的解釋。而且，書中提供的很多方法，比如針對性的飲食建議、舒緩的運動技巧，甚至是一些能夠提升幸福感的“小確幸”清單，都讓我覺得經期不再是“敵人”，而是一個可以被理解、被溫柔對待的生理過程。我開始嘗試用書裏的一些方法來照顧自己，感覺身體的負擔減輕瞭，情緒也更加平穩瞭。這真的是一種非常積極的轉變。