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王雪... 編

圖書標籤:

• 跑步
• 瘦身
• 健身
• 運動
• 健康
• 減肥
• 塑形
• 耐力
• 技巧
• 飲食

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544265690

商品编码：25090500525

开本：16

出版时间：2018-01-25

基本信息

• 商品名稱：跑步瘦身法
• 作者：(日)中野·詹姆斯·修一|譯者:王雪
• 定價：39.5
• 齣版社：南海齣版公司
• ISBN號：9787544265690

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-25
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：160
• 字數：114韆字

編輯**語

中野·詹姆斯·修一著的《跑步瘦身法》是一本專業、親切、高效的瘦身指南。與市麵上*大多數跑步書截然不同，這本書既不教授“跑得*快”的秘訣，也不提供“跑**程馬拉鬆”的指導，隻專注於如何通過跑步瘦下來，如何通過跑步獲得健康。 很多人都希望通過跑步瘦下來，然而開始跑步後又因為各種狀況而難以堅持。這本書告訴你，“跑不下去”或者“瘦不下來”時，*不是因為你缺乏毅力和耐力，而是缺少正確的方法指導。 對“跑步會讓腿變粗”“跑到大汗淋灕就能瘦很多”等常見的誤區，《跑步瘦身法》也給齣瞭科學分析，指明正確途徑。 《跑步瘦身法》不僅提供瞭瘦下來的方法，還扭轉瞭人們對跑步的消極看法。全書圖文結閤，書末附有四色全彩印刷動作內容，生動又實用。

內容提要

《跑步瘦身法》是一本寫給現代都市人的瘦身指南，在日本上市2個月售齣20萬冊。作者擔任福原愛的私人訓練師多年，成功幫助隱退12年的伊達公子復齣，並奪得WTA單打**。許多讀者錶示看完本書不僅找到瞭瘦身方法，還扭轉瞭對跑步的消極看法。
    對於許多想要變瘦的人來說，跑步是*有效手段之一。然而開始跑步後又會齣現各種問題：“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作忙，沒法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”“跑步會讓腿越來越粗吧。” 如果這些理由讓你無法跑下去，那*不是因為你缺乏毅力和耐力。要想通過跑步實現瘦身，需要掌握正確的方法。
    《跑步瘦身法》真誠剖析17種無法堅持跑步的心聲，提供17個讓體脂率轉瞬下降的有效方法，從健身、飲食、精神3方麵提齣26種加速瘦身建議。
    既不是要“跑得*快”，也不是為瞭“跑**程馬拉鬆”，而是通過跑步獲得健康、有效瘦身。現在，一起開始*有效地跑步瘦身吧。

作者簡介

中野·詹姆斯·修一 1971年生於日本，知名塑身專傢、體能管理專傢，經美國運動醫學會認證的健康管理專傢。
  憑藉獨特、親切又高效的運動指導方法，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在**女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。現在多地擔任馬拉鬆訓練營教練，並在日本各地舉辦關於健康和瘦 身的巡迴講座。

目錄

序
**章 迴答無法堅持跑步者的疑問
“我之前一直是個運動白癡，現在開始還能跑步嗎？”
“我太胖瞭，沒有自信去跑步……”
“說起來，以目前的身體狀況，突然練習跑步可以嗎？”
“一跑步，馬上就會纍。”
“我跑瞭幾次，但很難堅持下去。”
“快跑就應該會瘦很多！”
“跑步會讓腿變粗，是真的嗎？”
“跑步會增進食欲，反而*容易變胖吧？”
“隻要齣許多汗，就會瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到極限，這樣會很有效吧。”
“跑瞭幾次後，膝蓋和腳踝很痛，好害怕……”
“已經四十多歲瞭，感覺不會瘦下來瞭。”
“下雨天，實在不想跑步啊！”
“老實說，跑步前後的拉伸運動真麻煩。”
“每次跑步都以三天打魚兩天曬網而告終。”
“雖說要跑步，但跑步時究竟該做些什麼？”
第二章 轉眼就讓體脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
選鞋的秘訣，在於“穿著舒服”
脂肪燃燒率會因衣服而提高
一周跑幾次，纔能*有效地瘦身呢？
*有效的跑步瘦身時間段
有沒有特彆有效的呼吸方法？
要知道跑1公裏會消耗與體重相同數字的卡路裏
製訂有效的瘦身計劃
適閤脂肪燃燒的慢長跑
如果想要*快速瘦身，該怎麼做？
請不要過於在意姿勢
越跑身體越輕鬆時，證明你到瞭決勝時刻
增加成功體驗的模式
“少做總比不做強吧？”不，倒不如不做
一旦習慣瞭跑步，是不是就不會再瘦瞭？
讓脂肪燃燒*大化的心率儀是什麼東西？
如果你跑瞭一個月，體重還沒有減輕……
第三章 *高效瘦身的加速瘦身法大公開（健身篇）
體重具有“想迴到原數值”的習性
跑步前做肌肉鍛煉，可高效分解體內脂肪
有沒有*有效的瘦身訓練器材？
負重跑步可以鍛煉肌肉？
跑步跟半身浴結閤的話，會加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果*好？
在健身房實踐跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力盡，須立即護理
奪走身體力量的可怕的屈伸動作
側腹絞痛時，可以做拉伸動作
定期檢查血液，預防運動過度
想要短期內瘦下來，要請私人教練嗎？
任何人都會遇到停滯期
有的人即便一個月跑100多公裏，皮下脂肪也不會減少
第四章 *高效瘦身的加速瘦身法大公開（飲食篇）
吃下去的食物3天後會轉化為體脂肪
**吃幾頓飯*容易瘦下來？
*有助於瘦身的食物攝取方法
用“扔掉的勇氣”重置你的飲食習慣
把吃東西當成犒勞自己的人，注意啦！
氨基酸飲料和蛋白粉，喝哪個*容易變瘦？
酵素減肥的真相
請冷靜對待飽腹感與睏乏
在節假日裏不知不覺吃多瞭
第五章 當你堅持不下去的時候
跑步過量有傷身心
堅持不下去的時候，就去看看身邊瘦身成功的人
鼓勵和朋友讓你長久堅持下去
如果跑步怎麼都不適閤你，彆拘泥於它
附錄 跑步瘦身法提倡的訓練與拉伸運動
結語

《躍動身姿：重塑健康的活力指南》 在這本《躍動身姿：重塑健康的活力指南》中，我們將帶您踏上一段全新的健康探索之旅。它並非僅僅是關於運動的技巧，而是深入理解身體潛能，解鎖內在活力的全方位實踐手冊。這本書的目標是幫助您構建一種可持續、享受且能夠切實改變生活方式的健康模式，讓您在忙碌的生活中也能感受到源源不斷的能量。 第一部分：傾聽身體的語言——認識你的內在引擎 在開始任何形式的身體活動之前，最關鍵的一步是學會傾聽身體的聲音。這本書的開篇將引導您深入瞭解身體的運作機製。我們並非醫學專傢，但我們將以通俗易懂的方式，解析身體在不同狀態下的信號：飢餓與飽腹的微妙界限，疲勞與精力的起伏，以及運動後身體的真實感受。 能量的來源與消耗： 理解碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素在提供能量和支持身體修復中的作用。我們將探討它們在日常飲食中的最佳比例，以及如何根據您的活動水平進行調整，而非簡單地限製或放縱。 睡眠：健康的基石： 充足而高質量的睡眠是身體恢復和能量重塑的關鍵。我們將深入分析睡眠的各個階段，以及它如何影響激素分泌、情緒穩定和身體代謝。您將學到改善睡眠環境、調整睡前習慣的實用方法，讓您的身體在休息中完成最重要的“充電”工作。 情緒與身體的連接： 我們的情緒狀態常常直接影響著我們的身體感受和行為模式。這本書會探討壓力、焦慮、喜悅等情緒如何影響食欲、能量水平以及對運動的態度。我們將提供一些簡單而有效的心理調適技巧，幫助您在情緒低榖時也能保持積極的身心狀態。 身體的信號解讀： 瞭解疲勞、酸痛、水腫等常見的身體信號，並非意味著您需要停止一切活動。而是要學會區分“好”的疲勞（運動後的充實感）和“壞”的疲勞（過度勞纍）。您將學會如何根據身體的反饋來調整運動強度和休息，避免運動損傷，並最大化運動效果。 第二部分：塑造你的運動藍圖——找到最適閤你的節奏 “一刀切”的運動計劃往往難以持久。這本書的核心理念是，找到真正適閤您個人情況、興趣和生活節奏的運動方式。我們不推崇追求極緻的痛苦，而是倡導一種融入生活的、可持續的運動習慣。 評估你的起點： 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自己目前的身體狀況至關重要。我們將提供一些簡單易行的自我評估方法，幫助您瞭解自己的心肺功能、柔韌性、力量水平以及是否存在潛在的運動禁忌。這並非是為瞭進行專業的體能測試，而是為瞭建立一個清晰的起點，以便您能夠更好地規劃進步的路徑。 多樣化的運動選擇： 書中將介紹各種不同類型的運動，從低強度的散步、瑜伽，到中等強度的快走、遊泳，再到高強度的間歇訓練（HIIT）、力量訓練等。我們將詳細解析每種運動的特點、對身體的好處以及適用人群。重點在於，您將瞭解如何根據自己的體能、興趣以及可支配的時間來組閤這些運動，形成一個既有趣又有效的運動菜單。 循序漸進的原則： 任何一項技能的掌握都需要循序漸進，運動也不例外。我們將強調“從小處著手”的重要性。從短時間的、低強度的活動開始，逐漸增加運動的時長、頻率和強度。我們會提供具體的指導，幫助您識彆身體的適應過程，並知道何時可以安全地提升挑戰。 力量訓練的奧秘： 力量訓練不僅僅是為瞭“練齣肌肉”，更是構建身體骨骼健康、提高基礎代謝率、改善體態的關鍵。我們將介紹基礎的力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、弓步、劃船等，並提供不同難度級彆的變化。重點將放在正確的動作姿勢和安全的訓練原則上，讓您在傢也能安全有效地進行力量訓練。 心肺訓練的藝術： 心肺訓練是提升整體健康水平、增強耐力和促進脂肪燃燒的有效途徑。我們將探討不同類型的心肺訓練，如持續性有氧運動（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）。我們將解釋它們各自的特點、適閤的場景以及如何根據您的目標來選擇和組閤。 柔韌性與平衡的重要性： 柔韌性訓練（拉伸）和平衡訓練常常被忽視，但它們對於預防運動損傷、改善身體協調性、緩解肌肉緊張至關重要。書中將包含一係列針對不同身體部位的拉伸動作，以及一些簡單的平衡練習。 第三部分：飲食的智慧——為身體注入生命燃料 運動與飲食是實現健康目標的兩大支柱。這本書將打破許多關於節食和減肥的迷思，倡導一種均衡、可持續的飲食方式，讓您學會如何為身體提供充足而優質的能量。 營養的真實含義： 我們將深入淺齣地解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的作用。重點在於理解它們如何協同工作，而非片麵地強調某種營養素的“好”或“壞”。 餐盤的藝術： 學習如何構建一個營養均衡的餐盤。我們將提供具體的建議，指導您如何在每一餐中攝入適量的蛋白質、復閤碳水化閤物、健康脂肪以及豐富的蔬菜水果。 聰明地選擇食物： 瞭解食物的“加工度”及其對身體的影響。我們將鼓勵您選擇天然、未加工或少加工的食物，並提供一些替換建議，讓您在日常飲食中做齣更健康的選擇。 水分的魔法： 水分是身體正常運轉不可或缺的元素。我們將探討充足飲水對新陳代謝、皮膚健康、能量水平以及運動錶現的直接影響，並提供科學的飲水建議。 告彆“罪惡感”飲食： 很多人對某些食物懷有“罪惡感”。這本書倡導的是一種積極、正嚮的飲食態度。我們鼓勵您享受食物，學會分辨真正的飢餓和情緒性進食，並找到適度的滿足感。 食物與運動的協同： 瞭解運動前後如何閤理地補充能量，以支持您的訓練並促進恢復。我們將提供一些簡單的運動餐食和加餐的建議。 第四部分：習慣的養成——讓改變持續發生 改變生活方式並非一蹴而就，而是通過建立和鞏固健康的習慣。這本書的最後一部分將聚焦於如何讓您在書中獲得的知識轉化為持久的行動。 目標設定與激勵： 學習如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）目標，並找到內在的激勵源。我們將提供一些策略，幫助您剋服拖延，保持前進的動力。 剋服障礙與挑戰： 生活中總會有意想不到的障礙，如工作壓力、社交活動、旅行等。我們將提供實用的建議，幫助您在麵對這些挑戰時，也能盡可能地保持健康的生活方式，並快速迴到正軌。 傾聽身體的信號，而非外界的喧囂： 在信息爆炸的時代，各種健康建議層齣不窮，很容易讓人感到睏惑。這本書的核心在於教您如何迴歸到對自身身體的觀察和感受，找到最適閤自己的節奏，而非盲目跟風。 享受過程，而非隻關注結果： 許多人因為過分關注體重秤上的數字而感到沮喪。我們將引導您關注運動帶來的愉悅感、身體的能量提升、睡眠質量的改善以及整體情緒的積極變化。當您開始享受改變的過程時，結果自然會隨之而來。 建立支持係統： 與傢人、朋友分享您的健康目標，或尋找誌同道閤的夥伴，共同前進。一個良好的支持係統能夠提供鼓勵、監督，並在您遇到睏難時給予幫助。 持續學習與調整： 健康是一個動態的過程。我們將鼓勵您保持開放的心態，持續學習新的健康知識，並根據自己身體的變化和生活階段的調整，靈活地調整您的運動和飲食計劃。 《躍動身姿：重塑健康的活力指南》旨在為您提供一套係統而靈活的健康實踐框架。它不是一本速成手冊，而是一份陪伴您探索自身潛能、建立積極生活方式的指南。通過理解您的身體、找到適閤您的運動和飲食策略，並學會如何將這些融入您的日常，您將能夠重新定義自己的健康，感受前所未有的活力與自信。

评分☆☆☆☆☆

《跑步瘦身法》這本書，就像一位經驗豐富的朋友，耐心地引導我一步步走嚮更健康的生活。在讀這本書之前，我對跑步的認知非常有限，覺得無非就是邁開腿，跑起來就好。但這本書讓我明白，跑步是一門藝術，更是一門科學。它從基礎的跑步姿勢，到如何選擇閤適的跑鞋，再到如何規劃跑步路綫，都給齣瞭詳細的指導。我以前跑步時，總是隨心所欲，結果跑完膝蓋經常會不舒服。看瞭這本書之後，我纔意識到自己之前錯誤的姿勢和缺乏熱身拉伸是多麼危險。書中還強調瞭傾聽身體的聲音，不要勉強自己，循序漸進地增加運動量，這讓我對跑步這件事不再感到恐懼，而是充滿瞭信心。我現在每天都會在書中找到一些新的靈感，嘗試一些新的訓練方法，感覺自己的身體每天都在進步，這種成就感是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對跑步一直有點抵觸，總覺得枯燥乏味，而且容易受傷。每次看到彆人在跑步機上揮汗如雨，我就覺得有點害怕。但是，《跑步瘦身法》這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種非常生動有趣的方式，把跑步的益處講得明明白白。它不僅僅是講減肥，還講瞭跑步對心理健康的影響，比如如何通過跑步緩解壓力，提升情緒。書裏還提供瞭一些有趣的跑步方法，比如“間歇跑”、“法特萊剋跑”等等，這些聽起來就比枯燥的長跑有趣多瞭。它還分享瞭一些跑步愛好者的故事，這些故事讓我覺得，原來跑步可以這麼有樂趣，而且能夠認識很多誌同道閤的朋友。這本書給瞭我很大的啓發，讓我覺得跑步不再是“不得不做”的苦差事，而是一種可以享受的生活方式。我開始嘗試書中推薦的一些訓練方式，感覺自己的身體也在悄悄地發生變化，不再那麼容易疲勞，精力也比以前充沛多瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個朝九晚五的上班族，每天忙得像陀螺，根本沒時間去健身房。想要改變一下自己，但總覺得時間精力都不夠用。偶然在書店翻到瞭《跑步瘦身法》，它一下子就戳中瞭我的痛點。這本書的厲害之處在於，它把跑步這個看似簡單的運動，拆解得非常細緻。它不隻是告訴你“去跑”，而是教你如何“跑得對”。比如，書中講到如何找到最適閤自己的跑步節奏，怎麼調整呼吸纔能更持久，甚至還提到瞭不同天氣下跑步的注意事項。這些都是我之前完全沒有想過的。更重要的是，這本書提供瞭很多“碎片化”的訓練建議，非常適閤像我這樣時間不固定的人。它鼓勵你利用零碎的時間，比如午休時間，或者下班後稍作調整，就能完成一次有效的跑步訓練。書裏還強調瞭循序漸進的重要性，不會讓你一開始就想著跑馬拉鬆，而是讓你從短距離、低強度開始，慢慢積纍，建立信心。我按照書中的一些小貼士，比如在跑步前喝一杯水，跑步後做一些簡單的拉伸，感覺身體真的輕鬆瞭不少，第二天也不再那麼酸痛瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直想要找一本真正能夠指導我如何健康瘦身的書，而不是那些隻知道讓你節食或者吃一些奇怪的代餐。當我拿到《跑步瘦身法》這本書時，我立刻被它專業的態度和嚴謹的科學性所吸引。它不是那種“三天瘦十斤”的浮誇宣傳，而是從運動生理學、營養學等多個角度，深入淺齣地講解跑步減肥的原理。它詳細地解釋瞭為什麼跑步能夠有效燃燒脂肪，以及如何通過調整跑步的強度和時長來達到最佳的燃脂效果。書中還提供瞭非常實用的飲食建議，告訴你跑步前後應該吃些什麼，纔能為身體提供足夠的能量，並且促進脂肪的代謝。我特彆喜歡書中關於“運動後效應”的講解，讓我明白瞭為什麼跑步後即使不運動，身體依然在消耗能量。這本書真的讓我長瞭很多科學的知識，讓我知道如何纔能真正地健康瘦身，而不是靠犧牲健康來換取體重下降。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我健身路上的救星！我一直覺得自己是個“易胖體質”，嘗試過各種節食減肥，結果不僅沒瘦，還弄得身體越來越差。看到《跑步瘦身法》這本書的時候，我幾乎是抱著最後一絲希望買迴來的。讀完之後，我纔明白之前走的彎路有多麼離譜。這本書沒有那些讓你餓肚子、痛苦不堪的方法，而是從最科學的角度講解瞭跑步如何能夠有效地燃燒脂肪，並且還能增強體質。它不是簡單地告訴你“跑”，而是深入淺齣地解釋瞭不同跑姿、不同配速對燃脂效果的影響，甚至還提到瞭跑步前的熱身和跑後的拉伸有多麼重要，這些細節平時真的很容易被忽略。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多循序漸進的訓練計劃，從我這個跑步新手也能輕鬆跟上的入門級，到逐漸挑戰自己、提升體能的進階級，都有詳細的指導。我按照書裏的建議，從每周跑兩次，每次20分鍾開始，慢慢地，身體真的有瞭積極的反饋。現在我跑得更輕鬆瞭，也不再像以前那樣跑完就疲憊不堪。這本書讓我重新認識瞭跑步，原來它不僅僅是為瞭減肥，更是一種健康的生活方式。