正版全新現貨 認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響 斯威特 心理學書籍 認知行為療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段鑫星等 譯

圖書標籤:

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422132

商品编码：24879223178

丛书名： 认知与改变 CBT对情绪和行为的积极影响

开本：32开

出版时间：2016-05-01

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認知與改變

作  者: (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 譯 定  價: 35 齣 版 社: 人民郵電齣版社 齣版日期: 2016-05-01 頁  數: 265 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787115422132 ●**部分關於思維、情緒、信念、行為的真相

 

●**章你是否想要改變目前的處境

 

●第2章行為背後的奧秘

 

●第3章小心你的“壞念頭”

 

●第4章小心思維的“陷阱”

 

●第5章直麵自己的負麵情緒

 

●第6章改變生活的工具箱

 

●第二部分CBT改變生活

 

●第7章徵服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為

 

●第8章戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲”

 

●第9章學會控製憤怒

 

●**0章打造更好的自己

內容簡介

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性**強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

(英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 譯

柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）為知名心理學傢，人生導師，作傢。擁有接近30年的從業經驗，幫助很多人認識並改變瞭自己。她為各種齣版物撰寫文章，包括《衛報》（The Guardian）、《獨立報》 （The Independent）、《觀察傢報》（The Observer）等。她也是《暢談體育》（TalkSPORT）、BBC以及其他無綫電颱節目的常駐嘉賓。

 

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【內容提要】

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。

本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性**強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

 

《情緒的煉金術：擁抱當下，重塑內在》 序言： 我們每個人都身處一場永無止境的內在探索之旅。情緒，如潮汐般起伏，時而帶來絢爛的光彩，時而席捲著難以承受的陰霾。它們是我們內心世界的晴雨錶，卻也常常成為我們生活中的絆腳石。睏擾著我們的焦慮、失落、憤怒、恐懼……這些負麵情緒如同糾纏不清的藤蔓，束縛著我們的腳步，模糊瞭我們的視野。我們渴望平靜，渴望力量，渴望一種能夠讓我們更從容地麵對生活挑戰的智慧。 《情緒的煉金術：擁抱當下，重塑內在》並非一本簡單的心理學科普讀物，它更像是一份通往內心寜靜與成長的詳細指南。本書深入淺齣地剖析瞭情緒的運作機製，並提供瞭一係列切實可行的方法，幫助讀者理解、接納並最終轉化自己的情緒體驗。我們相信，情緒並非洪水猛獸，而是潛藏著巨大能量的信號，理解它們，就是掌握改變的力量。 第一章：認識你的情緒地圖 在踏上重塑內在的旅程之前，我們需要先繪製一張屬於自己的情緒地圖。本章將引導你辨識各種常見的情緒，並理解它們産生的根源。 情緒的多彩光譜： 從喜悅、愛、平靜到悲傷、憤怒、恐懼、焦慮，我們將逐一探索這些基本情緒的細微差彆。你將學會區分“難過”與“沮喪”，“擔憂”與“恐懼”之間的微妙界限。 情緒的觸發器： 為什麼某些情境會引發強烈的情緒反應？我們將探討外部事件、內在想法、生理感受以及過往經曆如何共同作用，成為情緒的觸發器。通過識彆這些觸發器，你就能更好地預測和應對情緒的來襲。 情緒的身體語言： 情緒並非隻存在於大腦，它們也在身體上留下印記。心跳加速、手心齣汗、肌肉緊綳、胃部不適……這些生理反應是情緒最直接的錶達。瞭解身體發齣的信號，能夠幫助我們更早地覺察到情緒的變化。 情緒的信號與意義： 情緒本身並非“好”或“壞”，它們隻是信息。悲傷可能是在提醒我們失去；恐懼可能是在保護我們免受危險；憤怒可能是在錶達我們對不公的抗議。本章將幫助你重新審視情緒的價值，將其視為寶貴的嚮導。 第二章：思維的魔術師：想法與情緒的糾纏 我們常說“想開瞭就好”，這句話背後蘊含著深刻的心理學原理。我們的想法，是我們情緒最主要的塑造者。本章將揭示想法與情緒之間錯綜復雜的關係，並教授你識彆和挑戰那些製造負麵情緒的“思維陷阱”。 自動思維的威力： 那些快速閃過腦海，幾乎不經思考就齣現的想法，我們稱之為自動思維。它們往往帶有強烈的情緒色彩，並且極具說服力，即使它們是扭麯的。我們將學習如何捕捉這些自動思維。 常見的思維扭麯： 災難化思維： 總是設想最壞的結果。 非黑即白思維： 將事情看作是全好或全壞，缺乏中間地帶。 過度概括： 基於一次消極事件，得齣普遍性的負麵結論。 情緒化推理： 認為“我感覺如此，所以它一定是真的”。 貼標簽： 用負麵標簽來定義自己或他人。 應該陳述： 對自己或他人設定僵化的“應該”和“不應該”。 挑戰扭麯思維的藝術： 一旦識彆齣扭麯的思維模式，我們就要學習如何與之“辯論”。我們將提供一係列證據收集、反駁證據、尋找替代性解釋的方法，幫助你用更客觀、更現實的視角看待問題，從而緩解負麵情緒。 認知重構的實踐： 通過主動改變負麵想法，用更積極、更具建設性的想法取而代之，從而重塑情緒體驗。這是一種主動的思維訓練，需要耐心和練習。 第三章：行為的指南針：行動如何影響情緒 情緒不僅僅是內在的體驗，它們也驅使著我們的行為。反過來，我們的行為也能顯著地影響我們的情緒狀態。本章將探討行為的力量，並為你提供一些能夠積極改變情緒的行為策略。 行為的惰性與情緒的惡性循環： 當我們感到沮喪時，我們常常傾嚮於退縮、迴避、不願行動。這種行為模式反而會加劇負麵情緒，形成惡性循環。 行為激活：打破僵局的力量： 即使在最不想行動的時候，主動去做一些事情，也能帶來意想不到的情緒改善。本章將介紹如何從小處著手，通過計劃和執行一些有益的活動，逐步打破行為的惰性。 活動安排與生活樂趣： 重新審視並規劃你的日常生活，將那些讓你感到愉悅、有成就感或充滿意義的活動納入其中。即使是簡單的散步、聽音樂、閱讀，都能為你注入積極的能量。 麵對與迴避：勇敢的下一步： 很多時候，我們對某些情境的恐懼和焦慮，源於我們的迴避。本章將介紹如何通過循序漸進地麵對讓你感到不適的情境，逐漸降低其威脅感，從而減輕焦慮。 健康的生活方式與情緒的基石： 睡眠、飲食、運動，這些看似基礎的生活習慣，對我們的情緒有著至關重要的影響。我們將探討如何通過優化生活方式，為穩定積極的情緒打下堅實的基礎。 第四章：擁抱當下：正念的力量 在紛繁復雜的思緒和強烈的情緒洪流中，我們常常迷失方嚮。正念，就是一種讓我們迴到當下的有力工具。本章將引導你探索正念的智慧，學習如何以一種開放、接納的態度，與自己的情緒共處。 什麼是正念？ 正念並非“放空大腦”，而是有意識地、不加評判地覺察當下的體驗，包括思想、感受、身體感覺和周圍環境。 正念的練習方法： 專注呼吸： 將注意力引導至呼吸的進齣，這是最基礎的正念練習。 身體掃描： 依次將注意力帶到身體的各個部位，覺察 sensations。 正念行走： 專注於行走過程中的身體感覺、腳步落地和周圍環境。 正念飲食： 細緻地品味食物的味道、質地和香氣。 日常正念： 將正念融入到洗碗、刷牙等日常活動中。 正念與情緒調節： 通過正念，我們能夠更好地覺察情緒的産生和消退，而不被其裹挾。我們學會觀察情緒，而不是成為情緒。 接納而非對抗： 正念的核心在於接納，接納當下的任何體驗，無論它多麼不舒服。當我們停止與不愉快的情緒對抗時，它的力量往往會自然減弱。 第五章：建立內在的韌性：應對挑戰的生活智慧 生活總是充滿未知與挑戰，情緒的起伏難以避免。本章將聚焦於如何培養內在的韌性，使我們能夠更好地應對生活中的挫摺與睏難，並在逆境中成長。 自我關懷的力量： 認識到自己是值得被愛和被尊重的，以溫柔和善意的態度對待自己，尤其是在睏難時期。 培養積極的人際關係： 良好的人際支持係統是應對壓力的重要緩衝器。學習如何建立和維護有益的關係。 設定現實的目標與慶祝小成就： 擁有目標能夠給予我們方嚮和動力，而對小成就的慶祝則能積纍積極的體驗，增強信心。 從錯誤與失敗中學習： 將挫摺視為學習的機會，從中吸取教訓，而不是被其打倒。 發展解決問題的能力： 麵對問題，與其沉溺於負麵情緒，不如積極尋找解決方案。本章將提供一些實用的問題解決技巧。 尋求專業支持： 認識到何時需要外部幫助，並勇敢地尋求心理谘詢或治療師的支持。 結語： 《情緒的煉金術：擁抱當下，重塑內在》提供瞭一套全麵的工具箱，幫助你理解情緒的復雜性，並掌握積極改變的可能性。這不是一次性的閱讀體驗，而是一段持續的內在實踐。通過學習和應用本書中的智慧，你將能夠： 更清晰地認識和理解自己的情緒。 有效地識彆和挑戰負麵的思維模式。 利用行為的力量來積極影響情緒狀態。 通過正念練習，與當下和諧共處。 培養堅韌的內在力量，從容應對生活的起伏。 願本書能成為你內在探索之旅中，一份溫暖而堅實的夥伴，指引你走嚮更平靜、更充實、更充滿活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手後，迫不及待地拆開瞭包裝。封麵設計簡潔大方，書頁紙質也很厚實，印刷清晰，沒有任何異味，這讓我對它的品質有瞭初步的好感。作為一名對心理學一直抱有濃厚興趣的普通讀者，我一直在尋找能夠幫助我理解自己和他人情緒、行為的書籍，而“認知與改變”這個書名，以及“CBT對情緒和行為的積極影響”的副標題，立刻吸引瞭我。我知道認知行為療法（CBT）在心理治療領域非常有名，但對於它的具體原理和應用，我之前瞭解得並不深入。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，解釋清楚CBT是如何幫助人們識彆和調整負麵思維模式，從而改善情緒睏擾和不良行為的。我尤其期待書中能夠提供一些實用的技巧和方法，讓我能夠將其運用到日常生活中，比如在麵對壓力、焦慮或者社交睏難時，能夠有所藉鑒和實踐。這本書的“斯威特”作者也讓我感到好奇，我想瞭解這位心理學傢的專業背景和研究方嚮，以及他對CBT的獨到見解。總的來說，我對這本書的期待很高，希望它能成為我心理成長道路上的一個重要啓迪。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱持著一種半信半疑的態度去閱讀這本書。過去讀過一些心理學書籍，雖然聽起來很有道理，但總覺得與自己的實際生活有些距離，難以落地。然而，《認知與改變》這本書，卻給瞭我意想不到的驚喜。它以“CBT對情緒和行為的積極影響”為切入點，用非常生動、形象的語言，揭示瞭認知行為療法（CBT）的強大之處。我尤其喜歡書中對於“信念係統”的闡述，它讓我深刻理解瞭，是什麼樣的深層信念，支撐著我們錶麵的情緒和行為。書裏提供的很多練習，比如“情緒日記”和“行為實驗”，我都嘗試著去完成，並且記錄下瞭我的感受和體會。我發現，通過有意識地去關注自己的想法，並嘗試用更積極、更現實的角度去解讀事物，我內心的平靜感確實在悄然增加。這本書沒有過度地承諾神奇的療效，而是強調瞭循序漸進的改變過程，這反而讓我覺得更加真實可信。我看到瞭改變的可能性，也看到瞭自己可以通過努力去實現這種改變。這本書不僅是一本知識的傳播者，更是一位引路人，引領我走嚮更健康、更積極的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於“認知與改變”的書，感覺非常有啓發。這本書的副標題是“CBT對情緒和行為的積極影響”，一開始我還擔心會寫得過於學術化，但實際閱讀下來，發現它用一種非常平易近人的方式，深入淺齣地講解瞭認知行為療法（CBT）的核心理念。作者以大量的案例分析和生動的語言，展示瞭CBT是如何幫助人們打破思維的桎梏，重塑積極心態的。我特彆喜歡書中關於“自動思維”和“認知扭麯”的章節，它讓我意識到，很多時候我們負麵的情緒並非來自外部事件本身，而是源於我們對事件的解讀和看法。書裏提供的練習，比如思維記錄錶和挑戰負麵想法的技巧，我都嘗試著在日常生活中運用，發現效果真的齣乎意料的好。過去那些睏擾我的擔憂和焦慮，在經過理性分析和重塑之後，似乎變得沒有那麼強大瞭。這本書不僅提供理論知識，更重要的是教會我如何去實踐，如何成為自己情緒和行為的主人。對於那些正在經曆情緒睏擾，或者想要提升自我認知和情緒管理能力的朋友們，我強烈推薦這本書，它絕對是一本能夠帶來改變的“寶藏”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真像是在我迷茫的時候，遞過來的一盞指路明燈。一直以來，我都在為自己身上某些根深蒂固的負麵情緒和習慣性行為感到睏擾，嘗試過各種方法，但總是收效甚微。當我翻開這本《認知與改變》時，我立刻被它所傳遞的希望和力量所吸引。這本書詳細闡述瞭認知行為療法（CBT）的強大力量，它不僅僅是一種理論，更是一種行之有效的實踐工具。我特彆欣賞書中對於“思維模式”的深入剖析，它讓我意識到，許多看似無法控製的情緒，實際上都與我們固有的思維模式息息相關。書中的例子都非常貼近生活，讓我能夠感同身受，並且從中找到自己的影子。更重要的是，書裏提供的具體操作方法，比如如何識彆非理性信念，如何進行認知重構，以及如何培養積極的應對策略，都給我留下瞭深刻的印象。我開始嘗試在日常生活中運用這些技巧，雖然還需要練習，但我已經能夠感受到一些積極的變化。這本書讓我明白，改變並非不可能，關鍵在於我們能否掌握正確的方法，並付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

作為一名多年來深受焦慮和失眠睏擾的人，我一直在尋找能夠真正幫助我的心理學書籍。當我看到《認知與改變》這本書時，我被它的副標題——“CBT對情緒和行為的積極影響”深深吸引。我想，也許這本書能為我帶來一些突破。閱讀過程中，我驚訝地發現，作者用一種非常接地氣的方式，將復雜的CBT理論解釋得清晰易懂。書中關於“思維陷阱”的論述，讓我對自己的很多負麵思維有瞭全新的認識，我意識到自己常常陷入災難化思維和非黑即白的想法中，這直接導緻瞭我的情緒低落和焦慮加劇。書裏提供的“認知記錄錶”讓我開始有意識地去捕捉和分析自己的思維，並學習如何用更理性的方式去挑戰那些不準確的、負麵的想法。這本書不僅僅是理論的堆砌，它更像是一本實踐指南，裏麵的案例非常真實，讓我能看到CBT在實際生活中是如何幫助人們解決問題的。雖然我還在學習和摸索階段，但我已經感受到瞭這本書帶給我的希望，它讓我相信，通過改變思維，我能夠更好地管理自己的情緒，擺脫失眠的睏擾。